Софья Кононова - ПСИХОЛОГ, КОУЧ

КТО ПОМОЖЕТ МНЕ С КОНТРОЛЕМ ИЛИ 5 ФАКТОВ, ПОЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ ДОВЕРЯТЬ ПСИХОЛОГУ? 1. Психолог - это не “подруга с советом”. Хороший специалист не даёт поверхностных рекомендаций и советов. Он умеет слушать, анализировать и сопровождать, а не «обесценивать с улыбкой». Создает для вас безопасное, доверительное пространство, где вы можете обсуждать все, что вас волнует/вызывает тревогу и прочее. Никаких "Вася козел, с вас 5 тыщ", а только эффективные, бережные и работающие инструменты. 2. Хороший специалист учится годами (и продолжает учиться). Дипломированный / сертифицированный психолог проходит не только базовое обучение, но и дополнительные специализации, супервизии, личную терапию. Он не просто “читает книжки и статьи в гугле” , он умеет применять знания профессионально. И обладает ими в огромном количестве, структурирует, перерабатывает и анализирует, адаптируя их под специфику своей работы. 3. Он не навязывает решений и не принимает их за вас. Задача психолога - помочь клиенту услышать и понять себя, а не жить “по учебнику”. 4. Он смотрит глубже, чем "что делать" и видит те самые "слепые зоны". Психолог не только помогает разобраться в что происходит здесь и сейчас, но и - почему. Это не просто поддержка - это тонкая работа с мышлением, эмоциями, установками и тд. 5. Добавите пункт самостоятельно? Для меня этот пункт - один из самых важных и определяющих, н прежде чем я поделюсь своим мнением, я очень хочу узнать, какой бы еще пункт вы сюда добавили? Приглашаю в комментарии 👇 и не забывайте про реакции 🤍

Послушали подкаст? Какие мысли/выводы забрали с собой или "на подумать"?

МЕМ СМЕШНОЙ, А ВОТ СИТУАЦИЯ НЕ ОЧЕНЬ На самом деле, с точки зрения психологии, брать на себя ответственность за свою жизнь крайне важно, не потому что это "модно", а потому что это напрямую связано с ощущением личной эффективности, внутреннего контроля и вашего психологического благополучия ( а вы знаете, что это приоритет номер 1 для каждого из нас, начиная с событий 2020 года и по сей день ) Безусловно, формирование и результат влияния воспитания, окружающей среды, внешних систем - это важно и очень сильно на нас влияет, НО - наша с вами задача сделать так, чтобы научиться управлять своей жизнью самостоятельно. Чтобы мы перестали зависеть от груза, который собрали за всю свою жизнь. Важно формировать свой внутренний локус контроля - простыми словами, это про убеждённость человека в том, что он сам управляет своей жизнью, а не внешние обстоятельства, судьба или другие люди. Люди с внутренним локусом считают и знают, что их усилия, выбор, поведение и мышление влияют на результат. Это про здоровое взаимодействие с собой и миром. Но и здесь есть подводные камни... Именно поэтому важно глубоко, бережно и простыми словами погрузиться в понимание этой концепции. Если наберем реакции, то я с удовольствием и очень подробно раскрою для вас это важное понятие. Это понятие вы можете встретить сейчас только на страницах у профессионалов, до "инста-психологов" этот термин пока не дошел, а значит - пока эти тезисы не перевернуты и не вырваны из контекста научных подходов 😅

ПОЧЕМУ БЕЗ СИСТЕМЫ МЫ БЫСТРО СДАЕМ ПОЗИЦИИ? Каждое утро мы просыпаемся в мире, который требует от нас быть в ресурсе, на связи, в хорошем настроении и продуктивными 😅 Но правда в том, что психика так не устроена. У нее есть циклы «взлетов» и «падений», и именно поэтому у нас с вами есть дни, когда «могу все», и дни, когда «хочу свернуться калачиком, у меня лапки»- и это НОРМАЛЬНО! Поэтому очень важно - Уметь поддерживать себя в этих разных состояниях. Большинство из нас теряются между сеансами с психологом: когда накрывает тревога, когда в голове хаос и т.д.. И именно поэтому однажды я начала работу над УНИВЕРСАЛЬНЫМ решением, которое могло бы заменить краткосрочную встречу с психологом. Так родился мой психологический ежедневник. Он помогает не просто планировать день, а структурировать мысли, ловить эмоции, видеть свое состояние ❤️ Поэтому, если вы устали от ощущения, что «жизнь идет, а я не успеваю за ней», вам точно нужен такой «карманный психолог» под рукой Показать, как я сама с ним работаю?

Я знаю, что в эпоху быстрых ответов многим хочется получить совет за минуту. Но не каждая техника из интернета эффективна. Психология - уникальный подход к каждому. Неправильная рекомендация может только усилить тревогу или чувство вины (и это далеко не все ) Для меня важно создавать продукты, которые проходят личную и профессиональную проверку. Проверку НА РЕЗУЛЬТАТ. Каждую практику я тестирую на себе, эффективности клиентов, разбираю на супервизиях. Мой психологический ежедневник — это безопасное пространство для тех, кто не хочет случайных советов. Хотите опоры, которым можно доверять? Делаем обзор ежедневника, где я расскажу, как с ним работать? Напиши в комментариях

БЫСТРЫЙ НЕЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ VS РАБОТАЮЩИЙ ПУТЬ ВНУТРЬ СЕБЯ Что выберешь ты? Любая практика из моего ежедневника — это не теория «просто так». Это то, что я даю своим клиентам на сессиях. Сначала я проверяю её в работе, вижу результат, адаптирую под реальную жизнь. Запрашиваю обратную связь от коллег. И только потом включаю в ежедневник. Я только за такой подход. И он работает. Почему это работает? Это не универсальный шаблон, а система, которая работает эффективно и бережно. Задача ежедневника : понять себя, поработать и установить свои личные границы, поддерживать эмоциональный тонус, разбирать сложные ситуации, видеть свои ресурсы и многое другое… Хотите своего карманного помощника в виде ежедневника? Пишите @finesteunoia . Доставляем по всему миру!

ОБОЖАЮ НАШИ ЖАРКИЕ ОБСУЖДЕНИЯ Я все еще прохожу долгий путь в профессии, чтобы отличать полезное от бесполезного (в случае с ChatGPT в т.ч. ). Почему все еще прохожу? Ну, вот например сейчас, у меня идут завершающие лекции перед экзаменами на мою новую квалификацию - клинический психолог. Да, это тот специалист, который работает в медицинских учреждениях, социальных службах и кризисных центрах. Мой блог всегда был нацелен на то, чтобы у вас были инструменты по самостоятельной работе над улучшением своего состояния и качества жизни. А сейчас еще больше стресса и суеты. И чаще всего справиться с этим сложно. А еще сложнее - не просто СПРАВИТЬСЯ, а даже структурировать свои мысли и наметить вектор, понять, чего хочется и как услышать свои чувства, эмоции, себя… ❤️‍🩹 К слову, авторский ежедневник, созданный на базе моей психологической академии Self Kindness, появился ещё до того, как нейросети стали массовыми. Я знала, что рано или поздно людям станут необходимы работающие инструменты для ежедневной поддержки себя. Именно поэтому я собрала в авторском ежедневнике практики, которые дают опору, помогают видеть свои состояния, работать с мыслями и эмоциями так, чтобы бережно узнавать себя и помогать себе. Если вы хотите заранее узнать все про мои авторские ежедневники, напишите моей помощнице @finesteunoia ❤️ А в комментариях очень хочу, чтобы отписались те, у кого уже есть терапевтический и/или коучинговый ежедневник 👇🏻 Я буду очень рада!

ТРЕНД НА ChatGPT Листала тут я перед сном эти ваши тики - токи ( да - да, я тоже люблю ловить быстрый дофамин перед сном ), и заметила новый тренд. "ChatGPT заменил мне психолога"... Я бы могла привести нашумевшие исследования и самые свежие новости о том, как плохо это закончилось для психики взрослых и подростков, которые используют такой инструмент всего лишь несколько месяцев, и какие отклонения прогрессируют сейчас на фоне использования ИИ, но думаю, что вы итак видели эти новости во всех пабликах в телеграмме и на дзене. А я же хочу с вами порассуждать. На чаше весов: 1. Бот, который говорит то, что вы хотите слышать, опираясь лишь на сбор данных со всех сайтах в интернете без анализа этих данных, без анализа актуальности и прочее, где большинство используют для запроса самый простой промт. 2. Профессиональная, проверенная и бережная работа с психикой, живой и научный подход. Первое: быстро, но в большинстве случаев - неэффективно. Второе: сложно, дольше, но по делу. Да, глупо отрицать, что мы живём в эпоху быстрого контента и мгновенных ответов. И ИИ становится помощником для каждого из нас. Но многие забывают, что человеческая психика - это не алгоритм. Среди миллиардов людей, каждая из вас - уникальна! Со своим набором воспоминаний, сценариев, установок, мировозрения, знаний, умений, навыков и многого другого, чего нет ни у кого, кроме вас. Это ваш уникальный опыт! Я вспомнила прошлый год, когда я по крупицам создавала психологический ежедневник, в который заложила только работающие техники, сначала применяла их с клиентами, еще их применяли мои коллеги, которым нас обучают на психфакультетах, которые я составляла путем многочисленных исследований. Это практики, с которыми люди уходили с сессий и возвращались с фразой: «это действительно помогло». И сделала так, чтобы это было максимально легко, просто и понятно. Чтобы не занимало много времени и сил, но было одинаково эффективно и при этом, вы могли это делать самостоятельно, вне зависимости о того, ходите вы к психологу или нет. Интересно, те, кто используют чат, как психолога, также используют его как стоматолога/гинеколога/хирурга/онколога/массажиста и мастера маникюра? А вы пользуетесь ChatGPT для решения психологических вопросов? Мне очень хочется обсудить эту тему с вами 🤍👇

Самая важная психологическая привычка — помнить, что осознанность — это ПУТЬ, а не ЦЕЛЬ 📌 В современной психологии осознанность рассматривается не как конечный пункт, а как процесс постоянного присутствия и наблюдения за собой и своим опытом. Это подтверждают исследования в области когнитивной терапии и нейропластичности.

На связи Софья Кононова — дипломированный психолог, коуч, создатель психологического проекта самопомощи для женщин Self Kindness Academy и человек, который регулярно изучает мировые научиные подходы и адаптирует полученные знания для того, чтобы вы знали и понимали себя на 100%! Кому откликается мой подход, обязательно оставляйте реакцию на пост прямо сейчас 🤍

❔ Почему осознанность — это путь? Давайте разберемся в терминах. Осознанность — это способность намеренно направлять внимание на настоящий момент без оценки и с принятием. Её невозможно «достичь» однажды и навсегда — это динамичный навык, который развивается в течение всей жизни. Нейронаука показывает, что регулярная практика осознанности изменяет структуру мозга, укрепляя зоны, отвечающие за саморегуляцию и эмоциональный контроль. Осознанность снижает реактивность и помогает выстраивать здоровые привычки, поскольку даёт возможность сделать осознанный выбор вместо автоматического реагирования. Ваш образ жизни — и есть ваша осознанность. Инсайт? То, как вы строите свой день, какие привычки развиваете, — и есть выражение вашей практики осознанности. Это не обязательно медитация по часу, а скорее: — ежедневное замечание своих мыслей и чувств; — умение принимать эмоции, не погружаясь в них; — выбор действий в соответствии с ценностями, а не импульсами; — внимание к телу и потребностям. ❔ Как это работает на практике? Осознанность — не цель, которую нужно «достичь», а непрерывный процесс. Каждая здоровая привычка — это кирпичик в строительстве этого пути: • например, привычка замечать раздражение и делать паузу перед реакцией; • привычка осознавать усталость и давать себе отдых; • привычка спрашивать себя: «Что мне сейчас действительно нужно?» — и слушать ответ. Помните: стремление к «идеальной» осознанности — ловушка перфекционизма. Настоящая практика — в том, чтобы принимать себя каждый день, со всеми несовершенствами, и постепенно становиться более внимательными и чуткими к себе. А Self Kindness Academy вам в этом поможет!

Ваша осознанность — это не точка на карте, а дорога, по которой вы идёте сейчас.

Готовы? 🩷 Ставьте реакции и пишите свои комментарии, нам это очень важно и интересно!

3 ВОПРОСА, КОТОРЫЕ Я ЗАДАЮ СЕБЕ ВСЕГДА Зачем? Изучая психологию, я чётко запомнила одно правило: большинство людей делают что-то по инерции — из страха куда-то не успеть или кого-то разочаровать. Страх, стыд, чувство вины — всё это делает из нас «стандартных», но не уверенных в себе. А уверенность, та самая — настоящая и здоровая — рождается из ясности. Когда Я знаю, чего Я хочу и зачем. Много лет назад это стало для меня мощным инсайтом. Казалось бы, такие простые вопросы… а на деле — самые сложные. Очередной парадокс нашей психики. Именно поэтому с тех пор я регулярно задаю их себе. И отвечаю честно. — Что сейчас меня радует? — Чего мне не хватает? — Что я готова изменить ради себя? Постарайтесь не врать себе. Эти вопросы — это ваша рефлексия. Чем честнее будете с собой, тем быстрее начнёте жить из внутренней гармонии, а не из дефицита. P.S. Когда ты больше не гонишься, не сравниваешь и не доказываешь — ты начинаешь жить так, как хочешь. А это — самый чистый кайф 🤫

ПОЧЕМУ ТРЕВОГА РАСТЕТ С КАЖДЫМ ДНЕМ? Да, мы можем долго рассуждать о текущем мировом контексте, но дело в том, внутри каждого из нас есть свой глубокий и уникальный мир, который страдает не меньше, чем внешний. Тревога усиливается, когда мы не можем опереться на свои ценности, на свои опоры, но свое внутреннее я. Когда мы не понимаем, что для нас действительно важно, и в этот момент, лишенные психологической безопасности, мы начинаем метаться между карьерой и отношениями, между ожиданиями семьи и своими желаниями, между истинными целями и навязанными... А умею ли я находить свои истинные ценности и расставлять приоритеты? А знаю ли я, чего хочу от своей жизни на ближайший год? Что для меня важно? Что я готова отпустить, чтобы освободить место для того, чего хочу и о чем мечтаю? Получилось ли честно ответить себе на каждый из этих вопросов?

ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ... или как ласково называют это упражнение девочки, которые с удовольствием делают эту практику и видят результаты снова и снова. Как и обещала, отправляю алгоритм работы 🔽 ( перед выполнением обязательно прочтите пред. пост ) Составьте список всех сфер своей жизни: работа, отношения, здоровье, творчество, отдых, развитие. И напротив каждой — важно честно отметить: Это про мои желания или про то, что надо? Я иду здесь своим темпом или стараюсь догнать кого-то? Если не получается/сомневаетесь, что писать - обязательно пишите свои комментарии, и я помогу вам разобраться с тем, как делать упражнение на конкретных примерах 🧩 Затем, взгляните на свои ответы и запишите инсайты, обязательно поделитесь обратной связью в комментариях. Мне это очень важно, я все читаю 🤍

КАК НАЙТИ СВОЙ ТЕМП, ЕСЛИ ВСЕ ВОКРУГ БЕГУТ Сейчас попкультура состоит из убеждения, что успех — это обязательный пункт в списке достижений каждого человека. Причём, каждая тусовка измеряет успех по разному: карьерой, достижениями в учебе, признанием, количеством сброшенных кг, наличием машины/квартиры и проч. Далее, нам навязывают еще одно убеждение: чем выше ты поднимаешься, чем круче ты становишься, тем ценнее ты в глазах общественности/мамы/твоего мужчины/бывшего/подписчиков/соседки по дому. И большинство из нас верит в эти навязанные убеждения и живёт по чужим сценариям. А чужой успех всегда обесценивает наши собственные маленькие победы. И не смотря на то, что вы вообще - то тоже кое - что успели сделать в этой жизни, вам будет казаться, что где - то "трава зеленее" и жизнь лучше. У всех вокруг, кроме вас. Если будут реакции и комментарии, то дам простую, но эффективную практику для стабилизации такого состояния. Поэтому мне нужно знать, если вам интересна эта тема 🤍

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ: дай себе право на свой темп и уникальный путь. Часто мы чувствуем вину за то, что не живём по «общепринятому» сценарию успеха. Нам кажется, что если мы "не построили успешную карьеру до 30 лет" или "не вышли замуж до 25" - значит, мы отстали от жизни, везде опоздали и живем по неверному сценарию, и обязательно уже разочаровали маму, папу и всех троюродных родственников. А уверенность в себе — это в первую очередь способность стоять за свой выбор, даже если он "не похож" на выбор большинства. Работая над уверенностью в себе, можно научиться не оправдываться за свои решения, не зависеть от чужих ожиданий и не измерять свою ценность навязанными сценариями и чужими достижениями. А это истинный кайф и здоровое отношение к себе! Девочки, а вы понимаете, что идете своим путём? Какие признаки указывают вам на это? Или...?

МЫ ПОРОДИЛИ МОНСТРОВ - или девиз нашей супервизионной группы сегодня. Сегодня разбирали последствия инфо - бизнеса и инста - психологов. Тех самых, которые твердили про «деньги в легкости», «работай три часа сидя у моря», «проработай отца, чтобы были деньги» и тд., и тп. И в это же самое время мы, как проф.психологи, продолжали давать вам безопасное пространство, пока вас накачивали агрессивным маркетингом…. И теперь, мы, все те же проф.психологи, вынуждены тратить еще больше денег и ресурса, чтобы помочь вам не только разобраться в том, что происходит с вами и вашими трудностями, но и «разгрести» последствия нельзяграмма… Профессия психолога - одна из самых сложных, но теперь еще больше обесценена теми, кто раскладывает карты таро, «читает» и «понимает» вас по цифрам и нумерологии, а также обесценивает работу психологов в целом. Сложный и тернистый путь, на которой способны не все специалисты. Ведь для того, чтобы наша с вами сессия состоялась, я прошла дорогостоящее обучение ( исчисляемое миллионами рублей ), личную терапию и на регулярной основе разбираю ваши кейсы с супервизиями ( а час работы супервизора, как правило, привышает час работы психолога в 2-3(!) раза ), и все для того, чтобы вы проходили процесс безопасно, бережно и получали результаты, и далеко не все коллеги готовы к такому. Моральные и материальные затраты хорошего специалиста часто несоизмеримы с тем, что на выходе люди либо обесценят работу психолога, ведь даже не понимают и не хотят понимать, как устроена терапия, и/или пойдут все к тому же «цифровому психологу»… Я пока держусь и стремлюсь помогать вам! Сейчас, как раз, закончив супервизию, еду на лекцию в своем университете. А у вас какие мысли? Очень хочу узнать, что думаете вы ❤️

Важное напоминание ❤️