Эффект наблюдателя

Про деньги 💰 Есть одна проблема, с которой я столкнулась довольно давно, и уже на протяжении примерно 4 лет пытаюсь её решить. Всё это время у меня происходит кассовый разрыв. Сколько бы я ни зарабатывала, это всегда, оказывается сильно меньше, чем я трачу и чем вообще мой уровень нормы 🤷‍♀️ Деньги мне часто подкидывает мама, и я всегда этого очень стыдилась, пыталась как-то слезть с её поддержки, потому что, конечно, я уже взрослая и всё такое... И это всё для меня было сильно стыдно, хотела начать зарабатывать сама. Простой обыватель со стороны зашеймил бы, да мне часто так и говорили: "вот, ты не самостоятельная, ничего не хочешь делать, безответственная, маленький ребёнок" и так далее 🙄 И естественно, на этой почве я всегда чувствовала себя неполноценной, когда получала подобные комментарии, что я ребёнок, в том числе от некоторых родных. И кажется: ну просто возьми себя в руки и сделай 💁‍♀️ Но в этом и прикол психики, что она так не работает. Сегодня в сессии разбирала эту проблему и, кажется, поняла, что оказывается брать у мамы деньги — это некий способ поддерживать с ней отношения. И в этом заложены очень глубокие вещи, глубокий контакт, эмоциональная попытка не оставаться в одиночестве. Хотя мне всегда казалось, что эмоционально я полностью сепарирована, но на самом деле речь не только про сепарацию — это и про ощущение одиночества, и про контакт с мамой и так далее. В общем вещи, уходящие очень-очень глубоко в детство 👩‍👧 Прикол в том, что это происходит не сразу, и сейчас я попробую применить одно из решений: не ставить так цель, что я буду полностью слезать с этих денег и тем самым как бы разлучаться с мамой. А именно просто буду зарабатывать. То есть всегда я себя чувствовала неполноценно и упиралась в это, а теперь попробую по-новому. И что-то мне подсказывает, что именно здесь кроется решение 🧐 Вот как хитро работает психика, особенно на тему денег. Бьёшься головой, бьёшься лбом, а там 500.000 причин, чтобы не зарабатывать 😃

У меня для вас куча новостей, но я готовлюсь к экзамену на испанском 😅 Поступила в местный колледж психологии и 4 устных экзамена ждут меня в июле. Учитывая, что 9 января я приехала с нулевым испанским, а с преподавателем занимаюсь всего 2 месяца — это большая авантюра. Но! Мотивация творит чудеса (это было частью моего хитрого плана по изучению языка). И вы не поверите! На днях я начала говорить и строить нормальные предложения! Жмите сердечко ❤️ чтобы поддержать меня 🥹 👇🏻

Ещё про сценарии Чем больше изучаю сценарии, тем больше понимаю, что мы занимаемся вообще не тем 🙈 Кажется, что идем к своим целям, а в итоге тупо раз за разом воспроизводим разрушающие нас чувства и даже не приближаемся к их реализации. Идея о том, что важно быть самодостаточным и счастье надо искать в собственной полноценности, перестаёт для меня быть какой-то сказкой о золотой рыбке 🐠 и становится чем-то более реальным. Потому что, как я понимаю и изучаю теперь, все мы ходим просто в ''мультиках" своих собственных, в травмах. И в романтических отношениях сталкиваемся друг об друга этими травмами или сходимся как пазлики. И в итоге каждый отыгрывает какой-то свой сценарий. Может быть, я ещё не до конца эту тему ощущаю. Но это вот искажение травмами, которые воспроизводятся, оно буквально мешает видеть реальность и люди просто не замечают друг друга. Получается, что «реальных нас» в нашей жизни часто очень мало 💁‍♀️ Неудачи в желании сформировать семью, в романтических отношениях, карьере и даже в здоровье часто обусловлены именно этими травмами. Не всегда, но зачастую, мы это выбираем сами. Я просто в шоке 🤯

Начало сценария. Определяем финал (потом объясню подробнее,что это такое). 1. Перечисли свои цели, чего хочешь, к чему стремишься? Не надо описывать глубоко и подробно. Просто кратко и в общем, можно осветить все сферы: отношения, карьеру, здоровье и внешний вид. 2. Перечисли способы достижения этих целей (что ты для этого делаешь), можно указать также то, что ты хочешь сделать, но никак не делаешь. И главное — опиши ощущения, эмоциональный окрас того, как ты чувствуешь себя в процессе их достижения. 3. Перечисли результаты, которые есть сейчас в сферах, описанных в первом пункте. Опирайся на факты.

Сценарии 📑 До этого я писала, что изучаю что-то невероятное 🙆‍♀️ и сейчас продолжаю слушать лекции на эту тему. Я думаю, что многие из вас слышали про такие структуры личности по Эрику Берну, как Родитель - Взрослый - Ребёнок. То есть это такие части личности внутри нас. И он же заложил начало сценарного анализа. Штуки гениальней я вообще давно не видела. Сценарий — это, грубо говоря, ранние детские выборы, которые мы сделали, глядя на наше окружение. И именно они могут мешать или помогать нам достигать здоровья, благополучия и счастливой семейной жизни. Начинается любой сценарий с финала. Даю вам классное упражнение, которое мне очень понравилось. Вы можете ответить на вопросы ниже👇, а дальше я объясню, в чём прикол. Прошу вас уделить особое внимание своим чувствам, ощущениям и эмоциональному состоянию во 2-м и 3-м пункте. Это очень важно🙌

Продолжу вчерашнюю мысль👆 Я поставила свои финансовые цели🎯, расписала всё чётко, сделала декомпозицию: написала сколько я хотела зарабатывать, сколько я сейчас трачу, сколько мне нужно клиентов, чтобы столько зарабатывать (всё это выразила именно в клиентах) и сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя лучше. То есть у меня есть первая цель, ближайшая и следующая. И при этом в терапии я, получается, проявляю большую активность, больше зову клиентов, но при этом, работая с людьми, я не советую им лишнего. Я предлагаю, активно предлагаю, но только то, что искренне считаю, действительно им нужно. К примеру, на днях работаем с клиентом. Он чувствует, что пора заканчивать, и я тоже чувствую, что пора заканчивать, и я не впариваю ничего дальше💁‍♀️ Я понимаю, что всё, на этом мы завершаем и мне нужно искать нового клиента. Ничего страшного — это  моя активность. Но главное и первичное для меня — это психотерапевтический процесс. Если я чувствую, что нужно больше сессий, это, конечно, позитивно влияет на мои финансы, но при этом не является, определяющим решением вообще в терапии. И тем не менее, не западает сфера денег, потому что у меня есть свои финансовые цели, что провоцирует большую активность. То есть я не зажимаюсь, когда чувствую, что человеку можно что-то предложить, где-то я могу ему помочь. То есть получается такая win-win ситуация 🔁, очень органичная, где я забочусь и о себе, и о психотерапевтическом процессе. Мне это кажется очень здоровым сценарием 🧘‍♂️ Согласны со мной или как это вообще со стороны звучит?🤔

А еще получается, я не могу писать о принадлежности к ОППЛ ( я кстати именно из-за этих правил не вступала), заявлять о своей уникальности, публиковать отзывы и платить другим людям/каналам/передачам за то, чтобы выступить или что-то опубликовать. Ну такое… Не жили хорошо, нечего и начинать 🤣

Спасибо Дарине, что во время откомментила пост и спросила когда и кем были приняты эти правила этики. Я залезла на сайт ОППЛ (профессиональной психотерапевтической лиги) и обнаружила, что они изменили правила в лучшую сторону. Адаптировали их под наше время. Разумеется, когда в Штатах психотерапия входит в страховку - ничего продавать не нужно. Кстати, в Аргентине у меня по страховке тоже есть 30 сессий с психологом. Я же, пытаясь устроиться на работу после учебы сталкивалась только со скамом (обманом). На рынке были ужаснейше вакансии, в основном в сфере продаж других психологов, а я хотела заниматься именно терапией. Так вот, ребята смягчили правила. Но все равно, вставляют палки в колеса. Что вы думаете? Я пометила спорные для меня пункты. Кто когда-либо что-то продавал, поймёт, что очень сложно продать не затрагивая боли аудитории. Я не хотела так делать, но потом поняла, что и боли можно затрагивать этично, мягко объясняя, что с этой проблемой можно разболтать, оставляя клиенту выбор. Если до меня так никто не дойдет из-за правил, какая в этом польза?

Деньги и психотерапия 💸 Ребят, мне кажется, я наконец-то подружила деньги и психотерапию. Потому что на самом деле даже в обучении психологов есть этика, которая говорит: вы не должны себя рекламировать и рассказывать о себе, должны консультировать сначала бесплатно, а потом за копейки. То есть подразумевается, что эта область в принципе не предназначена для того, чтобы полностью себя обеспечивать 🤷‍♀️ Это очень неприятно, потому что мне, например, хочется заниматься только психологией и ничем больше 🙅‍♀️ Да, в разных формах, но я не хочу вечно искать какие-то подработки, а между делом читать психологию. Или как создатель «Симпсонов» Мэт Гроунинг работать то шофёром, то курьером, а в свободное время рисовать комиксы. Вот я не хочу такого двойного сценария. Мне хочется всё напрямую. Я, конечно же, забила на все эти странные предписания, которые, как по мне, выглядят как финансово ограничивающие убеждения. Потому что, например, у психоаналитиков, тем временем, наоборот: ходишь — платишь, не ходишь — тоже платишь. Подписка сразу на год минимум 😀 То есть у них всё в порядке, это вообще не про психологию, а, на мой взгляд, про личные финансовые убеждения тех людей, которые придумывают эти странные правила. Что до меня дошло? Я подружила наконец-то деньги и классическую психотерапию 🤝 Мне что не нравилось? Я не могу впаривать от природы, просто у меня такой склад ума. При этом мне также не нравится сценарий, когда психолог недозарабатывает. То есть, мне кажется, что он тем самым как бы тоже бессознательно несёт нездоровый пример 🤨 Мне хочется прокачивать сферы своей жизни, чтобы нести позитивную информацию людям. То есть тоже быть каким-то примером, причём не афишируя это, а просто как бы косвенно это сообщая, чтобы людям было комфортно. Чтобы не было такого, что я с человеком рассуждаю о финансах, а у самой жуткая финансовая дыра ⚫ Так будет диссонанс, на мой взгляд, и я могу принести ограничения какие-то человеку. Я этого не хочу. Что я решила? Расскажу завтра😉

Новое — это сложнаааа 🙈 Благодаря Аргентине я поняла одну очень серьёзную вещь. Здесь это суперзаметно, потому что когда я приехала, у меня не было сил примерно ни на что 😕 А выйти в магазин что-то купить, пополнить баланс счёта или сходить в банк — это всё было суперновыми действиями, и мозг просто безумно сопротивлялся тому, чтобы их делать 😬 Это связано с тем, что действительно нам (вы, наверное, много раз это слышали) надо отращивать нейронные связи 🧠для того, чтобы сделать какое-то новое действие. То есть буквально у нас там-то очень сложный биологический процесс происходит для того, чтобы решиться на что-то новое. И теперь, зная это, я закладываю реально полдня или день на новое действие, потому что оно довольно стрессовое. Когда их минимум, ты этого не замечаешь и можешь ругать себя: "почему я хотела пойти на танцы и так и не пошла?" или "почему я всё хочу открыть бизнес, но никак не сделаю этого?"🤔 А на самом деле это просто новые действия и мозг скрипит, адски скрипит перед тем, как это сделать. Небольшая рекомендация вам: если хотите что-то сделать, то сделайте хотя бы самый минимум — например, просто зайдите туда, куда вам нужно. Как я на днях: мне надо учиться на испанском в колледже, надо смотреть лекции, и я думаю: "посмотрю хотя бы чуть-чуть, хотя бы одну лекцию" 👀, чтобы просто дать возможность мозгу совершить это действие, убрать эффект небезопасности, как во всём новом, и немножко снизить этот стресс.

Почему на работе мы всё делаем, а домашние дела нет Если бы мы с таким же рвением, как перед экзаменом 📚 подходили к своим личным делам, то, возможно, были бы намного успешнее. Так в чём же причина? 1⃣ Это важно, создаёт некоторое напряжение, ощущение необходимости, то есть как бы подталкивает нас к действию 2⃣ Чёткие понятные указания То есть когда мы готовимся к экзамену — у нас обычно есть чёткий список вопросов, по которым мы это делаем. Если работаем — у нас есть круг задач, которые мы выполняем, и другой человек регулирует наши действия, поэтому они выполняются легче. Причём чем на более мелкие задачи разбита наша работа, тем легче нам это реализовать. Но если возникает какая-то сложность (мы  привыкли, что сложно — это то, что трудно, но сложно — это то, что состоит из множества элементов🤹) и наша голова забита тем, что надо помыть посуду, прибраться, подготовиться к экзамену, написать курсовую, надо поработать, надо сделать то, надо сё... то у нас в голове всё это мешается в огромную кашу🤯, и в итоге мы не делаем ничего. Проблема именно в этом.

Мозгу нужны конкретные задачи В очередной раз убеждаюсь, что вот эти пустые пространства в жизни или непонимание, что делать — на самом деле от отсутствия плана. Знаете, есть система smart, где вы выставляете очень чётко по дате реализации свои задачи на работу 📆 И эта система как бы создает динамичное напряжение: если ты пропустил срок, то тебя непременно ждёт жуткая фрустрация и разочарование. Со мной это происходило много-много раз, и эта система подходит только для очень рациональных людей, которым некомфортно жить без плана вообще, которые не могут жить хаотично и для них даже спонтанные действия легче планировать. Для таких иррационалов, то есть спонтанных людей, как я, это невыносимо 😬 Я нашла очень классный вариант в приложении: to do list. Просто закидываю покупки, закидываю хобби, задачу на работу, домашние задачи и места для отдыха. И просто у меня есть в наличии этот список 😀 Например, я хочу отдохнуть и сталкиваюсь обычно с тем, что не знаю как. Или у меня вроде есть силы позаниматься чем-то, но как-то в голову сразу не приходит, чем именно. И в такие моменты очень классно иметь под рукой список. Или когда вы хотите развиваться по работе, но не понимаете как, и достижение, допустим, большого количества подписчиков или денег или чего-то ещё кажется вам слишком сложным, если вы разобьёте это на мелкие задачи, всё в миллиард раз упрощается. И у вас сразу выделяется на это энергия. В этом вся магия 💫 Чем проще задача, тем больше на неё энергии ⚡

Психотерапия - спортзал для души Долгое время ко мне приходили клиенты с желанием получить результат здесь и сейчас, за одну-две, максимум три сессии. И я испытывала сильные муки вины и ощущение того, что я что-то впариваю людям, когда пыталась объяснить, что это более длительная работа 🕒 Я как-то ужималась, говорила: "Ну давайте сначала четыре сессии. Потом посмотрим". И люди действительно проходили четыре сессии, а после 5-6-7-8 заканчивали. Благо сейчас, когда я каждую неделю хожу на терапию, в спортзал и играю в шахматы, а испанским вообще занимаюсь 2 раза в неделю, до меня дошло, что просто люди думают, что психолог — это как врач 👨‍⚕️Пришли, он выписали лекарство, посмотрел, может быть сдали какие-то анализы, пришли ещё раз. То есть максимум 2-3 визита, если это не какое-то серьёзное хроническое заболевание. А психотерапия — это скорее как спортзал 🏋 Ты можешь прийти туда и подумать: ну всё, через месяц я буду в нужной мне форме, а по итогу ходить минимум полгода, потому что организму нужно время. Так и психике нужно время для изменений. То есть вы действительно можете прийти к врачу и выровнять своё состояние за счёт препаратов. Один приём + парочку для корректировки. Но при этом проблемы, которые привели к вашему состоянию, могут не решиться. Примерно как пойти к косметологу и заколоться💉, а мышцы в комплексе не расслабить, ткани всё равно продолжат опускаться. То есть в долгосрочной перспективе всё лицо опять поползёт. Так же и тут: всегда когда врач назначает препараты, обычно рекомендуют ходить к психологу, потому что психотерапия — это как спортзал, как глубокий массаж лица. Не временная диета, а осознанный переход на здоровое питание. То есть это средство, которое реально помогает глубоко решить проблему. И как мы не можем выучить язык за один месяц, так же и решить глубокие проблемы, которые закладывались десятилетиями, мы не можем за одну или 2-3 сессии.

Боль прокрастинации Основная проблема прокрастинации заключается в том, что вы не даёте себе отдохнуть, как это ни парадоксально. Кажется, что надо заставить себя делать что-то, но тут опять-таки всё наоборот, как в большинстве психологических ответов 😀 Дело в том, что у нашего тела ограниченный ресурс энергии. Вот вы поспали, восстановились, всё — у вас есть, допустим, X энергии. А мозг 🧠 очень чётко её считывает, примерно понимает, сколько нужно затратить на то или иное действие. Вы думаете: надо перемыть всю посуду 🍽 или написать диплом, или написать всем клиентам, или выполнить задачу по работе... Он понимает, что на это нужно Х + 2 энергии, и такой говорит: "нет. У тебя её сейчас недостаточно, тебе надо восстановиться". И он как бы даёт сигнал: "нет-нет-нет, не будем сейчас это делать" 🙅‍♂️ Это как раз то состояние, которое мы называем ленью, когда вроде, как хочешь, но не делаешь. И мозг как бы говорит: "давай отдохни и сделаем" или " упрости задачу и сделаем". Человек не делает ни того, ни другого, он зацикливается в бесконечном парадоксе ничегонеделания и думскроллинга ленты в инсте. Почему мы вот так можем бесконечно заходить в соцсети в поисках уведомлений или как будто там появится что-то новое? На самом деле мозг просто знает, что там источник удовольствия 😈 и вы там будете увлечены. И он хоть так вас отвлекает от реальных полезных дел, которые тратят энергию, и говорит: "давай поскроль хотя бы немного, отдохни, хоть чуть-чуть переключись, хватит уже быть таким продуктивным, у нас не хватает ресурсов на тебя". Именно поэтому, как это ни парадоксально, если вы прокрастинируете, нужно ещё больше прокрастинировать, но легально. То есть нужно отдохнуть ничего не делая, но при этом сделать это так, чтобы задачи не "стояли над душой". То есть даёте себе легальный отдых 🧘, например: я отдыхаю сегодня целый день или я отдыхаю сегодня 3 часа, или я вот сейчас часик полежу и не буду ничего делать. Желательно даже без соцсетей — тогда точно восстановитесь и точно сделаете, что хотели 😎

Ребят вы себе просто не представляете... Я как психолог консультирую уже 4, считайте 3,5 года именно в гештальт-подходе (да, полгода я самодеятельностью занималась😁). И вы знаете что? Когда я встретила гештальт, я была в шоке, для меня это было просто настолько революционно, настолько невероятно... То есть я открыла для себя мир психотерапии таким, какой он есть. И он мне безумно понравился, я влюбилась...😍 А сейчас я изучаю сценарный анализ и вновь (я уже не думала, что такое возможно) проживаю вот этот шок и вообще удивление от того, насколько (за что я люблю психотерапию) проницательны были эти люди, которые сделали эти наблюдения и выдвинули соответствующие теории, основываясь на которых сейчас практикуют специалисты, и которые развивают и доказывают. Насколько же они глубоко знают и понимают людей... я просто в шоке 🤯

Спустя 5 месяцев в Аргентине Итак вот уже пять месяцев я в Аргентине 🇦🇷 И могу сказать, что Буэнос-Айрес, город, в который я переехала жить (именно переехала жить), мне сначала очень не понравился, а потом кааак понравился 😍 И я убедилась в том, что мои собственные советы по эмиграции, которые я давала в этом посте, работают. Потому что не нравился мне Буэнос-Айрес до тех пор, пока не был налажен быт, пока в квартире было некомфортно, пока мы искали постоянное жильё 🏡 То есть пока не наладили простейшие вещи: где покупать еду, куда ходить в зал, где работать 👨‍💻 Поэтому всё-таки, похоже, первоочередно не то, где мы находимся, а то, как мы обустраиваемся, кто находится вокруг нас и что мы при этом можем делать. Что касается общей атмосферы страны... Мне очень понравилось как кто-то мне сказал обалденную фразу, что это как химия с человеком — у тебя либо есть химия со страной 💑, либо нет 💔 Думаю что это правда так. Но тем не менее, мы живём не во всей стране и даже не во всём городе, а лишь в небольшом его уголочке. И важно обустроить это небольшое местечко под себя.

Про алкоголь 🍷 Забавно на один из самых мощных конкурентов психологов — это алкоголь. Потому что есть такая социально приемлемая привычка, которую вы можете видеть в любом сериале — к примеру, «Секс в большом городе», «Эйфория» или где-то ещё. Грустно? Пойду с подружками выпью 🥂 Плохо? Пойду в баре напьюсь, буду сидеть там 🍺 Это, конечно, такой американский стиль, в России и русскоязычных странах это немного по-другому выглядит. Но в целом это про то, что можно пойти с друзьями выпить или одному сесть напиться и как бы снять напряжение 😤 Прикол в том, что это действительно работает, потому что когда ты выпиваешь, сначала идёт эйфория 💃🏼, а потом активируется система торможения. И действительно и тело, и мозг расслабляются, нас отпускает 🤪 Но проблема тут в долгосрочной перспективе. То есть как экстренное средство иногда алкоголь может даже спасти. То есть если человек не может что-то пережить, и его психика вообще никак не справляется и у неё нет в доступе других инструментов, то алкоголь действительно может затормозить это травмирование психики ⛔ Но как постоянное средство для того, чтобы справляться с проблемами, он не подходит 🙅‍♀️ Потому что, во-первых, вызывает зависимость, а во-вторых, сам является, можно сказать, депрессантом. То есть алкоголь может очень сильно влиять на наше настроение, если мы употребляем его регулярно. Конечно, если сравнивать этот инструмент с походом к психологу, например, то он действует быстрее в моменте. Но в долгосрочной перспективе совершенно не годится 🤷‍♀️

Ребят, кто меня читает и не знает в жизни. Кто не был со мной на созвонах. Ответить плиз на вопрос: Назовите 3 прилагательных/ слова/ассоциации/эмоции, которые меня характеризуют. Не бойтесь обидеть, интересна именно честная ассоциация. Это мне важно для понимания того, как я считываюсь аудиторией ❤️ Заранее благодарю.