🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко

Когда в 40 лет решил заняться бегом #мемнаяпятница

🏃‍♂️ Важную часть моей жизни в последние 10 лет занимает бег, из них системно я тренируюсь около пяти. Я видел, как постепенно беговое движение набирает обороты: от достаточно нишевого хобби быстро пройден путь до настоящего бегового бума Если раньше можно было купить слот на самый жирный забег чуть ли не за пару-тройку дней, то сейчас заветные билетики разлетаются за несколько часов после старта продаж Вокруг бега стали появляться новые бренды, теперь нужно прям сидеть и выбирать из большого количества интересных забегов, чтобы не ушататься уже к середине сезона и не уйти лежать на печь и зализывать травмы от перегруза 🔥 В этих условиях не могло не возникнуть и нового знакового медиапроекта: на прошлой неделе вышел первый выпуск нового бумажного журнала "Бегать просто"! Пару дней назад мне удалось записать интервью с его издателем Ренатом Шагабутдиновым, где я расспросил его о том, как журнал был придуман, зачем его запускать в эпоху интернет-медиа, как создавался первый 192-страничный номер, что оказалось самым сложным и на какой видится его бизнес-модель в будущем. А ещё — о том, почему бегать действительно просто, хотя и... 🥳 Наш разговор только что зарелизился на YouTube и на всех подкаст-площадках 👉 Купить журнал можно в магазине 5 вёрст или на Ozon, а все новости есть в паблике Бегать просто! Поддержи лайком, комментарием и репостом! ❤️

Само/дисциплина Когда твоя команда задаёт высокие стандарты, значительно проще даётся дисциплина / держится данное команде слово Самодисциплина намного слабее дисциплины, поэтому в командах нужные привычки закрепляются лучше и быстрее Что делать, если нет команды? Создать её: подойдут даже виртуальные персонажи, которых можно пригласить в свой круг В конце концов, как-то слабовато ты будешь выглядеть перед Арнольдом Шварценеггером, если не сделаешь запланированную тренировку?

Такое бывает, что мои часы Garmin ночью или во время дневного power nap засекают низкий пульс и начинают резко и истерично пищать и вибрировать, видимо, чтобы поднять меня из могилы, пока я там не устроился уж слишком уютно! 😁 В этот раз часы заверещали на пульсе 37 💀

🥇 Олимпийцы тоже нервничают Со стороны выглядит так: профессионалы выходят на старты с лицами из гранита, потому что не нервничают. Реальность интереснее Элиуд Кипчоге рассказывал World Athletics, что в молодости тревога перед гонками лишала его сна и аппетита. Даже после перехода на марафонскую дистанцию как основную напряжение не исчезло, но Элиуд научился с ним обращаться. Одной из ключевых опор стало доверие к своей подготовке Победительница Бостонского марафона 2018 г. Дез Линден (PB 2:22:38, США) называла своё состояние перед стартом в Нью-Йорке как nervous-excited (нервно-возбуждённым) и добавляла, что любит, когда на кону стоит многое: тогда действительно есть ради чего постараться на соревнованиях Высокий уровень спортсмена не отменяет тревогу, но означает, что у спортсмена больше опыта в саморегулировании На закрытых занятиях PUMA Project-3 участница Олимпийских игр и спортивный психолог доктор Lennie Waite сформулировала это очень точно: «тревога может помогать готовиться, но у неё есть ограничения. Поэтому нужно знать, как именно она проявляется у тебя, где становится уязвимостью и какие инструменты ты применяешь в день гонки, чтобы использовать её выгодным образом» 🏃‍♂️ Иными словами, за каменным лицом чемпиона стоит глубокое понимание принципов работы собственной нервной системы

Когда я бегаю в соревновательном режиме, мне нравится ощущать себя машиной по переработке километров Такой взгляд на себя заставляет избавиться от любой шелухи и сосредоточиться на эффективности лишь одной выполняемой задачи — настоящий поток!

💊 Мои колёса спустя два года В 2024 г. я рассказал о том, какие добавки использую для того, чтобы держать свои суставы и мышцы в отличном состоянии. С тех пор набор немного изменился, и я хочу поделиться этим хорошо проверенным обновлением Что не изменилось: — магний: New Leaf Magnesium Glycinate 4-in-1 Complex 2000mg. Мощная штука, я просто забыл такое, чтобы у меня сводило ноги. Мышцы всегда в суперработоспособном состоянии, принимаю 2 капсулы в день. Почти в каждой аптеке можно приобрести Магния диаспорал — также отлично для меня работал несколько лет, пока я не пересел на New Leaf — хондропротектор: Animal Pak Flex. Отличный набор, который позволяет моим суставам быть в прекрасной форме. Когда-то у меня были проблемы с коленями и не только, но эта добавка сработала на ура не только для меня, я ставил этот эксперимент на нескольких друзьях и близких разного возраста. Ем по одному пакетику 1 раз в два-три дня, не налегаю Добавился креатин: — Animal Pak Creatine capsules и Animal Creatine Chews. Классная штука, которая помогает развивать выносливость и силу и быстрее восстанавливаться после тяжёлых тренировок. Принимаю от 2 до 4 капсул в день в зависимости от нагрузки, либо драже, если не хочется капсул А какие добавки работают для тебя? Поделись в комментариях

⛽️ Топливо Не люблю соревноваться, когда баки пустые, поэтому утром перед стартом ем сладенькое практически бесконтрольно Мой хит-парад составляют всего две позиции: 1. Пончик-берлинер с джемом 2. Блинцы с кленовым сиропом из макдака А что обязательно наяриваешь ешь перед стартом ты?

🧠 Боль — это слабость, покидающая твоё тело Шикарная мотивационная фраза, которую я вспоминаю, когда на тренировке становится трудно. Говорят, пришла к нам от морпехов США, а в оригинале я увидел её на футболке одного из участников очередного забега: Pain is weakness leaving the body Конечно, важно отличать "рабочую" боль, связанную с адаптацией организма к нагрузке, от травматической. Иначе никаких серьезных достижений добиться не получится: будешь выползать из одной травмы и заползать в другую Знаю таких "выдающихся" людей и лайки им на фоточки с описанием, как героически они убились, я не ставлю!

🥁🥁🥁 Как и обещал, выкладываю карточки для саппорта, которые были подготовлены и использовались моей мини-командой на летнем бэкъярде на прошлой неделе. Для зимнего список нужно скорректировать 📚 Спрессованная мудрость, проверенная в действии!

Погнали! https://t.me/backyardbabies

О чем я думаю, когда прибегаю на финиш пятым с результатом 5 км за 15:53? Завтра с утра опять идти на тренировку

Пишу инструкцию для моего брата, который в роли саппорта уже через пять дней отправит меня на первый круг The LONGBRIDGE 100 Backyard Ultra Роль саппорта возрастает с каждым кругом, а у нас с ним не очень много такой командной игры именно в беге, поэтому будем учиться срезать мозоли прямо во время забега Цель у нас общая: победить. С другой целью в голове на бэкъярд не выходят, иначе можно сойти раньше. Я посмотрел участников: в основном, персональные рекорды от 10 до 25, но приедет один чуви с рекордом Шотландии в 51 круг. Видимо, он решил по легачу пройти этот старт и надрать нам, лошкам, задницы! Тем и интересней, потому что можно проверить какое-то количество гипотез из идей, которые были почерпнуты из интервью прошаренных бэкъярдистов и адаптированы на собственное понимание Вот и поглядим, на каком кругу кто кому надерёт задницу. Поглядим в чате @backyardbabies уже в эту пятницу с 20:00 мск 🏃‍♂️

🍿 Мама, я хочу на бэкъярд!.. ...хотя это вообще не моя ключевая дисциплина. Зачем? Я хочу исследовать границы своего мозга и их производных, а также мои физические возможности! Бэкъярд — это бесконечная гонка на вылет, где нужно выходить на старт каждый час и успеть пробежать 6.7 км внутри этого часа. Не успел пробежать — вылетел. Не вышел на старт — вылетел. Побеждает тот, кто пробежит круг в одиночку, когда вылетели все, кроме него Бэкъярд не требует скорости — эта дисциплина по-настоящему не лимитирована ничем, кроме времени круга, и дает шанс проверить свои возможности по максимуму: — за 24 часа участия набегает солидный объем 100 миль (я столько за неделю не бегаю), а ведь мировой рекорд где-то в районе 120 кругов/часов — на первый план у спортсмена выходят работа с внутренним self-talk и командная игра с тем человеком, который тебя саппортит. В моём случае, второй раз подряд саппортом будет мой брат, а он-то знает меня лучше всех! В бэкъярде побеждает не самый быстрый, а тот, кто хочет победить больше всех и имеет для этого нужную форму. То есть победа начинается в голове, а бэкъярд — это сильнейший психологический тренинг. Для меня это еще и сбор редчайшего практического материала по спортивной психологии на собственном опыте, чтобы делиться им с тобой на этом канале ✍️ В прошлом году я сделал все ошибки, которые только можно было сделать, включая скоростной рекорд круга трассы, и меня вынесло за 10 кругов. В этот раз я настраиваюсь двигаться как черепаха и рубиться до конца: реалити-шоу со всеми подробностями будет в чатике @backyardbabies, начиная с 26.06.2026 г., т.е. уже в следующую пятницу! Я планирую пожить в этом режиме так долго, как только смогу. И буду очень рад поддержке в чатике @backyardbabies во время гонки!

🥟 Наглядно подсобрал текущие personal best на тех дистанциях, которые бегаю регулярно на соревнованиях: в каждый год выбран лучший результат Пока удаётся расти везде, и есть прикольный момент: лучшая десятка (32:57) и лучший полумарафон (69:42) сделаны в одном темпе по 3:18 мин/км Ответ кроется в абсолютно разных условиях, в которых проходили забеги: — десятка в два круга в Гайд-парке в Лондоне была в меру холмиста и проходила в цикле подготовки к Лондонскому марафону. Я бежал с ровным темпом всю дистанцию в одну каску просто по ощущениям — полумарафоном на озере Гарда в Италии я заканчивал сезон после наиудачнейшего полумарафона в Амстердаме, и он выдался очень "командным": первые 15 км я бежал с группой в темпе близком к тому, как я бегаю 5 км, а потом подсдулся и дотелепался до финиша как смог Вот так, пусть табличка на память останется, буду иногда обновлять