Ну блин, Полин

разбавляю йогой свое стабильное утро💅🏼 и делюсь базовым рецептом абалденных панкеков на 30г белка: (1 порция) яйцо целое слегка взбиваем вилкой, добавляем теплый кефир 130 мл и протеин 20г, смешиваем, потом 50г рисовой муки, и 0,3 ч.л. соды, жарим без масла (либо с каплей) если потом добавить греческий йогурт, то белка будет больше, естественно 💪🏻 (у меня + голубика и клюква)

последнее приглашение в курс 🧡 начинаем уже завтра, и, к сожалению, после старта, возможности попасть в тариф с чатом не будет

до лета ровно три месяца и вы можете потратить их на тренировки и кайфовать от себя и своих результатов, а можете просидеть без энергии и жалеть, что не начали раньше

я верю в каждую — у вас все получится, нужно только начать🌸🩷🌷 жду вас 🤍 Ссылка на сайт

С прекрасным праздником, мои дорогие! 💅🏼🌸🌷🩷🥰 Я желаю каждой из нас выйти из вечной внутренней гонки, быть чуть бережней к себе, не забывать, что женская энергия внутри нас имеет огромную силу! Среди всей суеты находить время, чтобы смеяться, быть любимой и наслаждаться этой жизнью! Пусть каждый день будет наполнен радостью и вдохновением! Девушки. Девочки. Женщины. ♥️ — с праздником!!! Обнимаю 🫂

каждой девушке необходима её жизненная позитивная энергия и повышается она через удовольствие [спорт, питание, новые действия, развитие и поддерживающее окружение с общими целями] нам кажется, что надо откуда-то черпать еще дополнительно силы на спорт но ровно нужное нам количество энергии «для начала» — уходит на зависть и на накопление внутреннего недовольства собой(( а если всегда ждать, когда прям захочется тренироваться и сойдутся звезды, можно никогда не дождаться, и вечно сливать энергию в деструктив не нужно «всё или ничего» нужно ХОТЬ ЧТО-ТО 3-5 минут в день уже лучше, чем 0 1-2 тренировки в неделю уже лучше, чем 0 просто попробуйте, и все станет магическим образом получаться 🪄 конечно, зову вас сделать это вместе, в курсе на рельеф всего тела PolinaCore ⬇️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Совсем скоро будет солнечно, я уже жду свой сезон тренировок в парке 🪶 Хочется достать ежедневник и запланировать идеальную весну)) Среди моих планов стабильно: — здоровый сон — полноценное питание (кто только начал налаживать, можно начать с добора клетчатки) — норма воды — легкие тренировки — уход за лицом и волосами Плюсом к этому у меня желание накупить разноцветных ковриков и спортивной одежды, изменить визуал в блоге (на спокойный, наоборот😅), и прописать новый контент план для запрещенки, хочется чего-то нового, думаю в сторону разговорных рилс с разными рубриками

весна — идеальный момент, чтобы начать тренироваться 🌱 весной происходят естественные гормональные изменения [повышается уровень серотонина и дофамина, энергии становится больше, мы чувствуем мотивацию для «новой жизни» почти как на Новый год] в этот период легче формировать новые привычки, все расцветает, световой день увеличивается, мы будто просыпаемся 🌱 Весна вообще ассоциируется с обновлением! Пришлашаю вас обновляться вместе, через 30 дней вы будете в приятном шоке от себя!!! Подробности о курсе — здесь ⬅️

Наконец-то появляется тренд на небольшой перекус из орешков, сухофруктов, кусочков шоколада, фиников или ягод 🫐 Много пропаганды протеиновых сладостей на перекус, ничего против не имею (если состав хороший, с клетчаткой, а не одна химия), просто ощущение, что все только их и едят, хотя в натуральных продуктах так много калия, магния и витаминов

Если есть цель добрать белок, и нет возможности нормально поесть, то, конечно, батончики выигрывают, но, если такой цели нет, то лучше выбирать натуральные продукты для перекуса

Так что не выбрасываем жестяные коробочки)) Красиво, легко взять с собой, и полезно🤍

Девочки!!! Приглашаю вас в проект функциональных тренировок, в котором мы будем работать над рельефом, сливать отеки, и убирать зажимы🔥🔥🔥 Ссылка на сайт — УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ Старт курса 9 марта, но начать тренироваться можно уже сегодня! Жду вас!

хочу обсудить с вами силовые тренировки

я всегда топлю за разнообразие нагрузки, и выбор подходящего именно вам вида тренировок (если это не растяжка или прыжки), но это не отменяет того факта, что силовые тренировки являются фундаментом для здоровья и красоты, которые работают на перспективу

сегодня затронем больше сторону здоровья, а не эстетики, так как все уже понимают, что именно такая нагрузка сделает нас подтянутой, упругой и рельефной и так, что нам дает эта ваша силовая/функциональная нагрузка? • снижаются симптомы депрессии, улучшаются когнитивные функции, концентрация, память • регулируется уровень кортизола, эстрогена и прогестерона [наша красота/отечность] • стимулируется выработка серотанина и дофамина, за счет чего улучшается общее настроение и самочувствие • регулируется уровень глюкозы в организме • повышается плотность костной ткани, укрепляются связки [мышцы стабилизируют суставы, снижают нагрузку на связочный аппарат, колени говорят вам «спасибо»] • можно спокойно есть больше [кажется, самый главный плюс] мышцы энергозатратны сами по себе, так что вы больше энергии тратите в покое • если до 30 лет еще можно ничего не делать, и выглядеть хорошо, то после всех лежащих на диване ждет саркопения в какой-то степени, так как мышечная масса потихоньку снижается поэтому 30-40 минутные тренировки обеспечат вам подвижность суставов, профилактику кучи болезней и нарушений, укрепление сердечно-сосудистой системы и поддержку ментального здоровья это лучшая инвестиция в свое здоровье и красоту 🙌🏻

9 марта, понедельник — начало самого курса ♥️ после покупки вам сразу открывается доступ ко всей информации и тренировкам 🤸🏽‍♀️ в курсе будет три тарифа Первый тариф (будет отдельно в канале): • 10 функциональных тренировок на рельеф • 6 коррекционных тренировок отдельно по зонам • меню с вариантам завтраков/обедов/ужинов • гайд по нутриентам • урок по питанию (как питаться сбалансированно без подсчета калорий) Второй тариф (будет уже в группе): Все, что в первом + чат, куда мы будем присылать тарелочки, отчеты по тренировкам, решать все возникающие вопросы и просто общаться И третий тариф: Все, что во втором + обратная связь от меня в личном чате по технике тренировок (вы присылаете мне видео тренировки, а я вас корректирую) Места на второй тариф будут ограничены 🙌🏻 Длительность курса 4 недели (доступ к курсу 8 недель)

Уже сегодня пропадет возможность добавиться в канал предзаписи, где доступ к курсу откроется завтра и по сниженной стоимости + повышенные шансы забрать место на желанном тарифе!♥️ https://t.me/polinacorebot — бот предзаписи 🙌🏻

Сообщение от подписчицы 👆🏻Пока что не могу точно сказать будет ли еще такой формат Но могу сказать, что если ты хочешь изменить свою жизнь сейчас, то ты не начнешь завтра и не начнешь через год Через время ты осознаешь себя в том же «месте», только вымотанным от своей же прокрастинации

Все ваши «потом», «с понедельника», «после зарплаты» — это одна большая ложь, чтобы успокоить себя Да, ты пустишь пыль себе же в глаза, но прямо сейчас проходит твой день, в котором ты можешь изменить то, что ТЕБЯ не устраивает (даже если начнешь с малого)

Поэтому начинать нужно либо сейчас, либо сознательно отвалить уже от себя и не портить себе же жизнь вечными жалобами Спич относится не только к теме спорта😌

Сегодня у меня день рождения ✨ День, в котором каждый год стабильно идет дождь, муж говорит мне «да» 24 часа, а я вечно застываю и рефлексирую))) Очень много думаю об «итогах» своего собственного года, благодарю за все возможности, которые у меня были, и так же думаю, куда я направила недостаточно своего внимания Для меня этот год был самым спокойным и ровным, у меня получалось балансировать между сферами своей жизни На будущий год прописала себе сохранять это состояние, и, разумеется, расписала цели по основным векторам развития)) Интересно посмотреть со стороны на свой год и увидеть, что некоторые люди ушли, каких-то стало больше, как уходят ограничения и меняются мои убеждения 🙌🏻 И я становлюсь для себя другой))

чуть не забыла, сааамая низкая стоимость вас будет ждать только в канале предзаписи 👇🏻 https://t.me/polinacorebot — бот предзаписи ♥️

Девочкиии, вчера была фотосессия для сайта нового курса, и я поняла, что здесь не сказала ни слова об этом 🥺 Сразу к сути: 2 марта, понедельник — старт продаж курса ✨ после покупки вам сразу открывается доступ ко всей информации и тренировкам 🤸🏽‍♀️ (специально для этой недели я сняла 2 дополнительные вводные тренировки в курс) 9 марта, понедельник — начало самого курса ♥️ в курсе будет два тарифа База: • 10 функциональных тренировок на рельеф • 6 коррекционных тренировок отдельно по зонам • меню с вариантам завтраков/обедов/ужинов • гайд по нутриентам • урок по питанию (как питаться сбалансированно без подсчета калорий) + чат, куда мы будем присылать тарелочки, отчеты по тренировкам, решать все возникающие вопросы и просто общаться И второй тариф подразумевает все то же, что и в базе, + обратная связь от меня в личном чате по технике тренировок (вы присылаете мне видео тренировки, а я вас корректирую) Места на второй тариф будут ограничены 🙌🏻 Длительность курса 4 недели (доступ к курсу 8 недель)

мой любимый вид быстрого и ленивого завтрака ☕️ 3 ст. ложки чиа смешать с греческим йогуртом и убрать в холодильник на ночь а утром — что захочется, но желательно, чтобы были углеводы и жиры у меня это гранола, фрукты/ягоды + орехи