Pro-Молодость с Алисой Тейлор

Скоро мой день рождения — и я приготовила для вас кое-что очень классное 🤩 Слишком долго женщины привыкали жить по одному сценарию: сначала потерпеть, потом отложить себя, а потом вообще считать нормой и боль, и усталость, и жизнь на остатках. Но в какой-то момент пора остановиться и честно сказать себе: ХВАТИТ. Пора заняться тем, что копилось годами, и наконец поставить себя на первое место ❌ Скоро у меня день рождения. И в этот раз мне захотелось отметить его так, чтобы приятно было не только мне🥰 Поэтому я открываю июньскую распродажу. Собрала программы и пакеты под разный запрос, разное состояние и разную точку старта. 👉🏻 Смотрите, что откликается ❓Хотите взять максимум и закрыть сразу много задач «Всё, сразу и навсегда» — главные программы в одной системе: молодость, тело, живот, спина, питание, ресурс и ещё много всего. Для тех, кто хочет не разрозненные кусочки, а серьёзный большой заход. ❓Важны лёгкость, молодость, осанка, талия и энергия «Вечная молодость» — питание, которое поддерживает тело, красивая осанка, талия и ощущение, что вы снова в форме. ❓Главный запрос — живот, спина, тазовое дно, отёки, слабый кор «Всегда божественна» — для тех, кто чувствует, что тело давно пора собрать заново. ❓Хочется подтянутую фигуру, талию и красивый силуэт «Делаем формы» — живот, формы, талия, силуэт. ❓Мало сил, тело тяжёлое, с утра уже нет ресурса «Входим в ресурс» — сначала возвращаем нормальное самочувствие, потом всё остальное. ❓Хочется начать мягко, без перегруза «Девушка настроения» — живот, ягодицы, руки, осанка и общее ощущение себя в теле. Есть и более компактные варианты — я специально сделала такой выбор, потому что у всех сейчас разная жизнь и разное состояние. 👉🏻 Все программы уже на сайте: Если зайдёте и не поймёте, что подойдёт именно вам — оставляйте заявку. Моя команда бесплатно поможет выбрать❤️

Почему женщина всё время последняя у самой себя 😓 Это не новая история. Женщина очень долго жила в мире, где её интересы не считались главными. Даже спорт и нормальная телесная культура пришли к женщинам не сразу — на первых современных Олимпийских играх в 1896 году женщин не было вообще, а впервые их допустили в 1900-м. Всего 22 женщины из 997 участников. То есть исторически женщинам долго объясняли, что они не про силу, не про тело и не про право занимать место. Потом права начали появляться, но знаний, доступной среды и нормального отношения к женскому телу всё равно не было. А сейчас, казалось бы, есть всё: информация, тренировки, врачи, исследования. Но появилась другая проблема. У женщины просто нет ресурса всё это встроить в жизнь. Вроде уже всё знаешь — но до себя опять не дошла 🤷‍♀️ И дело не только в делах. Женщина почти никогда не делает что-то одно. Она параллельно помнит, кому что купить, кого куда отвезти, что дома закончилось, кому надо ответить, что приготовить, что не забыть завтра. Всё это держится в голове фоном с утра до вечера. Со стороны кажется, что ничего особенного не происходит. Но тело этот режим считывает отлично 😵‍💫 Именно поэтому можно целый день не таскать мешки и не делать ничего тяжёлого — а к вечеру быть просто разобранной. Потому что невидимая нагрузка — это тоже нагрузка. Та самая, которая потом вылезает спиной, шеей, животом, отёками и ощущением, что сил нет уже с самого утра. И тогда начинается самое обидное. Женщина думает, что она ленивая, неорганизованная, опять не смогла, опять не дошла до себя. Хотя проблема совсем не в этом. Проблема в том, что она слишком долго живёт в режиме, где на неё саму остаются остатки. Дальше включается привычное «потом»: • Потом займусь спиной; • Потом животом; • Потом начну двигаться; • Потом высплюсь; • Потом, когда станет полегче; • Потом, когда все успокоятся; • Потом, когда будет время. И это «потом» выглядит безобидно ровно до того момента, пока тело не начинает выставлять счёт. Сначала кажется, что это просто усталость. Потом оказывается, что: • спина болит почти постоянно; • живот живёт своей жизнью; • шея как камень; • сон не восстанавливает; • раздражение растёт. Нельзя всё время есть на бегу, сидеть в напряжении, терпеть боль, не высыпаться, откладывать себя на потом — и удивляться, почему самочувствие не радует. Тело не вредничает. Оно просто живёт в тех условиях, которые вы ему даёте. Поэтому вопрос здесь не в том, как ещё лучше всё успевать. Вопрос в другом: в какой момент вы привыкли быть последней у самой себя? Если чувствуете, что пора это менять — поставьте 🔥. Я как раз готовлю для вас кое-что особенное.

3–6 часов в день женщина живёт не для себя По данным OECD, женщины тратят на домашние дела и заботу о близких от 3 до 6 часов в день. Мужчины — от 30 минут до 2 часов. Вот вам честный ответ, почему на себя вечно не хватает ни сил, ни времени😵‍💫 День уходит не только на работу. Он уходит на готовку, детей, быт, покупки, сборы, напоминания и тысячу мелких вещей, которые никто даже не считает за нагрузку. Они просто происходят каждый день и без выходных. А потом мы удивляемся, почему на себя опять не дошли🤷‍♀️ Напишите в комментариях — на что вам вечно не хватает времени? Что откладываете чаще всего?

Едите мало, а живот не уходит? Вот что на самом деле происходит 🤯 Вы тоже сталкивались с таким парадоксом? Держите 1200–1400 ккал, тренируетесь, весите уже меньше — а живот как был, так и остался. Или даже стал заметнее. Это не потому что вы что-то делаете не так. Это называется скини-фэт Тело вроде и худое, но не подтянутое — процент жира превышает процент мышечной массы. И диета здесь не только не помогает, но часто делает хуже. ❓Почему так происходит После 40 лет метаболизм у женщин меняется серьёзно. Организм хуже переносит перекусы, сахар и быстрые углеводы, охотнее запасает и неохотно тратит. Мышцы — главные потребители калорий в покое — без нагрузки начинают убывать. И тело привыкает худеть не за счёт жира, а за счёт мышц. Весы показывают меньше, а состав тела становится хуже. Отдельная история — кортизол. С возрастом способность его утилизировать снижается, а стрессов меньше не становится. Вы ограничиваете калории, тело воспринимает это как угрозу — и продолжает накапливать жир именно в зоне живота. Это не упрямство организма. Это защитная реакция. ❓Чем это опасно Со временем такой живот в менопаузе превращается в тот самый «спасательный круг» на талии, который не уходит ни от каких ограничений. Учёные доказали, что скини-фэт несёт реальные риски диабета, гипертонии и остеопороза — причём выше, чем у женщин с лишним весом, но с сохранёнными мышцами. ❓Что делать Перестать худеть. Серьёзно. Нужно не терять килограммы, а перестраивать состав тела — сохранять и наращивать мышцы, поддерживать гормональный фон, снижать висцеральный жир без голодания и без насилия над собой. ❓Как мы работаем с этим в курсе БТ Не мучаем тело ограничениями, а мягко перестраиваем его через короткие тренировки и работу с глубокими мышцами. Живот подтягивается, тело становится плотнее и собраннее — не просто «меньше на весах», а по-другому выглядит и по-другому ощущается😍 У кого была фигура по типу скини-фэт — и удалось подтянуть живот? Расскажите в комментариях.

Самая обидная фигура — это когда Вы уже худая, а тело всё равно не радует Девочки, у кого было так? 😭 Вроде и не плюс-сайз, и едите немного, а живот всё равно торчит так, будто вообще живёт отдельно.

4 микроупражнения в дороге, чтобы потом не страдать всем телом Если впереди машина, поезд, самолёт или просто долгий день на одном месте — сохраните этот пост. 1. Стопы и голени Покрутите стопами, поднимите носки на себя и от себя, несколько раз напрягите и расслабьте ноги. Звучит совсем просто — но когда ноги начинают наливаться и тяжелеть, это работает быстрее любого геля от усталости. 2. Плечи и шея Поднимите плечи вверх и отпустите. Сделайте мягкий круг плечами назад. Потяните макушку вверх и расслабьте челюсть. Особенно важно делать это тогда, когда уже чувствуете, что шея становится деревянной и голову сложно повернуть без хруста. 3. Дыхание и живот Не втягивайте живот изо всех сил — наоборот. Спокойный вдох, мягкий длинный выдох и дайте животу расслабиться. В дороге многие сидят буквально зажатыми целиком — и потом удивляются, почему всё тянет, давит и раздувает уже к середине пути. 4. Упражнение «Русалка» Сядьте удобно, одну руку заведите за голову и мягко потянитесь корпусом в сторону. Простое движение, которое очень хорошо снимает зажатость в боках, спине и рёбрах после долгого сидения. Особенно хорошо, когда тело уже будто съёжилось и тяжело сделать нормальный глубокий вдох. И главное: не ждите, пока всё заболит. Эти маленькие движения не требуют ни коврика, ни спортивной формы, ни отдельного часа — но очень помогают телу не уходить в полный перегруз к концу дороги. Кстати, мы уже в Перми. Планы на лето — пожить у леса и никуда не торопиться. 🥰 А у вас какие планы на лето?

Я думала, этот перелёт меня добьёт…. 😧 Но всё оказалось не так страшно Честно — перед дорогой у меня было много страхов. 4 часа на машине до Бангкока, потом 10 часов самолёта до Москвы. И всё это с малышкой, которая очень громкая, очень живая и вообще не из тех детей, кто будет спокойно сидеть и смотреть в одну точку. Я уже мысленно представляла, как мы всем мешаем, как я не сажусь ни на минуту и как к концу дороги у меня дёргается глаз. Но в итоге поняла одну простую вещь. Очень многое решает не удача, а подготовка. Вот что реально помогло. 1. Новые игрушки именно на перелёт Не все сразу из дома, а именно новые — припрятанные специально для дороги. Это очень выручает в тот момент, когда внимание ребёнка уже поплыло и надо срочно чем-то переключить. 2. Эргорюкзак Вот это была прямо хорошая идея. Когда ребёнок на руках часами, спина спасибо не говорит. Когда есть удобный рюкзак — жить уже совсем по-другому. 3. Не ждать идеального поведения Мне кажется, это вообще половина успеха. Когда вы заранее готовы к тому, что будет непросто — меньше нервов, меньше разочарования и меньше ощущения, что всё идёт не так. 4. Думать не только про ребёнка, но и про себя Вот это многие мамы пропускают полностью. Вода, еда, возможность сменить положение, подвигаться, расслабить шею и поясницу. Потому что если мама через пять часов дороги уже в состоянии «не трогайте меня все» — ребёнку от этого легче не становится. 5. Микроупражнения Маленькие движения, которые можно сделать прямо сидя, стоя, в очереди на посадку, в туалетной комнате — где угодно. Они реально работают, когда тело уже начинает затекать и копить напряжение. Нужен отдельный пост про то, какие именно микроупражнения я делала в дороге? Напишите в комментариях — сделаю.

Тренеров много — как выбрать своего? Знаете, что я поняла спустя 14 лет после травмы в спортзале, чуть не забравшей у меня профессию? Что даже в 25 тело может не простить женщине: — нагрузок, которые перекачивают одни зоны и не задействуют другие — невнимания к тазовому дну — нашему центру, отвечающему за женственность, энергию и, конечно, здоровье — сверхусилий, которые разгоняют кортизол, блокируют похудение и приближают увядание. ❓Что я думаю сейчас? Что каждого тренера стоит проверить на эти 7 пунктов. И если хотя бы один из них хромает, — искать другого. 🖇️Сохраняем. Делимся с подругами. Не стесняемся задавать вопросы!

Что делать, если живот уже раздуло❓ Первое и главное — не продолжать есть и потом злиться на себя. Вот что реально помогает. 1. Остановить пищевой бардак Не доедать, не перекусывать сверху, не тянуть что-то в рот между делом. Живот очень часто становится ещё хуже именно после этого бесконечного «ну ещё кусочек» — организм просто не успевает справиться с тем, что уже получил. 2. До конца дня есть проще Не надо собирать в один день салатик, фрукт, сладкое и ещё что-нибудь «полезное сверху». Есть сочетания продуктов, после которых живот раздувает сильнее — в моем курсе по питанию «Ешь. Стройней. Молодей» есть понятные списки и схемы, что именно чаще всего даёт такой эффект. 3. Пить воду правильно - Утром до завтрака — 100–150 мл тёплой воды. - За 10–15 минут до еды — тоже 100–150 мл тёплой. - Через час после еды — немного воды комнатной температуры. - За час до сна — пару глотков. И важный момент: чай, кофе, соки и смузи — это не замена обычной воде. Совсем. 4. Есть спокойно Сесть и нормально поесть — без телефона, спешки и параллельных дел. Когда едите на ходу и вполглаза в экран, животу становится только хуже. 5. Проверить, нет ли запора Вздутие очень часто идёт вместе с этим. Если живот надутый и при этом всё стоит — это уже другая история, и начинать нужно именно отсюда. 6. Не накручивать себя Один раздутый живот — это не «всё, меня разнесло». Очень часто это просто реакция тела на еду, спешку, стресс или неудачные сочетания. Завтра будет иначе. 7. Сделать массаж живота Простая вещь, которая часто реально помогает быстро. Щедро делюсь с вами техникой из ЕСМ — смотрите видео. Напишите в комментариях: вы уже пробовали массаж живота? И если проходили ЕСМ — как вам откликнулся этот блок?🥰

Женщины годами качают пресс. А причина живота — совсем в другом месте😱 После прошлого поста стало ясно одно: в комментариях Вы называли всё что угодно — осанку, диастаз, лордоз, стресс, кортизол, слабое тазовое дно, дыхание. То есть многие уже чувствуют: торчащий живот — это не всегда жир. Но в жизни всё равно чаще делают одно и то же: меньше едят, убирают ужин, качают пресс и ругают себя. Хотя очень часто живот вообще не про это. Узнайте себя? ✔️ утром живот ещё более-менее спокойный, а к вечеру уже хочется расстегнуть джинсы. ✔️ одежда начинает давить там, где утром сидела нормально. ✔️ живот как будто распирает изнутри. ✔️ в разные дни он выглядит по-разному — и вы уже не понимаете, от чего это зависит. ✔️ даже если еды было немного, тяжесть всё равно появляется. Если узнали себя хотя бы в паре пунктов — очень возможно, что вы годами боретесь не с лишним весом, а со ВЗДУТИЕМ. Это не редкость. Почти 18% людей сталкиваются со вздутием минимум раз в неделю. Просто мало кто об этом говорит вслух — привыкли считать, что «наверное, просто переела». 👉🏻 Листайте слайды — там собрала 5 самых частых причин, из-за которых живот раздувает даже при нормальном питании. Нужен следующий пост с понятным планом — что делать, если живот уже раздуло, и как уменьшить вздутие без диет и ограничений?😉

Женщины годами качают пресс. А причина живота — совсем в другом месте😱 После прошлого поста стало ясно одно: в комментариях Вы называли всё что угодно — осанку, диастаз, лордоз, стресс, кортизол, слабое тазовое дно, дыхание. То есть многие уже чувствуют: торчащий живот — это не всегда жир. Но в жизни всё равно чаще делают одно и то же: меньше едят, убирают ужин, качают пресс и ругают себя. Хотя очень часто живот вообще не про это. Узнайте себя? ✔️ утром живот ещё более-менее спокойный, а к вечеру уже хочется расстегнуть джинсы. ✔️ одежда начинает давить там, где утром сидела нормально. ✔️ живот как будто распирает изнутри. ✔️ в разные дни он выглядит по-разному — и вы уже не понимаете, от чего это зависит. ✔️ даже если еды было немного, тяжесть всё равно появляется. Если узнали себя хотя бы в паре пунктов — очень возможно, что вы годами боретесь не с лишним весом, а со ВЗДУТИЕМ. Это не редкость. Почти 18% людей сталкиваются со вздутием минимум раз в неделю. Просто мало кто об этом говорит вслух — привыкли считать, что «наверное, просто переела». 👉🏻 Листайте слайды — там собрала 5 самых частых причин, из-за которых живот раздувает даже при нормальном питании. Нужен следующий пост с понятным планом — что делать, если живот уже раздуло, и как уменьшить вздутие без диет и ограничений?😉

Есть как минимум 7 причин торчащего живота. И нет, это не всегда жир. Девочки, давайте проверим интуицию 👀 Как думаете, что чаще всего стоит за таким животом? Пишите в комментариях свой вариант А в следующем посте разберу, почему женщины годами лечат не то — и из-за этого живот никуда не уходит.

💬Чтобы не потеряться, вот где я на связи кроме Telegram 📲МАКС Перейти в канал ✴️Дзен Читать здесь 💙ВКонтакте Перейти в сообщество 🧩Pinterest Смотреть Сохраняйте себе этот пост, чтобы мы всегда оставались на связи ✨

Самая неприятная майская история — когда после шашлыков уже не до отдыха 😱 Шашлык сам по себе редко портит майские. Обычно всё ломается в тот момент, когда рядом с ним на столе появляется весь этот «праздничный эскорт»: хлеб, майонезные салаты, кетчупы, тяжёлые соусы, десерты, фрукты и вечное «попробуйте ещё вот это». Вроде обычный пикник, а по факту — еда слоями, после которой хочется не гулять, а расстегнуться, лечь и молчать. 👉🏻Переедание само по себе часто заканчивается тяжестью, несварением и очень неприятным состоянием после еды. А на майских к этому добавляется ещё один риск: еда долго стоит на воздухе. 👉От заражённой пищи ежегодно заболевает примерно 1 из 6 человек — это около 48 миллионов случаев в год. 👉🏻 Управление по контролю за продуктами и лекарствами США отдельно предупреждает: в тёплую погоду бактерии в еде размножаются быстрее. Поэтому скоропортящиеся продукты нельзя держать на столе дольше 2 часов, а если на улице очень жарко — дольше 1 часа. То есть майские проблемы с животом — это не только «переела», а иногда ещё и вполне реальный риск испортить себе выходные желудком. Поэтому задача не в том, чтобы бояться шашлыка. Задача в том, чтобы не превращать его в тяжёлую пищевую конструкцию🙏🏻 Для этого достаточно соблюдать простые правила. Завтра выложу подкаст на эту тему❤️ Ставьте 🔥, если ждёте.

Одежда уже давно всё про Вас рассказала 😱 Если к вечеру хочется снять с себя всё, что надето, дело не всегда в одежде. Очень часто одежда просто первая показывает, где именно тело уже живёт в перегрузе. 1. Одна лямка спадает, один бок всё время хочется поправлять Это история про перекосы и асимметрию. Когда одна сторона тела работает иначе, чем другая, одежда это быстро выдаёт. Одна лямка спадает, одна бретель врезается сильнее, один бок юбки или футболки сидит “не так”, сумка всё время едет на одно плечо. Обычно за этим стоит очень простая бытовая история: Вы больше опираетесь на одну ногу, сидите на одном бедре, носите всё на одной стороне, и тело к этому привыкает. 2. Следы от лямок, давление под грудью, желание снять бюстгальтер как можно быстрее Это уже история про перегруженные плечи, шею и верх спины. Утром бюстгальтер ещё терпим, а к вечеру: • плечи устали • шея забилась • под грудью давит • лямки начинают раздражать • хочется скорее всё снять Дело не всегда в белье, иногда тело за день так устаёт сверху, что даже нормальный бюстгальтер начинает ощущаться как что-то лишнее и тяжёлое. 3. Утром джинсы сидят нормально, а вечером хочется расстегнуться Причины обычно очень бытовые: • вздутие после еды • задержка воды • определённые дни цикла • тяжесть в животе • привычка весь день сидеть, согнувшись Поэтому утром брюки сидят нормально, а вечером уже хочется их расстегнуть прямо в лифте. 4. Всё, что касается живота, начинает раздражать Пояс, резинка, колготки, брюки, шорты — всё хочется ослабить. Это уже не совсем про вздутие, а про постоянно напряжённый живот. Многие женщины весь день его втягивают, держат, зажимают, сидят с поджатым корпусом, нормально не выдыхают. К вечеру живот становится жёстким, уставшим, чувствительным, и любая одежда на этой зоне начинает бесить. Если узнали себя хотя бы в двух пунктах и хотите понять, что именно у Вас даёт этот эффект, переходите в диагностику. Там можно спокойно разобраться, что у Вас больше похоже на: ✔️ перекос ✔️ перегруз верха ✔️ напряжённый живот ✔️ вздутие и отёчность ✔️ общий перегруз тела к вечеру 👉Вот ссылка

Почему к вечеру даже «удобный»бюстгальтер хочется сорвать Вчера мы с вами играли в очень девочковую тему — выбирали бюстгальтер, который хотелось бы носить целый день. А теперь хочу пойти чуть глубже. Про бюстгальтеры женщины вообще очень многое терпят годами: • следы на плечах, • давление под грудью, • тянущие лямки, • раздражение в верхней части спины, • и это знакомое желание снять его сразу, как только Вы переступили порог дома. Чаще всего всё объясняют очень просто: неудачная модель, не мой фасон, не тот бренд. Иногда так и есть. Но не всегда. 👉🏻 Есть показательный факт: в исследовании 2008 года 80% участниц носили бюстгальтер неправильного размера, и у 70% он был меньше, чем нужно. Причём у женщин с большей грудью неверный размер встречался чаще всего. Просто потому что подобрать его сложнее, а примерять в магазине — неудобно и долго. Но дело не только в размере. Есть ещё один момент, про который почти не говорят. Хорошо подобранный бюстгальтер влияет не только на то, как выглядит грудь — он меняет биомеханику всего верха тела: • Как держится спина. • Как распределяется нагрузка на позвоночник. • Как чувствуют себя плечи к вечеру. 👉🏻 Это подтверждают данные исследований о том, как посадка и поддержка белья влияют на осанку и состояние верхнего отдела позвоночника во время обычного рабочего дня. Проблема может быть не только в белье. Иногда одежда просто первой показывает, в каком состоянии тело живёт к вечеру. Если хотите, следующим постом сделаю подробный разбор по одежде: что может значить одна спадающая лямка, почему утром джинсы сидят нормально, а вечером хочется их расстегнуть, и какие сигналы тело чаще всего подаёт именно через одежду❤️

У меня к вам очень девочковый вопрос 🤫 Какой бюстгальтер вы бы выбрали себе на целый день, если главное — комфорт телу к вечеру? Пишите номер: 1, 2, 3 или 4