Эффект наблюдателя

Прикрепляю ниже👇 запись нашего эфира с Соней. К сожалению, он записался не весь, потому что это первый мой опыт в проведении эфира в телеграм. Поэтому 100%-й эффект подслушивания вам обеспечен😀 Кроме того, я забыла снять наушники, поэтому я немного в бетонном подвале по звуку. Но зато Соню слышно хорошо. Поговорили о специфике коучинга, сложностях профессии. Честно говоря, уже не помню, что конкретно вошло в эфир, но немножко погрузиться в мир коучинга, думаю, получится👌 И даю контакты свои @mulyarova.p и Софии @sofia_kuzina, для того чтобы вы могли с нами связаться. Также прикрепляю ссылку на её канал https://t.me/kuzina_coach

Прямой эфир о специфике помогающих профессий Хочется дать немного движения на канале и рассказать про специфику помогающих профессий. Я решила сделать это вместе с коучем Соней, которой доверяют руководители крупных компаний: Сбера, Самсунга, приглашают выступать в Сколково, у неё есть международная сертификация. В прямом эфире мы вместе поговорим о специфике помогающих профессий. Так как это знакомо не только психологам, но и медицинским и социальным работникам, педагогам. Мы расскажем: ✔почему решили выбрать эти профессии ✔с какими трудностями сталкиваемся ✔в чем плюсы таких профессий. Эфир будет прямо тут, в Телеграм уже сегодня, в 16:00. Присоединяйтесь, будем вам очень рады!💚

Я не могу найти себя Многие из нас не могут «найти себя». Но я всегда говорила, что это решается примерно как в китайском ресторане, где меню состоит только из иероглифов🈵 Ты не можешь понять, понравится тебе блюдо или нет, пока его не закажешь и не попробуешь🤷‍♀️ Всё всегда решает практика и знаю, что у многих висит на подкорке такая тема. Часто мы примерно понимаем, чем хотим заниматься, но отвлекают бытовые факторы, мы боимся, нас тормозят наши страхи и негативные установки. Если в вашей теме это психология и, возможно, вы ей интересуетесь и хотите понять, ваше это или нет, возможно, уже обучаетесь психологии и нужно приступить к практике, а это страшно, непонятно и сложно, пишите мне в личку слово «психология»📲@mulyarova_p Я сделала классный проект, который поможет вам попробовать себя в роли психолога. А если вы уже готовы к тому, чтобы начать работать и консультировать, то мы закроем все темы от А до Я, ценообразование и ключевые упражнения, которые нужны в терапии. Буду очень рада вас видеть🧡

Полезность вам На данный момент довыпрямляю зубы, проходила раньше отртодонтическое лечение и сейчас ношу капы. От кап болит голова, сразу портится настроение — сразу видна параллель между физическим состоянием и настроением. Но благо это работает и в обратную сторону — можете в этом убедиться сами😉 Хочу дать вам простое упражнение для поднятия настроения, уровня энергии и сил в организме. Попробуйте зафиксировать свое состояние сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это лежу в депрессии, не хочу вставать и мне грустно, а 10 — это все классно, офигенно и жизнь хороша. 1.Итак, поставьте цифру, которая соответствует вашему состоянию. 2. Затем потанцуйте под любимую музыку буквально 5 минут (хоть в наушниках, хоть включите на громкую🎶). 3. И снова по той же шкале зафиксируйте своё состояние от 1 до 10. Присылайте мне сюда в комментарии👇 первую и вторую цифру, и понаблюдайте за тем, как изменится состояние. Очень интересный эксперимент, я его проделывала на протяжении 2-3 недель и мне очень понравился результат. Планирую внедрить это как утреннюю рутину — буквально 5 минут танцев как альтернативу зарядке. Потому что когда танцуешь от души, так как хочется, тело начинает тянуться и это более живой аналог зарядки, что мне больше нравится. Жду ваши цифры😊

Про отказ от кофеина Ну что, мой эксперимент по отказу от кофеина продолжается. Я очень удивлена, потому что самочувствие сильно выровнялось. Раньше, когда я пила чай, а потребляла я его тоннами (именно зеленый, где много кофеина), то могла выпить чашек 15-20 спокойно🍵 И у меня всё время была какая-то паника🤯, потребность больше зарабатывать, ощущение, что нужно срочно что-то предпринять, чтобы нормализовать свою жизнь, повысить доход, чтобы чувствовать себя комфортно... А теперь просто полный штиль😌 К сожалению, в кафе я всё ещё часто ошибаюсь и вот мне опять налили кофе с кофеином, а я забыла предупредить. Где-то я выпила белый чай и оказалось, что он тоже с кофеином. Кстати, это сообщение я тоже пишу под кофеином😀, потому что ситуация произошла как раз сегодня. Так вот, я сразу чувствую, что ускоряюсь, теряю плавность и гармоничность, появляется лёгкий невроз. Чем больше чашек пью, тем больше он усиливается и в конце концов превращается в панику. Но вообще достаточно неудобно не пить кофеин, потому что большинство горячих напитков и некоторые холодные его содержат. Но зато после отказа эффект потрясающий. Мне очень нравится состояние без кофеина, нравится, как реагирует на это организм — например, раньше частенько болел живот, сейчас я чувствую себя гораздо лучше. В общем, несмотря на то, что кофеин — социально приемлемый и популярный элемент, я буду продолжать эксперимент. Я всё равно отношусь к этому как к эксперименту, потому что не люблю слишком жесткие ограничения. В любом случае, мне очень нравится жить без кофеина, и считаю, что это было великолепным решением. Я уже давно не пью алкоголь, и, понятное дело, не курю сигареты, кальяны etc., но жить без кофеина — это просто бомба🔥Но опять-таки, я решила от него отказываться не с позиции самоограничения, а потому что у меня так много энергии, что самое время попробовать такой эксперимент.

Я вернулась после недельного плавания⛵ и, честно говоря, немного в шоке. Потому что морское путешествие — это целый отдельный мир! Мы путешествовали на катамаране (аналог яхты, только побольше, а не то, что представляют многие, где надо крутить педали😉). В общем, это отдельный мир со своими маринами, с лодочками, которые обслуживают их, с местами, в которые можно зайти только с моря, снорклинг, сапы, плавание по 5 раз в день🏊‍♀️ Оказалось, что яхта — это примерно как дом на колёсах, только на воде😀 Там всё оборудовано для того, чтобы во время качки ничего не разбилось и можно было готовить прямо на месте. В общем, потрясающее путешествие. Если кому-то интересно узнать всё подробнее — показала всё в сторис. Там подробный обзор, я даже сохранила в хайлайты. Так что снова возвращаюсь в свой привычный ритм с огромным удовольствием, безумно наполненная, потому что несмотря на всю интенсивность путешествия, душой я отдохнула как будто это приключение длилось не неделю, а целый месяц💙

Я вернулась после недельного плавания⛵ и, честно говоря, немного в шоке. Потому что морское путешествие — это целый отдельный мир! Мы путешествовали на катамаране (аналог яхты, только побольше, а не то, что представляют многие, где надо крутить педали😉). В общем, это отдельный мир со своими маринами, с лодочками, которые обслуживают их, с местами, в которые можно зайти только с моря, снорклинг, сапы, плавание по 5 раз в день🏊‍♀️ Оказалось, что яхта — это примерно как дом на колёсах, только на воде😀 Там всё оборудовано для того, чтобы во время качки ничего не разбилось и можно было готовить прямо на месте. В общем, потрясающее путешествие. Если кому-то интересно узнать всё подробнее — показала всё в сторис. Там подробный обзор, я даже сохранила в хайлайты. Так что снова возвращаюсь в свой привычный ритм с огромным удовольствием, безумно наполненная, потому что несмотря на всю интенсивность путешествия, душой я отдохнула как будто это приключение длилось не неделю, а целый месяц💙

Почему у нас возникают страхи? В страхах на самом деле очень много энергии и бывают очень разные категории страхов. Кто-то зацикливается на болезнях вроде рака, кто-то — на неприятных ощущениях, которые могут возникнуть. Кто-то чувствует даже не страх, а повышенное нервное напряжение. Например, стискивает зубы😬 или ощущает, что ему неудобно и неуютно сидеть на месте. Все эти моменты, как правило, говорят о нервном перенапряжении. Кроме того, за страхами часто кроется потенциал. Объясню: Порой часть энергии у нас сдерживается из-за каких-то табу, или, например, мы чувствуем, что хотим рисовать👨‍🎨, но этого не делаем. Эта мысль может висеть на подкорке 2-3 года и каждый раз, сталкиваясь с ней, мы думаем — "надо заняться, классная вещь", но откладываем и рутина отвлекает. Вот такой нереализованный потенциал может как бы сдавливать нас и через напряжение и страхи заявлять о себе. Ещё одна причина страхов — вытесняемые качества. Например, гнев, некая вредность, которая на самом деле была бы актуальна, умение грустить, плакать. Если мы не позволяем себе чувствовать все эти эмоции, они могут вылезать через страхи и неприятные ощущения. Потому если вы регулярно возвращаетесь к одним и тем же неприятным переживаниям, очень рекомендую посещать терапевта и разбирать это. Потому что за этим могут крыться интересные вещи и вы узнаете о себе много нового💖

Необузданная Африка Бедность граничит с люксом, который стоит дороже Дубая. Постоянный запах и духота на улице, ледяная вода в магазинах и очень холодные кондиционированные помещения. Улыбки и умение легко относиться к проблемам, высмеивать их, граничат с безразличием и безалаберным отношением к работе. На такой жаре очень тяжело думать, похоже, в том числе и местным, но вот арт, язык тела, музыка - всё великолепно, и здесь африканцам, пожалуй, можно отдать мировое первенство... Африка впечатлила и перевернула мой мир. Ранее я боялась паразитов, малярии и бандитизма, но оказалось, что тут как с российскими морозами: издалека кажется, что жить невозможно, а приезжаешь - и вроде бы всё нормально, живут же люди как-то. Так вот… никогда не думала, что скажу это, но я бы даже прожила в Африке полгодика, ведь она переворачивает мироощущение.

Друзья, если у вас есть какие-либо вопросы по курсу "Я консультирую" http://polina.ai/courseconsultation, или появились пожелания и предложения, то, пожалуйста, пишите мне в личку @mulyarova_p С радостью отвечу💜

Я думаю, что среди моих подписчиков найдется много психологов или тех, кто всегда мечтал как-то прикоснуться к этому, попробовать себя в качестве психолога, а также тех, кто получает профильное образование, но боится начать консультировать. Специально для вас я сделала курс, с помощью которого у вас появится возможность попробовать себя в качестве консультанта. На курсе я расскажу весь путь от и до: от привлечения клиента до момента продаж, от обговаривания всех моментов, планирования терапии и до этапов консультирования. Расскажу о самом простом стиле консультирования, с которым вы точно не навредите, но при этом поможете. И это очень простые механики, которые позволят вам дать человеку улучшения (потому что есть определённые вещи, которые лечатся сами по себе, и для этого даже не нужно много знать). Такие механики – это как навык кататься на велосипеде🚴‍♀️ И я помогу вам ими овладеть. Это подойдет как тем, кто хочет заниматься этим профессионально (расскажу практически, как начать консультировать), а также тем, кто хочет просто научиться поддерживать своих знакомых и близких или хочет попробовать себя в этой сфере. Плюс там будут супервизии – уже на курсе вы начнете консультировать и возьмете первых клиентов. Это сугубо практический курс от меня как психолога. Вы не получите на выходе сертификата, потому это голая практика и прикладное применение – бери, иди и консультируй. Подробнее о курсе можно почитать по ссылке: http://polina.ai/courseconsultation

Прописала 50 своих достижений как психолога, и среди побед хочется отметить не 14 очень серьёзных психологических тренингов, которые я прошла, и даже не 50 000 подписчиков в тик ток, не универ с отличием и не 2-летнее гештальт-обучение, не тонну различных дополнительных курсов, разборы в инсте, телеге и прочего и даже не дохринилион часов личной терапии😀, а, наверное, чувствительность и эмпатичность, которую мне удалось развить. Я помню как в детстве настолько не понимала людей, их выражение лица, что они имеют в виду, и почти всегда была не в теме в компаниях. Но мне было очень интересно понять их и я часто преодолевала стресс в коммуникации, потому что сама по себе интровертный человек и общение для меня всегда было выходом из зоны комфорта. Но сейчас я достигла уровня, когда свободно разговариваю с посторонними или малознакомыми людьми, легко вхожу в компании, даю себе время🕘, чтобы адаптироваться. Я вообще с уважением отношусь к своей интровертности, но при этом много общаюсь с людьми, да и работаю в такой профессии, где много общения. Наверное, я развила в себе то, что мне самой бы хотелось видеть в консультанте. Скорее это позиция заботливого родителя-взрослого, когда есть принятие человека таким, какой он есть, рассуждение, уважение к любым его проявлениям, позиция на равных. В общем, мягкий подход, где есть человек, его уникальность и он может раскрыться в этом пространстве. Мне это очень близко и я очень рада, что мне хватает чувствительности замечать истинные проявления других людей, подсказывать им и видеть не только то, что они говорят, но и как они говорят. А исходя из этого замечать, что они делают. Очень люблю себя за то, что я не ставлю штампов и шаблонов, а спрашиваю. Я считаю, что это дорогого стоит. Потому что люди любят вешать клише, а мне кажется, что настоящая ценность именно в совместном исследовании того, что происходит с человеком. Есть большое искушение надеть шапку всезнайки🧙🏻‍♂ и говорить направо и налево, как на самом деле происходит. В формате блога это адекватно, потому что тут идет чистая рефлексия, но на сессиях здорово, что получается давать человеку пространство. Я себя за это люблю и благодарю, и мне кажется, это классно, когда остаются эти качества😌

Упражнение «50 женских побед» или «50 мужских побед» Поразительно эффективное упражнение открыла для себя — называется «50 женских побед» или «50 мужских побед». Я всегда спокойно относилась к этим прописываниям📝 и особо не замечала эффекта. Но тут гендерная тема, а это вообще часто уязвимое место у людей и у меня в том числе. «Я как женщина», «я как мужчина» — всегда в этих понятиях могут быть сомнения, неуверенность, переживания🤔 Потому что там есть как приятные, так и более сложные к восприятию моменты. Для меня потрясающе сработало упражнение «50 женских побед» (пишу как женщина, а мужчины – просто возьмите аналог). Что можно написать? Предположим — в меня влюбились, я понравилась, мне подарили, меня выбрали как очень красивую девушку. Когда-то я работала моделью и писала про кастинги, которые проходила, потому что это тоже про красоту и женственность👧 15-20 пунктов я нормально написала, а дальше пришлось из себя буквально выдавливать, потому что на поверхностном уровне это не лежит. И вдруг начинаешь вспоминать – и у меня был шок-контент. Например, я всегда немного смущалась в плане отношений. У меня здорово-тревожный тип привязанности, и мне это упражнение так помогло! Я поняла, что с 3 лет, с детского сада и до сегодняшнего момента, где бы я ни появилась, я всегда кому-то нравилась и интересовала. Для меня это стало открытием и я никогда бы так не отрефлексировала, если бы не прописала. Не хочу задавливать кого-то своим примером, но я думаю, что у многих девушек были и предложения, и интересные подарки🎁, и героические поступки, или просто вас оценили как красивую, или вы вкуснее всего что-то готовите или прекрасно вышиваете – такие девчачьи занятия тоже подойдут. На шпагате сидите – чем не женское достижение? Вот такое поискать – у каждой что-то найдётся💯 И если вам кажется, что у вас ничего нет, вам в первую очередь стоит сделать это упражнение! Потому что вы очень сильно удивитесь. Так работает мышление – оно вычленяет самый неприятный опыт. А нужно поднять позитивные моменты. Мне кажется, их важно помнить, потому что они дают очень много опоры. Почему рекомендую сделать упражнение как девушкам, так и мужчинам: Потому что вы сможете провести аналогию со своей стороны, вспомнить победы над женскими сердцами, спортивные движения, катание на мотоцилках или что-то еще. Понятно, что всё это гендерная стереотипия, но я думаю, вы меня поймете, ведь всё условно и можно на это ориентироваться именно для такого упражнения💚

Про род Могу сказать, что одной из самых сложных проблем в моей жизни была сепарация от родителей👨‍👩‍👧 В моем случае именно финансовая сепарация, потому что эмоционально я достаточно рано отделилась от них, прошла период бунтов и протестов. Могу сказать, что всегда винила в этом свою расхлябанность и разбалованность. Бабушка ругала меня за беспечность относительно денег, но при этом сама часто их подкидывала💁‍♀️ Это распространенная история для позиции контролирующего родителя, как я потом узнала: когда ты делаешь из человека немощного, но ругаешь его за то, что он немощный и пытаешься вывести его в позицию взрослого. То есть на вербальном уровне посылать одно, а действиями делать совершенно обратное. Но я также обнаружила, что множество проблем на самом деле относятся к разряду родовых. И только совсем недавно я посмотрела на эту проблему в срезе своей семьи. Я говорю не про мистические родовые моменты, а про то, что из поколения в поколение передаются традиции и обычаи. Когда бабушку воспитывала прабабушка и маленькая бабушка наблюдала за ней, моя мама маленькой наблюдала за бабушкой, а я – за мамой. У меня есть еврейские корни и я поняла, что это, возможно, как-то влияет, потому что у меня очень сплоченная и дружная семья, на мой взгляд. Все за всеми присматривают и помогают, но при этом видна склонность к гиперопеке. Я бы сказала, что мама финансово полностью самостоятельна, а вот эмоционально она не до конца сепарирована от семьи. До меня только недавно дошло, что эти глубокие корни и связи мешают выработать самостоятельность. Я всегда ругала себя и наблюдала за этой проблемой только в срезе себя одной. А по сути, если у вас не клеятся отношения, нужно посмотреть на своих родных. Так же надо сделать, если что-то не получается в работе. Потому что они очень многое передали невербально, находясь рядом с вами в детстве, когда вы были еще очень восприимчивы👶

Про АД Недавно друзья выразили негативное мнение по поводу антидепрессантов, и раньше я тоже так к ним относилась. Считала - зачем забивать проблему куда-то внутрь, убирать симптоматику, если она сигнализирует о том, что нужно пойти к психотерапевту с какими-то проблемами? Но сейчас понимаю, что это не так. Поясню на простом примере: Сейчас мне захотелось отказаться от кофеина☕ Я вообще давно об этом думала, потому что я пью крайне много зеленого чая, а в нем кофеина даже больше, чем в кофе. И у меня даже приходит тахикардия, потому что я прям перебарщиваю с чаем🍵 И вот я давно хотела отказаться. И благодаря терапии я давно не насилую себя. Я просто это замечала, размышляла, иногда об этом вспоминала. И тут я проходила классный курс, появилась куча энергии, и вот кофеин отваливается сам собой💁‍♀️ Вчера не пила, сегодня потихоньку отказываюсь, и как-то это все ненасильственно, приятно. Я поняла, что гораздо проще отказываться от чего-то и менять себя, когда у тебя идёт энергетический подъем. И поэтому мне кажется, что имеет смысл принимать антидепрессанты как старт. Даже если ты еще против терапии и вообще в нее не хочешь, но ты стартуешь, поднимается настроение и ты уже больше расположен к работе над собой. У тебя появляется много энергии. Поэтому несмотря на то, что раньше я не очень хорошо относилась к медицинским вмешательствам, поработав в людьми, я поняла, что очень многое завязано на теле, и если это будет как вспомогательная терапия или как старт, то почему бы и нет.

Как найти баланс между работой и отдыхом? Поняла, что трудовая деятельность, неважно бизнес это, работа на кого-то или самозанятость, должна быть как вдох-выдох. То есть это должно быть не перманентное давление и не постоянное расслабление, а цикличность, примерно как если бы вы накачивали колесо велосипеда🚲 То есть сначала вы нажали, потом отпустили ногу — колесо наполнилось воздухом, появилось достаточно воздуха, чтобы снова нажать. Примерно так же накачивается своё дело, свой бизнес, или происходит рост по карьерной лестнице, если вы хотите чего-то добиться. У меня сейчас появилось устойчивое ощущение, что такая цикличность — абсолютнейшая необходимость. Потому что в полном пассиве сложно себя как-то тонизировать (и мне кажется, это вообще основная сложность у людей), а тем, кто вошёл в ритм, очень сложно расслабиться. От этого и происходят застои и медленное движение🐌