Глаголев_Про
Open in Telegram
Отец, тренер, психолог. Пишу о том, как проживать трудное и находить в этом силу
Show more742
Subscribers
-124 hours
No data7 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+7
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+11
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+21
in 1 channels
Get PRO
February '26
+15
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 0 channels
Get PRO
December '25
+14
in 0 channels
Get PRO
November '25
+12
in 0 channels
Get PRO
October '25
+18
in 0 channels
Get PRO
September '25
+23
in 0 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+9
in 0 channels
Get PRO
June '25
+17
in 0 channels
Get PRO
May '25
+15
in 0 channels
Get PRO
April '25
+21
in 0 channels
Get PRO
March '25
+13
in 1 channels
Get PRO
February '25
+19
in 1 channels
Get PRO
January '25
+21
in 0 channels
Get PRO
December '24
+18
in 0 channels
Get PRO
November '24
+26
in 1 channels
Get PRO
October '24
+30
in 2 channels
Get PRO
September '24
+31
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 2 channels
Get PRO
July '24
+78
in 1 channels
Get PRO
June '24
+12
in 1 channels
Get PRO
May '24
+15
in 1 channels
Get PRO
April '24
+25
in 0 channels
Get PRO
March '24
+25
in 0 channels
Get PRO
February '24
+34
in 0 channels
Get PRO
January '24
+52
in 0 channels
Get PRO
December '23
+26
in 0 channels
Get PRO
November '23
+36
in 3 channels
Get PRO
October '23
+23
in 0 channels
Get PRO
September '23
+608
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
На днях произошло важное событие: основательницу Детского хосписа "Дом с маяком" Лиду Мониаву задержали по делу о фейках.
Лиду знаю лично с момента рождения Саши, вот тут про этот важный момент коротко написано, но он был поворотный для нас. Как и стал для многих семей, которые находились или находятся под опекой "Дома с маяком". Но речь сейчас не об этом.
С Лидой я пытался работать, но не получилось — слишком большая инаковость и слишком полярный взгляд на многие вещи, но я с огромным уважением отношусь к её труду и позиции, поэтому задержание меня не удивило, скорее удивило, что этого не произошло раньше. Человек, честный до конца, идет до конца, такая вот она, какая есть, прямая и несгибаемая.
Может быть власти что-то про это понимают, понимают про дело, которое она делает (уверен, что им там про это говорят), поэтому пока Лиду отпустили, запретив определенные действия. Но на этом фоне я посчитал важным традиционное 5 число и рубрику #благотворительность посвятить поддержке Детского хосписа, который до сих пор помогает нам.
Как обычно, это легко сделать в Т-Банке, в поиске набрать "Благотворительность" и в поиске фондов набрать "Дом с маяком", а также сделать на этой странице https://mayak.help/help/ любым удобным способом.
Война войной, а неизлечимо больных детей меньше не становится, зато становится больше тех, кто может им помочь. Присоединяйтесь! Это важно.
| 2 | Факты ломаются о веру. И это тоже научный факт. Верить или нет — решать вам или вашему устройству мозга.
В 2019 году экономист Ален Кон провел масштабный эксперимент разбросав по всему миру более 17 000 кошельков в 355 городах 40 стран с целью проверить, где же чаще всего будут возвращать кошельки владельцам.
Внутри кошелька были визитка с именем и адрес электронной почты владельца. При этом часть кошельков была с деньгами, а часть без.
Самый неожиданный вывод исследования оказался в том, что деньги в кошельке повышали вероятность его возврата. В среднем о пустом кошельке сообщали примерно в 40% случаев (14 долларов), о кошельке с небольшой суммой — в 51%, а с большой (94 доллара) — примерно в 72%.
Россия тоже участвовала в эксперименте, оказавшись в верхней части таблицы со странами, где кошельки возвращали чаще. Мы определили множество стран, включая США и Великобританию. Есть повод похвалить себя и даже погордиться!
Именно так и сделали в Штатах — часть американской аудитории возрадовалась низким показателям Китая, оказавшегося на последнем месте. Результат совпадал с уже существующими предубеждениями относительно китайцев в США (а к ним там относятся ну очень предубедительно).
Китайцы, конечно, стали оспаривать исследование. И не без оснований: в стране e‑mail не самый привычный способ связаться с человеком, тогда как WeChat используется несравнимо чаще. Поэтому провели своё исследование, в котором учли и другие способы вернуть кошелёк, получив гораздо лучшие результаты.
Мораль:
Мы особенно критичны к данным, которые задевают нас, и особенно доверчивы к данным, которые нас радуют.
Это относится ко наиболее часто встречающимся bias —когнитивным искажениям. Поэтому проверять нужно не только неприятные результаты. Важно перепроверять те, которые очень хочется немедленно отправить друзьям. Или в канал 😀
#психология | 185 |
| 3 | Ну и последний тред про почему #мотивация не работает.
Старый сценарий воспринимает новое состояние как угрозу. Поэтому могут появиться (и обязательно появятся) тревога, желание все бросить или мысль: "у меня не получится" или "это ненадолго".
Тревога или что-то иное означает не провал, а то, что вы действительно вышли за привычные границы.
Вы не сломались. Просто старый сценарий сопротивляется.
Именно в этот момент самый большой риск срыва. Люди бросают не тогда, когда тяжело. Тяжело как раз ожидаемо, тяжело вписывается в сценарий. Бросают, когда пошло хорошо.
Потому что успех отбирает то самое объяснение "почему нет", снимает психологическую защиту о неприятных выводах о себе.
Если получается — значит, могло бы получится и раньше, значит точно получалось раньше, просто ты не пробовал. А с этим уже надо что-то делать. Причем что-то серьезное. А защиты-то нет.
Такие дела. | 189 |
| 4 | Шаг 4. Подкрепление изменений.
Вы не обязаны стать совершенно другим человеком за неделю, месяц или год. Но у вас может появиться важная вещь — пространство между ситуацией и реакцией.
Раньше срабатывал автопилот. Теперь появляется возможность заметить его и выбрать другой ответ.
Чтобы новое поведение не исчезло, нужны опоры:
1. Человек или пространство, где ваша новая версия себя воспринимается как норма (за этим и нужны психологи или иной круг поддержки).
2. Список конкретных доказательств того, что вы уже действуете иначе.
Важно записывать факты нового поведения:
— пошел на тренировку, хотя не хотелось;
— отказался от привычной реакции;
— завершил задачу вместо откладывания;
— сделал шаг, которого раньше избегал.
почему #мотивация не работает. | 184 |
| 5 | Шаг 3. Выбрать одно новое правило.
Невозможно за один день, неделю или даже несколько месяцев изменить несколько убеждений.
Нужно взять одно и сформулировать ему реалистичную замену.
Не привычное рекламное
Я могу все
А что-то вроде:
Я могу попробовать. Возможно, получится не идеально, но это не делает попытку бессмысленной.
Новое правило должно быть не красивой аффирмацией, а мыслью, которой вы действительно готовы поверить.
Затем каждый день совершайте одно небольшое действие, которое подтверждает этот новый смысл.
Если правило звучит как «я имею право быть заметным», действие может быть простым: высказать мнение, опубликовать пост, попросить о помощи или предложить свою идею.
Сценарий меняется не словами, а повторяющимся опытом.
почему #мотивация не работает. | 134 |
| 6 | Шаг номер 2: найти скрытую выгоду
У каждой привычной модели поведения есть причина, даже если она делает вас несчастными.
Она может давать:
— безопасность;
— предсказуемость;
— возможность не рисковать;
— право не сталкиваться с критикой;
— сочувствие окружающих;
— оправдание бездействия.
Спросите себя:
«Что мне придется делать, если этот сценарий исчезнет завтра?»
Возможно, придется пробовать, ошибаться, брать ответственность, становиться заметнее или признать, что вы способны на большее (или не способны).
Именно от этого иногда защищает старый сценарий.
почему #мотивация не работает. | 127 |
| 7 | Что с этим делать? Как начать менять сценарий?
Первые несколько недель сосредоточиться на наблюдении за своими сценариями. Они же лежат в автоматизмах, значит не очень-то и осознаются.
Каждый день записывайте:
— какие фразы вы чаще всего говорите себе;
— от чего автоматически отказываетесь, даже не попробовав;
— после каких ситуаций испытываете тревогу, раздражение, стыд или бессилие.
Здесь важно себя не ругать, не пытаться что-то поменять в себе. Ваша задача — не исправить себя, а увидеть закономерности.
почему #мотивация не работает. | 111 |
| 8 | Сценарий не только ограничивает, но и защищает нас от риска и неприятных выводов о себе.
Если я заранее считаю себя человеком, который не доводит дела до конца или "со мной всегда так", то можно и не пробовать по-настоящему. Результат как будто известен заранее.
Честное усилие лишает привычных оправданий. Если ты действительно выложился, уже не спишешь результат на занятость, обстоятельства или неподходящий момент. Остается встретиться с вопросом, которого многие стараются избегать:
Чего на самом деле я стою?
Сценарий закрывает этот вопрос заранее. Если ты не попробовал полностью, то и проверять нечего. Такая вот бессознательная психическая защита от неприятных выводов о себе.
почему #мотивация не работает. | 126 |
| 9 | Жизненным сценарием (идея старая, взята из транзактного анализа Эрика Берна) называется набор выводов о себе, сделанных рано, в детстве и, как правило, без вашего сознательного участия.
Например: "Я не из тех, кто доводит до конца", "У меня всегда так", "Я красиво начинаю и бросаю" и так далее. В общем, набор убеждений о себе, управляющих нашей жизнью.
Короче, это привычные рельсы, по которым ездит наше бессознательное, оказывая системное влияние на принятие решений и следование цели. И эти привычные рельсы, чаще всего, мы не осознаем, не понимаем, как они устроены.
Пока сценарий остается неизменным и незамеченным, любая мотивация будет проигрывать автопилоту. Особенно в моменты усталости, стресса и неопределенности.
почему #мотивация не работает. | 127 |
| 10 | Кстати, про мотивацию. И силу воли. И свободу выбора, заодно (до Сапольски доберемся вот-вот! Я почти готов).
Я не верю в силу воли. Если этот ресурс и есть, то он оооочень небольшой. Прям маленький. Нужен для каких-то супер важных моментов. Разового преодоления. И совершенно не годится для изменения жизни. Потому что изменение жизни — это длительный процесс.
Допустим, решил человек бегать. Или худеть. Или не орать на близких. Собрался, составил план, пришел к тренеру/коучу/психологу. Получил поддержку и мотивацию. Неделю потренировался, неделю не поел сладкого, неделю не ругался на близких. Потом — бац! Срыв! Пропустил раз, пропустил два, сорвался. Через месяц снова на старом месте.
"У меня просто слабая сила воли" — именно это я слышу чаще всего. Но это не так.
Просто вы пытаетесь изменить поведение с помощью мотивации, а поведением управляет не мотивация, а привычный внутренний сценарий — набор убеждений и реакций, которые формировались годами и с которыми вы привычно живете.
почему #мотивация не работает. | 138 |
| 11 |  +2Мотивация мертва без действия. Мотивация нужна только для начала пути, дальше тебя ждет испытание временем, условиями, трудностями, рутиной. То, на чем большинство сломается.
Попросил ребят перед двулетием клуба написать, что за этот год клуб им принёс, чем запомнился. Да, были забеги, были личные рекорды, но многие подчеркнули окружение, которое помогает справляться с трудностями, с желанием бросить, когда тяжело.
BRC сегодня два года — он совсем малыш. И нас не так много, если посчитать по головам. Но каждый из людей несёт свою историю, свой груз, а ещё привносит в сообщество то, что делает нас богатыми. Богатство же в разнообразии, однородное вымирает. И мы очень разные. И в этом суть!
С праздником нас, бегиновцы!
#бег #мотивация | 267 |
| 12 | Я разрываюсь.
Пишу про бег, а оно вроде и не только про бег. Пишу про психологию, а оно вроде и не только про психологию. Пытаюсь сортировать тексты по своим разным каналам, не понимаю что куда разместить. Пропадает желание писать вообще.
Потом дошло, что сортирую я не тексты. Пытаюсь уместить в добровольно выбранные рамки ради каких-то приличий или целенаправленности, но ни того, ни другого по факту нет. Просто есть ощущение, что если канал про всё, значит ни про что, значит автор ни в чем не разбирается по-настоящему (что при любом раскладе недалеко от правды 🫠). Получается, сортирую я не тексты, а самого себя.
Короче, пришло время собирать камни, так что дальше здесь, в этом канале, буду весь я. И про то, и про другое, и про третье. Будет неровно по темам, подаче, форматам — но ведь я такой и есть — очень неровный. То есть в любом случае это будет отражение меня. Зато не придется каждый раз решать, какая часть меня где живет. Надоело. Хочется простоты. Простота в неровности — вот, где жизнь!
Поехали! | 249 |
| 13 | Мнение — как член. Его нужно доставать только когда вас прямо об этом попросили (с)
Не моё. Но очень понравилось. Такой образ не забудешь никогда. | 219 |
| 14 |  Исправляйтесь | 174 |
| 15 |  Удивительный организм.
Гаджеты измеряют физическое состояние, но не могут (пока) измерить психическое.
Большая часть тренировок за последние недели далась тяжело, интервальные работы завалил, надежды улучшить результат на десятке в Туле не было. Да ещё и трасса там на холме, то спуски, то подъемы.
И несмотря на это вчера прибежал 9й в общем зачёте и третий в своей возрастной категории 40-49. Впереди были, судя по внешнему виду, бывшие профики. Потому что встал в кластер и понял, что побегу, как смогу, ориентируясь на ощущения. Ощущения были классные. Пришлось потерпеть последние 2км и подышать на манер "я сейчас сдохну, но строго под контролем". Ноги работали, мозг контролировал ситуацию, силы ощущались.
Гаджеты измеряют физическое состояние, но пока не могут измерить готовность человека работать в конкретной ситуации, способность собраться и сделать то, от чего кайфуешь.
Спасибо, Тула, это было хорошо!
И ещё очень здорово было сделать совместный выезд командой клуба на этот забег. Показал Тулу, рассказал историю своей малой родины.
#бег #психология | 233 |
| 16 | Цели и ценности.
Интересные #фактыкоторыевынепросили:
1️⃣ Постановка целей на год связана с низким успехом их достижения — лишь 8-12% людей их достигает;
2️⃣ При этом 79% поставленных целей касаются здоровья человека: 20% из них про похудение, 13% про питание, много — про тренировки;
3️⃣ Однако уже на первой неделе свои цели бросает 23% людей и целых 43% к концу месяца.
Конечно, много зависит от самой методики постановки. Та же методика SMART (конкретная, измеримая, достижимая и так далее) повышает возможность достижения цели аж на 42%, а если мы разобьем цель на микро-действия, добавим награды — ещё больше. Участие коуча в это процессе повышает достижение цели на 25%. Есть и другие факторы, но и ещё один немаловажный: ценности.
Например, "похудеть на 3кг" — цель, а понимает, что она ложится в "заботу о здоровье" — ценность, добавляющая шанса на похудение.
Осознание ценности добавляет смысла в действия, которые придется совершить для цели. И даже если цель не будет достигнута, а тем более если случится срыв в процессе (что происходит регулярно — это норма), это убережет от полного отказа от цели и от типичных последствий срыва ("буду ещё больше есть или совсем не буду тренироваться, потому что я — неудачник/безвольный/и так далее").
За ценностью стоит не результат, а направление. Ценность не обнуляется от неудачи, пропуска или даже временного отказа от движения. Поэтому после срыва легко вернуться к тому, что для тебя важно, можно пересмотреть объем/формат задачи, но движение останется, потому что это — на годы.
Как обычно в этом канале, этот пост в первую очередь для меня самого. Поехали, Женя!
#мотивация | 244 |
| 17 | Может ли тренер всегда добиться результата своего ученика, если тренер "грамотный"?
Есть мнение, что да:
Клиент всегда ведомый человек, тренер руководит прогрессом и направляет человека. Если тренер грамотный, то результат будет..Если же нет, то выполняя задания, результата не может быть .. Вернее того, на который подписывались в начале совместной работы.
Исходя из опыта и понимания тренерской методики я поспорю с этим утверждением. Но обоснованно.
1. Тренер действительно сильно влияет на результат, задавая структуру, нагрузку, технику, создавая план.
2. Однако клиент — не пустой сосуд.
У него есть тело с историей, привычками, страхами, ограничениями, мотивацией. Тренер не запускает прогресс в вакууме, а работает с тем, что есть. Если человек внутренне не готов двигаться, не готов замечать сигналы тела, не готов брать ответственность за процесс, даже самый грамотный тренер упрется в потолок.
3. Быть ведомым — это не значит только выполнять задания. Это значит доверять методу, следовать плану, но при этом активно участвовать: задавать вопросы, сообщать о состоянии, пробовать чувствовать, а не просто механически отрабатывать, и да — меняться.
В концепции embodiment motivation как раз подчеркивается: переживание "моего тела" — внутренний процесс, его нельзя "включить" человеку извне, можно только создать условия, но именно сам человек может что-то сделать со своим телом, учиться чувствовать его.
Отсюда следует граница ответственности между тренером и тренируемым:
1️⃣ Тренер отвечает за метод, структуру, безопасность, дозирование, обратную связь;
2️⃣ Тренируемый отвечает за регулярность, следование плану, честность о состоянии (подчеркнул бы два раза), готовность пробовать (три раза подчеркнуть) и рефлексию (четыре).
Я встречала иной подход, когда тренер требовал результат, при этом ничего не давая человеку для достижения этого результата.
Тренер требовал результат или регулярность, честность о состоянии, готовность пробовать, рефлексию?
Из понимания границы ответственности не так сложно найти причину, где сломалось что-то между тренером и клиентом:
💥Если задания адекватные, но человек делает их формально, без внимания к ощущениям, без включения — результат будет слабее или отсутствовать, будут травмы, особенно в долгосрочной перспективе.
💥Если задания неадекватные/вредные — это ответственность тренера, и тут клиент действительно может делать все правильно и все равно не получить результат или даже ухудшить состояние.
Понимание всего этого лично мне помогает мне видеть свои ошибки и принимать решение, когда я отказываюсь от работы с человеком, не готовым взять на себя свою ответственность и перекладывающим её на мои плечи.
В работе с телом и мотивацией воплощенности внутреннее участие клиента — не бонус, а необходимое условие.
#бег #тренер | 269 |
| 18 | О связи с телом.
Человек занимается физической активностью не только ради здоровья, результата, формы или достижений. Само ощущение движения, силы, живости и способности действовать может быть мотивацией и важной частью личного благополучия.
Открою секрет — удовольствие от ощущения себя и есть причина, ради которой я бегаю и хожу в спортзал. Это отдельная мотивация, наряду с результатом, здоровьем, внешностью или признанием.
Недавно ученые предложили новую концепцию — мотивацию воплощённости (embodiment motivation), идея которой в том, что есть разница между воплощенностью в теле и переживанием воплощенности. То, что без тела мы не существуем это одно, а то, как мы ощущаем себя "этим телом" — совсем другое.
Отсюда у человека рождаются два направления мотивации:
1️⃣ стремление усилить ощущение тела: его жизненности (витальности), возможностей, выразительности, включенности в среду, телесного контакта;
2️⃣ стремление избежать телесных переживаний из-за травмы, боли, стыда, хронического дискомфорта и так далее.
В тренерской работе я сталкиваюсь с тем, что человек плохо чувствует своё тело. Это может проявляться в зажатости, скованности движений, плохому считыванию сигналов усталости, боли, а также разных проявлениях страха.
В психологической области нарушение контакта с телом может выражаться по-разному: переедание или недоедание, игнорирование сигналов усталости и боли, трудности с телесным контактом с другими людьми, самоповреждающее поведение и, вы не поверите, приверженность тату, бдсм и прочими практиками. Я не говорю, что это плохо, но часто за этим стоит сложный телесный опыт и попытка вернуть себе контроль или ощущение себя.
Точно понятно, что ощущение тела и эмоциональная осознанность очень связаны.
И я верю, что через движение, дыхание, внимание к ощущениям и постепенное, бережное возвращение в тело спорт становится не только способом достижения формы, но и путем назад к себе. Если вам повезло с тренером 😇
#бег #психология | 254 |
| 19 | Глаголев снова в Известиях, на этот раз с колонкой про то, как легко обесценить собственные достижения.
Будучи мастером в этом вопросе, мне приходится искать противоядие, которое может помочь и вам. На самом деле (как и многое в психологии) достаточно простое. Главный секрет (как и многое в психологии) — просто применять на практике. Регулярно.
https://iz.ru/2144753/2026-08-08/psikholog-nazval-prichiny-obestcenivaniia-sobstvennykh-uspekhov
#психология | 231 |
| 20 | На прошлой неделе посмотрел аж три "Одиссеи": Кончаловского, Нолана и Пазолини. Прям интересный опыт сравнения видения известного эпоса.
Одиссей Кончаловского больше всего похож на грека, история ближе всего к оригиналу. Одиссей у него пришел мстить за мир, который у него отняли, попутно проведя годы в объятиях прекрасных женщин, то тут, то там желавших пленить героя в свои чресла. Не без колдовства или шантажом.
Нолан, как обычно, масштабно и эпично снял всё, что можно было снять масштабно и эпично. Герой его потерял смысл на войне, от того дорога домой заняла столько времени. В отличие от предыдущей истории, тут он понял, что сам разрушил свой мир, где мир — это вся эллинская цивилизация. Один раз даже мурашки пробили.
Пазолини сделал фокусом само возвращение, момент, когда Одиссей очнулся на родном острове. Быт тут лично мне показался более реалистичным, что особенно видно на совершенно обнажённом теле Рэйфа Файнса, который в 60 выглядит как греческий бог и постановке боёв. И дальше попытка показать отношения между ключевыми персонажами, где главный герой мучается от того, как его самого изменила война, каким монстром он стал. Ну и ещё вина, что никто не вернулся.
В общем, это было интересное погружение, осталось перечитать оригинал.
#кино | 258 |
