Антон Апполонов

Быстрый белковый завтрак 🍓 Получается 692 ккал Б 75 Ж 20 У 45 Ингридиенты: Творог 2% 200гр Греческий йогурт 2% 250гр Печенье Bombbar «красный бархат» 40гр Клубника 250гр Батончик Bombbar «мокачино» 40гр Завтрак готовится максимально быстро, достаточно просто перемешать все ингредиенты Получается невероятно вкусное сочетание творога, печенья и клубники 🤤 Что касается сладостей как на похудении, так и для поддержания формы, я как и всегда выбираю сладости от @bombbarru - это протеиновые печеньки, батончики, вафли сгущенка без сахара и много много чего еще 🤤 Плюс в этих вкусняшках высокое содержание белка и клетчатки, короче если сладости, то только такие А мой промокод “appolon” на сайте bombbar.ru даст скидку 30% на всю продукцию🔥 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же🫶 Реклама ООО "БОМББАР" г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2VtzqwUdwvg

Всем привет) Вчера мне исполнилось 35 лет 🥳 И знаете, настоящее счастье как по мне - это жить в соответствии с тем, что важно для тебя, а не с тем, что тебе пытаются навязать Самое главное что у тебя есть - это твое здоровое тело, его не купить и не взять в кредит, поэтому сбалансированное питание и физическая нагрузка на постоянной основе - это мой главный приоритет В честь дня рождения на все мои планы питания, сегодня действует скидка 50%, просто при оформлении введите промокод “new50” Выбрать свой план питания можно здесь👇 http://meals.antonappolonov.ru/#!/tproduct/835941891-9495261809200 Спасибо что остаетесь со мной! Всем стройной формы, бодрости духа и отличного настроения!

Что бы шашлык из куриного филе получился максимально сочным и вкусным, его нужно мариновать заранее Я пробовал разные пару часовые маринады - получается не то 🙅🏻‍♂️ Мариновать нужно на ночь, получается пушка🔥 Для вкуснейшего белкового шашлыка понадобится: Куриное филе 600гр Лук 200гр Сок четверти лимона Молотый чеснок 15гр Соль, черный перец по вкусу Готовить на углях максимум 10 минут Получается идеальный шашлык, никакого жира, считай чисто белок 🤤 В дополнение запеченый картофель, свежие овощи, маринованный лук и кетчуп Для вкусного маринованного лука понадобиться, лимонный сок, сумах и соль, все На весь обед получилось 843 ккал Б 143 Ж 8 У 42

Последнее время часто готовлю вот такую закуску 🍆 Кабачек и баклажан нарезанный полосками запекаю в аэрогриле, в духовке тоже можно, но будет готовиться чуть дольше Немного посолил и добавил 2% греческого йогурта Сверху что-то типо сальсы - свежие томаты, красный лук, зелень, острый чили, соль, черный перец и лимонный сок Получается очень вкусная, ароматная легкая закуска, можно подать к основному блюду, или просто без ничего перекусить поздним вечером) И здесь считай всего 100 ккал из 150гр йогурта 🔥

Всем привет) Хочу поделиться вот таким вариантом ужина, потому как по мне он просто идеален Смотрите, что бы омлет получился низкокалорийный, я использую только 2 желтка, и 4-5 белков. Если омлет будет из цельных яиц калорий за счет жиров будет больше Молоко 1,5% опять же, что бы уменьшить количество жиров. Карпачо из куриного филе - это лучшая по вкусу альтернатива колбасам, плюс ко всему это чистый белок с минимальным количеством калорий. Когда нет желания готовить филе самостоятельно, я всегда беру уже готовый карпачо, быстро удобно вкусно В дополнение немного хлеба и свежие овощи В итоге мы получаем большую порцию вкусного ужина всего на 557 ккалорий и 62 гр белка 👌🏻

Что касается сладостей как на похудении, так и для поддержания формы, я как и всегда выбираю сладости от @bombbarru - это протеиновые печеньки, батончики, вафли сгущенка без сахара и много много чего еще 🤤 Плюс в этих вкусняшках высокое содержание белка и клетчатки, короче если сладости, то только такие А мой промокод “appolon” на сайте bombbar.ru даст скидку 30% на всю продукцию🔥 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же🫶 Реклама ООО "БОМББАР" г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2VtzqvBfuyW

Друзья, это новая подборка моих ежедневных приемов пищи В инстаграм сторис я показываю чем питаюсь каждый день, что бы оставаться в форме, заходите 🫶 В актуальных все сохраняю👇 https://www.instagram.com/antonappolon?igsh=MmU4b3AzdGZnYnh4&utm_source=qr

Что касается сладостей как на похудении, так и для поддержания формы, я как и всегда выбираю сладости от @bombbarru - это протеиновые печеньки, батончики, вафли сгущенка без сахара и много много чего еще 🤤 Плюс в этих вкусняшках высокое содержание белка и клетчатки, короче если сладости, то только такие А мой промокод “appolon” на сайте bombbar.ru даст скидку 30% на всю продукцию🔥 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же🫶 Реклама ООО "БОМББАР" г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2Vtzqv74nRG

Дамы и господа, только сегодня на все мои планы питания действует скидка 40% 🫶 Я внес большое обновление и теперь КБЖУ указаны к каждому приему пищи! Это делает меню еще удобнее, вы можете заменять или добавлять приемы по своему желанию В каждом рационе есть список продуктов на каждую новую неделю, а их в рационе аж четыре Мой рацион поможет вам наладить питание, похудеть, избавиться от отеков и стать более энергичнее Можете не сомневаться в качестве моих рационов, я получаю только положительные отзывы, за все время ни одного негативного отзыва, горжусь своим детищем 🔥 Все кто приобрел рацион, довольны качеством как самого меню, так и самое главное результатами 🫰🏻 Рацион можно приобрести по ссылке ниже👇 http://meals.antonappolonov.ru Не забудьте при оформлении ввести промокод “sale40” , что бы получить скидку 40%, действует только сегодня И всем стройной формы друзья 🫶

Белковые панкейки 🥞 Для приготовления одной порции понадобится 3 мерных ложки сухой смеси (идет в комплекте) и 150 мл молока Можно так же приготовить эти панкейки на воде, будет тоже очень вкусно Смесь перемешиваю в шейкере, так гораздо удобнее Жарим без масла на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны, как обычные блины Подаем с низкокалорийным топпингом 🤤 Что касается сладостей как на похудении, так и для поддержания формы, я как и всегда выбираю сладости от @bombbarru - это протеиновые печеньки, батончики, вафли сгущенка без сахара и много много чего еще 🤤 Плюс в этих вкусняшках высокое содержание белка и клетчатки, короче если сладости, то только такие А мой промокод “appolon” на сайте bombbar.ru даст скидку 30% на всю продукцию🔥 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же🫶 Реклама ООО "БОМББАР" г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2VtzqvZmYwr

Друзья, это подборка моих приемов пищи, думаю многим будет полезно взять какую нибудь идею для себя В инстаграм сторис я показываю чем питаюсь каждый день, что бы оставаться в форме, заходите 🫶 https://www.instagram.com/antonappolon?igsh=MmU4b3AzdGZnYnh4&utm_source=qr

Белковый торт 🍰 На весь торт 649 калорий Б 60 Ж 24 У 43 Ингредиенты для приготовления: Яичный желток 3 шт (c1) Кукурузный крахмал 25гр Лимонный сок 15гр Яичный белок 7 шт (220гр) Протеиновый пудинг ерман 150гр Мягкий творог 5% 125гр Какао 10гр Клубника 70гр Сах зам fitparad n7, 3гр Перемешиваем желтки, лимонный сок и сахзам 2гр Включаем духовку разогреваться и только потом идем доводить белки до пиков Что бы белки хорошо поднялись, они должны быть комнатной температуры, желательно Перекладываем массу на противень и отправляем запекаться на 20 минут После даем 5 минут остыть, тогда коврик легко отлипнет от корж Для крема смешиваем 1гр сах зама, протеиновый пудинг и мягкий творог Делим корж на 4 части и смазываем кремом и клубникой перебитой в блендере Обязательно даем настояться в холодильнике хотя бы пару часов, а в идеале дать постоять ему целую ночь Получается бомба 🤤 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Паста с креветками в сливочном соусе 🍝 На порцию 457 ккал Б 44 Ж 9 У 49 Ингредиенты для приготовления: Креветки 170гр (очищенные) Спагетти 60гр (в сыром виде) Молоко 2,5% 60мл Сыр landers легкий 10гр Сливочное масло 5гр Мука 5 гр Горчица 5 гр Соль, черный перец Пока отвариваются спагетти, приготовим соус Перемешиваем молоко, горчицу, тертый сыр, муку соль и черный перец Далее на сливочном масле обжариваем креветки до готовности буквально пару минут Отправляем отваренные спагетти и соус к креветкам, все перемешиваем и заливаем 60 мл воды, в которой варились спагетти Помешиваем пока соус не загустеет, у меня на это ушло минуты 2-3 Всего готово, получаем вкуснейшую высокобелковую сливочную пасту, по вкусу это 10 из 10 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Батончики без муки и сахара 🧇 На одну штуку всего 89 ккал Б 10 Ж 2,5 У 7 Ингредиенты для приготовления 8 штучек: Творог 2% 200гр Протеин 1 скуп (35 гр) Банан 200гр Какао 30гр Яйцо c1 2 шт Сах зам fitparad 7 2гр Разрыхлитель для теста 5 гр Перемешиваем блендером и доводим все ингредиенты до однородной массы Получившуюся массу разливаем по бумажным формочкам, можно использовать обычную силиконовую форму для запекания, и отправляем в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на пол часа Даем остыть и все готово✅ Получаем очень сытные и малокалорийные батончики которые отлично помогут утолить голод 👌🏻 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Нежнейшая запеканка 🥧 1344 ккал на всю запеканку (6 кусков) 224 ккал на кусок Б27 Ж5 У16 Ингредиенты для приготовления: Творог Простоквашино 2% 800гр Мука 40гр Манка 60гр 3 яйца c1 Сах зам fitparad номер 7, 9гр Для того что бы запеканка получилась идеальной консистенции, все ингридиенты нужно как следует перемешать, можно руками, можно блендером И перед тем как отправлять в духовку, даем постоять массе 30 минут, это важно, не пропускаем этот шаг После чего запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 1 час Подаем с греческим йогуртом и пюре из клубники с сах замом Это нереально вкусно 🤤 Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Друзья, что бы не для кого не было сюрпризом, как я и говорил, со следующего года поднимаю цены на мои рационы питания и гайд После праздников нужно будет худеть, поэтому подумайте о своем сбалансированном рационе заранее! Выбрать индивидуальный план питания для похудения можно здесь 👇 http://meals.antonappolonov.ru/ А если вы хотите полностью разобраться в питании и теме снижения веса, настоятельно рекомендую мой гайд по похудению, здесь все что нужно, что-бы точно достичь стопроцентного результата 👇 http://antonappolon.ru/ Всех с наступающим! 🎄

Картофельная запеканка 🤤 На порцию получается 466 ккал Б53 Ж8 У44 Ингредиенты для приготовления 2х больших порций куриное филе - 360 гр картофель - 380 гр морковь - 150 гр томатная паста - 30 гр молоко 2,5 % - 40 гр соль/перец лук - 100 гр оливковое масло - 3 гр сыр легкий landers- 40 гр Картофель отвариваем и делаем пюре с добавлением молока. Курицу прокручиваем в блендере/мясорубке или просто нарезаем на мелкие кусочки. Режем лук кубиками и обжариваем на сковороде с использованием масла до золотистого состояния. Морковку натираем на терке. Добавляем к луку, обжариваем. Тушим до испарения жидкости. Готовые ингредиенты выкладываем в форму. Первым слоем филе, на филе выкладываем картофельное пюре. Сверху посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 180 градусов на 10-15 мин. Ждем пока сыр расплавится и поджарится. Употребляем с овощным салатом) Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Мясо по-французки 🤤 На порцию 208 ккал Б 36 Ж 5 У 10 Ингредиенты для приготовления 5 порций: Куриное филе 600гр Греческий йогурт 2% 250 гр Сыр ландерс легкий 80гр Помидор 200гр Соль, черный перец по вкусу Для начала делим филе на порционные куски, у меня в среднем кусок получается 120гр Филе отбиваем молотком с двух сторон, солим перчим, выкладываем помидор, йогурт и сыр Последнее время использую рукав для запекания, за место пергамента, все забываю его купить) Отправляем в разогретую духовку, 200 градусов 25 минут В итоге мы получаем нереально вкусную сочную курочку просто с идеальными бжу Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Как же приятно читать ваши отзывы ☺️ Было проделано титаническое количество работы и вложено много сил, что бы все подсчитать и создать действительно рабочий план питания Рацион расписан на 4 недели На каждую неделю у вас будет новое меню, и самое главное в рационе все уже подсчитано исходя из норм по белкам жирам и углеводам необходимым организму для достижения результата Уверен вы останетесь довольны🔥 Выбрать свой рацион можно по ссылке: http://meals.antonappolonov.ru/

Друзья, всем привет! Кто у меня тут хочет похудеть, наладить питание, избавиться от отеков и стать жизнерадостнее и энергичнее? Представляю вам мои авторские рационы питания для похудения с уже подсчитанными калориями, белками жирами и углеводами на 4 недели! Рационы есть как для девушек так и для мужчин Выбирайте рацион под вашу калорийность и спокойно худейте без подсчетов и думаний что приготовить, я уже все подсчитал и продумал за вас! Для каждой новой недели есть список продуктов, именно в том количестве, которое необходимо для предстоящей недели В рационах используются простые продукты, доступные каждому, их можно найти в любом супермаркете Рецепты очень вкусные и при этом простые в приготовлении, что бы не тратить много времени на готовку Рационы получились просто суперские! Как только я соберу первые отзывы, цена повысится, поэтому не затягивайте😌 Я очень жду ваши отзывы !!! Выбрать свой рацион можно по ссылке: http://meals.antonappolonov.ru/