ЛФК.РУ

P. S. О теории Бюске.. квадрик связан с икроножными, хамстринги с передней берцовой группой, колено так стабилизируется, «в форме Х» Это логично, потому что, к примеру, полусухожильная и полуперепончатая иннервируются седалищным нервом, а передняя большеберцовая - общим малоберцовым нервом, который является частью седалищного.. вот по ним у меня и хуя.. кхекхепростите стреляло, от стопы до жопы 🥲

Один мой подопечный недавно вернулся из Архыза, обогнал свою группу, обошёл там все туристические тропы, увидел озёра, водопады🏔️ Места там очень красивые, стоит посетить Естественно, это будет требовать хороших физических кондиций. Но текст будет не о том, как классно качаться, бегать и быть активным по жизни, а о коленях Они очень часто страдают у людей с разным уровнем физ.подготовки, и я не исключение. Несколько лет назад я повредил медиальную связку и мениск, восстановил не до конца, и в прошлом году поймал жёсткий рецидив с повреждением нервных тканей и всем незабываемым спектром ощущений Сейчас колено окэй, я могу приседать, прыгать, бегать и всячески резко перемещаться в пространстве Теперь, тезисно, что я прочувствовал на себе за время реабилитации: 1. когда нога ноет и не даёт спать, в голову лезет всякая фигня, хотя ты понимаешь как решить вопрос и всё под контролем 2. первое время травмированная нога очень устаёт, чувствуешь себя немощным 3. концентрика очень круто снимает боль 4. 3д упражнения дают значительные улучшения на поздних этапах, как и плиометрика (к которой вполне можно отнести бег в том числе🙃) 5. на счёт суппортов: все упражнения на стабилизацию в начале, все разминочные подходы я делал без суппортов, а уже тяжёлые рабочие в них, на мой взгляд это даёт лучший эффект, можно «убить» мышцы при этом снизив нагрузку на сустав 6. на начальном этапе важно вернуть разгибание, и всячески тренировать квадрицепс, жестоко и беспощадно 💪🏼 7. про другую ногу тоже нужно не забывать, в самом начале основная нагрузка будет на неё, избыточное напряжение нужно снимать 8. упражнения на мобильность тбс и голеностопа дают положительный эффект для колена 9. важен комплексный подход 10. я во всех красках прочувствовал теорию Бюске об Х-образной структуре суставов на практике 🫠

Какой была программа физического развития в 20м веке в США и что мы видим сейчас. Интересно сравнить с тем, что сейчас у нас происходит. Похоже, физическое развитие наций уступило техническому прогрессу, приводящему к гиподинамии. В 1962 году, после того как Джон Кеннеди призвал к укреплению здоровья молодежи, 4000 школ по всей стране приняли фитнес-программу, разработанную в средней школе Ла Сьерра в Калифорнии. Система La Sierra была изнурительной: на высшем уровне нужно было сделать 34 подтягивания, 52 отжимания на брусьях, 50 отжиманий в стойке на руках, пробежать милю (1,6 км) за 5:15, простоять на руках 45 секунд, проплыть две мили (1,8 км х2) и многое другое. Ветеран Второй мировой войны по имени Стэн Лепротти придумал эту систему, вдохновленный классической греческой философией целостного развития человека. Перенесемся в сегодняшний день, когда мы живем среди людей, страдающих ожирением, сплошь хронически больных, несмотря на всю имеющуюся у нас информацию и знания о движении, правильном питании и оптимальном образе жизни. “Ни один человек не имеет права быть безграмотным в вопросах физической подготовки. Горестно, когда люди стареют, не видя красоты и силы, на которые способны их тела”. - Сократ У них там цвет шорт говорил о текущем уровне физической подготовки в рамках системы. Общество с цветовой дифференциацией штанов! Ку! 🤌

Честно говоря, очень долгое время я пренебрегал подобными вещами, думал, что раз я дожил до сегодняшнего дня, значит дышу нормально 😅 До тех пор, пока не начал чувствовать периодическую скованность на вдохе, ну и не попробовал работать с дыханием 🫠 В общем, оно того стоит

Дыхательную практику скинул ☝🏼 Очень крутая, один хороший человек мне её посоветовал После неё можно почувствовать бодряк, а ещё, это лично у меня, мышцы становятся «наполненными», как будто потренил

Сегодня потренировал Эдгара, а потом он меня 👊🏽 Поработали над мобильностью, фронтальной стабилизацией, были также силовые упражнения и плиометрика, куда же без них Из интересного - приседания с зашагиванием вокруг тумбы классно включают кор, запрыгивания на тумбу с минимальным контактом пола прокачивают взрывную силу💪🏼

Если вы находитесь в раздумьях, как бы ещё потренировать кор, и вам надоели всякие боковые планки - пользуйтесь ☺️

1. Приседания 5х7-10 (это только рабочие подходы) 2. Выпады.. не помню сколько шагал, примерно по 30-35 шагов делал 3. Подъёмы таза на прямой ноге 3х10 4. Копенгагенская планка 3х8-10, с блином для тех, кто хочет почувствовать себя ничтожным 🫠

Координации Sprinter/Skater Кто знает, тот знает, что с этим делать😎 кто не знает, можете повторить, это работа на стабильность и координацию После комплекса можно почувствовать, что-то вроде «как будто устойчивее стали стоять на ногах»

Что такое CLT (coordinative locomotor training)? Это концепция, основанная на методике PNF (проприоцептивно нейромышечные фасилитации, если по-русски). Данная методика международно признана, используется в реабилитации, погуглите, если интересно. ПНФ и СЛТ основаны на паттерне шага, но, отличие СЛТ, прежде всего, во внимании к работе корпуса и его роли в локомоторных движениях (кто не знает, это «циклические» движения, например шаг, бег или езда на велосипеде). Согласно концепции СЛТ, локомоция, импульс, запускается от корпуса, за счёт ротационных движений, а конечности при этом являются, как бы, продолжением этого импульса. Сложно. Придётся поднапрячь серое вещество и воображение Спектр применения методики очень широк, от неврологии до проф спортсменов Для тех, кто в танке: 1. СЛТ это не «новый взгляд на фитнес», по сути это развитие устоявшейся, проверенной временем методики 2. СЛТ не заменяет силовой, кондиционный или специализированный тренинг В чём плюсы данной методики, на мой взгляд. Во-первых, это простота внедрения куда-либо: в тот же силовой тренинг, в пилатес, реабилитацию; из СЛТ можно «собрать» прекрасное лфк, не то, что в поликлинике , а то, что будет работать Во-вторых, вариативность. Методика позволяет «творить», потому что единственный регламент это общепризнанный «от простого к сложному» К минусам можно отнести, отсутствие суставных мобилизаций. Но это не беда, если руки из плечей, а на плечах голова🙃 Резюмируя, немного о личном опыте.. ПНФ и СЛТ, это, система мировоззрений, которая мне очень помогла в понимании того, как работает опорно-двигательный аппарат; как, условно, поработать с проблемным регионом, «собрать конструктор» и включить это всё в локомоцию 🚵🏽‍♀️⛹🏾‍♂️

Сегодня воркшоп в Анатомии провёл, рассказал про CLT (координационный локомоторный тренинг) Видосики попозже будут и чуть-чуть расскажу про методику

Нарезка из первой тренировки Упражнения подобраны из тех, что мы делали с Эдгаром в межсезонье, постараюсь об этом на днях рассказать

Нужно было сделать максимальное количество кругов Упражнения не являются спецификой их вида спорта, подобраны для оценки скоростно силовой работы и общей физ подготовки Этот тест они будут повторять раз в месяц для отслеживания прогресса

Сегодня был первый тренировочный день 👊🏼 С Эдгаром мы уже давно работаем, а Никита и Илья только подключились, поэтому сегодня ребята прошли тестирование 👇🏼

Один из вариантов того, как поработать со стабилизацией корпуса - всевозможные планки😋 развлекайтесь ☺️

При отведении плеча, центр тяжести смещается и корпус должен «поймать» это смещение, чтобы удержатся в вертикальном положении Но, почему вообще произошло нарушение биомеханики движения? Это называется избегающее поведение. Когда-то, после получения травмы сгибание плеча вызывало боль, а боль = опасность. Нервная система естественно на это реагирует и оптимизирует движение, максимально нивелируя болевые ощущения. После проведения операции на сустав локомоции избегающего поведения сохраняются. Задача реабилитолога в этом случае «перезагрузить» нервную систему