Layup
Open in Telegram
🏀 Layup 🏀 کانال تخصصی #بسکتبال #آموزش بسکتبال Instagram : Instagram.com/layupeg @lucontact
Show more826
Subscribers
-124 hours
-27 days
+130 days
Posts Archive
826
سلام خدمت همه عزیزان
اگه نت همراهی کنه امروز چند نمونه از تمرینات چابکی رو داخل کانال میذاریم
826
❌ نکاتی در مورد گرم کردن ❌
✅ اگه از ناحیه خاصی مصدومیت دارید باید آن عضله رو بیشتر گرم کنید
✅ در هوای سرد گرم کردن باید بین ۲۰ تا ۲۵ دقیقه باشه
✅ حتما حرکات کششی پویا رو انجام بدید که باعث انعطاف پذیری عضلات و مفاصل میشه
✅ فاصله گرم کردن تا شروع مسابقه یا تمرین نباید زیاد باشه
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
گروه آموزشی #لی_آپ
🏀 @layupeg
826
#رباط_صلیبی
✅ رباط صلیبی یا ACL درکجا قرار داده؟
بین مفصل بالا و پایین زانو
✅ آسیبهای رباط صلیبی به سه دسته تقسیم میشن
#درجه_یک پارگی خفیف و جزئی
#درجه_دو پارگی ناقص و خونریزی و شاید خالی کردن زانو
#درجه_سه پارگی کامل که نیاز به اتاق عمل و جراحی داره
✅ چهار راهکار برای جلوگیری از پارگی رباط صلیبی
راهکار اول
قبل از تمرین یا مسابقه بدنتو حسابی گرم کن و حرکات کششی رو به بهترین شکل انجام بده
انجام حرکات کششی باعث انعطاف در بدن میشه و احتمال آسیب دیدگی رو کاهش میده
راهکار دوم
در طول هفته تمرینات عصب و عضله رو انجام بده
راهکار سوم
در طول هفته استراحت و ریکاوری باید داشته باشید، بدن شما بعد از تمرین به استراحت و ریکاوری نیاز داره
بدنی که خسته باشه بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داره
راهکار چهارم
تقویت عضلات
همیشه آمادگیتو با انجام تمرینات بدنی و قدرتی حفظ کن
✅ پارگی رباط صلیبی چه زمانی رخ میده؟
🔹️ بازیکن به یکباره سرعت خود را کم کند و تغییر در زاویه زانو بوجود بیاد
🔹️ زمانی که بازیکن پرش و فرود ناگهانی داشته باشه
🔹️ بر اثر ضربات ناگهانی
زنان ۴،۵ برابر مردان دچار این نوع آسیب دیدگی میشن
بنظرتون دلیلش چیه؟
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
گروه آموزشی #لی_آپ
🏀 @layupeg
826
✅ برخی بازیکنان معمولا با توان 50 تا 70 درصدی خود در باشگاه تمرین میکنند
و اما در مسابقه باید از توان 100 درصدی خود استفاده کنند
و این موضوع، آنهارا در مسابقه با مشکل روبرو خواهد کرد
#نکته_مهم 👇👇
✅ بازیکنی که به مدت 15 دقیقه تمرین سرعتی و تحت فشار انجام میدهد، نسبت به بازیکنی که 60 دقیقه تمرین را با توان 50 درصدی خود انجام میدهد، سود بیشتری خواهد برد
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
گروه آموزشی #لی_آپ
🏀 @layupeg
826
بعد تمرین چی بخوریم؟
#ساندویچ_مرغ
به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی کم، بعد از تمرین توصیه میشه
#ماکارونی_با_سویا
به دلیل داشتن کربوهیدرات سالم و زود جذب، باعث بازیابی انرژی از دست رفته عضلات بعد از تمرین میشه
#تن_ماهی_با_اسفناج
به دلیل امگا سه و پروتئین باعث عضله سازی و ریکاوری بعد تمرین میشه
#تخم_مرغ_آبپز
سرشار از پروتئین میباشد و به عضله سازی بعد از تمرین کمک میکنه
#کره_بادام_زمینی
هم عضله ساز و هم باعث ریکاوری بعد از تمرین میشه
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
گروه آموزشی #لی_آپ
🏀 @layupeg
