Pro-Молодость с Алисой Тейлор

Если не хотите вернуться из отпуска с отёками, животом и ощущением полного опустошения — сохраните себе это Чтобы не искать нужное по каналу кусками, собрала всё в один пост. 📌 Как не сойти с ума в путешествии в поисках здоровой еды Рассказала про три главных мифа о питании в поездках, что беру с собой в аэропорт, безопасно ли есть в самолёте, как знакомлюсь с местной кухней и какие отделы шведского стола обхожу стороной. Когда-то я сама всё это игнорировала — и получала отёки, вздутие и лишний вес уже на второй день. 👉 Читать 📌 Что я никогда не беру на завтрак в отеле Три конкретные категории продуктов, которые я обхожу стороной на завтраке — и подробно объяснила, что именно они делают с животом и самочувствием уже к середине дня. 👉Если хотите понять, с чего начинается большинство отпускных проблем — читайте. 📌 Мастер-класс «Тренируйтесь, где угодно» Если в отпуске полностью бросить движение, тело отвечает очень быстро — тяжестью, застоем, каменной спиной и вялостью уже на третий день. Показала, как заниматься прямо в номере, на кровати, в маленьком пространстве — и какое оборудование удобно брать с собой. 👉 Смотреть мастер-класс 📌 Отпускной чек-лист. Как пережить поездку и вернуться легче, а не тяжелее Что делать в первые сутки после дороги, почему важны вода, сон и тишина, как не уйти в пищевой хаос и зачем телу нужно мягкое движение даже в режиме полного отдыха. 👉 Читать

📋Отпускной чек-лист. Как не привезти домой отёки, тяжёлый живот и ощущение, что вы устали ещё больше Большинство женщин думают, что в отпуске главное — не переесть. Но по факту всё складывается сразу: дорога, сбитый сон, мало воды, шведский стол, жара, шум, мало движения — и домой вы приезжаете не отдохнувшей, а какой-то ещё более уставшей. Вот что реально помогает этого не допустить. 1️⃣ Тишина и сон — это база Красивый дом, стильный отель, классная локация — всё это не работает, если за стеной тусовка, ор до ночи или стройка рядом. Когда нет нормального сна, никакой отдых не случается — тело всё время остаётся настороженным, и вы приезжаете домой с ощущением, что просто сменили место. 2️⃣ Первые сутки после дороги решают очень много После перелёта или долгого переезда ноги тяжёлые, поясница каменная, живот сбитый. Если в этот момент лечь пластом и наесться «потому что доехали», дальше отпуск очень быстро идёт не туда. Лучше допоить себя водой, немного пройтись, мягко размять спину и стопы — и лечь спать нормально, а не в режиме «ну я же в отпуске». 3️⃣ Вода — не скучный совет, а одна из самых простых вещей, которые держат тело в порядке Жара, солнце, перелёты, солёная еда, кофе, бассейн — всё это очень быстро забирает жидкость. И потом женщина удивляется: почему лицо отекло, кольца тугие, голова тяжёлая и запор. 4️⃣ Еда в отпуске должна не мешать жить Проблема не в одном десерте, а в пищевом хаосе, когда с утра одно, на пляже другое, вечером шведский стол, сверху фрукты, потом ещё что-то «ну это же местное». Вот тогда и приходят вздутие, тяжесть и ощущение, что живот просто надуло. Выбирайте еду так, чтобы после неё хотелось гулять, а не лежать пластом. 5️⃣ Завтрак — это не повод собрать в одну тарелку весь отель Самое частое: женщина утром берёт сладкое, фрукты, молочку, выпечку, яйца и ещё что-нибудь «на попробовать». К 11 утра — тяжесть, брожение и дикий аппетит, хотя только что поела. Завтрак лучше делать не «богатым», а понятным — телу легче, когда понятно, что в него положили. 6️⃣ Мягкое движение каждый день — это не тренировка, это гигиена В отпуске многие уходят в две крайности: либо «я теперь вообще ничего не делаю», либо «надо срочно отрабатывать еду». Обе схемы работают против вас. Телу нужно простое мягкое движение — пройтись после еды, подвигать тазом и спиной, включить стопы и ноги. Это убирает тяжесть и застой лучше, чем ещё один час на лежаке. 7️⃣ Упражнения в отпуске должны давать ресурс, а не забирать его Не те, после которых вы без сил, а те, после которых спине легче, шея мягче, живот не такой тяжёлый и тело оживает. Дыхание, мягкая работа с тазом, раскрытие грудного отдела, упражнения для стоп — 15–20 минут такого комплекса дают больше, чем час лежания с телефоном. В следующем посте думаю выложить дайджест, где всё уже собрано и разложено по полочкам. Ставьте 🔥, если будете ждать

Почему после отпуска нужен ещё один отпуск 🫠 Ждёшь поездку, думаешь — наконец выдохну, отдохну, приду в себя. А возвращаешься — и вместо лёгкости отёки, тяжёлый живот, плохой сон, раздражение и стойкое ощущение, что нужен ещё один отпуск. ❓Кому знакомо? Я сама долго думала, что дело в отеле, еде или дороге. Но потом поняла кое-что важное. 👉Исследователи отмечают, что на самочувствие в поездке влияет не только сама дорога, но и то, в каком состоянии человек в неё входит. Среди ключевых факторов — отдых, здоровье и общий ресурс до поездки. Проще говоря: если вы поехали уже уставшей, недоспавшей и на последнем дыхании, отпуск не всегда восстанавливает. Иногда он просто переносит вашу усталость в другую локацию. ❓У вас бывает, что после отпуска нужен ещё один отпуск?

Почему я уже не верю в отдых «просто сменить обстановку» После истории с домом в Перми я ещё раз это очень чётко поняла. Можно выбрать дом, природу, лес, стильный интерьер — и сделать вроде бы всё правильно, а по факту не восстановиться вообще. Перегруз у женщины почти никогда не один — это и шум, и плохой сон, и быт, и ребёнок, и куча мелких решений за день, и напряжение в теле, которое давно стало фоном. Поэтому восстановление для меня сейчас — это не то, что красиво выглядит, а то, что реально возвращает силы. ❓Что меня правда восстанавливает 1️⃣Тишина — первое, без чего ничего не работает. Если вокруг шум, музыка, чужие разговоры или постоянный фон, нервная система не расслабляется, сколько ни говори себе «я же отдыхаю». 2️⃣Нормальный сон — отдельная история, которую многие женщины сильно недооценивают. Не «полежала 8 часов с телефоном и проснулась разбитая», а именно глубокий сон: уснула спокойно, ночью не дёргалась, не просыпалась каждые два часа. 3️⃣Воздух и прохлада — особенно важны для меня в России. Возможность выйти, вдохнуть, пройтись. Лес и свежесть реально собирают тело обратно. 4️⃣Баня — один из самых недооценённых способов восстановления. Она снимает телесное напряжение очень быстро, особенно если женщина давно живёт с зажатой шеей, спиной и поясницей. После хорошей бани часто отпускает не только тело, но и голова. 5️⃣И отдельно — мягкое движение вместо полного нуля. Многие думают, что восстановиться можно только лёжа без движения. Но телу часто нужно не это, а лёгкая активность, после которой появляется энергия ❓Какие упражнения реально дают ресурс • Дыхательные упражнения — когда задача не «качать пресс», а выдохнуть, отпустить живот и вернуть телу ощущение опоры. • Мягкая работа со спиной и тазом — если эта зона зажата, ресурса не будет в принципе. Тело продолжит жить в фоновом напряжении, даже если вы лежите на пляже. • Раскрытие грудной клетки — у женщины, которая весь день в телефоне, с ребёнком, в быту, тело сутулится и даже дышит хуже. А потом она говорит «нет сил» — хотя причина в груди, а не в характере. • Короткие комплексы на всё тело — возможность собрать тело целиком за несколько минут. После такого тело часто не устаёт, а оживает. София у нас участвует в этих занятиях регулярно — иногда с начала до конца, иногда просто крутится рядом и повторяет по-своему🥰 ❓А у вас что сейчас реально даёт ресурс? Напишите, интересно почитать.

Я снова сняла красивый дом, в котором невозможно жить 😭 В выходные мы отметили мой День рождения спокойно, по-семейному, по-домашнему — без суеты и без попытки сделать «идеально», когда праздник больше для картинки, чем для жизни 🤩 И если честно, именно такие вечера я сейчас люблю больше всего, потому что рядом свои, ребёнок рядом, и никому не нужно ничего изображать — можно просто жить, а не впечатлять. По-моему, это и есть лучшие вечеринки, которые вообще бывают. Но есть одно «но». Нам опять пришлось менять дом в Перми — из-за шума Я уже даже не знаю, как это объяснить, но нам с этим стабильно не везёт. Находишь красивое место — всё стильно, удобно, на фото вообще без вопросов. А потом оказывается, что рядом шумные соседи, какие-то тусовки до утра, ор по ночам — и всё, нормально выспаться уже невозможно. Так было у нас в Таиланде на разных островах. Так случилось и сейчас в Перми. Ну что ж такое-то😡 Отдых вообще не зависит от того, насколько красиво выглядит интерьер на фото. Гораздо важнее тишина, в которой можно по-настоящему выдохнуть, сон, после которого встаёшь отдохнувшей, и ощущение, что дом — это укрытие, а не ещё один источник стресса. А Вы бы остались и терпели — или сразу начали бы искать другой дом? Расскажите, как поступили бы вы.

Сегодня мой день рождения — и я наконец перестала воевать с собой 🤩 Поздравления принимаю 🎂 но сначала хочу сказать кое-что важное. После прошлого поста я ещё раз убедилась: людей до сих пор удивляют нормальные отношения больше, чем драма. Для многих привычнее история, где все друг на друга обижены, где бывшие должны исчезнуть, где ребёнок живёт между напряжением взрослых. А когда люди просто умеют по-человечески общаться, не делят воздух и не устраивают цирк — это почему-то сенсация. Хотя меня как раз драма давно не впечатляет. Меня впечатляет взрослость. • Когда не надо никому ничего доказывать; • не надо жить в вечной ревности и скрытой борьбе, • когда ребёнок растёт не в войне, а в любви — и взрослые люди просто остаются взрослыми людьми. 🎂 В день рождения принято подводить итоги Заканчивается ещё один мой личный год — и хочется честно посмотреть: что беру с собой дальше, а что уже нет. Перфекционизм — не беру. С ребёнком очень быстро понимаешь, что идеально всё равно не будет. Иногда лучше сделать хоть как-то, чем бесконечно ждать, когда получится правильно, красиво и как надо. Привычку сливать время куда попало — тоже не беру. Я прямо чувствую, насколько оно стало ценным. Свободные кусочки жизни больше не хочется тратить на бесконечное залипание. Хочется либо быть с семьёй, либо заняться собой, либо сделать что-то важное для своих участниц. Не тащить дальше то, что отнимает силы и ничего не даёт взамен. 💫 И с телом у женщин часто та же история С людьми мы уже стараемся быть мягче, спокойнее, человечнее. А с собой до сих пор как будто в вечной разборке. • Терпим боль в спине — потому что некогда. • Откладываем себя — потому что сначала все остальные. • Живём по принципу «сейчас не до меня» и ждём, когда наконец станет полегче. • Снова пытаемся всё вытянуть на силе воли — и удивляемся, почему сил уже нет. И получается странная вещь - в жизни хочется тепла, спокойствия, любви, а внутри себя всё равно идёт какая-то бесконечная война — с усталостью, с животом, который не уходит годами, с поясницей, которая ноет каждый вечер, с ощущением, что тело давно пора перестать терпеть и наконец начать решать. 🌿 Наверное, одна из самых взрослых точек в жизни женщины — это не когда она научилась всё вывозить А когда она наконец перестала воевать с людьми, с обстоятельствами, с собой. 🎁 И раз уж сегодня мой день рождения — я делаю подарок вам Иногда самый взрослый выбор — это не ждать идеального момента, а выбрать посильный шаг прямо сейчас. Именно поэтому на сайте сейчас есть доступные варианты от 990 ₽ — для тех, кому прошлые предложения нравились, но казались дорогими. Отдельные уроки и небольшие комбо под конкретный запрос: силы и энергия, спина и поясница, живот и глубокие мышцы, тазовое дно, лимфа и отёки, лицо и омоложение, отношения с едой, восстановление после простуд. Выбирайте то, что откликается именно сейчас — и сделайте первый шаг для себя. 👉Все варианты здесь 💛

Угадайте, кто будет у меня на дне рождения 😱 Спойлер: очень многие бы на моём месте напряглись. Первая жена моего мужа. Да, она тоже будет с нами за одним столом, с тортом🤪 Она прекрасно ладит с Софией, помогает, проводит с ней время — и для меня это давно стало просто частью нашей жизни. Хотя я прекрасно понимаю, как это звучит со стороны. А вы бы смогли допустить такую ситуацию в своей жизни? Или это для вас за гранью? Напишите честно — осуждать не буду. 😄

«Не знаю, с чего начать» — тогда этот пост точно для вас Распродажа в самом разгаре, и я вижу, что вопросов много. Отвечаю на самые частые — честно и по делу. ❓Я никогда не занималась. Это вообще для меня? Да. Все техники построены так, что начать можно с любого уровня — без спортивного опыта, без тренажёров и без подвигов. В практике были женщины, которые не занимались годами — и всё равно получили результат. ❓Мне 18 лет, я мастер маникюра — болит спина, шея, появились отёки. Хочу улучшить осанку и подтянуть низ живота. Какой курс подойдёт? Это очень точный запрос — и он решаемый. Смотрите «Всегда божественна»: там живот, тазовое дно, спина и осанка в одной системе. Если хотите разобраться подробнее — оставьте заявку, команда подберёт вариант под вашу ситуацию. ❓Как понять, какая программа подойдёт именно мне? Смотрите на то, что беспокоит сильнее всего прямо сейчас. Живот, спина, тазовое дно, отёки — «Всегда божественна». Нет сил, тело тяжёлое с утра — «Входим в ресурс». Хочется фигуру, талию, силуэт — «Делаем формы». Хочется закрыть всё сразу — «Всё, сразу и навсегда». ❓Упражнения по диастазу актуальны, если после родов уже прошло 7 лет? Да, и это важно понимать. Независимо от того, сколько времени прошло после родов — 7 лет, 17 или 30 — с диастазом можно и нужно работать. Тело реагирует не на дату родов, а на то, какую поддержку вы даёте глубоким мышцам живота и тазового дна. В практике были женщины с диастазом, который оставался 20 и даже 30 лет — и они получили результат. Вы не опоздали. 💛 ❓Где проходят занятия? Всё онлайн. Видеоуроки в личном кабинете — занимайтесь дома, в любое удобное время, без привязки к расписанию. ❓Сколько времени нужно в день? 20 минут. Коврик, дом, удобная одежда, небольшое оборудование — больше ничего не нужно. ❓Можно заниматься с телефона? Да, личный кабинет открывается с любого устройства — телефон, планшет, компьютер. ❓Когда почувствую первые изменения? Большинство женщин замечают разницу в первые 5–7 дней — уходит тяжесть, легче дышать, меняется ощущение в теле. Видимые изменения — через 2–4 недели при регулярных занятиях. ❓Можно оплатить из страны СНГ не в рублях? Да. Оставьте заявку на сайте — команда свяжется и поможет оформить удобным способом. ❓До какого числа действуют цены? Распродажа закрывается скоро. Дата указана на сайте — не затягивайте. ❓Где смотреть все программы и цены? 👉🏻 Всё здесь

Скоро мой день рождения — и я приготовила для вас кое-что очень классное 🤩 Слишком долго женщины привыкали жить по одному сценарию: сначала потерпеть, потом отложить себя, а потом вообще считать нормой и боль, и усталость, и жизнь на остатках. Но в какой-то момент пора остановиться и честно сказать себе: ХВАТИТ. Пора заняться тем, что копилось годами, и наконец поставить себя на первое место ❌ Скоро у меня день рождения. И в этот раз мне захотелось отметить его так, чтобы приятно было не только мне🥰 Поэтому я открываю июньскую распродажу. Собрала программы и пакеты под разный запрос, разное состояние и разную точку старта. 👉🏻 Смотрите, что откликается ❓Хотите взять максимум и закрыть сразу много задач «Всё, сразу и навсегда» — главные программы в одной системе: молодость, тело, живот, спина, питание, ресурс и ещё много всего. Для тех, кто хочет не разрозненные кусочки, а серьёзный большой заход. ❓Важны лёгкость, молодость, осанка, талия и энергия «Вечная молодость» — питание, которое поддерживает тело, красивая осанка, талия и ощущение, что вы снова в форме. ❓Главный запрос — живот, спина, тазовое дно, отёки, слабый кор «Всегда божественна» — для тех, кто чувствует, что тело давно пора собрать заново. ❓Хочется подтянутую фигуру, талию и красивый силуэт «Делаем формы» — живот, формы, талия, силуэт. ❓Мало сил, тело тяжёлое, с утра уже нет ресурса «Входим в ресурс» — сначала возвращаем нормальное самочувствие, потом всё остальное. ❓Хочется начать мягко, без перегруза «Девушка настроения» — живот, ягодицы, руки, осанка и общее ощущение себя в теле. Есть и более компактные варианты — я специально сделала такой выбор, потому что у всех сейчас разная жизнь и разное состояние. 👉🏻 Все программы уже на сайте: Если зайдёте и не поймёте, что подойдёт именно вам — оставляйте заявку. Моя команда бесплатно поможет выбрать❤️

Почему женщина всё время последняя у самой себя 😓 Это не новая история. Женщина очень долго жила в мире, где её интересы не считались главными. Даже спорт и нормальная телесная культура пришли к женщинам не сразу — на первых современных Олимпийских играх в 1896 году женщин не было вообще, а впервые их допустили в 1900-м. Всего 22 женщины из 997 участников. То есть исторически женщинам долго объясняли, что они не про силу, не про тело и не про право занимать место. Потом права начали появляться, но знаний, доступной среды и нормального отношения к женскому телу всё равно не было. А сейчас, казалось бы, есть всё: информация, тренировки, врачи, исследования. Но появилась другая проблема. У женщины просто нет ресурса всё это встроить в жизнь. Вроде уже всё знаешь — но до себя опять не дошла 🤷‍♀️ И дело не только в делах. Женщина почти никогда не делает что-то одно. Она параллельно помнит, кому что купить, кого куда отвезти, что дома закончилось, кому надо ответить, что приготовить, что не забыть завтра. Всё это держится в голове фоном с утра до вечера. Со стороны кажется, что ничего особенного не происходит. Но тело этот режим считывает отлично 😵‍💫 Именно поэтому можно целый день не таскать мешки и не делать ничего тяжёлого — а к вечеру быть просто разобранной. Потому что невидимая нагрузка — это тоже нагрузка. Та самая, которая потом вылезает спиной, шеей, животом, отёками и ощущением, что сил нет уже с самого утра. И тогда начинается самое обидное. Женщина думает, что она ленивая, неорганизованная, опять не смогла, опять не дошла до себя. Хотя проблема совсем не в этом. Проблема в том, что она слишком долго живёт в режиме, где на неё саму остаются остатки. Дальше включается привычное «потом»: • Потом займусь спиной; • Потом животом; • Потом начну двигаться; • Потом высплюсь; • Потом, когда станет полегче; • Потом, когда все успокоятся; • Потом, когда будет время. И это «потом» выглядит безобидно ровно до того момента, пока тело не начинает выставлять счёт. Сначала кажется, что это просто усталость. Потом оказывается, что: • спина болит почти постоянно; • живот живёт своей жизнью; • шея как камень; • сон не восстанавливает; • раздражение растёт. Нельзя всё время есть на бегу, сидеть в напряжении, терпеть боль, не высыпаться, откладывать себя на потом — и удивляться, почему самочувствие не радует. Тело не вредничает. Оно просто живёт в тех условиях, которые вы ему даёте. Поэтому вопрос здесь не в том, как ещё лучше всё успевать. Вопрос в другом: в какой момент вы привыкли быть последней у самой себя? Если чувствуете, что пора это менять — поставьте 🔥. Я как раз готовлю для вас кое-что особенное.

3–6 часов в день женщина живёт не для себя По данным OECD, женщины тратят на домашние дела и заботу о близких от 3 до 6 часов в день. Мужчины — от 30 минут до 2 часов. Вот вам честный ответ, почему на себя вечно не хватает ни сил, ни времени😵‍💫 День уходит не только на работу. Он уходит на готовку, детей, быт, покупки, сборы, напоминания и тысячу мелких вещей, которые никто даже не считает за нагрузку. Они просто происходят каждый день и без выходных. А потом мы удивляемся, почему на себя опять не дошли🤷‍♀️ Напишите в комментариях — на что вам вечно не хватает времени? Что откладываете чаще всего?

Едите мало, а живот не уходит? Вот что на самом деле происходит 🤯 Вы тоже сталкивались с таким парадоксом? Держите 1200–1400 ккал, тренируетесь, весите уже меньше — а живот как был, так и остался. Или даже стал заметнее. Это не потому что вы что-то делаете не так. Это называется скини-фэт Тело вроде и худое, но не подтянутое — процент жира превышает процент мышечной массы. И диета здесь не только не помогает, но часто делает хуже. ❓Почему так происходит После 40 лет метаболизм у женщин меняется серьёзно. Организм хуже переносит перекусы, сахар и быстрые углеводы, охотнее запасает и неохотно тратит. Мышцы — главные потребители калорий в покое — без нагрузки начинают убывать. И тело привыкает худеть не за счёт жира, а за счёт мышц. Весы показывают меньше, а состав тела становится хуже. Отдельная история — кортизол. С возрастом способность его утилизировать снижается, а стрессов меньше не становится. Вы ограничиваете калории, тело воспринимает это как угрозу — и продолжает накапливать жир именно в зоне живота. Это не упрямство организма. Это защитная реакция. ❓Чем это опасно Со временем такой живот в менопаузе превращается в тот самый «спасательный круг» на талии, который не уходит ни от каких ограничений. Учёные доказали, что скини-фэт несёт реальные риски диабета, гипертонии и остеопороза — причём выше, чем у женщин с лишним весом, но с сохранёнными мышцами. ❓Что делать Перестать худеть. Серьёзно. Нужно не терять килограммы, а перестраивать состав тела — сохранять и наращивать мышцы, поддерживать гормональный фон, снижать висцеральный жир без голодания и без насилия над собой. ❓Как мы работаем с этим в курсе БТ Не мучаем тело ограничениями, а мягко перестраиваем его через короткие тренировки и работу с глубокими мышцами. Живот подтягивается, тело становится плотнее и собраннее — не просто «меньше на весах», а по-другому выглядит и по-другому ощущается😍 У кого была фигура по типу скини-фэт — и удалось подтянуть живот? Расскажите в комментариях.

Самая обидная фигура — это когда Вы уже худая, а тело всё равно не радует Девочки, у кого было так? 😭 Вроде и не плюс-сайз, и едите немного, а живот всё равно торчит так, будто вообще живёт отдельно.

4 микроупражнения в дороге, чтобы потом не страдать всем телом Если впереди машина, поезд, самолёт или просто долгий день на одном месте — сохраните этот пост. 1. Стопы и голени Покрутите стопами, поднимите носки на себя и от себя, несколько раз напрягите и расслабьте ноги. Звучит совсем просто — но когда ноги начинают наливаться и тяжелеть, это работает быстрее любого геля от усталости. 2. Плечи и шея Поднимите плечи вверх и отпустите. Сделайте мягкий круг плечами назад. Потяните макушку вверх и расслабьте челюсть. Особенно важно делать это тогда, когда уже чувствуете, что шея становится деревянной и голову сложно повернуть без хруста. 3. Дыхание и живот Не втягивайте живот изо всех сил — наоборот. Спокойный вдох, мягкий длинный выдох и дайте животу расслабиться. В дороге многие сидят буквально зажатыми целиком — и потом удивляются, почему всё тянет, давит и раздувает уже к середине пути. 4. Упражнение «Русалка» Сядьте удобно, одну руку заведите за голову и мягко потянитесь корпусом в сторону. Простое движение, которое очень хорошо снимает зажатость в боках, спине и рёбрах после долгого сидения. Особенно хорошо, когда тело уже будто съёжилось и тяжело сделать нормальный глубокий вдох. И главное: не ждите, пока всё заболит. Эти маленькие движения не требуют ни коврика, ни спортивной формы, ни отдельного часа — но очень помогают телу не уходить в полный перегруз к концу дороги. Кстати, мы уже в Перми. Планы на лето — пожить у леса и никуда не торопиться. 🥰 А у вас какие планы на лето?

Я думала, этот перелёт меня добьёт…. 😧 Но всё оказалось не так страшно Честно — перед дорогой у меня было много страхов. 4 часа на машине до Бангкока, потом 10 часов самолёта до Москвы. И всё это с малышкой, которая очень громкая, очень живая и вообще не из тех детей, кто будет спокойно сидеть и смотреть в одну точку. Я уже мысленно представляла, как мы всем мешаем, как я не сажусь ни на минуту и как к концу дороги у меня дёргается глаз. Но в итоге поняла одну простую вещь. Очень многое решает не удача, а подготовка. Вот что реально помогло. 1. Новые игрушки именно на перелёт Не все сразу из дома, а именно новые — припрятанные специально для дороги. Это очень выручает в тот момент, когда внимание ребёнка уже поплыло и надо срочно чем-то переключить. 2. Эргорюкзак Вот это была прямо хорошая идея. Когда ребёнок на руках часами, спина спасибо не говорит. Когда есть удобный рюкзак — жить уже совсем по-другому. 3. Не ждать идеального поведения Мне кажется, это вообще половина успеха. Когда вы заранее готовы к тому, что будет непросто — меньше нервов, меньше разочарования и меньше ощущения, что всё идёт не так. 4. Думать не только про ребёнка, но и про себя Вот это многие мамы пропускают полностью. Вода, еда, возможность сменить положение, подвигаться, расслабить шею и поясницу. Потому что если мама через пять часов дороги уже в состоянии «не трогайте меня все» — ребёнку от этого легче не становится. 5. Микроупражнения Маленькие движения, которые можно сделать прямо сидя, стоя, в очереди на посадку, в туалетной комнате — где угодно. Они реально работают, когда тело уже начинает затекать и копить напряжение. Нужен отдельный пост про то, какие именно микроупражнения я делала в дороге? Напишите в комментариях — сделаю.

Тренеров много — как выбрать своего? Знаете, что я поняла спустя 14 лет после травмы в спортзале, чуть не забравшей у меня профессию? Что даже в 25 тело может не простить женщине: — нагрузок, которые перекачивают одни зоны и не задействуют другие — невнимания к тазовому дну — нашему центру, отвечающему за женственность, энергию и, конечно, здоровье — сверхусилий, которые разгоняют кортизол, блокируют похудение и приближают увядание. ❓Что я думаю сейчас? Что каждого тренера стоит проверить на эти 7 пунктов. И если хотя бы один из них хромает, — искать другого. 🖇️Сохраняем. Делимся с подругами. Не стесняемся задавать вопросы!

Что делать, если живот уже раздуло❓ Первое и главное — не продолжать есть и потом злиться на себя. Вот что реально помогает. 1. Остановить пищевой бардак Не доедать, не перекусывать сверху, не тянуть что-то в рот между делом. Живот очень часто становится ещё хуже именно после этого бесконечного «ну ещё кусочек» — организм просто не успевает справиться с тем, что уже получил. 2. До конца дня есть проще Не надо собирать в один день салатик, фрукт, сладкое и ещё что-нибудь «полезное сверху». Есть сочетания продуктов, после которых живот раздувает сильнее — в моем курсе по питанию «Ешь. Стройней. Молодей» есть понятные списки и схемы, что именно чаще всего даёт такой эффект. 3. Пить воду правильно - Утром до завтрака — 100–150 мл тёплой воды. - За 10–15 минут до еды — тоже 100–150 мл тёплой. - Через час после еды — немного воды комнатной температуры. - За час до сна — пару глотков. И важный момент: чай, кофе, соки и смузи — это не замена обычной воде. Совсем. 4. Есть спокойно Сесть и нормально поесть — без телефона, спешки и параллельных дел. Когда едите на ходу и вполглаза в экран, животу становится только хуже. 5. Проверить, нет ли запора Вздутие очень часто идёт вместе с этим. Если живот надутый и при этом всё стоит — это уже другая история, и начинать нужно именно отсюда. 6. Не накручивать себя Один раздутый живот — это не «всё, меня разнесло». Очень часто это просто реакция тела на еду, спешку, стресс или неудачные сочетания. Завтра будет иначе. 7. Сделать массаж живота Простая вещь, которая часто реально помогает быстро. Щедро делюсь с вами техникой из ЕСМ — смотрите видео. Напишите в комментариях: вы уже пробовали массаж живота? И если проходили ЕСМ — как вам откликнулся этот блок?🥰

Женщины годами качают пресс. А причина живота — совсем в другом месте😱 После прошлого поста стало ясно одно: в комментариях Вы называли всё что угодно — осанку, диастаз, лордоз, стресс, кортизол, слабое тазовое дно, дыхание. То есть многие уже чувствуют: торчащий живот — это не всегда жир. Но в жизни всё равно чаще делают одно и то же: меньше едят, убирают ужин, качают пресс и ругают себя. Хотя очень часто живот вообще не про это. Узнайте себя? ✔️ утром живот ещё более-менее спокойный, а к вечеру уже хочется расстегнуть джинсы. ✔️ одежда начинает давить там, где утром сидела нормально. ✔️ живот как будто распирает изнутри. ✔️ в разные дни он выглядит по-разному — и вы уже не понимаете, от чего это зависит. ✔️ даже если еды было немного, тяжесть всё равно появляется. Если узнали себя хотя бы в паре пунктов — очень возможно, что вы годами боретесь не с лишним весом, а со ВЗДУТИЕМ. Это не редкость. Почти 18% людей сталкиваются со вздутием минимум раз в неделю. Просто мало кто об этом говорит вслух — привыкли считать, что «наверное, просто переела». 👉🏻 Листайте слайды — там собрала 5 самых частых причин, из-за которых живот раздувает даже при нормальном питании. Нужен следующий пост с понятным планом — что делать, если живот уже раздуло, и как уменьшить вздутие без диет и ограничений?😉

Женщины годами качают пресс. А причина живота — совсем в другом месте😱 После прошлого поста стало ясно одно: в комментариях Вы называли всё что угодно — осанку, диастаз, лордоз, стресс, кортизол, слабое тазовое дно, дыхание. То есть многие уже чувствуют: торчащий живот — это не всегда жир. Но в жизни всё равно чаще делают одно и то же: меньше едят, убирают ужин, качают пресс и ругают себя. Хотя очень часто живот вообще не про это. Узнайте себя? ✔️ утром живот ещё более-менее спокойный, а к вечеру уже хочется расстегнуть джинсы. ✔️ одежда начинает давить там, где утром сидела нормально. ✔️ живот как будто распирает изнутри. ✔️ в разные дни он выглядит по-разному — и вы уже не понимаете, от чего это зависит. ✔️ даже если еды было немного, тяжесть всё равно появляется. Если узнали себя хотя бы в паре пунктов — очень возможно, что вы годами боретесь не с лишним весом, а со ВЗДУТИЕМ. Это не редкость. Почти 18% людей сталкиваются со вздутием минимум раз в неделю. Просто мало кто об этом говорит вслух — привыкли считать, что «наверное, просто переела». 👉🏻 Листайте слайды — там собрала 5 самых частых причин, из-за которых живот раздувает даже при нормальном питании. Нужен следующий пост с понятным планом — что делать, если живот уже раздуло, и как уменьшить вздутие без диет и ограничений?😉