Pro-Молодость с Алисой Тейлор

Какие упражнения категорически запрещены при миоме: список, который спасёт здоровье ♀️ Каждая третья женщина сталкивается с миомой или эндометриозом. Нередко эти два диагноза идут в паре. Многие даже не подозревают, что тренировки могут влиять на течение болезни — как в положительную так и в отрицательную сторону. ✅ Правильно подобранные физические упражнения дают положительный эффект при наличии узлов малых размеров – не превышающих 2,5 см в диаметре. Они могут уменьшиться в размере до клинически незначительных параметров. В таком случае женщину больше не будут беспокоить симптомы болезни. Что точно нельзя❓ Если в матке есть узлы, уберите из программы: - качание пресса и особенно вакуум живота - сильные скручивания, наклоны в пояснице, упражнения с задержкой дыхания - планки и всё, что давит на живот - обруч с утяжелителями или массажными шипами - снаряды тяжелее 3 кг (гантели, гири, штанга) - интенсивный бег, прыжки, резкая смена положения тела - тренировки в утягивающем/жиросжигающем белье и поясах — они перегревают органы малого таза, а нагрев опухоли только вредит. Кстати, бани, сауны и горячие процедуры — по той же причине. 🎁 13 сентября в 10:00 мск планирую провести живой вебинар, где расскажу систему из 5 шагов по восстановлению промежности, подтянутого живота и женского здоровья. Рекомендую прийти, если у вас: — есть проблемы по-женски — устали слышать, что «в вашем возрасте»  или «после родов это нормально»​ — устали от ощущения, что с телом снова что-то не так Я уверена, что в любом возрасте возрасте можно: — иметь красивое здоровое женственное тело — снова смотреть на себя в зеркало ​и на фотографии с удовольствием ​— не втягивая живот и не выбирая специальный ракурс​ — снова чувствовать у​довольствие, контакт с собой и ​желание жить в своём теле.​ И на вебинаре я вам дам пошаговую инструкцию, как достичь такого состояния. Ссылку для регистрации пришлю завтра. Не пропустите👆

Девочки, бесплатное упражнение из 1 модуля программы «Божественное тело». В этом модуле мы делаем акцент на возвращение чувствительности мышцам живота и тазового дна и их укрепление. ✅ Растяжка поясницы на четвереньках Это упражнение даст вам свободную поясницу, крестец, легкость в шее, лопатках, эластичность мышц тазового дна 🔹 Главное в выполнении — не просмотреть его с мыслью «Фу, легкотня, это я уже видела». Начните делать, двигайтесь медленно, погрузитесь вниманием в своё тело, почувствуйте вытяжение от подмышки до поясницы. И помните, что секрет красивого подтянутого тела в любом возрасте — не в особом упражнении, а в умении пробуждать его и чувствовать наслаждение. Выполняйте это упражнение и ставьте ❤ — если уже тренируетесь со мной 🔥 — если еще только присматриваетесь Проверим, кого у нас здесь больше

«Опущение матки» — этот диагноз часто звучит неожиданно и как приговор. В норме органы малого таза удерживаются мышцами тазового дна, связками и соединительной тканью. Если они ослабевают, органы могут постепенно смещаться вниз. ☝Опускается не только матка, но и все внутренние органы. И проблемы могут возникать сразу с несколькими системами. — Мочевыделительная система: недержание или задержка мочи, хронические рецидивирующие инфекции. — ЖКТ: упорные запоры, нарушение контроля газов и стула. — Половая система: дискомфорт во время секса, снижение либидо, половая дисфункция. На уровне ощущений женщина может замечать, что талия «расплывается», живот выпирает, есть тянущие, ноющие боли и распирания внизу живота. Самое важное, что вы должны знать❗ На ранних стадиях опущения внутренние органы можно вернуть в правильное положение без медицинских манипуляций, если грамотно поработать над: 🔹 включением мышц тазового дна и глубоких мышц пресса, 🔹 усилением кровотока и снятием застойных явлений в тазу 🔹 восстановлением упругости и эластичности мышц промежности и тазового дна 🎁 Завтра покажу вам одно упражнение из программы «Божественное тело», где мы комплексно работаем над здоровьем интимных мышц, плоским животом и сочными ягодицами. Не пропустите. На картинке к посту смотрите ТОП 5 признаков, по которым можно заподозрить будущее опущение органов малого таза. Проверьте себя, входите ли вы в зону риска👆

«С проблемами по-женски — к врачу, а не на тренировки!» … с такими комментариями я сталкиваюсь регулярно🤨 Я не врач. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лечение. И никогда этим не занималась. Если у вас есть тревожные симптомы, подтвержденные диагнозы или подозрение на них — идите к врачу. НО❗ Гинеколог смотрит состояние женских органов. Уролог занимается мочевыделительной системой. Невролог — нервной системой. А что делать женщине, если она чувствует: — тяжесть или давление внизу живота — тянущие боли в пояснице и копчике — при кашле, чихе, смехе приходится поддерживать низ живота рукой, потому что могут случиться подтекания Это по какому профилю?

«Я несколько лет ходила по врачам. Мне говорили делать Кегеля и не поднимать тяжести. Но лучше не стало», — часто говорят ученицы.

 И это не значит, что врачи плохие. Просто они помогают разобраться с конкретными заболеваниями и медицинскими диагнозами. А описанные выше симптомы — это ранние признаки опущения внутренних органов. И здесь вам поможет грамотная работа с телом: — через дыхание, чтобы снять давление на таз — через расслабление поясницы, крестца, суставов, чтобы унять тянущие боли — через активацию спящих мышц тазового дна, чтобы они наконец начали поддерживать, а не провисать — через работу с глубинными мышцами, чтобы создать естественный каркас поддержки И именно этому я учу на своих тренировках. И этому не учат и не должны учить врачи. В вопросах женского здоровья мы с докторами по одну сторону баррикад. И наши рекомендации отлично дополняют друг друга🤝 Часто тренировки помогают в принципе не доводить до серьезных медицинских диагнозов или же значительно улучшить самочувствие при их наличии. Это как разные инструменты для разных задач и на разных этапах. Хотите, покажу вам одно из упражнений для восстановления чувствительности и укреплении мышц тазового дна, которое даю ученицам на курсах? Ставьте❤ и пишите «Да интересно. Хочу!» в комментариях 👇👇👇

Когда речь заходит о тренировках, женщины чаще всего оказываются в одном из трех лагерей: 1. Опять на себя не хватило времени. С понедельника/с сентября (вставьте нужное) точно начну 2. Занимаются в удовольствие по 20 минут в день. Учатся слышать себя и доверять своему телу 3. Интенсивно тренируются в зале. Часто работают с большими весами, долго восстанавливаются после тренировок А вы сейчас в каком лагере? Или успеваете побывать сразу в нескольких? ❤ — на себя нет времени 🔥 — короткие тренировки 👍 — интенсивные в зале 🙏 — сочетаю несколько вариантов

Часто вижу скептически настроенных женщин, которые искренне верят: Чтобы иметь красивое подтянутое тело, нужно пахать в зале несколько раз в неделю. Я не согласна. И вот почему👇 1⃣ Короткие тренировки легче встроить в реальную жизнь. Час тренировки в зале требует отдельного пространства в расписании. А еще времени на дорогу туда и обратно. Можно героически заниматься по часу и через пару недель сказать «Всё. Больше не могу, не успеваю», потому что вы выбрали формат, который невозможно выдерживать. А можно 20 минут в день сделать своей привычкой. На нее проще найти время утром, между делами или после работы. То, что реально вписывается в жизнь, дает лучшие результаты, чем то, что делается урывками (помните же, да, марафоны похудения, после которых часто случаются срывы и откаты). 2⃣ После 40 лет особенно важно выбирать щадящие тренировки. Перед началом занятий мои ученицы проходят диагностику, где мы смотрим уже имеющиеся диагнозы, симптомы, скрытые нарушения в организме и составлям индивидуальные стратегии работы. У 71% женщин есть проблемы с поясницей, сосудами, диастазом, слабостью мышц тазового дна. Зачастую эти нарушения идут вместе. Поэтому тренировка должна быть не соревнованием «кто сдох, тот лох», а с адаптацией техники и нагрузки лично для вас. 3⃣ Эффективность — не в количестве повторений. «Четыре подхода по двенадцать повторений» зачастую вообще не нужны, чтобы дать телу максимальный эффект. Главное — это не измучить себя, а научиться чувствовать целевые мышцы и правильно с ними работать. 20 минут достаточно, чтобы качественно проработать 2-3 мышечные группы за тренировку. Тело преображается не от того, сколько вы страдали, а от того, насколько грамотно и регулярно вы с ним работаете✨ Скажите честно, что мешает вам заниматься 20 минут каждый день — отсутствие времени или привычка думать, что «чуть-чуть не считается»?

«Я же не лежу на диване. Я занимаюсь. Почему тело всё равно не такое, как хочется» Наверно, каждая женщина помнит время, когда можно было сесть на диету, добавить пару тренировок — и вес значительно уходил, а тело подтягивалось. С возрастом те же действия уже не дают прежнего результата. Да и всё меньше сил и желания остается жить в режиме вечных ограничений. Уже проще смириться, что раньше вы себя могли заставить, а сейчас просто сломались и распустились. Стоп❗ Дело не в том, что вы стали ленивой. После 35+ многое изменилось: — больше сидячей работы, меньше движения в течение дня — хронический недосып, стресс, последствия беременностей и родов — изменение мышечной массы, гормонального фона, метаболизма Старая схема «меньше есть + больше пахать» всё чаще приводит к новому стрессу, истощению нервной системы и срывам. Здесь нужен иной подход ❌ Не голодный марафон со списком запретов. ✅ Вкусное сытное меню, которое помогает стройнеть и даёт всё необходимое мышцам, коже и волосам. ❌ Не тренировки по часу ради усталости. ✅ 20 минут с правильной техникой: работают нужные мышцы, а не перегружаются поясница и шея. ❌ Не очередное «соберись и потерпи». ✅ Занятия в удовольствие, после которых остаются силы и желание продолжить завтра. И тогда снова начнете замечать, что фигура становится более подтянутой, сил к вечеру остаётся больше, а окружающие всё чаще говорят, что вы расцвели. ✨ А у вас было такое: раньше худели довольно легко, а потом вдруг прежние методы перестали работать? Напишите «ДА» — интересно, сколько нас здесь таких 👇👇👇

Вы не обязаны худеть, чтобы выглядеть моложе❗️ Я часто вижу одну и ту же ошибку — женщина смотрит в зеркало и думает: — живот торчит — талия расплылась — тело стало рыхлым — уже не всякую одежду наденешь… … бинго: Мне надо худеть! И начинается знакомое — ограничивает себя во всем, вес вроде бы уходит, но сил становится меньше, живот всё равно торчит, кожа обвисает. И возникает мучительный вопрос: Почему я похудела, а выглядеть лучше не стала?🙁 Корневая ошибка думать, что молодость тела — это цифра на весах и на сантиметровой ленте. ☝️Можно похудеть на 3 кг за счёт мышц — и выглядеть ещё более уставшей. А ведь хочется другого: чтобы живот стал плоским, грудь и попа — аппетитными, кожа — упругой и подтянутой, а энергии стало столько, что её замечают окружающие. Для этого нужно заниматься комплексно: укреплять мышцы всего тела, в том числе глубокие мышцы живота и тазового дна, развивать подвижность позвоночника и суставов. И тогда начинаются настоящие изменения: — живот уходит (хотя всю жизнь думали, что он навсегда теперь такой, потому что вы рожавшая женщина) — плечи расправляются — появляется ощущение подтянутости — движения становятся легче. Мои ученицы очень точно описывают этот процесс:

💭 Я начинаю возвращать себе своё тело 💭 Я чувствую мышцы, которых раньше будто не было 💭 Хожу по дому и замечаю: я больше не сутулюсь, как раньше .

 Я призываю не воевать с собой ради цифры, а возвращать ощущение: Вот, это я. Я себе нравлюсь. Я люблю своё тело и его отражение в зеркале. А если вместе с этим уходят лишние килограммы — замечательно. Но пусть вес будет одним из результатов, а не главной целью вашей жизни. ❤️ если вы хотите не просто похудеть, а вернуть себе своё тело, энергию и удовольствие без войны с собой.

ТОП-3 упражнений для молодых мам Поднять, покормить, подмыть, переодеть, укачать, достать из кроватки — к вечеру шея, лопатки и поясница помнят каждый подъём. Вот три упражнения, которые я регулярно делаю, чтобы тело не превратилось окончательно в вопросительный знак. 1️⃣ Раскрытие грудной клетки 🔹 Как выполнять Садитесь на пол у дивана, обопритесь на него верхней частью спины, заведите руки за голову и мягко направьте локти в стороны. Сделайте 5–6 глубоких спокойных вдохов, расширяя нижние рёбра. 🔹 Что даёт Раскрывает грудную клетку, возвращает более глубокое дыхание и убирает привычную позу кормления, когда плечи и голова постоянно уходят вперёд. 2️⃣ Вытяжение спины у стола 🔹 Как выполнять Положите ладони на стол, отойдите назад, слегка согните колени и потяните таз от рук. Вытягивайте всю спину от ладоней до крестца, не проваливаясь в пояснице, и оставайтесь в этом положении 30–40 секунд. 🔹 Что даёт Разгружает поясницу, крестец, лопатки и плечи после длительного ношения ребёнка. 3️⃣ Боковое вытяжение «Русалочка» 🔹 Как выполнять Сядьте удобно, одну руку поставьте рядом с собой, вторую вытяните вверх и плавно наклонитесь в сторону. Не скручивайте корпус и не прижимайте плечо к уху. Сделайте 3–4 спокойных вдоха и повторите на другую сторону. 🔹 Что даёт Вытягивает боковые линии тела, раскрывает рёбра и убирает перекос, который постепенно появляется, когда ребёнок постоянно сидит на одном бедре. И ещё один обязательный пункт — прогулка Когда коляску везёт Николай, я не иду рядом с зажатыми руками. Позволяю им свободно двигаться, корпус естественно поворачивается, в работу включаются косые мышечные цепи. И да, на прогулке я хожу в одежде, которая позволяет груди свободно двигаться. Когда грудь «колышется» при ходьбе, в мозг идёт сигнал «нужен коллаген» — и ткани груди получают естественный стимул для поддержания формы. Теперь о том, о чём многие мамы стесняются говорить ❌ Даже мне какое-то время было неловко попросить Николая посидеть с Софией, пока я сделаю упражнения. Казалось, что он работает, устал, занят — и я потерплю и займусь собой когда-нибудь потом. Только за образцовое терпение никто не вернёт женщине здоровую спину. Десять минут с собственной дочерью — обычная часть отцовства. Для меня эти десять минут означают возможность снять напряжение и не доводить себя до состояния, когда поясница уже кричит о помощи. Теперь я спокойно говорю: «Побудь, пожалуйста, с Софией десять минут. Мне нужно позаботиться о своём здоровье». Выберите сегодня хотя бы два упражнения — и попросите близких дать вам это время. Сохраните пост и отправьте его маме, которая уже несколько месяцев ждёт подходящего момента заняться собой. 🥰

Три движения с ребёнком, которыми мамы каждый день нагружают спину — и даже не замечают этого 😱 Я сама делала каждое из них, потому что с ребёнком на руках всегда хочется сделать всё быстро: поднять с пола, переодеть, взять и бежать дальше. Раньше я просто делала как удобно — и поясница платила за это к вечеру. Теперь в каждом из этих движений есть небольшая, но важная разница. 1️⃣ Подъём ребёнка с пола Самое частое движение — и самое травматичное, если делать его рывком и поясницей. Правильно: опуститься на одно колено, устойчиво поставить вторую стопу на пол, сначала приблизить ребёнка к корпусу — и только потом на выдохе, подключив живот и ягодицы, плавно подняться. Этот же принцип работает с тяжёлыми сумками, чемоданами и коробками. В видео показала правильную технику 👆 2️⃣ Ребёнок на «полочке» из живота Когда долго носишь малыша на бедре, таз незаметно уезжает вперёд, живот выпячивается, а поясница становится единственной точкой опоры для всей этой конструкции. Именно это положение даёт ту хроническую тяжесть в пояснице, которая не проходит даже после сна. Корпус должен находиться над тазом, ребёнок — ближе к себе, макушка тянется вверх, стороны регулярно меняются. Во время усилия живот включается, после него расслабляется. Когда есть возможность — коляска, слинг или эргорюкзак реально разгружают всё тело. 3️⃣ Смена подгузника в позе вопросительного знака Зависать над кроватью с круглой спиной на несколько минут подряд — и так по несколько раз в день — это серьёзная нагрузка на поясницу, которую мамы обычно вообще не считают нагрузкой. Гораздо безопаснее забраться на кровать, сесть по-турецки и переодевать ребёнка сидя. И даже если напряжение за день всё равно накопилось — важно не откладывать его на «схожу на массаж когда-нибудь», а снимать сразу с помощью нескольких простых упражнений. Если интересно, каких именно — напишите в комментариях, и я расскажу. 👇

Вы поднимаете ребёнка десятки раз в день. И каждый раз — не так Исследователи зафиксировали 46 подъёмов детей до года за одну рабочую смену у сотрудниц ясельной группы. Это профессионалы, которые делают это осознанно и по графику. У мам эту цифру можно умножать на несколько десятков. По факту это полноценная силовая нагрузка, которую женщина несёт каждый день. Только без техники, без восстановления и с ребёнком, который с каждым месяцем весит всё больше 😕 Недавно на даче у Софии полностью сбился режим. Жара около 35 градусов, вокруг много людей, уснула она на три часа позже обычного. Я качала её стоя, довольно долго — и в какой-то момент поймала себя на позе, которую узнает почти каждая мама. • Плечи поползли вперёд и закрыли грудную клетку. • Дыхание стало короче и поверхностнее. • Таз ушёл вперёд; живот превратился в удобную полочку для ребёнка; • а вся нагрузка тихо перетекла в поясницу. Тело просто нашло самый простой способ удержать малыша — и расплачивается за это шеей, лопатками и поясницей ещё долго после того, как ребёнок уже спит. Узнали себя? Ставьте 🔥 В следующем посте покажу три бытовых движения, которые мамы делают каждый день и которые незаметно добивают спину сильнее любой тренировки.

Как я поняла, что тазовое дно перестало расслабляться ❓ Недавно я почувствовала это на себе. Сейчас я одна дома с Софией, которой хочется, чтобы мама была рядом. Одновременно меня захватил поток идей: я стала больше работать, захотела записать новый вебинар, вернуться к проектам и наверстать всё, что откладывала девять месяцев. Я пыталась одновременно заниматься ребёнком и работать. Внутри постоянно звучало: «Нужно быстрее. Нужно успеть. Я и так потеряла слишком много времени». Паники не было, работа увлекала. Но тело воспринимало происходящее иначе. Казалось, будто очень хочется в туалет, но нужно терпеть. Я пыталась расслабиться, однако мышцы удерживали напряжение, а низ живота выпятился сильнее. Тазовое дно может включаться в общий режим контроля, спешки и постоянного «потерплю». — Потерплю позыв в туалет. — Потерплю усталость. — Потерплю неудобство. — Потерплю неприятные ощущения. — Ещё немного поработаю без перерыва. — Соглашусь на близость, хотя тело сейчас не хочет. В этот же режим удержания могут включаться злость, раздражение и внутренний протест, которые женщина долго не позволяет себе выразить. Она продолжает «держать себя в руках» и постепенно перестаёт замечать задержанное дыхание, сжатую челюсть, неподвижные нижние рёбра, втянутый живот, напряжённые ягодицы и зажатую промежность. Что я начала делать❓ 1. Убрала придуманную срочность Я спросила себя: — Кто назначил этот дедлайн? — Почему всё нужно записать именно сейчас? — Что произойдёт, если я сделаю меньше? — Почему я пытаюсь одновременно принадлежать ребёнку и работе? Реальной срочности не было — только моя установка: «Я долго ничего не записывала, поэтому обязана всё наверстать». Когда я убрала эту команду, телу больше не приходилось постоянно готовиться к следующему рывку. 2. Вернула движение дыханию Несколько раз в день делаю три–пять спокойных дыхательных циклов. На вдохе позволяю нижним рёбрам расширяться, а животу свободно двигаться. На выдохе не втягиваю живот и не добавляю специальное сокращение промежности. Я не выталкиваю тазовое дно вниз. Важно, чтобы дыхание свободно проходило через тело, а мышцы мягко реагировали без дополнительной команды. 3. Проверяю всю цепочку удержания Тазовое дно редко напрягается изолированно, поэтому я проверяю: — не сжата ли челюсть; — свободно ли лежит язык; — двигаются ли нижние рёбра; — не втянут ли живот; — не сжаты ли ягодицы; — не напряжена ли внутренняя поверхность бёдер; — осталось ли ощущение внутреннего зажима. Иногда достаточно отпустить соседние зоны, чтобы тазовое дно тоже расслабилось. 4. Добавила мягкое движение и прогулки Делаю движения для таза, поясницы и тазобедренных суставов, спокойные скрутки и растяжки без продавливания. Во время ходьбы чувствую стопы, перекат с пятки на носок и свободное движение таза. Периодически проверяю, не втянула ли снова живот и не сжала ли ягодицы. Прогулка помогает выйти из головы и вернуть внимание в тело. Как я понимаю, что двигаюсь в правильную сторону❓ После практики дыхание становится свободнее, живот перестаёт быть втянутым, а разница между сокращением и расслаблением ощущается яснее. После движения не усиливаются давление, позывы, боль и ощущение зажима. Если они становятся сильнее, значит, телу снова дали слишком много напряжения. Цель восстановления — не постоянное расслабление тазового дна. Здоровые мышцы умеют менять состояние: отпускать напряжение в туалете и во время близости, вовремя включаться при кашле и прыжке, а затем снова возвращаться в покой. Сохраните все три поста из этой серии в «Избранное», чтобы спокойно вернуться к самопроверке и рекомендациям. И отправьте их подруге, которая при любых проблемах с тазовым дном сразу начинает делать Кегель. Возможно, ей важно узнать, что мышцам нужно уметь не только сокращаться, но и полноценно расслабляться❤️

Почему упражнения Кегеля могли сделать Марине хуже?😓 В симптомах Марины многие увидели слабость тазового дна: — подтекания при кашле и прыжках; — выпирающий низ живота; — тяжесть к вечеру; — слабое сокращение, которое невозможно долго удерживать. С такими симптомами женщина обычно начинает делать упражнения Кегеля. Но есть четыре детали, которые меняют картину: ✔️ после Кегеля внутри становилось ещё теснее и напряжённее; ✔️ позывы в туалет участились; ✔️ начать мочеиспускание стало сложнее; ✔️ во время близости тело перестало свободно расслабляться. При мочеиспускании, близости и введении тампона тазовое дно должно расслабляться. У Марины эта функция нарушена. ❗️У неё смешанный сценарий: гипертонус и функциональная слабость. Напряжённая мышца далеко не всегда является сильной. Представьте руку, весь день державшую тяжёлую сумку: бицепс напряжён, но мышца уже устала. Так и тазовое дно: уже частично сжатое, оно не может усилить сокращение при кашле или прыжке. Возникают подтекания, и женщина начинает сжимать его ещё сильнее. Выпирающий низ живота не доказывает слабость: он зависит от дыхания, внутрибрюшного давления, положения таза, диафрагмы и мышц живота. ❓Как понять, в какую сторону смотреть именно вам Смотрите на сочетание симптомов. 👉Больше похоже на слабость или недостаточное включение, если: • подтекания появляются при кашле, чихании, беге и прыжках; • сокращение слабое и быстро утомляется, но мышцы легко расслабляются; • нет постоянного зажима, боли, резких позывов и сложностей с мочеиспусканием; • близость и введение тампона не вызывают напряжения; ❤️Здесь важно развивать своевременное включение, силу и выносливость мышц. 👉Больше похоже на гипертонус, если: • внутри сохраняется постоянное сжатие, а после сокращения сложно расслабиться; • позывы в туалет становятся частыми или внезапными; • мочеиспускание начинается с задержкой, струя прерывается или остаётся ощущение неполного опорожнения; • при дефекации приходится сильно тужиться; • близость, тампон или гинекологический осмотр вызывают боль; • беспокоят таз, копчик, поясница или тазобедренные суставы. ❤️Сначала нужно снизить тонус и вернуть мышцам расслабление. 👉Больше похоже на смешанный вариант, если: • присутствуют подтекания, тяжесть или слабое сокращение; • одновременно возникают частые позывы, сложности с мочеиспусканием, болезненная близость, запоры. ❤️Мышцы напряжены, но плохо справляются с нагрузкой: сначала расслабление и координация, затем укрепление. 📌Проведите простую домашнюю проверку ✔️ Устройтесь удобно, не втягивайте живот и сделайте несколько спокойных вдохов. ✔️ Мягко, на 20–30% усилия, сократите тазовое дно, словно удерживаете газы. Через две секунды расслабьтесь и наблюдайте ещё шесть–восемь секунд. Ответьте себе на четыре вопроса: 1. почувствовали ли вы движение мышц внутрь и вверх; 2. так же отчётливо ощутили их возвращение; 3. расслабились ли мышцы сразу или напряжение осталось; 4. не подключились ли ягодицы, бёдра, живот и задержка дыхания. 👉Слабое сокращение при хорошем расслаблении без неприятных симптомов требует работы над включением мышц. 👉Когда мышцы не расслабляются полностью, начинать нужно с расслабления. 👉Если почти не различаете сокращение и расслабление, вероятно, нарушены чувствительность и координация. Развивайте связь с мышцами вместо подсчёта повторений. Подтекания вместе с зажимом указывают на смешанный сценарий: сначала верните мышцам покой, затем оценивайте силу. ❓Главный вопрос для тазового дна: могу ли я вовремя включить мышцы, полностью отпустить их и снова использовать без боли, зажима и подключения всего тела? Дальше расскажу, как сама заметила это состояние и что делала. Вам интересно?❤️

На минуту вы — врач. Что происходит с Мариной? Марине 41 год. У неё двое детей, младшему ребёнку семь лет. В последнее время она стала замечать: — при кашле, чихании и прыжках иногда подтекает моча; — низ живота выпирает, хотя лишнего веса почти нет; — поясница быстро устаёт; — к вечеру появляется тяжесть внизу живота; — во время упражнений ей сложно почувствовать мышцы тазового дна; — когда она пытается их сжать, удержать напряжение получается всего несколько секунд. Марина решила, что после родов мышцы тазового дна ослабли. Она нашла упражнения Кегеля и начала выполнять их каждый день. Через некоторое время появились новые симптомы: — в туалет стало хотеться чаще; — после упражнений внутри возникало ощущение сильного зажима; — иногда ей было сложно сразу начать мочиться; — во время близости стало труднее расслабиться. Марина решила, что мышцы всё ещё слишком слабые, и стала выполнять ещё больше повторений. А теперь представьте, что она пришла к вам ❓Какой диагноз вы бы ей поставили? ❓Почему, по вашему мнению, появились эти симптомы? ❓Что вы посоветовали бы Марине? Сегодня можно на несколько минут стать врачами и собрать собственный консилиум в комментариях🥰 Пишите свои версии и обязательно объясняйте, почему вы так решили❤️ А в следующем посте разберу этот случай

Почему в одном доме хочется красиво одеваться, а в другом — ходить в старой футболке В прошлом доме я просыпалась уже уставшей. После ночного шума не хотелось ни наряжаться, ни готовить, ни снимать, ни строить планы. Хотелось надеть старую футболку и чтобы меня никто не трогал. Я честно пыталась списывать это на переезд, ребёнка, рабочий стресс и обычную усталость … Но мы сменили дом — и состояние изменилось заметно быстрее, чем я ожидала. Здесь мне хочется красиво одеваться даже дома😍 Хочется готовить, работать, гулять с Софией, заниматься и нормально начинать утро — а не приходить в себя после очередной бессонной ночи. Оказалось, дело не в новом платье и не в особенной мотивации. Я просто начала высыпаться и перестала постоянно раздражаться из-за чужого шума, который шёл фоном с утра до ночи 🙏🏻 Мы часто пытаемся исправить себя — стать собраннее, бодрее, продуктивнее, наконец-то взяться за себя. Покупаем ежедневники, ставим будильники пораньше, даём себе обещания. А иногда стоит сначала честно посмотреть, что происходит вокруг каждый день. • Вам удобно спать? 😴 • Есть ли дома место, где можно побыть в тишине хотя бы полчаса? • Не живёте ли вы постоянно под телевизор, ремонт, дорогу или чужую музыку? • Хочется ли вам вообще возвращаться домой? Иногда старая футболка — это не лень, а просто человек, который давно не высыпается. ❓Кому откликается?

В ту ночь соседи орали до четырёх утра 😤 Помните историю с домом в Перми, из которого нам пришлось съехать из-за шума? В последнюю ночь соседи гуляли до четырёх утра. Мы уже твёрдо решили, что больше не будем терпеть — и начали искать что-то другое. И именно в тот день в объявлениях появился дом, в котором до нас вообще никто не жил. Первые жильцы. Я даже не сразу поверила, что это реально. Сейчас мы здесь — и это просто космос🥹 Вокруг настоящий лес с земляникой, голубикой и черникой. Чистый воздух, ночью полная тишина, София спокойно спит. Открываешь окно — и слышишь птиц, а не музыку соседей. Я уже несколько раз ловила себя на мысли: неужели это всё наше на ближайшее время? Самое смешное, что мы никогда не нашли бы это место, если бы не пожили в предыдущем доме. Скорее всего, продолжали бы откладывать переезд и уговаривать себя, что «ну не так уж всё плохо» 😣 После Таиланда и Перми красивые фотографии дома меня больше не впечатляют. Теперь перед арендой я обязательно проверяю — и вам советую взять этот список себе: 🔇 сдаются ли соседние дома посуточно 🏊 нет ли рядом общей зоны, бассейна или места для вечеринок 💬 что пишут в отзывах именно про шум — не про интерьер, а про шум 🚗 слышно ли дорогу при открытых окнах 👥 кто живёт рядом и действуют ли правила тишины 🌙 можно ли приехать посмотреть дом вечером, когда соседи уже дома Потому что красивый интерьер можно поправить пледом и цветами. А чужую тусовку за стеной — ничем. ❓У вас бывало, что неудача в итоге приводила к лучшему варианту?

Если не хотите вернуться из отпуска с отёками, животом и ощущением полного опустошения — сохраните себе это Чтобы не искать нужное по каналу кусками, собрала всё в один пост. 📌 Как не сойти с ума в путешествии в поисках здоровой еды Рассказала про три главных мифа о питании в поездках, что беру с собой в аэропорт, безопасно ли есть в самолёте, как знакомлюсь с местной кухней и какие отделы шведского стола обхожу стороной. Когда-то я сама всё это игнорировала — и получала отёки, вздутие и лишний вес уже на второй день. 👉 Читать 📌 Что я никогда не беру на завтрак в отеле Три конкретные категории продуктов, которые я обхожу стороной на завтраке — и подробно объяснила, что именно они делают с животом и самочувствием уже к середине дня. 👉Если хотите понять, с чего начинается большинство отпускных проблем — читайте. 📌 Мастер-класс «Тренируйтесь, где угодно» Если в отпуске полностью бросить движение, тело отвечает очень быстро — тяжестью, застоем, каменной спиной и вялостью уже на третий день. Показала, как заниматься прямо в номере, на кровати, в маленьком пространстве — и какое оборудование удобно брать с собой. 👉 Смотреть мастер-класс 📌 Отпускной чек-лист. Как пережить поездку и вернуться легче, а не тяжелее Что делать в первые сутки после дороги, почему важны вода, сон и тишина, как не уйти в пищевой хаос и зачем телу нужно мягкое движение даже в режиме полного отдыха. 👉 Читать

📋Отпускной чек-лист. Как не привезти домой отёки, тяжёлый живот и ощущение, что вы устали ещё больше Большинство женщин думают, что в отпуске главное — не переесть. Но по факту всё складывается сразу: дорога, сбитый сон, мало воды, шведский стол, жара, шум, мало движения — и домой вы приезжаете не отдохнувшей, а какой-то ещё более уставшей. Вот что реально помогает этого не допустить. 1️⃣ Тишина и сон — это база Красивый дом, стильный отель, классная локация — всё это не работает, если за стеной тусовка, ор до ночи или стройка рядом. Когда нет нормального сна, никакой отдых не случается — тело всё время остаётся настороженным, и вы приезжаете домой с ощущением, что просто сменили место. 2️⃣ Первые сутки после дороги решают очень много После перелёта или долгого переезда ноги тяжёлые, поясница каменная, живот сбитый. Если в этот момент лечь пластом и наесться «потому что доехали», дальше отпуск очень быстро идёт не туда. Лучше допоить себя водой, немного пройтись, мягко размять спину и стопы — и лечь спать нормально, а не в режиме «ну я же в отпуске». 3️⃣ Вода — не скучный совет, а одна из самых простых вещей, которые держат тело в порядке Жара, солнце, перелёты, солёная еда, кофе, бассейн — всё это очень быстро забирает жидкость. И потом женщина удивляется: почему лицо отекло, кольца тугие, голова тяжёлая и запор. 4️⃣ Еда в отпуске должна не мешать жить Проблема не в одном десерте, а в пищевом хаосе, когда с утра одно, на пляже другое, вечером шведский стол, сверху фрукты, потом ещё что-то «ну это же местное». Вот тогда и приходят вздутие, тяжесть и ощущение, что живот просто надуло. Выбирайте еду так, чтобы после неё хотелось гулять, а не лежать пластом. 5️⃣ Завтрак — это не повод собрать в одну тарелку весь отель Самое частое: женщина утром берёт сладкое, фрукты, молочку, выпечку, яйца и ещё что-нибудь «на попробовать». К 11 утра — тяжесть, брожение и дикий аппетит, хотя только что поела. Завтрак лучше делать не «богатым», а понятным — телу легче, когда понятно, что в него положили. 6️⃣ Мягкое движение каждый день — это не тренировка, это гигиена В отпуске многие уходят в две крайности: либо «я теперь вообще ничего не делаю», либо «надо срочно отрабатывать еду». Обе схемы работают против вас. Телу нужно простое мягкое движение — пройтись после еды, подвигать тазом и спиной, включить стопы и ноги. Это убирает тяжесть и застой лучше, чем ещё один час на лежаке. 7️⃣ Упражнения в отпуске должны давать ресурс, а не забирать его Не те, после которых вы без сил, а те, после которых спине легче, шея мягче, живот не такой тяжёлый и тело оживает. Дыхание, мягкая работа с тазом, раскрытие грудного отдела, упражнения для стоп — 15–20 минут такого комплекса дают больше, чем час лежания с телефоном. В следующем посте думаю выложить дайджест, где всё уже собрано и разложено по полочкам. Ставьте 🔥, если будете ждать

Почему после отпуска нужен ещё один отпуск 🫠 Ждёшь поездку, думаешь — наконец выдохну, отдохну, приду в себя. А возвращаешься — и вместо лёгкости отёки, тяжёлый живот, плохой сон, раздражение и стойкое ощущение, что нужен ещё один отпуск. ❓Кому знакомо? Я сама долго думала, что дело в отеле, еде или дороге. Но потом поняла кое-что важное. 👉Исследователи отмечают, что на самочувствие в поездке влияет не только сама дорога, но и то, в каком состоянии человек в неё входит. Среди ключевых факторов — отдых, здоровье и общий ресурс до поездки. Проще говоря: если вы поехали уже уставшей, недоспавшей и на последнем дыхании, отпуск не всегда восстанавливает. Иногда он просто переносит вашу усталость в другую локацию. ❓У вас бывает, что после отпуска нужен ещё один отпуск?