Pokrovskaya_fit
Дипломированный нутрициолог&Health-коуч🌱 К фигуре мечты через здоровые отношения с едой🤍
Show more7 376
Subscribers
-724 hours
+5097 days
+58230 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Девчонки, как вам ощущение на марафоне в выходной?🌸
Удалось ли питаться по меню или пришлось заменять основные приемы пищи?
Напомню, завтра уже будет последний 6-й день марафона!💥
Если у вас есть вопросы, то самое время задать их в комментариях🙂👇 | 233 | 0 | Loading... |
02 ТОП 10 моих любимых перекусов⤵️
✔️Протеиновый батончик
✔️Натуральный йогурт
☝🏻Можно дополнить его зерновыми хлебцами, чтобы продлить чувство сытости
✔️Недавно открыла для себя высокобелковые кисломолочные напитки Exponenta😋 (не реклама😁)
✔️Мягкий творог
✔️Банан или груша
✔️Орехи
✔️Сухофрукты
✔️Бутерброды:
1️⃣хлеб цельнозерновой + 2️⃣творожный сыр +
3️⃣тунец консервированный в с/с / слабосоленая рыба / ветчина +
4️⃣много зелени, помидор +
5️⃣сыр 35-40%
✔️Домашняя шаурма
✔️Яйца | 457 | 2 | Loading... |
03 Есть плюс в том, чтобы даже в субботу и воскресенье рано вставать) Поработала, сходила на тренировку💪, позже пойду с детьми гулять в парк)
Старайтесь проводить свои выходные активно🔥 | 625 | 0 | Loading... |
04 Media files | 705 | 0 | Loading... |
05 Какой рецепт с предыдущего дня вам понравился больше всего?) Делитесь фотографиями тарелок, если до этого их еще не присылали🙂⬇️ | 701 | 0 | Loading... |
06 Доброе утро) Софи проснулась в 7.15🙈 И у меня уже перекус😋
Обычно на перекус, если я дома, творог из брикета 5%. Могу есть хоть каждый день и на завтрак часто добавляю)
Причем в любом виде😄 С фруктами, ягодами (тогда и никакого десерта не надо😅), натур. йогуртом, орехами или вообще без ничего (чуть подсоленный) и мне очень вкусно🤤
Что интересно, в первую беременность я на него смотреть не могла, вообще не ела, несмотря на уговоры меня окружающих: «Ешь, тебе надо, полезно, кальций нужен…») Во вторую и третью ела немного мягкий творог, но не из брикета.
Год-полтора назад началась безумная любовь ❤️ к творогу😅 | 778 | 0 | Loading... |
07 Девчонки, как вам в целом ощущения по итогам 4-х дней марафона?🙂 Присылайте вопросы, фотографии тарелок в комментарии🙌
И ваши планы на выходные!?) Кто-то, уже знаю, на шашлыки собирается😄 | 1 008 | 0 | Loading... |
08 Девчонки, коротко про выходные и читмил👇
🔸При здоровом и сбалансированном питании ЧИТМИЛ не нужен, поскольку каждый день можно добавлять маленькие порции любимых продуктов (если хочется)
🔸Секрет отсутствия срывов на выходных - примерный план по питанию (что, где и во сколько вы будете есть)
🔸Если вы понимаете, что будете в дороге/ не будет возможности полноценно поесть - заранее продумываете и берете с собой перекусы
#полезность | 1 053 | 1 | Loading... |
09 Media files | 988 | 0 | Loading... |
10 Девочки, третья победительница, которая выиграла разбор пищевого дневника, не выходит на связь) Поэтому давайте так, кто самый первый в комментарии к этому сообщению пришлёт мне скрины своего пищевого дневника (как питалась ДО МАРАФОНА), той я и сделаю разбор🙂 | 1 034 | 0 | Loading... |
11 Media files | 1 128 | 0 | Loading... |
12 Media files | 1 080 | 0 | Loading... |
13 Media files | 1 121 | 38 | Loading... |
14 Сегодня поговорим с вами про замены продуктов - насколько это критично?
😉Сразу скажу - не критично! МОЖНО заменять нелюбимые продукты на другие, главное соблюдать определенные принципы.
Запоминаем👇
🔄ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫ:
▪️куриное филе, филе индейки, постная говядина
▪️куриная печень, филе куриного бедра, филе бедра индейки
▪️треска, минтай, тилапия, любая нежирная белая рыба
▪️семга с/с, любая свежая красная рыба, консервированная горбуша
▪️тунец в с/с, горбуша консервированная без масла
▪️шампиньоны, любые другие свежие/заморженные грибы
🔄ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫ (в качестве гарниров):
▪️геркулес, гречка, булгур, рис, перловка, киноа и др. крупы
▪️овощи в любом виде: тушеные, запеченные, свежие (кроме картофеля)
Отдельно отмечу, что МОЖНО оставить 1-2 ч.л сахара, не обязательно полностью исключать его. Если отдаете предпочтение сахарозаменителям, то выбирайте на основе стевии и эритрита.
#полезность | 1 195 | 14 | Loading... |
15 Девчонки, доброе утро!
Насмотрелась вчера на ваши аппетитные фото и приготовила завтрак по меню😍
💥Сегодня пришлю меню на 5-6 день, чтобы вы успели подготовиться! | 1 146 | 0 | Loading... |
16 Девчонки, мы уже прошли с вами половину 6-ти дневного марафона!🌸
Я поздравляю и горжусь каждой из вас, что вы решились на этот первый шаг! Напишите, что для вас в эти дни самое сложное?
Какие на текущий момент самые непонятные вопросы?
Получается ли отмечать в трекере все запланированные дела?
Жду ваши вопросы в комментариях - отвечу всем😊🙌 | 1 249 | 0 | Loading... |
17 Вернулась к тренировкам и танцам😍 Как же мне не хватало этой активности!
После занятий у меня всегда приподнятое настроение, я заряжена, что хочется обнять весь мир😄
Но знаю, что не всем по душе тренажерный зал и силовые тренировки. Выбирайте ту активность, которая вам нравится и приносит удовольствие🙃 | 1 250 | 0 | Loading... |
18 Девчонки, если вы не знаете, что еще может идти на гарнир, кроме овощной нарезки, то дарю вам еще одну полезность - сохраняйте в закладки, уверена, этот список пригодится вам еще ни один раз🚩
8️⃣ВАРИАНТОВ БЛЮД ИЗ ОВОЩЕЙ ДЛЯ ГАРНИРА:
🥗Овощной салат из помидора, огурца, зелени и красного лука.
➡️Овощи нарезать, перемешать, добавить специи по вкусу и любую заправку.
Как разнообразить? Использовать разные варианты заправок: нерафинированное масло/ сметана + соль + перец/ томатная паста + натуральный йогурт/ соевый соус + кунжут.
🥗Овощное рагу: морковь, горошек и брокколи.
➡️Овощи нарезать кубиком или использовать замороженную смесь. Тушить под крышкой на медленном огне 5-7 мин (даже не перемешивая). Овощи можно менять по своему вкусу и сезону.
🥗Запеченная стручковая фасоль с оливковым маслом и лимоном.
➡️Замороженную фасоль выложить в форму для запекания, добавить 2-3 ч.л. оливкового масла и 1 ч.л. лимонного сока. Перемешать и запекать 10 мин (можно приготовить в микроволновке или пароварке).
🥗Капуста + морковь + любая зелень.
➡️Шинкуем капусту, натираем морковь на терке, режем зелень. Добавляем специи и масло по вкусу.
Слишком просто? Попробуйте добавить вместо свежей капусты маринованную.
🥗Запеченные баклажаны + болгарский перец + лук.
➡️Баклажаны нарезать тонкими ломтиками, болгарский перец - полосками, лук - полукольцами. Выложить в форму для запекания, добавить специи и масло по вкусу. Запекать 10-15 мин.
🥗Цветная капуста, обжаренная с луком и специями.
➡️Капусту разобрать на соцветия, лук мелко нарезать. Добавить специи, перемешать. Выложить на а/п сковороду и пожарить без масла до готовности (5-10 мин). Можно использовать замороженную капусту.
🥗Соте из любых овощей (например, перец, кабачки, морковь) с добавлением кунжута и соевого соуса.
➡️Овощи произвольно нарезать и обжарить на сильном огне без масла 5 мин. Затем на медленном 10-15 мин (до готовности). Добавить специи по вкусу, кунжут и соевый соус. Перемешать и выключить огонь.
🥗Тушеные цукини с помидорами и зеленью.
➡️Цукини (или кабачки) и помидоры нарезать на кружочки, выложить на сковороду и тушить 5-10 мин. Затем посыпать зеленью. При подаче можно полить белым соусом из натурального йогурта и чеснока.
🥗БОНУС🥗
Картофельное пюре с соусом песто.
В процессе приготовления классического пюре измельчите в блендере 30 г тёртого пармезана, 2 зубчика чеснока, 1 ч л кедровых орехов и пучок базилика. Добавьте 2 ст. л. оливкового масла, соль, перец и взбейте ещё раз. Если соус густой - добавьте больше масла или воды. Добавьте полученный соус к картофелю и сделайте пюре.
Уверена, такой вариант вам точно понравится🙂
#полезность | 1 226 | 37 | Loading... |
19 Девчонки, главный секрет похудения очень простой - у вас должны выстроиться ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ👇
❌Без запретов и перекосов в какую-нибудь группу продуктов.
❌Без голодовок и маленьких порций.
❌Без сложных подсчетов и постоянной многочасовой готовки.
❌Без очень дорогих и недоступных продуктов.
👇👇👇
✅Сбалансированный и разнообразный рацион в течение дня = ваша стройность и здоровье!🤍 | 1 207 | 0 | Loading... |
20 Media files | 1 210 | 1 | Loading... |
21 Media files | 1 235 | 2 | Loading... |
22 Еще важная информация)
Мы питаемся по меню третий день. И у кого-то сейчас уже может быть минус, у кого-то плюс, у кого-то вес стоит. Это нормально👌
Вполне объяснимые колебания могут происходить (на это могут влиять физические нагрузки, менструальный цикл, количество потребляемой пищи и воды, потеря жидкости при дыхании и потоотделении, стресс и много чего еще), когда вес то плюс, то минус).
Поэтому лучше взвешиваться раз в неделю. А то так можно получить эмоциональные реакции🥹 А это нам не нужно🤍 | 1 323 | 0 | Loading... |
23 Media files | 1 337 | 0 | Loading... |
24 Доброе утро, девочки🌸 | 1 320 | 0 | Loading... |
25 Вот и мой мега вкусный и полезный бутерброд ❤️ | 1 391 | 0 | Loading... |
26 Девчонки, как вам в целом ощущения по итогам 2-х дней марафона?
Вижу из опроса, что по количеству голосов с большим отрывом лидирует рецепт - Рваный пирог из лаваша с помидором, сыром и ветчиной)
Как самочувствие после дня с питанием и тренировкой? Пишите любые вопросы, присылайте фотографии тарелок и перекусов в комментариях🌸 | 1 451 | 0 | Loading... |
27 Выбрала вчера третью победительницу, которой сделаю разбор пищевого дневника. Всем девушкам написала, жду) Одна пока не ответила.
Если до завтра не выйдет на связь, то выберу другую 😌 | 1 522 | 0 | Loading... |
28 ПОЛЕЗНОСТЬ №2
Подытоживаю про поддержание формы при помощи питания, спорта, двигательной активности:
✅основа похудения - это питание
✅спорт - дополнительный плюс и помощник в сохранении здоровья
✅двигательная активность может быть любой (домашние тренировки, зал, танцы, прогулки и т.д.), главное - это должно вам нравиться
✅тренировки влияют на качество тела и помогают поддерживать его в тонусе
#полезность | 1 476 | 0 | Loading... |
29 Media files | 1 413 | 0 | Loading... |
30 Media files | 1 511 | 0 | Loading... |
Девчонки, как вам ощущение на марафоне в выходной?🌸
Удалось ли питаться по меню или пришлось заменять основные приемы пищи?
Напомню, завтра уже будет последний 6-й день марафона!💥
Если у вас есть вопросы, то самое время задать их в комментариях🙂👇
ТОП 10 моих любимых перекусов⤵️
✔️Протеиновый батончик
✔️Натуральный йогурт
☝🏻Можно дополнить его зерновыми хлебцами, чтобы продлить чувство сытости
✔️Недавно открыла для себя высокобелковые кисломолочные напитки Exponenta😋 (не реклама😁)
✔️Мягкий творог
✔️Банан или груша
✔️Орехи
✔️Сухофрукты
✔️Бутерброды:
1️⃣хлеб цельнозерновой + 2️⃣творожный сыр +
3️⃣тунец консервированный в с/с / слабосоленая рыба / ветчина +
4️⃣много зелени, помидор +
5️⃣сыр 35-40%
✔️Домашняя шаурма
✔️Яйца
👌 9
00:09
Video unavailableShow in Telegram
Есть плюс в том, чтобы даже в субботу и воскресенье рано вставать) Поработала, сходила на тренировку💪, позже пойду с детьми гулять в парк)
Старайтесь проводить свои выходные активно🔥
🔥 4
Какой рецепт из 3-4 дня вам понравился больше всего?Anonymous voting
- Сэндвич с тунцом
- Куриная грудка рататуй с овощами
- Мясной салат с шампиньонами и овощами
Какой рецепт с предыдущего дня вам понравился больше всего?) Делитесь фотографиями тарелок, если до этого их еще не присылали🙂⬇️
00:04
Video unavailableShow in Telegram
Доброе утро) Софи проснулась в 7.15🙈 И у меня уже перекус😋
Обычно на перекус, если я дома, творог из брикета 5%. Могу есть хоть каждый день и на завтрак часто добавляю)
Причем в любом виде😄 С фруктами, ягодами (тогда и никакого десерта не надо😅), натур. йогуртом, орехами или вообще без ничего (чуть подсоленный) и мне очень вкусно🤤
Что интересно, в первую беременность я на него смотреть не могла, вообще не ела, несмотря на уговоры меня окружающих: «Ешь, тебе надо, полезно, кальций нужен…») Во вторую и третью ела немного мягкий творог, но не из брикета.
Год-полтора назад началась безумная любовь ❤️ к творогу😅
❤ 15
Девчонки, как вам в целом ощущения по итогам 4-х дней марафона?🙂 Присылайте вопросы, фотографии тарелок в комментарии🙌
И ваши планы на выходные!?) Кто-то, уже знаю, на шашлыки собирается😄
Девчонки, коротко про выходные и читмил👇
🔸При здоровом и сбалансированном питании ЧИТМИЛ не нужен, поскольку каждый день можно добавлять маленькие порции любимых продуктов (если хочется)
🔸Секрет отсутствия срывов на выходных - примерный план по питанию (что, где и во сколько вы будете есть)
🔸Если вы понимаете, что будете в дороге/ не будет возможности полноценно поесть - заранее продумываете и берете с собой перекусы
#полезность
👍 11
Девочки, третья победительница, которая выиграла разбор пищевого дневника, не выходит на связь) Поэтому давайте так, кто самый первый в комментарии к этому сообщению пришлёт мне скрины своего пищевого дневника (как питалась ДО МАРАФОНА), той я и сделаю разбор🙂