ЛФК.РУ

Немного о теме футбола, за которым я слежу с 2002 года🙄 Сейчас в России эта тема не так популярна, потому что футбол родился в Англии, а умер где-то здесь.. это не моя цитата, и, сейчас не об этом 😌 В общем, это вид спорта очень изменился за последние несколько лет, он стал гораздо более быстрым, динамичным, с «высоким» прессингом, высокими скоростями и, соответственно, более высокими требованиями к уровню спортсменов Сейчас футболист это не просто игрок, обладающий некоторыми навыками работы с мячом, а атлет. Чтобы это понять, достаточно взглянуть на физическую форму спортсменов, и элементы их тренировочного процесса. Видео и фоточки внизу 👇🏼прикреплю Также, если 15-20 лет назад игрок в 30+ уже считался ветераном и карьера шла на спад, то сейчас многие остаются на высоком уровне в 35-40 лет, а кто-то к 30 только достигает пика. Об этом тоже может говорит и более высокий уровень подготовки спортсменов, и более ответственное отношение к восстановлению (эту тему я тоже затрону)

Когда врач говорит: «никаких нагрузок, кроме плавания», интересно, чем он/она руководствуется?🤔 С чего они взяли, что плаванье это легко?😁 Так часто это слышу, не мог не поделиться… мысли в час ночи

Прекрасный субботний вечер ☺️

В качестве разминки можно выполнить низкоинтенсивное кардио, например прыжки со скакалкой, для увеличения чсс и несколько упражнений на мобильность Упражнения 1. Отведение бедра по диагонали, «ёлочка», в движении - 25м вперёд, 25м назад 2. Отведение бедра в сторону, также по 25м 3. Приседания с отведение бедра, 20 повторений Комплекс выполняется без отдыха 4. Становая тяга с резиной, 20 повторений, движение выполняется рывком, с максимальной скорость, но с сохранением нейтрального положения спины 5. Сплит-приседания с резиной над головой, по 20 повторений на ногу 6. Приседания с выпрыгиваниями на месте Комплекс выполняется с небольшим отдыхом между упражнениями, до 30сек 7. Фронтальные прыжки с выпрыгиванием колени к груди, расстояние между фишками 2 роста, по 10 прыжков в каждую сторону 8. Фронтальные перепрыгивания, расстояние между фишками 1 рост, в среднем промежутке важно сохранять минимальное время контакта с поверхностью, 10 в каждую сторону Комплекс нужно повторить 2 раза, с отдыхом в 1 минуту 9. Ротационное отведение, взрывное движение, с максимальной скоростью вверх и плавно вниз, по 15 повторений на каждую сторону 10. «П», натяжение до уровня плечей, 20 повторений 11. Ротационная тяга, взрыв наверх и плавно вниз как в упражнении 9, также по 15 на каждую сторону Комплекс повторяется 2 раза, с отдыхом 1 мин 12. Копенгагенская планка 3х30сек

1. Солдатский жим 3 разминочных 8-10 повторений, 5х5 рабочих 2. Тяга к поясу + подтягивания 4х10 3. Жим гантелей сидя + отжимания на брусьях 4х10 4. Подъёмы гантелей на бицепс 4х10

Глайдинг дисками баловались☺️ всё для того, чтобы кор был стабильный

Недавно провёл семинар, рассказывал про колени, рисовал мышцы, говорил про разные дисфункции и о том, как тренер может с ними порабоать Было много практики и мало теории, прошло, вроде, неплохо 😌 Прилагается несколько фоток с семинара, и материалы... Визуализация движения коленки, созерцайте :) Взял у одного американского реабилитолога видео с ребятами, которые после операции на передний крест, ещё в туторах, но уже играют в футбол)) это западная практика начинать реабилитацию буквально с первого дня Вишенка на торте - книжка с протоколами по реабилитации разных запчастей человеческого тела, она на инглише

Ловите комплекс на мобильность🧘🏽‍♀️ Делать его можно каждый день, можно использовать в качестве разминки, в общем, как вашей душе угодно 😌 P.S. показываю всё на 1 сторону, делать нужно, соответственно, на обе