with me | life

Я вернулась из отпуска 🔥🤌🏼 И сразу куда? Конечно, на фестиваль еды 🙂‍↕️ В этом году у нас появилась wellness-зона, чему я очень рада.

Я запускаю свою новую закрытую мини-группу по ведению, где мы вместе, шаг за шагом, поменяем ваши отношения с едой и приведем тело в форму. Я сознательно беру всего 5 человек. Почему? Мне важен результат каждой из вас. Это будет практически индивидуальная работа с моей личной поддержкой. Что вас ждет внутри проекта ⤵️ 🎯 Персональный расчет БЖУ. Я рассчитаю индивидуальную норму белков, жиров и углеводов под конкретную цель. 🍽️ Универсальный Конструктор рациона. Вы получаете гибкую систему-конструктор под ваши цифры КБЖУ. 🥗 План питания без жестких ограничений. Мы выстроим рацион так, чтобы был результат, без демонизации продуктов. Научимся вписывать любимые блюда и сладкое в рацион. 🍛 Разбор тарелок. Улучшение баланса и сытости. 🛒 Разбор продуктовых полок. Мы изучим составы и поймем, что покупать в магазине возле дома, чтобы это было и полезно, и вкусно. 💬 Закрытое поддерживающее коммьюнити. Вы станете частью небольшой, уютной команды единомышленников. Каждый день мы будем мотивировать, общаться и поддерживать друг друга на пути к цели. 04.09 — официальный старт проекта и открытие закрытого чата 25.09 — финальный день проекта, подведение итогов и фиксация ваших результатов. Стоимость участия за все 3 недели (включая все гайды, конструктор рациона и мой личный ежедневный контроль): 5900 рублей 💸 Ссылка на запись КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО! До встречи на подготовительной неделе!

Лепешки можно готовить и на сковороде и в духовке 🫶 Они низкокалорийные. КБЖУ на 100 гр ~ 88/6.6/4.3/5.6

Морковную лепешку можно официально назвать завтраком августа 🤌 Очень яркий вкус! Готовлю их с легким сыром «Сыробогатов» 🍽️ Учу брата есть зелень, думала будет сложнее, но нет 🙂‍↔️ Ест!

Сегодняшний завтрак 🍳 Домашняя кабачковая икра — 💔💔 очень вкусно, как вернусь домой обязательно сниму рецепт… мы вчера даже КБЖУ посчитали, она у нас с минимальным количеством жиров получилась! * скоро будем собирать такие тарелочки вместе, на этой неделе открываю набор в мини группу по питанию 🍽️

Жаль, что не могу сходить потренироваться на Алтае, пока нахожусь в отпуске 🙂‍↕️ Тут есть женский зал, в который меня приглашали работать нутрициологом 🤌🏼 *В прошлую поездку, когда я была на тренировке, ко мне подошла основательница студии, мы разговорились и она предложила мне тренироваться бесплатно и снимать свои тренировки в их социальные сети… я была так рада получить такое предложение, но я не могла согласиться, так как уезжала домой уже через несколько дней… после мне поступило предложение на онлайн ведение по питанию 🍽️*

Скучаю по режиму и тренировкам 💔💔

Собираем сбалансированные тарелки на завтрак вместе ☕️🍽️ Оставляйте свои завтраки в комментариях, будем вдохновляться вместе 🙂‍↕️

К вопросу о том, что в душе я уже бабушка 🥲 Я хочу дачу и грядки, чтобы собирать на них зелень и овощи, готовить свежие салаты и никогда не иметь дефицита клетчатки 🥬 Вы часто спрашиваете, что я ем на обед/ужин. Собрала тарелку на обед всего за 15 минут! Очень быстро, сытно и вкусно. Кстати, часто сама пользуюсь своими конструкторами, чтобы не ломать голову — что и когда приготовить 🍽️

А помните у нас был челлендж — #рецепты_12дней Я с вами делилась рецептом творожного хачапури, тоже очень вкусно, но чуть сложнее ленивых 😅

Везде соберу сбалансированный завтрак 🍽️🥬 Утро в гостях у мамы. Сегодня учила брата готовить высокобелковые ленивые хачапури. Все делал сам. Внутри: Творог 5%, сыр низкожирный X.Tra Fit, 2 яичных белка, зелёный лук, мука, соль, перец 🤌🏼

Ещё немного с той поездки 🤌🏼

Сегодня искала свой старый проект и наткнулась на фотографии с нашего путешествия в Кисловодск 🤌🏼 Соскучилась по их большому рынку, там мы сразу на неделю закупали два больших пакета с овощами, зеленью и домашним сыром. Все такое свежее и с ярким вкусом, особенно томаты и болгарский перец. А ещё вспомнила свои активные силовые тренировки, от которых я сейчас отдыхаю (не по собственному желанию). Вообще режим там у меня был отличный + каждый день мы нахаживали большое количество шагов.

Пустой холодильник = непредсказуемый рацион и постоянные срывы. Продукты, которые всегда есть в моем холодильнике – версия «Ярче». Часть 1 🍽️

Девочки, милые, спасибо вам огромное! 🤍 Это же двусторонний процесс. Вы даже не представляете, как сильно вы сами меня мотивируете своей отдачей, своими реакциями, теплыми словами и успехами. Когда я вижу, что мои тексты отзываются в вас, что вы пробуете, меняете привычки, бережно относитесь к своему телу — я понимаю, что делаю свою работу точно не зря. Безумно ценно получать крутые результаты от тех, с кем мы ведем работу лично. Но не менее ценно видеть, как меняется ваш взгляд на еду и заботу о себе просто через чтение моего блога🥹

Полноценные, яркие и сбалансированные тарелки, в которых действительно много еды 🤌

«Чтобы худеть, нужно страдать, голодать и жевать сухую грудку» 😥 Я вас удивлю, но нет 🙂‍↔️ На самом деле, секрет хорошей формы — есть много, сытно и вкусно, просто правильно собирая свою тарелку. Без голодовок и жёстких ограничений. Весь секрет в том, что любую еду можно и нужно грамотно вписать в свой повседневный рацион. Когда ты понимаешь, как распределить белки, жиры и углеводы, еда начинает работать на твою форму ❤️ Когда ты даёшь организму всё необходимое, он перестает запасать жир. Полностью исчезает это дикое, компульсивное желание запихать в себя всё подряд, вы перестаёте переедать и срываться по вечерам 🙏

Привычная силовая нагрузка была огромной частью моей жизни, но из-за недавней лазерной операции спорт отложен на неопределенный срок 💔 Но не смотря на это рельеф держится и тело не превращается в желе… а ещё несколько дней подряд я ела вообще все и совершенно не контролировала граммовку и БЖУ, но это так же не повляло на мою фигуру. Потому что такие приемы пищи – это всего 15-20%, остальные 80% моего времени – это грамотное, сбалансированное питание без ограничений в выборе продуктов. Сейчас я слежу за БЖУ и поступлением белка, чтобы не запускался процесс катаболизма и мои мышцы не сгорели в период «без тренировок». Вывод прост. 80% результата – это то, что происходит на нашей кухне. Моя форма стабильна в период жизни без тяжелых нагрузок и во время бесконтрольных гастрономических слабостей, потому что система выстроена правильно 🫶

📑☕️