with me | life

Сегодняшний завтрак 🍳 Домашняя кабачковая икра — 💔💔 очень вкусно, как вернусь домой обязательно сниму рецепт… мы вчера даже КБЖУ посчитали, она у нас с минимальным количеством жиров получилась! * скоро будем собирать такие тарелочки вместе, на этой неделе открываю набор в мини группу по питанию 🍽️

Жаль, что не могу сходить потренироваться на Алтае, пока нахожусь в отпуске 🙂‍↕️ Тут есть женский зал, в который меня приглашали работать нутрициологом 🤌🏼 *В прошлую поездку, когда я была на тренировке, ко мне подошла основательница студии, мы разговорились и она предложила мне тренироваться бесплатно и снимать свои тренировки в их социальные сети… я была так рада получить такое предложение, но я не могла согласиться, так как уезжала домой уже через несколько дней… после мне поступило предложение на онлайн ведение по питанию 🍽️*

Скучаю по режиму и тренировкам 💔💔

Собираем сбалансированные тарелки на завтрак вместе ☕️🍽️ Оставляйте свои завтраки в комментариях, будем вдохновляться вместе 🙂‍↕️

К вопросу о том, что в душе я уже бабушка 🥲 Я хочу дачу и грядки, чтобы собирать на них зелень и овощи, готовить свежие салаты и никогда не иметь дефицита клетчатки 🥬 Вы часто спрашиваете, что я ем на обед/ужин. Собрала тарелку на обед всего за 15 минут! Очень быстро, сытно и вкусно. Кстати, часто сама пользуюсь своими конструкторами, чтобы не ломать голову — что и когда приготовить 🍽️

А помните у нас был челлендж — #рецепты_12дней Я с вами делилась рецептом творожного хачапури, тоже очень вкусно, но чуть сложнее ленивых 😅

Везде соберу сбалансированный завтрак 🍽️🥬 Утро в гостях у мамы. Сегодня учила брата готовить высокобелковые ленивые хачапури. Все делал сам. Внутри: Творог 5%, сыр низкожирный X.Tra Fit, 2 яичных белка, зелёный лук, мука, соль, перец 🤌🏼

Ещё немного с той поездки 🤌🏼

Сегодня искала свой старый проект и наткнулась на фотографии с нашего путешествия в Кисловодск 🤌🏼 Соскучилась по их большому рынку, там мы сразу на неделю закупали два больших пакета с овощами, зеленью и домашним сыром. Все такое свежее и с ярким вкусом, особенно томаты и болгарский перец. А ещё вспомнила свои активные силовые тренировки, от которых я сейчас отдыхаю (не по собственному желанию). Вообще режим там у меня был отличный + каждый день мы нахаживали большое количество шагов.

Пустой холодильник = непредсказуемый рацион и постоянные срывы. Продукты, которые всегда есть в моем холодильнике – версия «Ярче». Часть 1 🍽️

Девочки, милые, спасибо вам огромное! 🤍 Это же двусторонний процесс. Вы даже не представляете, как сильно вы сами меня мотивируете своей отдачей, своими реакциями, теплыми словами и успехами. Когда я вижу, что мои тексты отзываются в вас, что вы пробуете, меняете привычки, бережно относитесь к своему телу — я понимаю, что делаю свою работу точно не зря. Безумно ценно получать крутые результаты от тех, с кем мы ведем работу лично. Но не менее ценно видеть, как меняется ваш взгляд на еду и заботу о себе просто через чтение моего блога🥹

Полноценные, яркие и сбалансированные тарелки, в которых действительно много еды 🤌

«Чтобы худеть, нужно страдать, голодать и жевать сухую грудку» 😥 Я вас удивлю, но нет 🙂‍↔️ На самом деле, секрет хорошей формы — есть много, сытно и вкусно, просто правильно собирая свою тарелку. Без голодовок и жёстких ограничений. Весь секрет в том, что любую еду можно и нужно грамотно вписать в свой повседневный рацион. Когда ты понимаешь, как распределить белки, жиры и углеводы, еда начинает работать на твою форму ❤️ Когда ты даёшь организму всё необходимое, он перестает запасать жир. Полностью исчезает это дикое, компульсивное желание запихать в себя всё подряд, вы перестаёте переедать и срываться по вечерам 🙏

Привычная силовая нагрузка была огромной частью моей жизни, но из-за недавней лазерной операции спорт отложен на неопределенный срок 💔 Но не смотря на это рельеф держится и тело не превращается в желе… а ещё несколько дней подряд я ела вообще все и совершенно не контролировала граммовку и БЖУ, но это так же не повляло на мою фигуру. Потому что такие приемы пищи – это всего 15-20%, остальные 80% моего времени – это грамотное, сбалансированное питание без ограничений в выборе продуктов. Сейчас я слежу за БЖУ и поступлением белка, чтобы не запускался процесс катаболизма и мои мышцы не сгорели в период «без тренировок». Вывод прост. 80% результата – это то, что происходит на нашей кухне. Моя форма стабильна в период жизни без тяжелых нагрузок и во время бесконтрольных гастрономических слабостей, потому что система выстроена правильно 🫶

📑☕️

Утром съездила на тренировку, находила свои шаги 🤌🏽 *очень хочу беговую дорожку домой, можно было бы сэкономить время на дорогу до зала* Сегодня корректирую рационы и составляю конструкторы под разные БЖУ 🍳☕️ недавно взяла нового подопечного с интересным анамнезом. Ему очень понравилась идея с конструктором, очень удобный формат работы!

Сегодня на завтрак высокобелковые бутерброды 🥪 💔 Ингредиенты: - зерненый творог 5% - легкий сыр 30% - чеснок - яйцо - укроп Запечь можно в аэрогриле, духовке или микроволновой печи 🤌

Очень скучаю по силовым 💔 Сейчас хожу только на беговой дорожке, бегать нельзя даже в легком темпе! Так завидую людям на тренажерах😅🥹 когда вернусь, мои мышцы будут в «легком» шоке.. Ребят, у кого был опыт с варикозом? Через сколько после операции начали тренироваться?

Практически месяц назад мне сделали лазерную операцию на варикоз. Все это время я ношу компрессионный чулок, надевая его сразу после пробуждения. Хочется отметить, что никакая тяжесть к концу дня меня не беспокоит, как это было раньше. Даже появилось желание носить второй чулок, так как я сравнила ощущения и визуально увидела разницу 🦵 Когда я общалась с врачом, он сказал мне, что для профилактики чулки желательно носить всем. При «стоячей» или «сидячей» работе, во время поездок или перелетов, при генетической предрасположенности к варикозу, во время занятий спортом ( именно этим я и пренебрегала раньше, занимаясь силовыми 🤯)