Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?
Open in Telegram
Спортзал и улучшение себя. По рекламе – @divanozavr
Show more
Network:2 810
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '24
March '24
+10
in 0 channels
February '24
+23
in 0 channels
Get PRO
January '24
+20
in 0 channels
Get PRO
December '23
+17
in 0 channels
Get PRO
November '23
+30
in 0 channels
Get PRO
October '23
+60
in 0 channels
Get PRO
September '23
+31
in 0 channels
Get PRO
August '23
+33
in 0 channels
Get PRO
July '23
+55
in 0 channels
Get PRO
June '23
+22
in 0 channels
Get PRO
May '23
+20
in 0 channels
Get PRO
April '23
+18
in 0 channels
Get PRO
March '23
+30
in 0 channels
Get PRO
February '23
+16
in 0 channels
Get PRO
January '23
+39
in 0 channels
Get PRO
December '22
+250
in 0 channels
Get PRO
November '22
+10
in 0 channels
Get PRO
October '22
+26
in 0 channels
Get PRO
September '22
+12
in 0 channels
Get PRO
August '22
+18
in 0 channels
Get PRO
July '22
+14
in 0 channels
Get PRO
June '22
+7
in 0 channels
Get PRO
May '22
+19
in 0 channels
Get PRO
April '22
+6
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '22
+5
in 0 channels
Get PRO
January '22
+8
in 0 channels
Get PRO
December '21
+6
in 0 channels
Get PRO
November '21
+5
in 0 channels
Get PRO
October '21
+8
in 0 channels
Get PRO
September '21
+6
in 0 channels
Get PRO
August '21
+12
in 0 channels
Get PRO
July '21
+13
in 0 channels
Get PRO
June '21
+2
in 0 channels
Get PRO
May '21
+11
in 0 channels
Get PRO
April '21
+16
in 0 channels
Get PRO
March '21
+27
in 0 channels
Get PRO
February '21
+20
in 0 channels
Get PRO
January '21
+3
in 0 channels
Get PRO
December '20
+5 178
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 March | 0 | |||
| 08 March | +3 | |||
| 07 March | +1 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | +2 | |||
| 04 March | +3 | |||
| 03 March | +1 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
Repost from Городницкий | Футбол, деньги, медиа
5 ноября 2023 года войдет в историю моей жизни фразой «Ого, да у тебя бока!»
В детстве я весил так мало, что в военкомате меня сразу списали, даже не планировали откармливать. Потом зал, гейнер, фастфуд, пандемия – и вот я уже нормальный 191-сантиметровый щекастый хряк. Правда, до 100 кг не доходил ни разу, да и боков никогда не было. И тут появились!
Впрочем, ничего удивительного.
Этой осенью я стал самым настоящим РАБОМ еды. Ни один ночной турнир UFC не обходился без пачки чипсов/семечек/другой дряни. Завтрак из мака – 1-2 раза в неделю. Крылья из KFC – через день.
Параллельно – походы во всякие рестики. Разумеется, с бухлишком! Причем самый тревожный, красный флаг для меня такой: если я еду в ресторан и заранее выбираю, что закажу, значит, всё совсем грустненько. Считаю, абсурдно думать о хавке, если ты не за столом. Но я увлеченно ГРЕШИЛ.
***
Закончилось всё тем, что я уже не мог уснуть, не пожрав. Да и смотреть сериалы без хрючева больше не получалось. Конечно, я не забивал на зал и кардио, но моя великая стратегия (много жрать и много сжигать) очевидно дала сбой.
После появления боков я перешел на лайтовое интервальное голодание – 8 часов едим, 16 часов не едим, только пьем водичку. Мой интервал запускался в 13-14, а закрывался в 21-22. И поначалу было УЖАСНО печально на душе. Никакой ночной еды! Никаких лимонадов! Никаких утренних булок.
Знаю, у многих в первую неделю случаются срывы, но Ульяна поддержала меня в голодании, поэтому мы на ультраволевых протерпели первые 10 дней.
А дальше началась магия: я перестал упарываться по еде. Исчезла идиотская привычка делать любое дело, что-то жуя. Зато начал пить много водички.
Сейчас мне нужно примерно столько еды, сколько и обычному человеку, а не обжоре.
Более того, раньше в голодном состоянии я был просто неадекватен, а сейчас даже что-то соображаю и не бешусь.
5 кг лихо ушли (вешу как в 2019-м), бока тоже чао. Плюс улучшилось состояние кожи, которая максимально охреневала от всякой дряни.
8/16 все еще стараюсь соблюдать, но если интервал увеличивается до 10/14, ничего страшного – я уже и так не закидываю в себя всё, что вижу.
Мораль такая: приятно иметь рядом человека, который скажет про бока. К бокам в 30 лет я пока не готов!
| 2 |  Забрал вот такую, протестировал, годненько.
https://ozon.ru/t/GLZGqMj – здесь есть полезная таблица, по которой я и выбирал резинку чисто под себя. Угадал! | 0 |
| 3 | По-моему, уже рассказывал, что моя мечта – нечто компактное, но позволяющее качать что угодно и где угодно.
В детстве обожал всякие кистевые эспандеры, но глобально это чушь.
И тут убедил себя поверить в резинки…
Зашел на Ozon, почитал отзывы. «Слабенькая», «Опытным будет слишком легко», «Воняет резиной» – и всё в таком духе. А я же солидный атлет, мне нужна экстремальная нагрузка!
И туь нашел блестящий лот. 1200₽, все пишут, как им тяжело, какая мощная резинка, как же она тащит…
Заказал, получил.
Ну…Что могу сказать?
• Запаха нет, ура.
• Ширина 8 сантиметров – дофига, держать конкретно неудобно.
• Компактности нет даже близко, занимает реально кучу места.
• Мне с моей подготовкой тяжеловато ее разгибать.
• По ощущениям она подходит только тем, кто начинает подтягиваться и совсем не умеет этого делать. Ну, либо тем, у кого дома есть шведская стенка – туда можно цеплять резинку и делать практически что угодно.
***
Короче, первый заход мимо. Теперь заказал с шириной 3 см – верю, что не будет совсем изи. | 0 |
| 4 | А дольше?
А дольше мне не платят! | 0 |
| 5 | Теперь я знаю, с каким оправданием уходить с кардио после 36-й минуты. Правда, мне и за 36 не платят. | 0 |
| 6 | Веселый текст о самых подкачанных футболистах:
https://kick-or-die.ru/2023/09/moshhnaya-biczuha-stalnoj-press-i-kamennye-ikry-sobiraem-futbolista-s-idealnoj-fizicheskoj-formoj/
И сразу же – обратная диета Роберта Левандовского:
https://kick-or-die.ru/2023/09/kak-pitaetsya-robert-levandovskij-u-nego-osobaya-sistema-pitaniya-i-dieta/ | 0 |
| 7 | Знали, что есть такая дисциплина? А она есть. Взять и поднять полтонны на 7-8 см от стойки.
Зачем? Не знаю. Выглядмт странновато. | 0 |
| 8 | +6 Похоже, так выглядит самая неуниверсальная методика по скидыванию веса.
• Быть экс-наркоманом.
• Считать калории+БЖУ.
• Заниматься спортом каждый день, иногда два раза в день.
• Иметь неплохую генетику.
Жестко! Но тема, похоже, рабочая. | 0 |
| 9 | Это упражнение на пресс реально делает разницу. Жалею, что узнал о нем так поздно
Скручивания – самое простое упражнение, которое можно делать на пресс. Именно его примитивность и мешает правильной технике: кажется, что все элементарно, ведь мы сотни раз скручивались даже на уроках физкультуры.
Понятно, что можно брать количеством, да и травмы светят далеко не всем. Но все равно возникает разумный вопрос: как делать скручивания с максимальной эффективностью? Ответ я нашел на канале Ярослава Брина, а потом протестировал в зале – ощущения опишу чуть ниже.
Секрет идеальных скручиваний
1. Главная задача и суть – не давать корпусу подниматься за счет других мышц. Пресс должен включаться максимально, упражнение получается практически изолированным.
2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, поднимаем под прямым углом и скрещиваем. Это позволит выключить квадрицепсы. Выглядеть всё должно вот так:
3. Теперь делаем само скручивание. Поясницу не отрываем. Руки держим перед собой или кладем крест-накрест на грудь. Очень важно не держать ладони за головой, иначе они невольно тянут шею и помогут подниматься – это читинг. Сам подъем корпуса – на 30 градусов. То есть спина и пол образуют именно такой угол.
4. Идеальный сет – 3-4 раза по 20 скручиваний с паузами в 1,5-2 минуты. Чаще чем два раза в неделю делать бессмысленно.
Упражнение кажется крайне простым. Мы точно ничего не упустили?
Абсолютно точно. Здесь не больше нюансов (положение ног и рук, прижатая поясница, дыхание), чем в том же жиме лежа, но никому не приходит в голову называть жим слишком простым.
Проверил эти скручивания в зале уже несколько раз – пресс ощущаешь действительно мощно. Нет дикой амплитуды, нет подтягиваний за шею, зато есть четкая работа, когда понимаешь, что под слоем жирка напрягаются и вкалывают мышцы. Профессиональный тренер тоже подтвердил, что такие скручивания – самые оптимальные.
Ну, и как всегда завидую дрищам. Если нет живота, то уже через 10-12 тренировок заметите, как пресс становится рельефным, а не болезненно плоским. | 0 |
| 10 | Всегда покупаюсь на посты «Он ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ делал это и это – вот КАКОЙ результат»
Тут впервые результат правда заметный:
https://kick-or-die.ru/2023/09/bloger-sdelal-3-tysyachi-berpi-za-mesyacz-chto-stalo-s-ego-telom/
Обычно же там такие выводы: «Я стал чувствовать себя лучше и свежее, а еще хорошо сплю и прокачал силу воли. Внешних изменений пока мало, но я продолжу заниматься!» | 0 |
| 11 | +1 После 10-дневной алкогольной диеты в Италии решил поскорее вернуть форму.
Получилось 13 кардио за 3 недели – сгодится. Ощущаю, что снова подтянут.
Еще делал кардио на гребном тренажере, плюс планирую протестировать дорожку.
После этого сравню 5 видов нагрузок (эллипс, велик, гребля, ходьба, бег) и опишу все нюансы! | 0 |
| 12 | +1 Недавно Евгений с канала «Ой, бой» рассказал мне про Ярослава Брина. До этого я натыкался на видосы Ярослав в рекомендациях, но тут посмотрел осознанно. Тем более, Женя сообщил, что Ярослав замотивировал его докачаться до кубиков.
Что я увидел?
• Почти миллион подписчиков при ~100 видосах. Это очень круто. +10 тысяч подписчиков каждым новым роликом. Респект.
• Последний видос около двух лет назад, почти все последние видосы про силу воли и прочее. Это типичная тема всех качковых блогеров: когда всё рассказано, надо давить за психолологию. Кстати, это логично.
• Сам Ярослав очень харизматичный и атлетичный, вырубать его не хочется.
• Открыл видео про пресс. Оно идет 27 минут. За это время Брин проговорил основные вещи: многое решает наследственность/надо сначала качать пресс, а потом сушиться/не стоит тренировать пресс чаще двух раз в неделю, ну и так далее. Еще показал правильную технику классических и обратных скручиваний.
• С одной стороны, воды всё-таки многовато. С другой, ну боже мой, на х2 этот ролик посмотрится за 13 минут. Тезисы там правда грамотные, так что этого блогера искренне рекомендую. Если не будет лень, законспектирую его хитовые ролики и куда-нибудь выложу.
https://youtu.be/JWG4ZRvS8n8?feature=shared | 0 |
| 13 | Как я выбираю, доверять ли фитнес-блогеру?
Да очень просто – есть первичный признак.
Смотрю на венозность/прыщи/лысину – если что-то внушает подозрения, то отношусь как минимум настороженно.
Даже минимальный ресерч в этом направлении позволяет убедиться, что каждый третий блогер, говорящий про ПП и легальный спортпит, – бессовестный химик. Химик, которому продают всякую дрянь из-под прилавка.
И зачем мне это надо? Я же не готовлюсь к ЕГЭ по химии. | 0 |
| 14 | Реплика одного из тренеров по ММА про топовых бойцов из UFC.
Как всё у меня?
• Тренировка начинается в 21:00
• В 20:40 я выкидываю из сумки грязные шмотки, иногда не все (белье выковыривать лень). Складываю относительно чистую одежду
• В 20:47 вызываю такси
• В 21:05 я в зале, в 21:12 неразмятый захожу на силовую/функционалку.
Повод задуматься! | 0 |
| 15 | О, подтягивания победили.
Я тоже выбрал их: легко найти турник, приятно прогрессировать, растет куча мышц, можно делать кучей способов, да еще и Хабиб советовал подтягиваться 50 раз в день (суммарно), чтобы обрести силу.
Одобряю! | 0 |
| 16 | Представим, что вам до конца жизни разрешат делать только ОДНО упражнение. Какое выберете? | 0 |
| 17 | Крис обожает великое упражнение: брать большой и тяжелый мяч, а потом со всей дури лупить им в пол.
Еще так делает Майкл Чендлер из UFC, да и вообще много кто.
Мне это задание пару раз выпадало во время функционалок. Скажу так…Ничего лучше для отведения души не придумано.
После 10-12 ударов пропадает всякая агрессия, становишься добрым, плюшевым, да еще и с запампленными плечами.
https://kick-or-die.ru/2023/07/kak-treniruetsya-kris-hemsvort-zapisyvajte-sebe-i-polzujtes-sovetami/ | 0 |
| 18 | Ох. Почитал про худший присед в истории.
Есть видео, там жуть, конечно:
https://kick-or-die.ru/2023/07/bodibilder-dzhastin-viki-umer-iz-za-lyubimogo-uprazhneniya-nazyval-ego-samym-opasnym-i-uchil-pravilno-vypolnyat/ | 0 |
| 19 | Похудел на 15 кг за 3,5 месяца. 13 советов, которые подойдут почти любому
Кирилл Новокщенов – издатель Кибера на Спортсе и автор личного телеграм-канала про игры и медиа (@kiresports – подписывайтесь). Еще недавно Кирилл весил 119 кг, но спустя примерно 100 дней его весы показали 104 кг. Более того, те же весы сообщили, что мышечная масса Новокщенова находится в зеленой зоне (60+ кг).
Кирилл рассказал, как худел – вот его советы.
1. В среднем раз в неделю хожу в зал. Занимаюсь без тренера. Из чего состоит тренировка?
– 45 минут кардио на дорожке с пульсом 115-120 под серии «Атаки титанов».
– 4-5 силовых (обычно жим гантелей сидя, жим штанги лежа, сгибание/разгибание ног, скручивание с весом на тренажере). Все по 3 подхода по 10-12 раз, веса чуть ниже предельных – так, чтобы не умирать.
– 15-20 минут в бассейне чисто для чилла, но 2-3 дорожки с максимальным усилием.
2. Спорт – пару раз в неделю играю в футбол и падел.
3. Ходьба - сначала 8 тысяч, а потом и 9 тысяч шагов в среднем в день.
4. Работа с нутрициологом за 5 тысяч в месяц. Мне помогли выправить пищевые привычки через контроль калорий (мягкий, до 2300 в день) и микроэлементов.
5. Алкоголь – постарался сократить до двух раз в неделю, иногда меньше. Чаще всего пиво, 1-2 раза в месяц крепкий алкоголь и настойки.
6. Сладкое – почти полный отказ, прошло безболезненно, даже было неприятно потом, когда съел маленький тортик на ДР.
7. Стал есть намного меньше хлеба, хотя раньше любил бутерами позавтракать. Сейчас только в формате ролла с тунцом на завтрак или ужин.
8. Перекусы раньше были вредными (печенье/сладости), заменил на орехи и фрукты. В целом мисочка орехов всегда должна быть в пределах доступности. Но не под рукой, чтобы от нечего делать не жрать.
9. Фастфуд – почти полный отказ, но 1-2 раза в неделю шавуху или саб могу заточить – и этого с лихвой хватает на обед.
10. Помидоры-огурцы каждый обед, много ягод, ягоды плюс сыр – типичный ужин несколько раз в неделю.
11. Для тех, кто переедает на работе, доставка Вкусвилла - спасение. Очень легко подобрать себе вкусный обед на 600-800 калорий за 400-500 рублей. Я так и делаю.
12. Суббота-воскресенье – дни расслабления. Не обжираюсь совсем, но могу навернуть хот-догов с пивом и за калориями практически не следить.
13. Самое важное – организация и комфорт. Ты не будешь переедать, если у тебя в холодильнике не будет тонн колбасы и соусов. И наоборот – гораздо проще питаться правильно, когда в холодильнике есть ягоды, овощи, пара пачек творога и пара банок тунца. | 0 |
| 20 | Немножечко мотивации от подписчика, который поделился результатами и методикой в личке.
• 2 месяца (10 недель) кардио по 3 раза в неделю. Час на эллипсе, пульс 160. Получается 30 часов на эллипсе.
• Минус Мак и КФЦ.
• Минус пиво – теперь вместо него вино по выходным.
• Вес упал со 113 до 104 кг. Правда, сейчас встал, но читатель подключает силовые тренировки – станет мощным.
Вполне годная и не слишком радикальная методика. | 0 |
