استاد رستمی / آموزش تحرک و انعطاف پذیری

نکات طلایی در هنگام آسیب کشیدگی عضلانی 👇👇👇 ۱. اگه آسیب رخ داد به مدت ۲۴ تا ۷۲ ساعت باید سرما به بافت بدید و از گرما دادن به اون ناحیه اجتناب کرد . سرما یعنی هر دو ساعت ۲۰ دقیقه به صورت یک دقیقه سرما دو دقیقه استراحت . ۲. بعد از ۷۲ ساعت باید حرکات تقویتی ایزومتریک انجام بدید و کششی که درد ایجاد نکنه در واقع در دامنه محدود تری صورت بگیره http://eitaa.com/Alirezarostami_ir

سلام دوستان با توجه به فیلترینگ سنگین پیشنهاد میکنم در پیامرسان های داخلی برای ارتباط با من عضو باشید 👇 ایتا 👇 http://eitaa.com/Alirezarostami_ir روبیکا 👇 https://rubika.ir/Alirezarostami_ir بله 👇 https://ble.ir/Alirezarostami_ir

در این نمودار تمام روش های کششی به صورت خلاصه شرح داده شده خیلی خیلی میتونه بهتون کمک کنه https://eitaa.com/Rostami_eitaa

روش ایزومتریک پا باز ۱۸۰ درجه 👈 این روش برای افراد زیر سن بلوغ توصیه نمیشه https://eitaa.com/Rostami_eitaa

تخفیف ویژه روی تمام دوره ها 👇 Www.Alirezarostami.ir توجه : تمامی دوره ها مادام العمر هستند و از طریق اسپات پلیر قابل مشاهده میباشد هر سوالی داشتید بپرسید 👇 @Rostami_rubik

نحوه اجرای این نوع تمرین به این شکله که اولا باید شما به راستای ستون فقرات اهمیت بدی و هر گونه بد راستایی میتونه آسیب زا باشه دوما باید آرام تا نقطه کشش پیش برید به محض احساس خفیف کشش حرکت تقویتی رو انجام بدید . https://eitaa.com/Rostami_eitaa به ویس تکمیل کننده گوش بدید 👇

آموزش اصولی حرکت شنا push up همیشه یاد بگیرید ورزش رو با اصولش انجام بدید تکرار زیاد و غلط هیچ ارزشی نداره ، تعداد کم ولی با قوانین علمی خیلی اثرگذاریش بیشتره https://eitaa.com/Rostami_eitaa

👈 تفاوت کشش فعال و غیر فعال به تصویر با دقت نگاه کنید برای رشد در انعطاف شما باید روی کشش های فعال و غیرفعال همزمان کار کنید ، متاسفانه در باشگاه ها فقط کشش های غیرفعال انجام میشه و مربیان به علم انعطاف آگاه نیستند . https://eitaa.com/Rostami_eitaa

کشش پشت ران به روش NASM https://t.me/rostami_tele

سلام دوستان وقت بخیر با توجه به شرایط ایجاد شده لطفا در ایتا یا روبیکا عضو باشید . در هر دو پیامرسان کانال زدیم و میتونید اونجا با من در ارتباط باشید ، متاسفانه تلگرام و اینستاگرام در دسترس عموم نیستن کانال ایتا 👇 https://eitaa.com/Rostami_eitaa کانال روبیکا 👇 https://rubika.ir/rostami_rubika

❌️ یک ساعت تا پایان تخفیف ویژه ❌️

امشب پایان تخفیف ویژه

تخفیف ویژه شروع شد 👇 تا پایان جمعه Alirezarostami.ir مشاوره 👇 @Rostami_telegram

تخفیف ویژه شروع شد 👇 Alirezarostami.ir مشاوره 👇 @Rostami_telegram

تخفیف ویژه تا پایان امشب 💪 👈 دوره های انعطاف پذیری شامل تخفیف هستند 🗣 برای مشاوره پیام بده 👇 https://t.me/rostami_telegram

تخفیف ویژه دوره های انعطاف پذیری تا پایان پنجشنبه 👇👇👇 Alirezarostami.ir