Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

#как разделать сельдь 🐟

Полезный ужин/обед 🥦 Нам понадобится: - Куриное филе - 400 гр - Микс овощей - 350 гр (у меня замороженные) - Сыр - 150 гр - Яйца - 2 шт - Сметана - 5 ст. л - Специи по вкусу Готовим: Форму смазываем оливковым маслом. Выкладываем овощи, нарезанное кубиком курицу. Далее приготовим заливку, яйца смешиваем со сметаной и специями и выливаем к курице и овощам, закрываем фольгой форму и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов. Затем убираем фольгу, посыпаем тертым сыром и убираем в духовку еще на 10 минут. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

😍🍓Ленивые вареники с ягодой Ингредиенты: Творог-200гр (сухой) Желток 1 яйца Мука-1ст.л Ягоды любые, у меня замороженная голубика Ванилин, подсластитель по вкусу Сметана/Варенье/Фрукты для подачи Смешиваем творог, желток, муку, ванилин и подсластитель до однородной массы. Влажными руками берём кусочек «теста» формируем шарик размером с грецкий орех, пальцем делаем углубление и «прячем» туда ягодку, еще раз прокатываем в руках шарик. Формируем все вареники. Бросаем в кипящую воду, варим ~3 минуты после того, как они всплыли на поверхность. Подаём с топпингом  и наслаждаемся ☺️ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

🍰МОРКОВНЫЙ ТОРТИК🍰 Нужно: ❤️ 1 морковь: 100гр 💚 1 яйцо 💛 50гр муки 💜 1/4 ч.л соды 💙 Корица по вкусу 🧡 3ст.л йогурта(густого) ❤️ Соль и подсластитель по вкусу Крем: 170гр мягкого творога + подсластитель Готовим🔥 Морковь нужно Натереть на мелкой терке или перебить блендером. На бисквит все смешиваем, выливаем в форму и запекаем в микроволновке 6 минут, остужаем, режем, смазываем, посыпаем орехами, даем постоять 5-10 минут и кушаем. ⠀ Это очень вкусно👍🏻 ⠀ Приятного аппетита🥰 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Рецепт ПП Брауни👇🏻 Ингредиенты: •Греческий йогурт - 130 г •Молоко (у меня 1,5%) - 70 г •Яйцо - 1 шт •Мука (у меня рисовая, можно любую) - 40 г •Какао - 15 г •Разрыхлитель - 7 г •Подсластитель - по вкусу •Олив масло - 5-10 г ⠀ Смешиваем все ингредиенты венчиком кроме молока, его добавим после. Сковороду смазываем маслом тонким слоем (не забудьте про боковые стенки). Выливаем тесто, накрываем крышкой и жарим на медленном огне 10-15 минут. Нарезаем на кусочки и подаём 😍 ⠀ КБЖУ на 100 гр.:148/8/5/15 ⠀ По желанию можно сделать шоколадный соус как на видео. Для этого смешиваем 15 гр горячего молока и 20 гр шоколада. Все перемешиваем и заливаем Брауни🙌🏻 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Запечённые яблочки рецепт Ингредиенты: 2 средних яблока 100гр творога (берите пожирнее или добавьте ложку сметаны, творог подсыхает в духовке ) Изюм(или любые сухофрукты) 20гр Грецкий орех(так же можно заменить любым) 20гр Ванилин Корица Мед В духовку на 180 градусов 15-20 мин. Ставь реакцию,если понравился рецепт 👍🏻 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Лаваш со шпинатом и тунцом Берем: -Лаваш круглый 130 г -Сыр твердый 45 г -Шпинат 90 г -Тунец в в соку120 г -Лук красный 120 г -Яйца 3-4 шт Готовим: Разъемную форму (22-24 см) смазываем маслом, выкладываем лаваш по размеру, посыпаем тёртым сыром и еще один лаваш сверху. Далее начинка: измельченный шпинат, тунец (жидкость слить предварительно), кольца лука и яйца, солим, перчим и в духовку при 180° на 20-25 мин Приятного аппетита 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

#лайфхак

🥮 ПП-КЕКСЫ Отлично подойдут для перекуса! ✅ КБЖУ - 144🔻8🔻10🔻3.5 💢 Ингредиенты: - Кефир 3.2% - 200 гр. - Яйцо - 2 шт. сырых + 2 шт. отварных - Мука рисовая - 100 гр. - Разрыхлитель - 1/2 ч.л. - Соль, специи - по вкусу - Лук зелёный - 30 гр. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Второе место - АЛКОГОЛЬ Этиловый спирт содержит токсичные вещества, повышает давление и повышает токсическую нагрузку на печень, а печень отвечает за расщепления и выведение токсинов. Поэтому алкоголь минимизируем. Третье место - ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОМЫШЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ. Все, что содержит консерванты, канцерогены, трансжиры, а именно: чипсы, сухари, колбасы, сосиски, выпечка, конфеты и т.д Четвертое место - СОЛЬ. Суточная норма соли - 6гр, статистика показывает что мы употребляем примерно 10гр , почти в два раза больше. Избыток соли повышает артериальное давление, что в свою очередь негативно влияет на сосуды. Пятое место - ПРОДУКТЫ ГЛИКИРОВАНИЯ. Когда молекула глюкозы встречается с молекулой  белка и создаётся продукт гликации, грубо говоря они склеиваются. Все жаренное, всеми любимая хрустящая корочка, выпечка, фастфуд, сладкие напитки. Ставь любую реакцию, если было полезно👍

Не для кого не открою тайну, если скажу что на первом месте среди смертности людей - сердечно-сосудистые заболевания. Как восстановить сосуды, почистить и предотвратить их повреждения, сегодня и поговорим. Первое место - САХАР Сахар - это глюкоза и она нужна нашему организму, но наш организм умный и умеет создавать ее из всех углеводных продуктов, а именно: злаки, овощи, ягоды, фрукты, зелень. Поэтому продукты с добавлением сахара следует минимизировать, про чистый сахар в чай или кофе я вообще молчу🤐 Сахар это избыток глюкозы, когда ее много она прикрепляется к разным белковым молекулам, повреждая их, в том числе и к жировым молекулам, таких как холестерин. Глюкоза повреждает стенки сосудов, тогда молекула холестерина проплывая это место старается восстановить это повреждение и накапливается в этом месте. Так и создаются холестериновые бляшки, которые рано или поздно могут открепиться и закупорить сосуд полностью.

🍲РИС С КУРИЦЕЙ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ🍲 Для вкусного ужина нам понадобится: •куриное филе •2 луковицы •красный перец •рис •лимонный сок •соевый соус •1 стл сиропа Готовим: ✅рис заранее отварить ✅нарезать перьями лук, перец и обжарить на сковороде ✅затем на тонкую соломку так же нарезаем куриное филе, добавляем к уже мягким овощам ✅заливаем лимонным соком, соевым соусом и сиропом и тушим 15 минут 🍽️при подаче сначала на тарелку выложить рис, затем курицу, посыпать свежей кинзой, если любите и подавайте на стол 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к "НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ОКТЯБРЬСКИЙ МАРАФОН в самом разгаре 🔥🍂🍁 🖇️ А вот и первые РЕЗУЛЬТАТЫ наших участниц за 7 дней 🔥 Не откладывай на потом, займись собой прямо СЕЙЧАС! ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДУШКИ НА КЕФИРЕ Кбжу на 1 шт: 75/5.3/1.2/10.6 На 100 гр: 142/10.1/2.3/20.1 👩🏻‍🍳нужно на 10 шт: 🥞1 яйцо 🥞Творог в брикете обезжиренный -212  гр 🥞Кефир 1% -  150 мл 🥞Мука рисовая -115 гр 🥞Щепотка соли 🥞Щепотка ванилина 🥞Подсластитель 🥞Сода - 3 гр 🥞Масло кокосовое -1 мл ( для жарки ) 🥣 Поехали: В миске смешиваем творог,яичко, кефир , ванилин и подсластитель ,  все перетираем вилочкой. Муку смешиваем с содой и постепенно просеиваем в жидкие ингредиенты. Перемешиваем.Жарим оладушки на  разогретой сковороде с маслом с двух сторон под крышкой (на небольшом огне). Оставь любую реакцию, если понравился рецепт😉 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И  ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Вкуснейший пп десерт без сахара 😋 Всего 3 ингредиента! Хлебцы 3 шт 1 банан 20 гр какао 80 гр чёрного шоколада 1 ч л раст масла Оставь любой смайлик в комментариях или реакцию, если понравился рецепт😉 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

3 место Шпинат и Сельдерей ☘️ В 100 гр шпината содержится суточная норма витамина К и витамина А. Эти два продукта содержат в себе антиоксиданты, которые в свою очередь дают противовоспалительный эффект. Сельдерей помогает восстановить слизистую и нормализует пищеварение. Едим на постоянной основе. 2 место Лук Чеснок Редька 🧅🧄 Чеснок очень полезен для сердечно-сосудистой системы, понижает уровень окисленного холестерина, очищает сосуды. Все эти овощи антибактериальные и противовирусные, для печени они так же очень полезны. На второе место можно добавить ещё Свеклу Морковь и Тыкву🥕. В сыром виде эти овощи очень полезны, так как богаты бета-каротином, витамином А и клетчаткой 1 место Капустоцветные 🥦🥬 Капуста всех видов. Белокочанная, пекинская, айсберг, брокколи, брюссельская. Большое содержание витамина С, капуста содержит сульфорафан - противовоспалительное и антиоксидантное, противораковое и противомикробное вещество.

7 место Огурец 🥒 Огурец в этом списке не потому что он вредный, а потому что максимально бестолковый овощ, так как на 90% состоит из воды. Сезонный содержит хоть какие-то витамины в шкурке, в отличие от магазинного. Поэтому если хотите воды - съешьте огурец. 6 место Горох Консервированный - мусор, так как там есть добавленный сахар + сам продукт уже термически обработан. Сам горох содержит достаточно природного сахара. Максимальную пользу гороху даёт не сами семена, а стручковый, молодой, благодаря своей шкурке. Горох содержит множество микроэлементов 5 место Кабачок и Редиска В целом - это хорошие овощи, которые содержат клетчатку, микроэлементы. Можно есть на постоянной основе. Благодаря природной горечи редиска подходит как способ для улучшения оттока желчи. 4 место Имбирь Спаржа Артишок Это прекрасные антивирусные и антибактериальные овощи, которые полезные для улучшения желчеоттока. Артишок полезно есть в замеченном виде. Имбирь улучшает пищеварение.

Начнем с вредных, порядок будет идти от менее полезных до полезных, с 10-го места и чем ниже , тем полезнее будут овощи и так до 1 места. 10 место Картофель 🥔 Картофель - это крахмал, а это в свою очередь быстрый углевод, который поднимает резко сахар в крови. Состав крахмала составляет 80%, так же он содержит минимальное количество минералов, витаминов и клетчатки. 9 место Кукуруза 🌽 Это генно-модифицированный овощ(бобовые). Только если вы сами ее не выращиваете. Что до консервированной, то туда добавляют сахар, а она и без добавления сама содержит кучу сахара. На фоне других бобовых, она не лучшая по содержанию витаминов,минералов, микроэлементов. 8 место Перец, баклажан и томаты 🌶️🍆🍅 Они содержат лектины и сапонины в шкурке и сменах. Если присутствуют аутоиммунные заболевания, проблемы со слизистой желудка и кишечника, дуоденит, то лучше их исключит из рациона. Рекомендую употреблять эти овощи в приготовленном виде, не сырые и без шкурки.