نظام النقاطsmartpoints12🍏

قبل توضيح المحلول الكيتوني وكيفية تحضيره، يجب أن نشير إلى ماذا يمكن أن يحدث للجسم عند نقص كل من هذه المعادن؟ وما ستشعر به من أعراض خلال الكيتو فلو: 1.الصوديوم: ستشعر مع نقصان الصوديوم بالإعياء والتعب والضعف العام، كما أنك ستصاب بقلة التركيز والصداع. 2. البوتاسيوم: ينتج عن نقصانه تشنج في العضلات ورعشة مع خفقان في القلب وزيادة في سرعة نبضاته. 3. المغنيسيوم: يسبب تشنجات في العضلات بعد التمرين أو في الليل عند النوم. يحدث النقصان في الشوارد في الجسم نتيجة انخفاض مستوى الإنسولين في الجسم، والذي ينتج عن انخفاض السكر والكربوهيدرات في الطعام، حيث يسبب نقصانه إلى تخلص الكلى من كمية أكبر من الصوديوم والماء، وعندما يقل مستواه في الجسم تتأثر الشوارد الأخرى ويختل توازنهم مما يسبب مشاكل في مستوياتها. عند حدوث هذه الحالة وظهور انفلونزا الكيتو بأعراضها المزعجة، يمكن أن تكون هذه الأعراض مؤقتة وتختفي عندما يتكيف الجسم مع الكيتو دايت، ولكن مدة بقاءها تختلف من شخص لآخر وحسب طبيعة الجسم والنشاط البدني الذي يمارسه، حيث تزداد الحاجة للشوارد إذا كنت تمارس تمارين رياضية ذات نشاط عالي. لذا فإن التفكير بعمل المحلول الكيتوني الذي يعتبر بمثابة مكمل لتعويض النقص في الشوارد معتمد على طبيعة جسمك، ومدى تأثرها بالكيتونفلو، بالمناسبة هناك مكملات غذائية جاهزة للالكترولايت في الكيتو تباع في المتاجر الصحية، أو من خلال زيادة الأملاح في الطعام ولكننا نريد أن نتعرف إلى المحلول الكيتوني البيتي الطازج الذي يقدم لك كمية كافية من الأملاح الناقصة في الجسم بسرعة، كما أنه مميز لكونه سهل التحضير ومنخفض التكلفة.

الاعتياد على بعض الأثار الجانبية السلبية أثناء الكيتو من الطبيعي أن تعاني خلال الكيتو من بعض المشاكل والأعراض الجانبية مثل التعب والشعور بالجوع لفترة من الوقت. نحن نعلم أن الكيتو يساعد بشكل فعّال على التحكم في الشهية، لكن ذلك لا يعني أنك لن تشعر بالجوع أبدًا، فالجوع بين الحين والأخر هو أمر يمكن أن يحدث، فكن مستعدًا لذلك. ينبغي عليك أن تعتاد على ذلك، وأفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف هو وضع خطة للتعامل مع الشعور بالجوع بحيث أنك لن تستسلم لشهيتك وتنغمس في تناول كميات كبيرة من الأطعمة. ولتحقيق ذلك، يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على القليل من الكربوهيدرات لتقليل النقص في السكريات داخل الجسم، بالإضافة إلى ضرورة تناول وجبات رئيسية في موعدها وشرب كمية كافية من الماء. الأعراض التي يعاني منها الأشخاص في بداية الكيتو تشبه إلى حدٍ كبير تلك الأعراض التي يعاني منها الأشخاص في حالة الإصابة بالأنفلونزا، لذا يطلق الأطباء عليها اسم إنفلونزا الكيتو، تستمر هذه الأعراض لعدة أيام، ويحتاج الجسم أيضًا لعدة أسابيع للتكيف مع استعمال الدهون كمصدر طاقة رئيسي بدلًا من الكربوهيدرات.

اهمية الألياف وانواع الألياف المسموحة في الكيتو دايت الألياف لا تساعد فقط على التحكم في مستويات الانسولين وتجنب مقاومة الانسولين، بل تحافظ على الجهاز الهضمي وتجعل حركة الأمعاء سلسة، وتساعدكِ على الشعور بالشبع كما تقلل من الالتهاب. لهذا السبب، ينبغي عليكِ تناول حوالي 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا مع تناول القليل من الألياف في كل وجبة خفيفة. تشمل أفضل مصادر الألياف المسموح تناولها أثناء الكيتو دايت ما يلي: الأفوكادو. القرنبيط. البروكلي. الهليون. الفليفلة. بذور الشيا. بذور الكتان. الخضراوات الورقية الداكنة (مثل الجرجير والسبانخ). هناك نوع من الألياف قد يخفض مستويات هرمون الذكورة ومستويات الأنسولين، هذه النوع موجود في عدة مصادر غذائية يمكن تناولها مثل: بذور الكتان. حبوب السمسم. التوت. البروكلي.

ما هي العوامل التي تؤثر على نتائج الكيتو دايت لتخفيف الوزن؟ لنفترض أنك تريد اتباع النظام الغذائي الكيتوني لخسارة بعض الوزن، وليكن حوالي 15 كيلوغرام، وقمت بالالتزام بخطة النظام الغذائي لمدة شهر كامل، وكنت تعمل على تخفيف كمية السعرات الحرارية وتمارس الرياضة يوميًا، مثل المشي السريع أو في صالة الألعاب الرياضية. ولنفترض أن لديك صديق يريد خسارة 8 كيلوغرامات من وزنه بالاعتماد على النظام الغذائي الكيتوني، لكنه كان غير قادر على التحمل ويتناول بين الحين والأخر وجبات غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. وفقًا لهذا السيناريو، فإنك ستخسر الوزن بشكل أفضل وأسرع من صديقك، لكن هذا ليس بالضرورة، فالعديد من العوامل تلعب دورًا في تحديد معدل فقدان الوزن وسرعته مثل: 1. وزنك الحالي لكي تفقد الوزن، عليك أن تعاني من نقص في كمية السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك يجب أن تحرق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تحصل عليه من الغذاء. لذلك، سيكون وزنك الحالي مؤثرًا بشكلٍ مباشر على معدل فقدان الوزن، فإذا كان وزنك مرتفعًا، سيكون معدل التمثيل الغذائي لديك أعلى، مما سيجعلك تفقد الوزن بسرعة وسهولة أكبر من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن. 2. نمط الحياة يشمل نمط الحياة كل مما يلي: • معدل النوم الذي تحصل عليه. • كمية الماء التي تشربها طوال اليوم. • كمية ونوعية العناصر الغذائية الدقيقة والمعادن التي تحصل عليها من النظام الغذائي. • معدل النشاط. • مهنتك. كل تلك العوامل مؤثرة بشكلٍ رئيسي إذا كنا نتحدث عن خسارة الوزن. 3. نوعية ومدة النوم جميعنا يعرف أن النوم هام عندما نرغب في خسارة الوزن، فبحسب ما يقوله الدكتور كريج بريماك، وهو عضو مجلس الإدارة في جمعية السمنة الأمريكية: "الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة يكون لديهم معدل أيض أبطأ"، وهذا يعني أنهم لن يحرقوا الكثير من السعرات الحرارية. لكن ما هو السبب في ذلك؟ يقول الخبراء أن هذا الأمر يتعلق بتوازن الهرمونات في الجسم واستجابتك لها، بالإضافة إلى ذلك، يؤثر النوم على معدل استهلاك العناصر الغذائية الصغيرة والكبيرة في الجسم. 4. مدى التزامك بخطة النظام الغذائي الكيتوني بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون خطة النظام الغذائي الكيتوني بدقة ويبقون جسمهم في الحالة الكيتونية لفترة كافية، ينجحون في حرق كميات أكبر من الدهون ويستخدمون الكربوهيدرات بشكلٍ أكثر كفاءة، هذا كله يساعدهم على فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بسرعة كبيرة.

مراحل فقدان الوزن في الكيتو المرحلة الأولى من فقدان الوزن: الوقت: تمتد لمدة 1 – 2 أسبوع معدل فقدان الوزن المتوقع في هذه الفترة: يكون فقدان الوزن في هذه المرحلة سريعًا، أي أنك ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك (هذا الوزن يكون قائمًا بشكلٍ أساسي على الماء). المرحلة الثانية من فقدان الوزن الوقت: تمتد لمدة 2 – 4 أسابيع. معدل فقدان الوزن المتوقع في هذه الفترة: في المتوسط قد تفقد حوالي 0.5 – 1 كيلوغرام في الأسبوع. المرحلة الثالثة من فقدان الوزن الوقت: تمتد لمدة 1-3 أشهر وما بعدها. معدل فقدان الوزن المتوقع في هذه الفترة: يكون معدل فقدان الوزن أبطأ على الأغلب، ويحتمل أن تفقد 0.5 – 1 كيلوغرام من وزنك في الأسبوع.

التزم بالمنتجات كاملة الدسم لجميع وجباتك المفضلة. لأن في نظام الكيتو دايت نحن بحاجة إلى الدهون للحصول على الطاقة. مثل: الأجبان الصلبة جبن بارميزان الجبن الأصفر الهولندي غاودا جبنة ايدام، جبن فلمنك الجبنة السويسرية جبنة غرويير جبن إمنتال جبن بيكورينو رومانو جبن شيدر جبن بروفولون جبنة كولبي جبن مانشيجو موزاريلا جبن كولبي جاك جبن مونتري جاك الأجبان الطرية الجبن الأبيض الطري مثل جبنة حليب البقر الناعم معروفة باسم بري جبن مانستر جبن الموزاريلا الطازج جبنة الريكوتا القريشة أو جبنة القريش جبنة الفيتا الجبنة الزرقاء الإيطالية غورغونزولا جبن الماعز جبن فونتينا جبنة كريمية منتجات أخرى الكريمة الحامضة الزبدة كريمة بدون سكر زبادي كامل الدسم القِشدَة أو القشطة الكريمة الثقيلة أو كريمة الخفق أو كريم شانتيه

💠المسموح : (كارب صفر وبعضها ضعيف وبعضها كارب متوسط(يقلل منه)+ بروتين+دهون) ✅السمن ✅الزبدة الحيواني ✅الشحوم ✅اللحوم بأنواعها ✅الأسماك ✅الجمبريات ✅الدجاج والطيور ✅كل الخضار الا الممنوع اعلاه ✅السلطات وينتبه للخضار مرتفعة الكارب ✅جبن كامل دسم ✅ الأفوكادو ✅ الفراولة ✅ التوت (الاسود أنسب الانواع) ✅ زيت الزيتون ✅ حبوب السمسم (وليس الزيت) ✅ زيت جوز الهند ✅جوز الهند مبشور ✅ الزبادي اليوناني ✅ اللبنة ✅القشطة ✅كريمة خفق ✅كريمة طبخ ✅ البيض ✅ الكاكاو الداكن بدون اضافات سكر او حليب ✅دقيق اللوز ✅ مكسرات اخفها كارب: ماكاديميا + جوز برلزيلي + جوز البيكان ✅الملوخية ✅التونة ✅الورقيات غامقة: ( بقدونس + خس + جرجير + سبانخ شبث +كزبرة .. ) ✅طحينة السمسم ✅بنات البتر(زبدة الفول السوداني) ✅الملح غير المكرر ✅بذور الكتان ✅بذور الشيا ✅قهوة بدون سكر ✅شاي اي أعشاب : اسود .اخضر .قرفة . زنجبيل ... الخ بدون سكر ⭕مهم بعض المسموح يحتوي نسبة كارب ينتبه اليه دام في حدود5% وعدم الاكثار منه ويختلف الكارب بين منتج وآخر ✅مهم اطلع على القيمة الغذائية لكل منتج .. ♻أضف على القائمة أو عدل عليها.. إذا كنت خبير بالنظام..

🌴التغذية الكيتونية🌴 💠الممنوع (كارب مرتفع في الغالب) ❗جميع أنواع الأرز ❗الخبز والمعجنات ❗السكر ❗الحلويات ❗المكرونة بأنواعها ❗زيوت نباتية مهدرجة ❗كل ما ينبت تحت الأرض: بطاطس، بطاطس حلوة، جزر، شمندر قرع الخ .. ❗التمور والرطب ❗البقوليات ❗الفول ❗الترمس ❗الصويا ❗البازلاء الخضراء ❗الفشار ❗الحمص ❗العدس ❗العسل ❗كل الفواكه الا المسموح ❗الحليب ❗اللبن ❗الجبن السائل ❗حلاوة الطحينية