Антон Апполонов

Делюсь результатами моего похудения за 30 дней✅ За месяц я скинул 8кг ✅ Было 95кг стало 86кг✅ Мой рост 184 см Ушла лишняя жидкость и конечно же лишний жирок В целом я доволен результатом за такой короткий период, с учетом что в моем рационе были все продукты которые любят запрещать большинство фитнесэкспертов) Картофель, хлеб, мука, молочка, фрукты, соусы, сладости. Я не исключал ничего Я сделал дефицит, питался на 2000 ккалорий с соблюдением БЖУ и каждый день делал двигательную активность в виде шагов по улице и на беговой дорожке в количестве 12-15 тыс шагов, по выходным старался делать не меньше 15 тыс стабильно Так же были силовые тренировки в зале 2-3 раза в неделю. Я уже худел на 33 кг за 7 месяцев, на 21кг за 4 месяца и сейчас был такой небольшой эксперимент похудения на 8 кг за 1 месяц Диета и отказ от любимых продуктов очень сильно выматывают психологически, и жизнь превращается просто в ад Когда мы худеем каждый прием пищи должен быть в удовольствие, тогда похудение будет просто в кайф Достаточно сделать дефицит калорий (именно с учетом БЖУ) и начать больше ходить и двигаться На своем примере в очередной раз хотел показать, что что бы похудеть не нужно сидеть на диете или часами бегать на дорожке Сбалансированное вкусное питание плюс активность в течение дня - залог результативного похудения🤝🤝🤝

Худею на 6кг день 28 из 30 ✅ Это весь мой дневной рацион Всего получилось 2030 ккалорий Б 200 Ж69 У151 Завтрак 694ккал Б67 Ж27 У41 Яйцо целое 2шт Яичный белок 170гр Смак тайм лаваш 75гр Кетчуп 40гр Мясная ферма рулет филейный 90гр Сыр легкий 60гр Молоко 1,5% 100мл Сливочное масло 5гр Обед 656 ккал Б87 Ж16 У38 Куриное филе 300гр ( в сыром виде ) Хлеб заварной 30гр Пармезан 35гр Кабачек, морковь, лук, помидор, перец все вместе на 500гр в сыром виде Ужин 521 ккал Б37 Ж22 У44 Веско стейк классический в маринаде 200гр Картофель 210гр Сливочное масло 5гр Помидоры огурцы 200гр Вечером 152 ккал Б8 Ж2 У27 Пачка цельнозерновых снеков 50гр Сегодня как и всегда получился очень вкусный рацион)

Друзья, в сторис сегодня рубрика ответы на вопросы🤝 https://www.instagram.com/antonappolon?igsh=MmU4b3AzdGZnYnh4&utm_source=qr

Вариант очень вкусного завтрака ✅ На порцию получается 389 калорий Б 58 Ж 8 У 17 Понадобится: Куриное филе 200гр (в сыром виде) Лаваш смак тайм черемушки 25гр Хайнц сладкий чили 8гр Легкий сыр ландерс 30гр Помидор Маринованный огурец Пекинская капуста Халапеньо Для соуса: Греческий йогурт теос 2% 30гр Горчица 8гр Чеснок пол зубчика Соль, черный перец по вкусу За счет того что здесь много белка и овощей получается очень сытно, а главное очень вкусно А готовится максимально просто Обжариваем кабачок и филе без масла Лишние калории нам худеющим ни к чему Филе я мариную с солью черным перцем и чесноком, минут 15 А что бы курица получилась сочной, жарим ее крупными кусками, просто разрезав филе на пополам К курице добавляю немного сладкого чили и кунжута, получается очень вкусно Остается только сложить все ингредиенты на тонкий лаваш и как следует запечь на сковороде, что бы сыр расплавился Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Рацион целого дня ✅ По калорийности получилось 2100 ккалорий Б198 Ж64 У171 Завтрак 671 ккал Б83 Ж18 У39 Яйцо 2шт Белок яйца 160гр Коломенское хлеб ржаной край 60гр Куриное филе 200гр Оливковое масло 5гр Греческий йогурт теос 60гр Обед 693 ккал Б96 Ж5 У58 Спагетти щебекинские 50гр (в сухом виде) Куриное филе 327гр ( в сыром виде) Морковь 150гр Перец сладкий, чили, чеснок Кетчуп bombbar 50гр Для салата греческий йогурт venn’s 130гр Перекус 327ккал Б7 Ж32 У6 Грецкие орехи 50гр Ужин 418 ккал Б10 Ж7 У66 Овсяные отруби хрустящие «на здоровье» 80гр bombbar сгущенка без сахара 70гр Ну эти отруби - это просто отвал всего, прям советую, беру в пятерке отдел рядом с крупами Это 23 день похудения на 6 кг, быстро же время однако бежит) В общем такой день получился, все очень вкусное и сытное, впрочем как и всегда) Уже через 7 дней будем смотреть результаты до и после Всем стройной формы 😌

Интересная подборка продуктов на похудении из перекрестка ✅

Худею день 20, рацион целого дня✅ По калорийности получилось 2077 ккал Б229 Ж60 У139 Завтрак 563ккал Б58 Ж20 У29 Цельное яйцо 2шт Белок яйца 200гр Молоко 1,5% 100мл Хлеб рустик с пророщенным зерном 38гр Рикотта 25гр Говядина Ремит 80гр Шампиньоны 150гр Томат вяленый 5гр Сливочное масло 5гр Обед 722ккал Б87 Ж25 У30 Куриное филе 180гр Филе бедра индейки 230гр Soba гречневая лапша 40гр Кетчуп bombbar 40гр По овощам: Болгарский перец, кабачок, лук, острый чили, чеснок Ужин 792ккал Б83 Ж13 У79 Протеиновый пудинг hyper 4шт Овсяные отруби 40гр Получился нестандартный день, вечером не хотелось готовить и в ход пошли пудинги с отрубями) Неожиданно для меня - это офигенное сочетание 🤤

Продуктовая корзина на похудении часть 2

Худею на 6кг, день 17 из 30 Моя продуктовая корзина. Это первая часть, вторая часть на подходе, монтирую Есть вопросы по конкретным продуктам? Спрашивайте, с удовольствием отвечу

Друзья, многие пишут что устали от vpn в инсте и нестабильно работающего ютуба Поэтому с сегодняшнего дня мой контент будет публиковаться и здесь тоже, приятного просмотра 👌🏻

Сэндвич с курицей 🥪 322 ккал Б35 Ж4 У35 Ингредиенты для приготовления: Куриное филе 100гр (в сыром виде) Хлеб ржаной край заварной 60гр Греческий йогурт обезжиренный 40гр Сыр легкий 15гр Салат, маринованный огурец, помидор, лук Сэндвич с индейкой 🥪 372 ккал Б30 Ж12 У35 Ингредиенты для приготовления: Филе бедра индейки 100гр (в сыром виде) Хлеб ржаной край заварной 60гр Греческий йогурт обезжиренный 40гр Сыр легкий 15гр Халапеньо Салат, свежий огурец, помидор, лук Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝