ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ХЛОПОТ
Open in Telegram
Как легко избавиться от выпирающего живота без диет и качания пресса. Определи какой тип живота портит тебе жизнь и, как от него избавиться —> https://t.me/zhivotamnet/1617 Я @serovatanya_coach Нутрициолог сделаю твой живот плоским
Show more660
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-3430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '250
in 0 channels
February '25
+5
in 0 channels
Get PRO
January '25
+18
in 0 channels
Get PRO
December '24
+191
in 24 channels
Get PRO
November '24
+68
in 1 channels
Get PRO
October '24
+50
in 9 channels
Get PRO
September '24
+40
in 0 channels
Get PRO
August '24
+14
in 3 channels
Get PRO
July '24
+10
in 0 channels
Get PRO
June '24
+94
in 0 channels
Get PRO
May '24
+71
in 0 channels
Get PRO
April '24
+82
in 0 channels
Get PRO
March '24
+84
in 0 channels
Get PRO
February '24
+103
in 0 channels
Get PRO
January '24
+69
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '23
+4
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1
in 0 channels
Get PRO
May '23
+7
in 0 channels
Get PRO
April '23
+9
in 0 channels
Get PRO
March '23
+9
in 0 channels
Get PRO
February '23
+3
in 0 channels
Get PRO
January '23
+10
in 0 channels
Get PRO
December '22
+14
in 0 channels
Get PRO
November '22
+32
in 0 channels
Get PRO
October '22
+24
in 0 channels
Get PRO
September '22
+235
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | 0 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
Выбирай протоколы питания, которые ускоряют метаболизм, дают энергию, предотвращают воспаления и улучшают работу мозга 💃
При необходимости — комбинируй!
🟢 MIND — идеален для здоровья мозга и сосудов. Улучшает кровообращение, что полезно при длительном сидении. Повышает концентрацию и сообразительность: не будешь тупить, быстрее сделаешь свою работу и быстрее встанешь 🔥
🟢 PALEO — помогает контролировать вес и уменьшать воспаления в организме. Дает стабильный уровень энергии 💥
🟢 LOW CARB — для снижения углеводов без голодания. Помогает избежать скачков сахара в крови, что актуально при сидячем образе жизни 🧚
🟢 VEGAN — богат клетчаткой для здоровья кишечника. Большое количество антиоксидантов заботится о сосудах и защищает от диабета и ожирения 🥑 Когда ты мало двигаешься, обмен веществ замедляется, а свободные радикалы накапливаются. Антиоксиданты нейтрализуют их и защищают клетки от повреждений.
🟢 FODMAP — при проблемах с пищеварением. Чем больше сидишь, тем выше вероятность вздутия и запоров!
Вот видишь - еда отвечает абсолютно за все в нашей жизни. Но эти странные названия протоколов тебе ни о чем не говорят и даже пугают.
Поэтому давай так: пиши в комментариях о каком протоколе рассказать более подробно ⬇️
| 2 | СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!
Или как подобрать себе питание, если ты мало двигаешься.
Мы с вами засели. Сидим за компом, за рулем, за столом. Перед телевизором, в самолете, в театре … список можно продолжать 😤
Даже в магазин сидя «ходим», благодаря маркетплейсам с курьерами.
А ведь недостаток движения, девочки — это не только лишний вес и большой живот, но и
✔ Проблемы с сосудами и сердцем (от тромбозов к гипертонии и инфарктам)
✔ Диабет и ожирение.
✔ Проблемы с позвоночником и суставами (здравствуй, отваливающаяся поясница и скрип в коленях)
✔ Туман в голове, депрессии и тревожность
✔ Ухудшение иммунитета.
Чтобы получить все эти проблемы, 8 сидячих часов более чем достаточно.
Что же делать?
❗️ВСТАТЬ!
Минимум 5-10 минут активности каждый час, плюс полноценные тренировки хотя бы пару раз в неделю. Больше ходить пешком. Реже пользоваться лифтом.
И (вот сейчас ты удивишься 🙂) ИЗМЕНИТЬ ПОДХОД К ЕДЕ.
Ставь ❤️ если хочешь узнать, какие протоколы питания помогают справиться с последствиями малоподвижного образа жизни и долго тебе оставаться стройной, подвижной и энергичной. | 94 |
| 3 |  ХОТЕЛА ДО НГ СКИНУТЬ 5 КГ ОСТАЛОСЬ ЕЩЕ 10 🤦🏼♀️
Реалии жизни.
Сначала пытаешься похудеть к НГ, потом отъедаешься за праздники и вот новая мечта..
Но часто мечта так и остаётся мечтой.
То времени не хватило, то силы воли.
И новогодние кг прилипают надолго.
Вроде всего-то 2 кг!
Но каждый год наедая по 2-3 кг и вот уже 10-15 от которых избавиться нааамного сложнее.
Но зачем откладывать и ждать лучших времен, когда можно прямо сейчас ЛЕГКО и БЫСТРО избавиться от всего лишнего.
Для этого я специально разработала экспресс программу «Плоский живот без хлопот»
Всего 5 дней
💚 И ты полностью избавишься от 2-3 кг,
❤️ Уйдут отеки,
💚 Уменьшится живот
❤️ Уйдут вздутия, наладится пищеварение, появится лёгкость в животе и во всем теле.
Зачем ждать? Начни прямо сейчас.
С тебя ➕ в комментариях, с меня твое стройное легкое тело 💃 | 149 |
| 4 | «СИЖУ НА ДВУХ ДИЕТАХ ПОТОМУ, ЧТО НА ОДНОЙ НЕ НАЕДАЮСЬ»
Шутка, которая для некоторых из нас грустная правда.
Особенно для тех, кто решил резко “взяться за ум” после новогодних перееданий.
Только вот даже самая сбалансированная ЗОЖ-еда почему-то НЕ НАСЫЩАЕТ - чувство голода после еды приходит слишком быстро, поэтому к вечеру ты плюешь на все эти разгрузки и наедаешься, как 🐴
К черту все диеты, разгрузки, а с ним и красивое стройное тело.
А после - чувство вины, раскаяния:
- Что ж я наделала?!
И на следующий день все сначала.
Знакомо?
❓Как же разгрузиться комфортно без голода и стресса?
Я подготовила для вас 5-дневную экспресс программу «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
Это пошаговый план для восстановления пищеварения и снижения веса❗️ВСЕГО ЗА 5 ДНЕЙ❗️
Кому подойдет эта программа:
✅ Кто хочет быстро привести себя в порядок: после обильного застолья или неудачной диеты.
✅ Скинуть 1-3 кг, избавиться от отеков и выпирающего живота.
✅ Кто хочет убрать чувство тяжести и бурю в животе.
✅ Кто хочет научиться готовить полезные вашему желудку блюда.
✅ Кто хочет разгрузить пищеварение без голодовок на вкусном питании.
Программа работает ПРОСТО, БЕРЕЖНО и ЭФФЕКТИВНО 👍
Что входит в программу?
💚 Пошаговый план питания и образа жизни на 5 дней ( меню с 12 рецептами, напитки, микрогимнастика по избавлению от отеков, антистресс практики и режим дня)
Программа останется у вас НАВСЕГДА- и вы сможете повторять ее, когда захотите.
Кто хочет пройти экспресс программу «Плоский живот» и за 5 дней обрести лёгкость и заметно уменьшить живот
Ставьте ➕в комментариях или переходите по ссылке https://wtsp.cc/79854223493 | 143 |
| 5 |  Хотели бы вы ВСЕГО ЗА 5 ДНЕЙ
🔹быстро привести себя в порядок после НГ застолий
🔸и скинуть 1-3 кг
🔹разгрузить пищеварение
🔸избавиться от отеков
🔹и заметно уменьшить живот?
❗️И все это БЕЗ голодовок, смузи, клизм и стресса ❗️
На вкусном меню, которое бережно выведет и восстановит вас после НГ.
Хочу - ❤️
Не хочу 👎 | 126 |
| 6 | Хотели бы вы ВСЕГО ЗА 5 ДНЕЙ
🔹быстро привести себя в порядок после НГ застолий
🔸и скинуть 1-3 кг
🔹разгрузить пищеварение
🔸избавиться от отеков
🔹и заметно уменьшить живот?
❗️И все это БЕЗ голодовок, смузи, клизм и стресса ❗️
На вкусном меню, которое бережно выведет и восстановит вас после НГ.
Хочу - ❤️
Не хочу 👎 | 1 |
| 7 | ⬆️ Получаю от вас сообщения.
И уже кое-что готовлю …
Кому интересно ставьте 🔥 | 123 |
| 8 |  No text... | 111 |
| 9 | мне надо опять худеть😂
Хочу с тобой.. | 117 |
| 10 | Таня, добрый день! Хотела разгрузиться после НГ, почитала твои посты и теперь задумалась, а на чем лучше делать разгрузку? | 120 |
| 11 | Отметьте все симптомы | 185 |
| 12 | Предлагаю сегодня подвести итоги НГ праздников и застолий.
Сегодня еще старый Новый Год 😁
Но, думаю, в целом урон нанесенный своему телу уже заметен.
Поэтому давайте пройдемся по симптомам и отметим ЧТО МЫ ИМЕЕМ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ ⤵️ | 135 |
| 13 | ❌ НЕ ЕШЬ ЭТО ЗИМОЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА❌
[почему сырые овощи могут вызывать вздутия в животе читай в предыдущем посте —> https://t.me/zhivotamnet/1819
Возможно вы замечали, что с наступлением холодов нас больше тянет на теплую пищу?
☀️Летом нам жарко и хочется охладиться. Мы пьем холодные напитки, едим фрукты, овощные салаты - еду, которая нас охлаждает.
Согласитесь, пить в жару чай или есть что-то горячее совсем не хочется.
❄️А вот с наступлением холодов, организм пытается всеми способами согреться в том числе и с помощью еды.
Поэтому мы больше пьем горячие чаи, едим супы, каши - еду, которая согревает.
Это естественный природный процесс для нашего организма.
Но это еще не все!😁
Дело в том, что в холодное время у нас замедляются все внутренние процессы в том числе и процесс пищеварения.
[это одна из причин, почему мы так легко набираем вес зимой]
🥶Холод,
🍦Холодная еда ( сырые овощи, любая еда из холодильника),
🧊 Холодная вода и напитки
замедляют пищеварение, ухудшают переваривание пищи, поэтому зимой нас чаще беспокоят:
🔴 вздутия, газы,
🔴 тяжесть, запоры,
🔴 жир на животе.
«Разжечь» огонь пищеварения 🔥 и убрать неприятное состояние в животе нам поможет теплая еда, напитки и согревающие специи
( о специях писала в этом посте ➡️ https://t.me/zhivotamnet/1810)
🥦 Тушеные овощи с маслом и специями будут отличным блюдом для хорошего пищеварения и лёгкости в животе зимой.
❌ А вот салаты «Метелки» из сырых и холодных овощей отметаем сразу.
Будем их есть летом.
Ставьте 👍 и делайте репост поста подругам. | 147 |
| 14 | ‼️НЕ ЕШЬ ЭТО ПОСЛЕ НГ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ‼️Ч.2
Начало читай ➡️ https://t.me/zhivotamnet/1817
Праздники окончены, салаты доедены.
Неделя «безудержного» веселья: оливье, шубы и другие нехорошими излишества🍷 и вот они:
🔴 лишние кг,
🔴 тяжесть, вздутия в животе,
🔴 отёчность
Самое время разгрузиться. И вот здесь очень важно не навредить себе еще больше.
На чем принято разгружаться?
Самый топчик:
1️⃣ Кефир,
2️⃣ Гречка,
3️⃣ Салат «Метелка» уж очень популярен среди ЗОЖников.
Салат из сырой свеклы, капусты и моркови, обещающий небывалый эффект ( кому интересно можете загуглить 😁).
Сейчас мы опустим 2 первых пункта и всю прелесть разгрузки на этих продуктах, об этом как-нибудь в другой раз.
Сегодня о «Метелке» и собственно СЫРЫХ ОВОЩАХ.
Почему именно СЫРЫЕ ОВОЩИ НЕ СТÓИТ ЕСТЬ после праздников?
🔹Дело в том, что СЫРЫЕ ОВОЩИ вызывают вздутия и газообразование.
И как обычно говорят мои клиенты:
- После сырых овощей меня пучит 🙄
Действительно, овощи содержат в себе большое количество грубых волокон, которые наш желудок не способен переварить самостоятельно.
А вот бактерии кишечника отлично справляются с этой задачей и очень любят эти продукты, но, расщепляя волокна, выделяют газы, что может стать причиной вздутия живота.
❗️Как правило это происходит после резкой смены питания❗️
Если мы говорим о НГ праздниках, то давайте вспомним как мы питались?
Майонезные салаты, жирная, жареная пища, сладости и алкоголь.
И тут РЕЗКО решаем перейти на здоровое питание, скинуть собственно набранные за праздники кг и добавляем побольше овощей 🥒
Казалось бы, организм должен радоваться здоровой пище,
НО вот вздутие живота и газы не дают радоваться в полную меру.
И вместо ПЛОСКОГО ЖИВОТА мы получаем еще больше надутый живот 😱
Конечно, это не повод отказываться от сырых овощей совсем. Но необходимо их добавлять в свой рацион постепенно исключая дискомфорт в животе.
❗️Но даже если ваш ЖКТ прекрасно переваривает СЫРЫЕ ОВОЩИ, есть еще одна причина, по которой я не рекомендую есть овощи в сыром виде зимой❗️
Рассказать об этой причине? Тогда ставь ❤️ на пост. | 135 |
| 15 | А вы уже начали разгрузки, очистки, детоксы после НГ? | 122 |
| 16 |  ❌ НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО ПОСЛЕ НГ
После обильных праздничных застолий многие из вас начнут разгружаться и очищаться, чтобы сбросить набранный балласт.
И вот, что я сейчас наблюдаю: обилие рекомендаций по очистке и детоксу.
Поэтому хочу вас предостеречь, чтобы в погоне за «разгрузкой» и плоским животом ваш живот не стал еще больше.
О чем это я?
Как не удивительно, но
О СЫРЫХ ОВОЩАХ 🥒
- Как же они могут навредить? Ведь овощи полезны. - скажете вы.
Совершенно верно. Но увы не всем.
Почему СЫРЫЕ ОВОЩИ ( салаты, смузи) не самый лучший рацион после НГ для вашего живота и кому их точно нельзя 🚫 расскажу в следующем посте.
И, конечно, жду ваши реакции ❤️ чтобы понять есть ли интерес к этой теме ⬇️ | 140 |
| 17 | ЭТО ПРОСТО НАХОДКА!
Когда хочется чего-то вкусного и традиционного, но майонезные салаты ваш ЖКТ уже воспринимает с трудом.
Вот порой хочется чего-то необычного, новенького, лёгкого и вкусного.
Я очень люблю готовить и есть разного рода салаты.
Просто обожаю! 🥗
Новогодние праздники для меня - это время полнейшего отрыва. Когда можно готовить десятки новых салатов, есть их тазами, и никто слова тебе не скажет, так как в нашей стране это уже, своего рода, традиция.
А вот когда глаза уже не могут на всё это смотреть, а желудок отказывается переваривать, на помощь приходят рецепты облегченных закусок и салатов.
Один из таких рецептов я и хочу вам сегодня предложить. Он невероятно простой, но необычный и очень вкусный.
Итак, готовим сегодня наш любимый Оливье.
Что же нам понадобится?
Ингредиенты:
• цветная капуста - 200 г
• отварная морковь - 1 шт.
• горошек ( можно консервированный, но лучше взять замороженный) - 100-150 г
• свежий огурец - 1 шт.
• майонез - 100 г (лучше всего подойдет майонез рецепт 2 см. здесь —> https://t.me/zhivotamnet/1813 )
• укроп по вкусу
• соль по вкусу
Девочки, в этом салате очень важно не переварить и не превратить в «тряпку» цветную капусту. Она должна быть слегка хрустящей. Для этого достаточно кинуть соцветия в кипяток на 2-3 мин.
Тоже самое с зеленым горошком. Рекомендую брать не консервированный, а именно замороженный. Его также кидаем в кипящую воду на 2-3 мин.
Рецептом майонеза делилась с вами в посте выше. Рецепт майонеза #2 просто создан для этого салата —> https://t.me/zhivotamnet/1813
В остальном все как обычно, нарезаем и заправляем.
Вот и всё!
Салат вкусный безумно. Кто не хочет сильно нагружать организм, но хочет поесть салатиков - это отличный вариант.
Ставьте 👍 кто попробует этот рецепт | 142 |
| 18 |  No text... | 101 |
| 19 | ПЕРЕБРАЛИ С САЛАТАМИ В ПРАЗДНИКИ?
Этот чай поможет от тяжести в животе.
❗️Эти 3 специи, должны быть на кухне у каждой из вас.
Особенно, если частенько беспокоят вздутия, газы и тяжесть в животе.
После праздников чай из этих специй станет вашей палочкой-выручалочкой
Вот они наши спасатели ⬇️
🟢 зира (кумин),
🟢 кориандр,
🟢 фенхель,
✔️ Смесь этих специй выводит лишнюю слизь из желудка и улучшают пищеварение ➖ еда не стоит комом, а нормально переваривается.
✔️Гасит «огонь» в желудке
✔️Устраняет бурю в кишечнике
Вот он любимый рецепт чая. Доставайте термос.
Берём по 1 ч.л. смеси (молоть не надо) и заливаем 500 мл кипятка. Настаиваем в термосе.
Пьём чай тёплым в течение дня до еды и между приёмами пищи по 100-200мл.
Это настоящая палочка-выручалочка для плоского живота.
Девочки, пусть этот год у вас начнется с лёгкости! 💃 | 123 |
| 20 | РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
❌ Майонез и здоровое питание, как корова и фигурное катание - НЕ СОВМЕСТИМЫ.
Вредно, жирно, высококалорийно.
Хорошо! А как насчет вкусного, полезного и легкого домашнего майонеза?
Рецепт 1
Универсальный, его я использую во все майонезные салаты.
Вам понадобится:
• Греческий йогурт 4-6% жирности - 250 г,
• Яичные желтки ( вар.) - 1-2 шт.,
• Лимонный сок - выдавить из пол лимона,
• Чеснок - 1 зубчик ( выдавить через чеснокодавку),
• Горчица - по вкусу,
• Соль, перец - по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем погружным блендером. Пробуем на вкус, если хочется поострее добавляем специи.
В селедке под шубой очень хорош, моим мужчинам очень нравится такой вариант. А вы знаете, как тяжело мужчины принимают любые изменения в привычном питании.
Рецепт 2
Очень хорош для оливье.
Но я соленые огурцы заменяю на свежие и такой майонез нежно сочетается со всеми ингредиентами.
Мужчины едят, даже не замечая подмены 😁
Вам понадобится:
• Авокадо - 1 шт.
• Чеснок - 1 зубчик
• Лимонный сок - из пол лимона,
• Оливковое масло - 1 ст.л,
• Горчица - 1-2 ч.л,
• Перец чёрный молотый
• Соль
Если хотите более жидкий майонез добавьте немного растительного молока до нужной консистенции.
Ставьте ❤️ если понравились рецепты. И пересылайте подругам.
#еда_для_плоского_живота | 119 |
