Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?

Плохая привычка: делать что-то для себя, для души, без цели Недавно анализировал всё, чем занимаюсь (телеграм-каналы, сайты, ютуб-каналы и так далее) и понял одну простую вещь. Как только ты решаешь, что делаешь что-либо «для души», результаты либо стагнируют, либо падают. С 2013-го по 2017-й я ходил в зал для себя. Прогресс был строго в то лето 2015-го, когда я поставил цель набрать энное количество килограммов. Остальное – почти пустая трата времени. Или ютуб. С 2019-го по 2022-й я делал некоторые выпуски, выкладываясь на 40-50%. Нужно уточнить какой-то факт о футболе? Лень. Это же не моя основная работа. Или взять этот канал. Я запускал его с дикой мотивацией, но почему-то решил, что не буду слишком уж сильно продвигать/монетизировать – пусть останется уютным. И как? Мотивация упала, канал заморозился, 2/3 аудитории – аут. Или настольный хоккей. Когда играл активно, там хватало дядек 30+, которые рубились в детстве и приходили просто покайфовать от процесса. Видимо, от процесса вынимания шайб из собственных ворот. Иными словами, от лузерства. К сожалению, любая бесцельная деятельность обречена на провал. Без ориентации на результат можно лежать в теплой ванне. Или смотреть сериалы. Или еще как-то расслабляться. Но если возможно хоть какое-то целеполагание, выключаться нельзя. Впрочем, трещать всем о целях тоже необязательно. Кого-то это двигает (наверное, меня), а кто-то наоборот работает сконцентрированнее, когда держит цель внутри.

Тот самый пост про функционалку. https://kick-or-die.ru/2023/07/funkczionalnaya-trenirovka-chto-eto-kakaya-polza-kak-organizovat-samostoyatelno/ Скажу так: • Самое сложное – не скиснуть на тех этапах, где реально приходится терпеть. • За 2 недели интенсивных функционалок (их было 6-7) стал реально легче, подвижнее, выносливее и так далее. Сплошные плюсы. От банальных силовых такого кайфа и эффекта не было довольно давно. • В интернете на удивление мало постов с ответом на вопрос «А зачем нужна такая тренировка, какая от нее польза?» Пришлось написать свой.

Немножечко поменял название канала: теперь здесь будет не только качалка, но и другие области саморазвития (сорри за это слово). Без инфобиза, эзотерики и прочей астрологии!

Когда попросил тренера написать программу сольной функционалки… Скоро большой и понятный пост по ней!

На фото – Давид Багдасарян, блогер и экс-комментатор UFC. Недавно наткнулся на его реплику в духе «Несколько лет назад понял, что спорта в жизни многовато, и принял решение: два года не буду тратить время на спорт, прокачаюсь профессионально, потом вернусь». Что меня удивило: • Давид реально вернулся после большой паузы (см фото). • Два года без спорта – жесть полная. Я бы точно не смог, стал бы несчастным и грустным. Спорт дает эндорфины, куда же без них? • Я бы за два года 100% стал мягким и круглым. Давид наладил питашку и не распух. Респект!

В последнее время кайфую от функционалок. Из чего у меня состоит одно занятие? Три круга, отдых между кругами – 4-5 минут, отдыха между подходами нет. Начало – 2 минуты гребли, потом пресс лежа (30 сек), потом 15 отжиманий, затем тяга веревки в приседе (очень оригинальное упражнение), потом 10 подъемов коленей в висе на турнике, затем 15 приседаний с гирей (и одновременно ее подъем на плечи), после этого – 30 секунд подъемов на высокую платформу, 30 секунд в TRX-петлях, 15 отжиманий на трицепс и минута ходьбы по изогнутой дорожке. Звучит жутко, ощущается тоже монструозно. В чем кайф? 1. Максимально мощно прорабатываются ноги. 45 приседаний с гирей 10 кг – это серьезно. 2. Тренируется дыхалка, выносливость прокачивается почти моментально. Кажется «Нет, это нереально», но потом делаешь такой круг, почти не задыхаясь. 3. Встречаются оригинальные упражнения, которых не бывает на банальной силовой. Это всегда бодрит, ненавижу однообразие. 4. Такая тренировка сжигает от 500 ккал. В чем не кайф? 1. Гарантированно обливаешься потом уже после первого круга. Сил на кардио после трех кругов тупо нет. 2. На следующий день хочется сдохнуть. 3. Самому, без коуча, организовать такую тренировку тяжело – начинаешь жалеть себя, недоделывать упражнения, убирать нелюбимое из списка и так далее. Так что безвольным мешкам типа меня нужен контроль.

Сейчас лениво изучаю сайты, которые пишут про фитнес. Есть очень много годноты – о ней позже, а пока два типа заголовков, на которые мы НЕ кликаем, хотя очень хочется: 1. «Этот продукт позволяет скинуть Н килограммов за месяц» – обычно сразу спам, либо какой-нибудь яблочный бред, либо выдуманная история какой-нибудь пухли. 2. «Начал делать это упражнение каждый день – спина больше не болит». Внутри либо что-то банальное типа гиперэкстензии, либо реклама какой-то мази/массажера, либо продают марафон очередного гениального тренера.

Собирайся на PROбежку по Питеру — включай подкаст Спортмастер PRO! На тренировке тебе составят компанию профессиональные атлеты, мастера спорта, бегуны-любители — и даже оперный певец! Артур Бурцев, Николай Ляликов, Алексей Глухов, Григорий Бакута и Андрей Удалов ждут тебя! Ты не просто узнаешь массу всего интересного, но еще и проведешь с ними совместную тренировку. Если хочешь заодно получить дополнительную скидку 20% на топовый беговой экип в Спортмастер PRO, на лендинге тебя ждет секретный промокод!

По очень частым публикациям в этом канале очень легко сделать вывод, что пару недель я пробыл в коматозе: то болезни, то работа, то лень. И вот все же пришел на мощную круговую, которую зафиксировал себе на будущее. Делюсь с вами: • 4 круга. • Отдыха между подходами нет, между кругами – 3-5 минут. Что делаем? 1. Разгибания ног. 12-14 раз. 2. Сгибания ног. 12-14 раз. 3. Тяга на спину (как на веслах). 13-15 раз. 4. Жим в тренажере. 12-14 раз. 5. Пресс: висим на турнике, поднимаем и сгибаем ноги в коленях. 20 раз – я на четвертом круге уже еле держался за турник. 6. Поднимаем эту херню (16 кг) над головой. 14 раз. 7. Как раб впрягаемся в эту плотную резинку и тащим за собой – максимально унизительно. 35-40 секунд. 8. Минута ходьбы в этой адской кардиомашине. Итого 32 безжалостных подхода на силу и выносливость. Очень хочется сдохнуть!

3 правила питания – список основан на всяких модных рекомендациях: 1. Не доводить себя до лютейшего голода, чтобы не хотелось сожрать всё подряд. То есть питаться надо крайне регулярно. 2. Заказали/навалили много еды, но не в состоянии доесть? Оставьте свиньям, собакам или мусорному ведру. Понятное дело, всех с детства учили доедать, но какой смысл? Обожраться и лечь в холестериновую кому? Нахер. Кстати, уменьшение порций с помощью уменьшения емкости – нормальный самообман. Необязательно жрать из тарелки размером с аэродром. 3. Сегодня вычитал классный, хотя, возможно, и древний совет. Японцы уверяют, что за один прием пищи нужно пять раз класть приборы на стол. Причем первый раз класть после первой же вилки/ложки, чтобы почувствовать первое насыщение. Такие грамотные паузы помогают хавать в нормальном темпе, а не забрасывать в себя еду за секунду. *** У меня, кстати, есть такая проблема. Всё детство я ел очень медленно, буквально минут по 20 на одну тарелку. Сидел, ковырял, что-то там вылавливал – разумеется, меня подгоняли. Зато сейчас я могу схомячить стейк за минуту или две, выдуть суп за 30 секунд или уговорить огромное ведро салата за 3-4 минуты. Недавно с переменным успехом научился не обжираться хотя бы в 7 случаях из 10. А теперь надо еще и темп держать!

Хватит гонять по кругу плейлист — включай подкаст PROбежка и тренируйся вместе с известными бегунами. Свои любимые тренировки и московские маршруты покажут топовый марафонец Степа Киселев, чемпионка по полумарафону Лиза Погудо, персональный тренер Дарья Брыгина и Кирилл Трифонов из группы «Хлеб». Пока идет тренировка, они поделятся лайфхаками, поддержат тебя и зарядят мотивацией. А еще в подкасте ты найдешь бонус от нас — промокод на дополнительную скидку 20% на беговой экип в Спортмастер PRO.

Вот и вся тренировочная программа. Турник, брусья, за год х2 к силе. Судя по результатам и внешности Сергея Павловича, тема работает.

На фото – легендарный джиу-джитсер (это вид единоборств) Гордон Райан. Во-первых, мини-квиз. Сколько ему лет? Правильный ответ: 27. Во-вторых, история вот в чем. Он выложил фотографии в жанре «до и после», но радикально изменил логику. Обычно «до» – ужасная форма, «после» – великолепная. Здесь же ситуация иная. Парень заболел стрептококком, два месяца вообще не качался и принимал антибиотики. Результат на снимке. Как я понимаю, Гордон выложил такое сравнение, чтобы мотивировать себя на занятия спортом и набор формы. Почему-то не сомневаюсь, что сработает. P.S. Понятно, что исходная форма Райана, мягко говоря, химозная. Он и сам это не отрицает. Ноооо. Его выбор!

Хватит бегать в парке под музыку, — включай подкаст PROбежка, выбирай маршрут и тренируйся вместе с топовыми атлетами и известными ребятами из беговой тусовки. Компанию тебе составят: чемпион-марафонец Степа Киселёв, Кирилл Трифонов из группы "Хлеб", чемпионка России по полумарафону Лиза Погудо, персональный тренер Дарья Брыгина, Костя Кан из проекта "Across the runiverse" и многие другие! Во время подкаст-тренировки ребята будут давать тебе задания, поддерживать и мотивировать, а также поделятся своими секретами тренировочных процессов. Приятный бонус: ещё ты получишь промокод на дополнительную скидку 20% на топовый беговой экип в Спортмастер PRO. Вперёд на PROбежку!

Заказал одному тренеру вот такой пост. Он накидал своих наблюдений – довольно любопытно: https://t.me/footballSOshtangoi/80

Самые полезные добавки – любопытно: https://t.me/cagehorrornightreal/8071 D и правда очень четкий.

Пока нет качалочных новостей, самое время заценить нашу новую подборку – 5 недорогих смарт-часов для спортсменов: https://click-or-die.ru/2023/04/5-nadezhnyh-smart-chasov-do-10-tysyach-rublej-vybiraem-idealnyj-gadzhet-dlya-sportsmenov/ Себе уже заказал свежайший Mi Band 8 – скоро протестирую и дам честнейшую оценку.

Витамины на Озоне Каждый раз, когда захожу на Озон, вижу там в предложке какие-нибудь капсулы, колеса, порошочки и так далее. Кликать на них нельзя: сразу прочитаете, как одна таблетка вылечила бессонницу и понос, избавила от слабости, повысила концентрацию и сожгла жир. Разумеется, захочется взять. Но есть два железных правила: 1. Надо брать только знакомые препараты. 2. Если уж приспичило взять что-то новое, кликайте на плохие отзывы – обычно там написано, что эффект от пилюль просто нулевой. Это сразу отбивает желание нести пятихаточку подвальным фармакологам.

Кому дозу мотивации? Вот читатель @kickordie как вдохновился! Пример для всех нас: https://kick-or-die.ru/ya-pohudel-blagodarya-treneru-vode-i-kiku-vot-moya-istoriya/

Каким смайлом оценим форму Павла Валерьевича?