Софья Кононова - ПСИХОЛОГ, КОУЧ

5 проявлений настоящей уверенности, которые не бросаются в глаза: 1. Сказать «я не готова» вместо «ну ладно, давай». 2. Попросить паузу, а не соглашаться сразу. 3. Не поддержать разговор, который тебе неприятен. 4. Не объяснять всем своё «нет». 5. Дать себе право не нравиться кому-то. Эти вещи незаметны, но именно они дают тот самый стержень, который не зависит от чужого мнения. Кажется простым? А кто из вас на самом деле может соблюдать все эти пункты на постоянной основе? У меня, например, ушло на это много времени, пока я не смогла найти реально рабочие психологические инструменты... И где - то Соня из 2016 года смотрит на меня сегодняшнюю с восхищением 😅 Я рада, что сейчас я владею теми инструментами, которые помогут обрести уверенность в себе за короткий срок, и вам не придеться работать над этим много лет подряд.

Когда ты в последний раз гордилась собой? Большинство из нас привыкли обесценивать собственные достижения. Это происходит постоянно. В работе с клиентками, среди моих подруг и знакомых, у девушек в интернете - я постоянно вижу эту тенденцию, которая сейчас особенно усилилась. Слушаю подругу, которая сделала СУПЕР - дело, хвалю ее, восхищаюсь, а мне в ответ: - Ну подумаешь, справилась с важным делом… Это ведь мелочь. А как по - другому? Но дело в том, что именно эти "мелочи" и собирают ваш внутренний фундамент, вашу уверенность в себе, ваше движение вперед, ваши внутренние опоры, ваше психологическое и физическое состояние. Девочки, я очень хочу вам напомнить, что уверенность — это не про редкие громкие события. Это про ежедневную привычку замечать себя.Любить себя. Гордиться собой. Про то, как каждая из вас справилась с задачей, сдержала обещание самой себе, не ушла в привычный сценарий, поддержала себя, заметила происходящее вокруг и т.д. Сейчас дам вам помогающую терапевтическую практику, которая дает потрясающие результаты и здОрово и здорОво помогает тем из нас, кто очень любит обесценивать и недооценивать свои достижения. Обязательно ставьте реакции те, кто будет выполнять вместе с нами, а также - пишите свои комментарии. Это очень важно 🤍 Сегодня в конце дня выпишите 3 вещи, за которые вы собой гордитесь. Пусть это будет хоть «встала с первого звонка будильника» — именно с таких вещей и начинается уверенность и ваш внутренний фундамент. Они не должны быть громкими. Они могут быть простыми. А зетем откройте этот пост и напишите в комментариях: что сложнее всего в теме уверенности в себе?

Увидела я тут одно интересное слово… ⬇️ Эскапизм — стремление «убежать» от реальности с её проблемами и сложностями в мир фантазий, снов и фильмов. Поэтому, если вдруг захотите блеснуть, ловите готовый пример. Пожалуйста, не трогайте меня сегодня, я в режиме эскапизма — залипаю в рилсы уже третий час.

Кто такие подписчицы Академии SelfKindness? Это девушки, которые осознают свою ценность. Это девушки, которые любят себя и готовы изучать себя. Это девушки, которые готовы приложить усилия и работать над собой, чтобы стать увереннее, обрести здоровую самооценку и наслаждаться результатом своей работы каждый день в году! 1️⃣ Каждая из вас уникальна, но вас объединяет одно — вы уже здесь и ваш путь к осознанной работе над собой уже начался! А теперь задайте себе один вопрос: ❔ «Знаю ли я, что произойдет, когда я достигну своей цели, стану уверенной и осознанной?» Напишите в комментариях цифру вашего ответа!

1️⃣ — «Я теряюсь при попытке ответить на этот вопрос, пока не думала об этом» 2️⃣ — «Я четко знаю, для чего работаю над собой, и всегда держу в голове, к чему хочу прийти» 3️⃣ — «У меня есть понимание, для чего я хочу быть увереннее, но пока не получается это четко сформулировать»

Недавно в директе моей психологической академии одна девушка поделилась переживаниями. "Открываешь соцсети — и кажется, что у всех жизнь насыщеннее, тело подтянутее, работа престижнее. Сижу по 4 часа в сети, потом жуткое состояние. Я постоянно сравниваю себя с этими девушками. «У неё получилось, а у меня нет», «Она уже там, а я всё ещё здесь»..." Был долгий продуктивный диалог, где случился супер - инсайт, которым она захотела поделиться с вами. ( поставьте реакцию в благодарность за то, что другая девушка поделилась с вами личным опытом и разрешила о нем рассказать ) "Сегодня я разрешу себе поймать себя на сравнении, и прямо вслух сказать: «Я сравниваю. И это нормально. Но моя история — моя и в этом я уже круче и лучше!»." Инсайт? Что чувствуете?

А у вас как дела обстоят? )

Напоминание для каждой из вас ❤️ И большой привет из Лондона 🇬🇧

Первая вещь, которая либо собирает тебя, либо добивает — это внутренний голос. Инсайт? Одинаковые условия: одна девушка поддерживает себя внутри, а другая — постоянно гнобит. Кому живется лучше? Эта разница формирует наш эмоциональный фон. И уверенность тоже. Сделаем практику сегодня вместе? Я буду делать с вами. Открываю свой фирменный психотерапевтический ежедневник. Если у вас его нет, то открываете заметки в телефоне. И в течение дня, как только поймали себя на какой-то мысли о себе — записывайте. Любая мысль. Похвалили или поругали, обесценили или запустили самооценку в космос — записываем! Примеры ( у вас могут быть свои ): — «Ты опять не справилась» — «Ну молодец, смогла» — «Что за бред ты придумала. Дурацкая идея.» и т.д.... В конце дня смотрим, каких фраз было больше! Отвечаем на главный вопрос: я себе союзник или главный критик? Важно: ничего не исправляй, просто фиксируй и, конечно же, пиши в комментариях какая у тебя роль по отношению к самой себе? И если ты, самый главный человек в своей жизни, относишься к себе плохо, критично и обесцениваешь, то почему другие люди должны относиться к тебе иначе? 🤔

9 мая. 80 лет Победы. Это не просто дата в календаре. Это память. Это уважение. Это признание. Мы живём сегодня ценой жизни, боли, мужества и невероятной силы духа наших с вами предков! Пусть в нашей жизни будет мир — внутри и снаружи. Пусть мы выбираем любовь, заботу, честность. Пусть тревога не заглушает благодарность. А память — помогает оставаться людьми. С Днём Победы! Ура! Ура! Ура!

Девочки, у меня тут созрел к вам вопрос... Вы замечали такую закономерность? Например, люди живут в одинаковых обстоятельствах, но кто-то идёт по жизни с уверенностью, а кто-то - будто со "сквозняком" внутри? Во избежание путаницы, поясню. Я сейчас говорю не о разнице во внешних событиях, а в том, как каждый относится к самому себе. Одни — поддерживают себя, дают право на паузу, говорят «я справлюсь», даже если страшно. Знают свои границы, отстаивают их... В общем, относятся к себе здОрово и здорОво. Другие — бесконечно обесценивают сами себя: «Опять я сделала это не так», «Ну конечно, что с меня взять», «Я недостаточно хороша, чтобы…» и т.д., и т.п. А ведь уверенность в себе всегда начинается с внутреннего голоса. Но многие, почему - то, об этом забывают. И если ваш внутренний голос — ваш союзник — ты уже в плюсе. Если твой критик — всё вокруг кажется и становится в разы сложнее. Что же с этим делать? Сегодня предлагаю замедлиться и понаблюдать ( лучше, если будете отслеживать это внутри моего фирменного ежедневника в специальных блоках, отведенных для работы над собой ) Как ты с собой разговариваешь? Какие мысли звучат, когда ты устала? Когда что-то не получается? Когда кто-то "лучше" тебя? Это первый шаг, без которого дальше не двинуться. Пишите в комментариях! И помните о важности поддержки друг друга 🤍

Тест на поиск внутренних опор Давно мы с вами не проходили психологические тесты, поэтому сегодня я решила вам дать тест, который поможет выявить и осознать ваши внутренние опоры. Ответьте на вопросы и поразмышляйте над ними. Это не только поможет найти опоры, но и даст возможность глубже понять, что поддерживает вас в сложные моменты. Готовы? 1. Когда я сталкиваюсь с трудностями, что обычно помогает мне оставаться спокойным? Запишите, какие мысли или действия помогают вам вернуться к внутреннему спокойствию в напряжённые моменты. 2. Какие моменты в моей жизни я пережила с ощущением силы и уверенности, даже если внешне ситуация была непростой? Вспомните такие события. Что было важным в тот момент? Какие качества или действия поддержали вас? 3. Что я часто делаю, чтобы восстановить свои силы, если чувствую себя уставшей или эмоционально истощённой? Может это быть прогулка на природе, музыка, разговор с близким человеком или что-то другое? 4. Кто или что даёт мне поддержку в трудные моменты? Это может быть человек, группа людей или даже привычки, которые вы выработали, например, утренние практики или чтение вдохновляющих книг, ведение ежедневника. 5. Когда мне нужно справиться с тревогой или стрессом, что помогает мне сохранить фокус и не теряться в эмоциях? Запишите, какие методы или стратегии помогают вам возвращаться к себе в моменты стресса. 6. Какие убеждения или внутренние установки я придерживаюсь, которые помогают мне идти вперёд, даже когда всё вокруг кажется непонятным или опасным? Возможно, это вера в свои силы, убеждение, что всё имеет смысл, или стремление к гармонии. 7. Когда я ощущаю, что что-то выходит из-под контроля, что я могу сделать, чтобы вернуть ощущение уверенности? Подумайте, какие маленькие шаги могут вернуть вам ощущение уверенности, когда мир кажется нестабильным. 8. Какой опыт или события из прошлого могут служить мне напоминанием о моей внутренней силе? Вспомните моменты, когда вам удалось справиться с чем-то сложным. Что в этих ситуациях было для вас опорой? Что делаем дальше? Проанализируйте ответы. Какие элементы повторяются? Какие действия, качества или практики приносят вам спокойствие и уверенность? Обратите внимание на то, что вам помогает восстанавливать силы и что поддерживает вашу уверенность. Важно научиться постепенно выстраивайте эти практики в свою жизнь, чтобы укрепить свои внутренние опоры и использовать их в будущем. Готовы встраивать? Или...?

Внутренние опоры: что это и где их искать? Давайте честно? Мы часто ищем поддержку вовне. В людях, обстоятельствах, событиях. И это нормально — мы все живем в социуме и строим социальные связи, НО! Многие забывают, что самые надёжные опоры всегда внутри. Это не просто попсовая фраза, а реальные вещи, которые помогают жить и двигаться дальше в моменты, когда опустились руки. Как выглядят внутренние опоры, которые мы не можем пощупать и осознать? — Я помню, что умею справляться. Пусть даже тяжело, пусть не сразу. — Я знаю, что даже в самом тяжёлом дне есть что-то, что даёт мне опору. Книга, любимый трек, чай наедине с собой. — Я могу выбрать для себя. Остановиться. Попросить поддержки. Отказаться. Внутренние опоры — это не что-то абстрактное. Это знание о себе, которое держит, когда всё вокруг рассыпается. Мы знаем все и обо всех, но соверешенно не знаем себя... Как так вышло? Предлагаю сделать маленькую практику. Ставьте реакции прямо сейчас те, кто будет выполнять ее вместе со мной. Возьми лист или заметку и ответь: — Что помогает мне в трудные дни? — Что даёт ощущение, что я есть? — Что возвращает вкус жизни, пусть на мгновение? Можно сохранить это для себя, а можно поделиться в комментариях. Я буду рядом 🤍

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ Когда в жизни наступают трудные моменты, важно помнить, что у нас всегда есть внутренние опоры, которые могут помочь пройти через них. Это не обязательно что-то конкретное или ощутимое, как стены или предметы. Это скорее качества, которые мы носим в себе — уверенность, внутренний баланс, стойкость, поддержка, которую мы можем найти в себе и в окружающих. Внешний мир может быть непредсказуемым и даже устрашающим, но внутренние опоры — это те ресурсы, которые могут стать тем точным ориентиром, на который всегда можно опереться. Когда кажется, что все рушится, важно напомнить себе, что в тебе есть силы справиться, даже если не сразу понятно как. Это может быть внутренняя уверенность, умение замедлиться и сделать паузу, чувство благодарности за те вещи, которые дают тебе покой и радость. Что для вас является внутренней опорой в сложные моменты? Поделитесь мыслями в комментариях — это точно станет поддержкой и вдохновением для других.

Всё знаю, но ничего не меняется Знали бы вы, сколько раз я читала ваши сообщения, которые начинались именно с этих слов... Я заметила одну интересную закономерность. Хочу поделиться с вами. Так часто говорят те, кто уже пробовал. Терапию. Курсы. Медитации. Дневники. Кто знает свои травмы, триггеры, привязанности и паттерны. Кто читает правильные книги. Кто сто раз обещал себе: «в этот раз точно». Кто знает, кажется, все о психологии, типах личности и поведения, обо всем. А внутри — всё равно тревожно. Хочется сбежать, когда что-то не по плану. Невозможно расслабиться, даже когда всё хорошо. Страшно, когда ничего не происходит. И страшно, когда происходит что-то важное. Знакомо? Прямо сейчас поставьте реакцию те, кто только что прочитал про себя. И вот мой месседж для каждой из вас! Знания — не равно перемены. Можно знать всё — и не сдвинуться с места. Потому что знание без действия — это груз. Он давит. Парализует. Вызывает вину: «Я же всё понимаю. Почему я снова там, где была?» А ещё — это не про слабость. Это про то, что тревожной части в тебе небезопасно. Она боится, что если ты начнёшь менять что-то. Разрушится всё, что хоть как-то держит тебя на плаву. Инсайт? Продолжим в следующем посте, если будут комментарии и реакции —там планирую написать для вас важный разговор с твоей внутренней тревожной женщиной. С той, что всё тащит. Всё анализирует. И давно хочет просто выдохнуть.

Иногда бывает так: вроде всё нормально, а внутри — напряжение. Лёгкая тревога, суета в голове, и хочется хоть на пару минут отключиться от этого шума. Знакомо? Милые, я собрала для вас подборку того, что помогает "выдохнуть", отдохнуть, перезагрузиться и справиться с тревогой здесь и сейчас. Без сложных техник, простые шаги. Просто включил — и стало чуть легче. 1. Медитации 2. Практики, которые помогают здесь и сейчас 3. Поддерживающие подкасты и мнооогое другое. Всё это — в моем закрытом проекте Self Glow, доступ к которому открывается аж 30 дней! Если давно хотели научиться делать паузу, это тот самый знак! Переходи, выбирай своё и дай себе эту пару минут тишины. Ты имеешь на это право. Чтобы получить доступ к Self Glow, напишите: @finesteunoia

НАПОМИНАНИЕ ❤️

Продолжая тему отдыха... Есть одна простая вещь, которая помогает понять, а в каком я вообще состоянии? Это — разговор с собой. Без сложных техник, без медитаций, без необходимости уезжать в лес. Просто несколько вопросов, которые можно задать себе в любое время дня. В тишине. Или по пути с работы. Или пока стоишь в пробке. Я постоянно этим пользуюсь. — Я сегодня что-то сделала для себя? Пусть это будет чашка любимого чая, пару минут тишины, 10 страниц книги, прогулка без телефона. — Я позволила себе отдохнуть без чувства вины? Не потому что «заслужила», а просто потому что человек. — Я заметила, что меня радует? Хоть что-то. Свет из окна, запах кофе, вечернее небо, улыбка прохожего. Каждый такой мини-разговор возвращает к себе, и помогает вовремя поймать момент, когда пора "притормозить", а не дожидаться точки невозврата/тревоги/выгорания. Давайте договоримся? Попробуйте сегодня. Задайте себе эти вопросы перед сном или прямо сейчас.