Йога за 15 минут

Йога может повысить градус влечения 🔥 Я поделюсь с вами исследованиями в сфере влияния образа жизни и некоторых факторов на уровень женской сексуальности. »> Влияние образа жизни Исследование, опубликованное в журнале Archives of Sexual Behavior, показало, что женщины, ведущие здоровый образ жизни, включая здоровое питание и умеренные физические нагрузки, имеют более высокую сексуальную функцию и удовлетворительную сексуальную жизнь. ☝️Что такое умеренные физические нагрузки? Это наши с вами 150 минут в неделю на пульсе 120-140 ударов. На занятиях в этом диапазоне мы как раз проводим минут по 50. Вот и получается, что занимаясь йогой три раза в неделю, девушки обеспечивают себя той самой необходимой нагрузкой! И это вам не в зале железо тягать))) »> Влияние стресса Исследование, проведенное в Университете Стэнфорда показало, что женщины испытывающие высокий уровень стресса, имеют более низкую сексуальную функцию и менее удовлетворительную сексуальную жизнь. Это связано с тем, что стресс может приводить к снижению выработки гормонов, которые важны для этой функции. Цепочка такая: стресс повышает кортизол, кортизол повышает инсулин, а инсулин снижает тестостерон, который как раз отвечает за уровень либидо. 🤌 Практика йоги учит РАССЛАБЛЕНИЮ, помогает женщинам выйти «из головы», убрать напряжение ума/психики и «зайти в нее обратно» 😄, для того, чтобы полностью погрузиться в приятные моменты близости. Навык расслабления — это база. »> Влияние регулярной медитации Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Sex Research, показало, что регулярная медитация может улучшить женскую сексуальную функцию и сексуальное удовлетворение. Это связано с тем, что медитация помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и осознанность, что в свою очередь может улучшить качество сексуальной жизни. Планирую провести мастер-класс по техникам йоги для повышения либидо 😉❤️ Попозже расскажу подробности! Мой канал в МАХ Женская🪷Йога

Колесо баланса женского🪷здоровья Очень мне понравился небольшой сервис от академии YOGAMED [где я проходила обучение]. Помогает увидеть картину своего женского благополучия. Там не только про здоровье, но и про взаимоотношения с миром [хотя в целом это всё относиться к понятию здоровья]. Очень рекомендую пройти ❤️ и подсветить себе, где все отлично, и куда нужно направить фокус внимания для улучшений. Также вы там найдете небольшие рекомендации, относительно тех сфер здоровья, которые «просели». А если у вас появиться желание посоветоваться, то я с радостью отвечу на вопросы! Ссылка 🔗 на Колесо баланса женского здоровья https://dashboards-consultations-ngjz.chatium.ru/yogaMedSurveys?assessment=bQaH57U5JQB2gqqdgMV0dashb Я в МАХ https://max.ru/join/e2vCiIxunOg8ElUk8CuQSYZxCncDhpxw_H_58wxI2ZM

Очень важно наладить связь со своим телом 🤝 сколько раз в день вы уделяете внимание тому, что ощущаете в теле прямо сейчас? Очень часто бывает так, что мы начинаем замечать тело только тогда, когда его сигналы подобны воздушной тревоге. И такие состояния: 👉🏻 периодическая головная боль 👉🏻 нерегулярный цикл 👉🏻 отеки 👉🏻 когда мало сил, все с трудом 👉🏻 плохое настроение, сон 👉🏻 нестабильная работа кишечника 👉🏻 простуды 👉🏻 вроде всё неплохо, но на отлично не тянет мы их часто игнорируем, ничего пройдет… Все это носит название — оксидативный стресс и низкоинтенствное воспаление. Основной фактор — это хронический стресс, который никак не компенсирован. В 2-5-летней перспективе может выстрелить в виде серьезной болезни. Предлагаю начать «разгребать завалы»😁 Знаю, как трудно бывает по началу вытащить себя куда то, но уже через месяц, милые женщины, вы почувствуете себя иначе! Если вам интересно, как женская йога помогает преодолеть вышеперечисленное и расцветать, приходите на БЕСПЛАТНЫЙ ОТКРЫТЫЙ УРОК 🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏽‍♀️🧘‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏾‍♀️ 28 МАРТА — 11:00 Тольятти, Юбилейная, 75 «Счастье» Для записи пишите в лс 🙌🏻 Если вы еще не подписались на мой канал в МАХ 👉🏻👉🏻 https://max.ru/join/e2vCiIxunOg8ElUk8CuQSYZxCncDhpxw_H_58wxI2ZM

Здравствуйте, дорогие! Уже совсем скоро ТГ перестанет работать, поэтому я создала новый канал в мессенджере Max! В нем буду знакомить вас с возможностями йоги в сфере женского здоровья ❤️ в ключе превентивной медицины и биохакинга. Кто хочет быть в курсе последних новостей, присоединяйтесь, буду рада вам в моем новом пространстве! https://max.ru/join/e2vCiIxunOg8ElUk8CuQSYZxCncDhpxw_H_58wxI2ZM

Женская йога - теперь мой профиль 👌 Новости такие: 98% обучения пройдено! Экзамен сдан на ОТЛИЧНО, впереди защита диплома. Я в шоке от того, сколько теперь пользы я реально могу дать своим ученицам в сфере самого драгоценного - здоровья гормональной и репродуктивной систем! К примеру, сейчас я взяла в работу девушку с многосторонним запросом по женскому здоровью. Помогая ей буду заодно выполнять и дипломную работу! 👩🏻‍🎓 С чем именно будем работать обязательно напишу позднее.

Женская йога - мои инсайты в ходе обучения 🤔То что подходит мужчинам в практике йоги, не подходит женщинам, но что подходит в ней женщинам, подходит и мужчинам. Я про режим тренинга. К примеру практика Аштанга-Виньяса йоги - это классическая мужская йога. Не раз слышала и знакома с теми девушками, которые ее активно практиковали/практикуют, при этом у них сбивался или вовсе пропадал цикл на много месяцев. Почему? Женская гормональная система циклична, в разный период цикла разные гормоны поддерживают наше здоровье, самочувствие и красоту. Но! Если режим практики всегда одинаковый, то в определенный период цикла девушки будут нарушать гормональный баланс, и чаще всего будет страдать именно прогестерон (это тот, который отвечает за зачатие, сохранение беременности, красоту, настроение) или расти эстроген (его переизбыток может привести к новообразованиям, эндометриозу). Женская практика йоги должна поддерживать необходимый баланс гормонов, а не нарушать его. Интуитивно я всегда придерживалась гармонии в практике, а в обучении приобрела инструменты - режимы построения занятий, где важны: время удержания асан, регулирование динамической и статической работы, практики релаксации и дыхания — все, что помогает решать множество запросов, связанных с женским здоровьем. Вот такая коллаборация 😁 Сейчас я понимаю, что моя интуиция меня редко подводит.

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ 2026 Пусть это магическое предновогоднее настроение будет с вами весь будущий год! Ощущение не просто «какого-то» чуда, а внутренняя уверенность в том, что все ВОЗМОЖНО! Заберите с собой в Новый год 🎄 радость от всех значимых для вас событий в этом году: — прямой сейчас вспомните ТРИ невероятных, наполненных радостью события, пусть ваши чувства всколыхнуться вновь и, теплым импульсом из глубины души, заряд отличного настроения запустит этот праздник!!!⭐️🔮🎄 Отпустите с благодарностью всё, что доставило вам огорчение, но сделало вас сильнее. Счастья в Новом Году, мои дорогие!❤️

БОЛЬШИЕ новости!📰 Друзья, я со своей командой вершила «переезд» клуба с платформы Геткурс на новую платформу - Skillspace, а также мы работали и продолжаем работать над новым сообществом в ВК 😁, а еще я прохожу обучение в YOGAMED на курсе — женская йога. Обо всем по порядку: ⭐️Совсем скоро вам будет доступен новый тест-драйв клуба в ВК! Мы зашили его в бот — очень удобно и интересно получилось)) Там вас ждет крутая практика для плоского живота 🔥 и приятный бонус на приобретение курса «Восстановление» [что за курс такой?? обязательно расскажу] ⭐️Сообщество в ВК https://vk.com/15minutes_club — новое пространство, где я делюсь опытом, полезными фишками для красоты и здоровья. И еще ВК в наше время надежнее)) ⭐️ Обучение! Я долго выбирала, где его пройти. Мне очень откликнулся подход ЙОГАМЕД — научный, для здоровья, со всеми супер современными и научно обоснованными методами. Прокачиваю свои знания в сфере женского здоровья, гормонов, работы нервной системы, оздоровления на всех уровнях (не только физика, но и психо-эмоциональный аспект), работа с заболеваниями и расстройствами репродуктивной системы. Я на подъеме))) Как только включим бот, приглашу вас пройти тест-драйв 😉

С ДНЕМ МАТЕРИ! Сегодня я смотрю на своё фото с детьми и снова понимаю: материнство — это самое светлое путешествие, которое могло со мной случиться! Оно делает нас мягче и сильнее одновременно, учит любить без условий! Мы, мамы, умеем создавать чудо из простых моментов: из улыбки, объятия, тёплого взгляда. И пусть иногда кажется, что мы не успеваем всего, — наши дети всегда чувствуют главное: нашу любовь, заботу и тепло. Пожелаю каждой из вас сегодня почувствовать своё внутреннее солнце — ту глубокую женскую мудрость и силу, которая делает мир вокруг ярче ☀️ Вы — невероятные. Вы — особенные. Вы — лучшие мамы для своих детей. С праздником, мои дорогие! 💛

Йога — это не растяжка 🙈 Когда я говорю слово «йога», многие до сих пор представляют шпагаты и замысловатые позы. Но йога — это не про то, чтобы тянуть себя. Это про то, чтобы перестать тянуть из себя. Про мягкое внимание. Про дыхание. Про ощущение «я есть» — здесь, сейчас, в своём теле. Попробуй сегодня просто почувствовать, как ты стоишь, как воздух входит в лёгкие, как работает живот. Вот с этого и начинается настоящая практика. 🧘‍♀️ И именно поэтому заниматься можно где угодно — в зале, дома, утром, вечером. Главное — быть в контакте с собой. ❤️

⏳ Анти-спешка Мир вокруг будто кричит: «Быстрее! Успей! Делай больше!» А йога учит другому. Я часто сама пытаюсь успеть 1000 дел за день, и еще чаще стараюсь перестать это делать 🙈 «Не торопись. Сделай одно действие с любовью». Это правило работает не только на коврике, но и в обычной жизни. Почему важно замедляться? Когда мы делаем что-то медленно и осознанно, нервная система получает сигнал: «опасности нет, можно расслабиться». Тело перестаёт «жить в кортизоле», дыхание становится ровнее, а ум — спокойнее. Это и есть йога за пределами коврика: возвращение к настоящему моменту. Сегодня попробуй одну простую практику «анти-спешки». Например: ☕ налей чай или кофе и выпей его медленно, ощущая вкус и аромат, 👩‍👧 посмотри ребёнку в глаза и улыбнись, 🌌 задержись вечером у окна и просто подыши, наблюдая за небом. Ты удивишься, сколько силы и тепла рождается из таких маленьких мгновений.

Йога-конкретика: стресс и дыхание 😮‍💨 Когда мы «ловим» стресс, дыхание почти всегда меняется — становится поверхностным, а иногда и вовсе будто замирает. Тело выбирает стратегию «затаиться». Но это только усугубляет положение: недостаток кислорода сам по себе становится телесным стрессом. Кортизол уже подскочил, а тут ещё и воздуха не хватает — и вот вы уже на грани панической атаки. Осознать этот процесс непросто, но возможно. Именно регулярная практика йоги учит замечать такие тонкие сигналы тела. 💡 Один из инструментов, который работает и на коврике, и за его пределами — дыхание. Например, техника «квадрат дыхания»: 4 счета вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета задержка. Несколько циклов такого дыхания возвращают ясность, снижают уровень стресса, помогают телу выйти из состояния «затаиться» и стать живым. И это тоже йога. Только не на коврике — а в вашей повседневности, прямо здесь и сейчас. ПС на видео Волга-матушка 🌊

Тело любит ваше внимание ✨

Вы просто забираете внимание у мыслей и направляете его в жизненность тела. Это надо делать в повседневной жизни настолько часто, насколько это возможно. Где бы вы ни были, что бы ни делали, с кем бы ни говорили, войдите в себя и почувствуйте, что тело живет. В руках, в ладонях есть жизнь. Вы ничего не представляете, просто чувствуете, что здесь есть жизненность. После того, как вы почувствовали ладони, вы можете почувствовать руки, ноги – и постепенно вы вселяетесь в свое тело. И тело любит это, оно любит ваше внимание. Каждая клеточка радуется и оживает, встречая ваше внимание. Многие люди не уделяют своему телу внимания, даже если они следят за собой, например, регулярно ходят в спортзал или используют различные средства для тела. Можно подумать, что эти люди следят за собой, но все, за чем они следят, это внешность. Большинство заботится только о внешнем виде, а мы говорим о внутреннем теле. Внутреннее тело не имеет ничего общего с тем, как выглядит внешнее, – неважно, восемьдесят вам лет или двадцать. Ощущение внутреннего тела всегда одно и то же – оно живое. И тело любит ваше внимание. Это как если вы не уделяете достаточно внимания ребенку, то через какое-то время ребенок начинает капризничать, потому что хочет привлечь ваше внимание. Ребенок делает это потому, что внимание – это энергия, огромная энергия. Для большинства людей внимание – это погружение в мысли, но есть другой способ жить – быть присутствующим, уделять внимание не только своим мыслям, но и своему телу. И тело любит это, так же, как ребенок, оно хочет быть замеченным, оно хочет вашего внимания. И если оно его не получает, оно плачет и может заболеть – таков крик тела. Вы пренебрегаете им, вы не живете в нем – вы живете на чердаке своего дома. Экхарт Толле

Экхарт Толле пользуется широким признанием как один из самых оригинальных и вдохновляющих духовных учителей нашего времени. Автор бестселлера « Сила момента сейчас » (англ. The Power of Now). Он путешествует и передаёт учение людям по всему миру. Основой учения является трансформация индивидуального и коллективного сознания людей, то есть глобальное духовное пробуждение. Практика йоги 🧘🏼‍♀️- идеальный способ научиться направлять внимание в свое тело! Сначала вы делаете это на занятиях, а потом не заметите, как станете жить в своем теле, постоянно ощущая его и заботясь о нем, как о собственном доме ❤️

Недавно после практики 🧘🏻‍♀️ — моя самая старательная ученица — женщина в мудром возрасте, которой я очень восхищаюсь, — сказала: «Какие у нас эффективные занятия, я действительно чувствую себя всё моложе.» Эти слова отозвались во мне глубоко. Потому что именно это ощущение я стараюсь дарить каждой своей ученице. В конце практики я часто говорю: «Почувствуйте себя молодыми, полными сил и энергии». Это не самообман и не игра воображения. Тело действительно наполняется лёгкостью, дыхание становится свободным, а внутри появляется радость. И именно потому, что это ощущение подкреплено физикой и эмоциями, оно легко закрепляется в подсознании.🫰 И тогда молодость становится не цифрой в паспорте, а состоянием. Состоянием, с которым хочется жить, улыбаться и верить, что можешь абсолютно 💯 всё!

Подборка практик 🌷 Друзья, у нас с вами было много эфиров, челленджей и активностей! Накопился приличный список тренировок, который я оставляю в закрепе, для удобства 😉 Вы всегда можете выбрать практику под свой запрос и сделать её дома! Но не забывайте о том, что по-настоящему правильный подход — это регулярные занятия, которые выстроены вокруг всего тела, последовательная работа, результатом которой будет хорошее самочувствие, отличная форма, энергия и светлый живой ум! Утренняя ЙОГА https://t.me/klub_15_minut/1285 Тонизирующая практика https://t.me/klub_15_minut/1290 Практика для красоты ног https://t.me/klub_15_minut/1298 Практика для укрепления живота https://t.me/klub_15_minut/1304 Работаем со спиной https://t.me/klub_15_minut/1308 Включаем ягодицы https://t.me/klub_15_minut/1315 Практика для улучшения пищеварения https://t.me/klub_15_minut/1324 Утренняя ЙОГА осанка https://t.me/klub_15_minut/1334 Восстановление сил https://t.me/klub_15_minut/1350 Практика от отеков https://t.me/klub_15_minut/1364 Мини-комплекс для шеи и плеч https://t.me/klub_15_minut/1369 Челлендж «Погружение в йогу» https://t.me/klub_15_minut/1396 Челлендж «Погружение в йогу» https://t.me/klub_15_minut/1410 Три простых упражнения https://t.me/klub_15_minut/1420 Практика для снижения стресса https://t.me/klub_15_minut/1587 Расслабление https://t.me/klub_15_minut/1590 Занимайтесь с удовольствием!❤️

Йога-конкретика: спина и стресс 😣 Когда мы нервничаем, тело запоминает это. Чаще всего стресс оседает в спине, но начинается все с плеч: плечи поднимаются, мышцы становятся «каменными». И вроде всё уже позади, а напряжение никуда не уходит, только спускается все ниже по спине. Йога учит отпускать. Не только умом, но и телом. Мягкая разминка — повороты, наклоны, вытяжение — это как сладкий момент, которого ждёшь днём. Несколько минут — и плечи освобождаются, спина снова дышит, а вместе с ней уходит тревога. Ты можешь прямо сейчас сделать маленький комплекс от меня ❤️ перейдя по ссылке 🔗 https://disk.yandex.ru/i/cmEjwptHTKDeEQ Почувствовала, как стало легче?

Полезные привычки Мы часто думаем, что привычки — это только про зубы почистить и кофе налить утром. А ведь тело тоже просит внимания. Например, я привыкла останавливаться хотя бы на пару минут, чтобы проверить своё дыхание. Оно часто становится поверхностным, когда я в делах. Я делаю три глубоких вдоха — и будто перезапускаюсь. Ещё одна моя маленькая привычка — потянуться, когда встаю со стула. Простое движение, но я чувствую, как кровь оживает, и вместе с ней оживает настроение. Вот такие крошечные моменты заботы делают день другим: в теле появляется лёгкость, а в голове — свет. А у вас есть свои «маленькие привычки тела»?

«Я в ТОНУСЕ⚡️» Мини-комплекс Собрала воедино все упражнения из нашего челленджа « Я в ТОНУСЕ⚡️» Кому не хватает энергии? Кто уже устал, а школа только началась 😅? Кто хочет подтянуть тело? Кому требуется снизить стресс, кортизол? Кто хочет почувствовать себя привлекательной? Вперед 👊 делать йогу 😉 Если вы не успели присоединиться к этой вдохновляющей активности, то сейчас самое время! Сохраняю в закрепе все дни йога-челленджа ✅ ⭐️День 1 https://t.me/klub_15_minut/1600 ⭐️День 2 https://t.me/klub_15_minut/1601 ⭐️День 3 https://t.me/klub_15_minut/1603 ⭐️День 4 https://t.me/klub_15_minut/1605 ⭐️День 5 https://t.me/klub_15_minut/1607 ⭐️День 6 https://t.me/klub_15_minut/1609 ⭐️Полный комплекс https://t.me/klub_15_minut/1616 Кто будет делать, ставьте 👍

Йога — «союз», «объединение» В этом слове кроется глубокий смысл практики — единение физического тела, ума и тонкого тела (души). Именно в регулярной и настойчивой практике человек обретает это триединство, раскрывая в себе весь потенциал: бесконечная энергия, творчество, созидание. Работая с телом через асаны, дыхание мы приучаем себя чувствовать свое тело и за пределами коврика. Ведь, если в теле нет внимания, то оно как будто замирает, в ожидании нашего участия в его жизни, энергия течет (как и кровь, лимфа) все медленнее, блокируется в некоторых зонах (тогда появляется боль, ограничение). Развивая способность «жить» в своем теле, а не в мыслях ума, мы приумножаем жизненную силу! А когда есть энергия, то мы готовы преодолеть любые препятствия на своем пути! Друзья! Занимайтесь по этому видео НЕДЕЛЮ, отмечаете изменения в ощущении своего тела!