ЛФК.РУ

Ин инглиш 😎 Спешл фо нейтив спикерс Ежели таковые имеются

Если у вас болит поясница, вы провели комплекс мероприятий и вам не помогло - нужно посмотреть бедро Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли.. Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние

18+ Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌 Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет. О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻‍♀️

Несколько упражнений на стабилизацию плеча, в продолжение к предыдущей информации и как вариант прогрессии 1. Упор на нестабильной поверхности 2. Жим Лендмайна 3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)

Если с градусами всё в порядке, не было прямой травмы, а плечо всё равно беспокоит, то.. Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼‍♀️🤽🏼 Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻‍♀️ Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20 Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20

Тестируем диапазон сгибания и переразгибания плеча, иногда полезно это знать 😼

Как показывает практика, люди из спорта, регулярно тренирующиеся и ведущие активный образ жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после различного рода травм Очевидно, не правда ли ☺️ К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃

Часто у людей, получивших травму, возникает вопрос: «мне нужно прекратить тренировки?»🏋🏻‍♂️ В большинстве случаев ответ - НЕТ! Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке

Заболел ахил? Скорее всего в прошлой жизни вы были персонажем античного фольклора и вам туда попали стрелой 🏹 Варианты прогрессии для упражнений: 1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек 2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений Повторять 2-3 раза в день, либо через день По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠

В продолжение темы специфичности Есть понятие общая выносливость, грубо говоря, она измеряется тем, как долго человек может бежать, идти, подниматься по лестнице и тд Ещё существует специальная выносливость Она проявляется при специфических нагрузках, например, если ты решил(а) залететь на группу по боксу, борьбе или поиграть в хоккей, то, даже если у тебя неплохо прокачана общая выносливость, высока вероятность, что на специфике ты сдохнешь Вывод всё тот же и очень прост: хочешь заниматься боксом и не уставать - боксируй, хочешь, чтобы тобой не протирали татами - возись как можно чаще с такими же энтузиастами, хочешь быть быстрым и резким в настольном теннисе - сорян, всегда найдётся азиат, который сделает лучше 😉

Раскопал архив Один из способов прекрасно провести вечер - самостоятельно заклеить коленочку и галик, ежели недуг какой охватил оных P.S. когда-то давно ради сего действа я побрил ноги. Ж - жертвенность во благо людей 😌 И да, «каплевидная» это musculus vastus medialis

О принципе специфичности Если мы говорим в контексте тренировок, то они должны быть направлены на развитие тех навыков, которые будут необходимы для выполнения конкретной задачи: хочешь долго бегать и не уставать - бегай, хочешь увеличить жим - жми, хочешь боксировать - боксируй В рамках реабилитации принцип специфичности фокусируется на восстановлении функциональности и адаптации к бытовым движениям Скажем, после операции на колено, первоочередная задача это восстановить ходьбу С основополагающими принципами вроде разобрались, а чо там по упражнениям? Если хочешь бегать - бегай, но если хочешь делать это дольше и снизить риск получения травмы - упражнения для бедра и голеностопа в этом помогут Хочешь боксировать? С силой удара коррелируются классические приседания, а броски медбола и тяговые упражнения уменьшат вероятность получения травмы плеча Нравится колоть дрова, неплохо бы поработать с плечевым поясом (Кстати, есть такие соревнования, среди дровосеков.. 🤔) При более плачевных ситуациях применяются свои «упражнения» Например, ПНФ, методика о которой я рассказывал где-то выше, ориентирована на восстановление бытовых движений, например присесть, завязать шнурки или достать с полки пирожок Если есть вопросы, «не надо стесняться» (с) 👇🏼

Сразу проясню, передний крест не срастается (!) Поэтому, нужно для себя определиться, присутствие какого вида активности мне нужно в жизни Если речь идёт о проф спорте, резких перемещениях, игре в футбол и тд, то лучше сделать операцию Теперь, что касается восстановления: на первом этапе нужно вернуть полную амплитуду движения сустава и поработать над ходьбой Далее - восстановление функции квадрицепса, тк именно он «натягивает» суставную капсулу Естественно нужно будет поработать и с хамстрингами, и с мышцами голени, включить в программу упражнения на фронтальную стабилизацию и баланс Одним из заключительных этапов будет плиометрика - колено нужно адаптировать к ударной нагрузке

Во время восстановления задача была сделать колено стабильным и убрать дисбалансы в теле

Бежать мы начинали с Аней, она обратилась ко мне, в январе этого года, с разрывом передней крестообразной связки Колено мы решили восстанавливать консервативно, целью было вернуть активный образ жизни, в том числе бег Итог: марафон пробежала, за месяц до этого пробежала половинку, коленка не развалилась ☺️

В минувшие выходные я пробежал свой первый в жизни марафон за 4 часа 34 минуты😁 3 месяца подготовки и моя самая большая дистанция до этого события - 21км, лучше так не делать, а подходить более ответственно 😅 В целом, всё отлично, мне понравилось После 35км, как мне и обещали, было всё самое интересное 🫠 Те, кто считает, что бегать вредно для коленей, ниже будет интересная история👇🏼

Один из вариантов времяпрепровождения👇🏼 1. Мфр передней поверхности бедра (катаем, находим неприятную точку, сгибаем ногу раз дцать 2. Ягодичный мостик на 1 ноге 3х10-15 3. Подъёмы таза на 1 ноге, если сложно, можно сделать на полу 3х10-15 4. Боковая планка в движении 2х10-15 5. Приседания на 1 ноге 2х10-15 6. Гоблет-приседания 3х15