София КПТ-психотерапевт

ненужное мнение, которое вы не просили, но оно как подводка к моим рекомендациям: к сожалению, чтение без практики может быть неэффективным. оно может дать вам ителлектуальное понимание (даст название тому, что происходит, например), но изменения происходят только в практике через эмпирическое научение. читать про границы - тоже самое, что читать про структуру воды, стили плавания и великих плавцов - вы будете много знать, но когда прийдете в бассейн - это вам не поможет. чтобы научиться плавать - нужно плавать. чтобы перейти к практике нужно для начала понять что вам мешает отстаивать границы. а для этого нужно сначала провести когнитивную работу. ощущение "тряпочки" скорее всего поддерживается какими-то убеждениями. скорее всего, это убеждения о себе, других и самом факте отстаивания границ. у многих они звучат примерно так: - "если я скажу нет/отстою свои границы - меня отвергнут" - "если я откажу - я плохой человек/ нельзя отстаивать границы/ хороший друг/партнер должен .... (никогда не отказывать/не говорить нет/ подставьте свое)" - "конфликты - это плохо, я их не вынесу/нужно избегать конфликтов" - "мои потребноти не так важны/ я не имею право на них" и тд, и тп и на основе работы с этими убеждениями начать проводить поведенческие эксперименты. в данном случае - экспозицию. это когда мы сталкиваемся с пугающими ситуациями и проверяем свои гиптезы. потому что практика - критерий истины. на этом этапе мы начинам получать эмпирический опыт - что бы ни произошло, я смогу с этим справиться резюмируя, главные изменения происходят не от знаний из книг, а от вашей работы над когнициями и прожитого опыта отстаивания себя. поэтому я бы тут рекомендовала сходить к специалисту, хотя бы на пару сессий, так как работа одному будет более сложной и долгой и было бы здорово это делать с оддержкой из вне. но все таки вернемся к книгам. я рекомендую начать с базовых клиентских книг по кпт, которые как раз дают основу для когнитивной работы. я бы рекомендовала Роберта Лихи - это база КПТ, там прям бери и делай. все структурно, понятно и практично и про работу с убеждениями, и про экспозицию. у него есть книга "Свобода от тревоги", там есть глава про соц тревогу, можно начать с нее, главы не взаимосвязаны между собой. скину ниже файлом Денис Гринбергер, Кристин Падески "Управление настроением". тоже база клиентская. эти две книги про работу "здесь и сейчас" с симптомами если чувствуете, что это чувство "тряпочки" из детства, что скорее всего так - "Прочь из замкнутого круга", Джеффри Янга. ваше ощущение "тряпочки" скорее всего идет из глубинной схемы(про схемы автор подробно рассказывает в книге) - книга поможет увидеть корень проблемы и ее происхождение, что уже ослабит влияние на вас. и как дополнение можно почитать "Ловушку счастья" Харриса. потому что основная проблема не отстаивания границ - это слияние с мыслями по типу «я эгоист», «они меня отвергнут» и как следствие попытки подавить дискомфорт угождая другим. книга учит принимать дискомфорт и действовать несмотря на него ради своих ценностей, расщепляться с этими мыслями, что может очень помочь в поведенческих экспериментах

💬 У тебя новое сообщение!

Что можно почитать на тему личных границ? Чувствую что превращаюсь в тряпочку

↩️ Свайпни для ответа.

💬 У тебя новое сообщение!

Привет, у меня похожий вопрос про отношения как и у девушки в комментариях был. Если очень коротко то мой парень раньше комментировал мой вес, сравнивал меня с другими девушками(не напрямую, а как-то косвенно рассказывая), сейчас он так не делает, но у меня до сих пор есть обида. И при каждой ссоре я тоже ему это припоминаю. Как мне с этим справиться и перестать так делать? Он вроде бы все осознал, а я все равно не могу это простить

↩️ Свайпни для ответа.

если у вас есть вопросы про расставания/отношения буду рада, если зададите, это очень помогает порефлексировать и собрать свои мысли, которые крутятся

классный вопрос, спасибо, что его задали! я сейчас тоже проживаю горевание и это не просто, есть много новых осознаний и хочется ими делиться. но сложно структурировать, а вот такие вопросы помогают собрать в кучу завтра напишу пост или запишу голосовое, потому что тема важная

💬 У тебя новое сообщение!

привет. в последнее время я все чаще встречаюсь с людьми, которые легко и быстро проживают, например, боль от расставания. или легко избавляются от людей в своей жизни, быстро о них забывают, даже если долгое время с ними общались. а у меня на то, чтобы отойти от расставания, уходит год минимум всегда (даже если отношения сами длились меньше года). можешь рассказать, пожалуйста, почему так происходит?( почему одни сильно как-то привязываются к людям, а другие могут на второй день уже о них забыть, после разрыва

↩️ Свайпни для ответа.

это очень общий вопрос и мне сложно без контекста понять что именно вы хотите узнать про перенос. потому что про него можно читать целые лекции🤭 это важный процесс и очень хороший диагностический материал для работы в терапии. если говорить про ощущения, то да, это непросто и неприятно. чтобы я могла на это ответить - уточните что именно вас интересует: что с ним делать? почему он бывает? как его не пугаться? или что-то другое?

💬 У тебя новое сообщение!

Что можете расказать про перенос. Недавно словила его и смогла сразу распознать, но прожить его легко не получилось. Ушла в небольшое сопротивление

↩️ Свайпни для ответа.

но если вы имели ввиду когда я могу отказать в терапии. то, это случаи, когда: 1. клиент оскорбляет и унижает меня. мне платят деньги за работу, а не за унижения 2. хочет ходить раз в год, потому что я не работаю как консультант. тут объясняла почему. 3. клиент отказывается обращаться к психиатру и это его принципиальная позиция. об этом был последний пост в инсте на эту тему

у меня нет требований к клиенту каким он должен быть и нет деления на плохих и хороших клиентов поэтому: прийти со своими ред флагами (по желанию) не хуесосить меня, не убивать себя во время терапии (по возможности) ахахах

💬 У тебя новое сообщение!

Какие главные ред и Грин флаги в клиентах?

↩️ Свайпни для ответа.

ощущаю себя так 👆🏻

ваша (💅🏻🫦🎀) не спала до 2 ночи, потому что ей предложили дать интервью для делового журнала (🤓🥸😎) про бостонский брак и она отвечала на вопросики чувствую себя взрослой деловой тетей 💅🏻

я не договорила ахахах это конечно мои интерпритации, но я вижу в этой девушке человека, который до сих пор живет с РПП. да, я раскидываюсь диагнозами и без клинической беседы я не могу ничего утверждать, это нарушение этики с моей стороны. НО почему я так думаю: 1. строить свою идентичность вокруг "стройности" - это классический признак того, что для человека эта тема является нерешенной и болезненной. а также того, что человек живет в диетическом мышлении - которое очень далеко от здорового отошения к себе и своему телу. настоящая работа в психотерапии должна быть направлена на восстановление отношений с едой и телом, а не на достижение "идеального" веса. подмена этих целей мешает настоящему выздоровлению и закрепляет порочный круг болезни 2. избавиться от РПП без борьбы и откатов - звучит как проекция своего страха. потому что любой доказательный специалист знает, что нет волшебной таблетки. и за этим магическим мышлением стоит большой страх перед настоящей, сложной работой, в которой есть откаты и рецедивы 3. "стройность без откатов" - это типичное мышление в состоянии РПП, которому характерно черно-белое мышление, перфекционизм, отрицание и страх перед естественными откатами в выздоровлении (хотя мейби это просто игра на боли, чобы продать) в любом случае, мне очень горько от того, что человек, который находится в ловушке своей болезни сам стал жертвой магического мышления, а теперь продвигает его дальше, искренне веря в свою "миссию" настоящая помощь должна быть этичной, научно обоснованной и не эксплуатирующей уязвимости людей

я распишу нахуй поминутно кто где соснул хуйца как говорится вот честно мне реально хочется биться головой об стену и орать! меня ужасно злит это шарлатанство! потому что это не только неэтично (тут я имею ввиду эксплуатировать людей через боли и уязвимости), но и опасно РПП - это очень тяжелое психическое расстройства, самое рецедивирующее и с самой высокой смертностью. и из-за физиологических причин (у многих людей просто отказывает ердце во сне из-за истощения и тд), и из-за суицидов, тк так жить невозможно. плюс это очень коморбидное р-во - то есть сопутствует ему часто депрессия, расстройства личности и прочее - что повышает риск суицидов. любой специалист по РПП знает, что нет никаких волшебных таблеток от этого расстройства и по статистике лишь 20% людей выходят в ремиссию, тк это самое рецедивирующая псих болезнь. обещать быструю таблетку в этом случае ужасно бесчеловечно, потому что: 1. это создает нереалистичные ожидания, которые не оправдаются -что ведет к чувству вины и стыда, когда НЕИЗБЕЖНО случится откат. что повысит безнадежность и отчаяние 2. это игра с жизнью человека. это мешает настоящему выздоровлению. человек, которому нужна помощь врача и док мед психолога, обращаясь к такому специалисту просто теряет драгоценное время, за которое расстройство закрепляется, а физическое и психическое состояние ухудшается, отчаивается и не обращается больше за помощью... потому что клиент такого "специалиста" с большой вероятностью подумает: "со мной что-то не так, я безнадежен, мне уже ничто не поможет". и это подрывает веру в саму возможность помощи и закрывает путь к спасению