МАРИЯ ФУРСОВА•БИОХАКИНГ•ЗОЖ

Боль при месячных — не норма. Прямо или косвенно, хотим мы того или нет, это говорит о проблемах по-женски. Одна из самых частых — эндометриоз. По статистике есть у каждой десятой женщины на планете, причём последствия бывают плачевными: от бесплодия до онкологии. Предлагаю кратко пробежаться по фактам, чтобы не диагностировать у себя то, чего нет и не проигнорировать то, что важно заметить вовремя. ✔️ Эндометриоз — это патология, при которой клетки, похожие на эндометрий разрастаются за пределами матки. Как правило, страдают репродуктивные органы, но бывает что и кишечник, мочевой пузырь, лёгкие и даже сердце. ✔️ По-хорошему эндометрий выводится организмом во время месячных. Но при эндометриозе этого не происходит, и разросшаяся ткань оседает в органах. Начинаются воспаления, отечность и рубцевание. ✔️ Тревожные звоночки: болезненные менструации, проблемы с зачатием, синдром раздражённого кишечника, дискомфорт при мочеиспускании, кровянистые выделения до и после менструации, боль во время cekca. Всё осложняется тем, что эндометриоз трудно диагностировать. Симптомы перекликаются с другими заболеваниями, в среднем женщина теряет до 7 лет. Но кто мы такие, чтобы отказывать себе в удовольствии быть здоровыми? Это только наша ответственность. Чуть больше внимания к своему телу, чаще на осмотр к врачу и чек-ап всего организма — лучшие помощники в диагностике. Как чувствуете себя в «эти» дни? Нашли знакомые симптомы?

Этеншен ❗️ Подъехали новые рекомендации Мирового эндокринологического общества, касательно витамина Д. Основные мысли такие 👇🏼 ❗️Общество не одобряет конкретные уровни витамина Д для здоровых людей. Оптимальный, к которому мы привыкли, требует дополнительных исследований, так как соотношение пользы и риска до конца непонятно. 25 (ОН) D, с которым мы благополучно жили, якобы может привести к различным заболеваниям, включая метаболические, сердечно-сосудистые, злокачественные и аутоиммунные. ❗️Если вы здоровы, у вас не ломит кости от остеопороза, нет рахита, заболеваний кишечника, «хроники» в почках, печёночной недостаточности и пр., то и проверять уровень витамина Д незачем. ❗️ Лучший источник из всех — пища и солнце. Любимые петербуржцы, как и большая часть жителей России, в этом месте мы должны вздохнуть и почувствовать щемящую безысходность жизни в дефицитах 😂 Если кратко: сначала официально витамин D был панацеей от всех болезней, теперь надо всё пересчитать и перестать себя им пичкать, добывая исключительно в рыбе, яичных желтках и на активном солнце. Прислушиваться ли к новым рекомендациям, личное дело каждого. Но тот, кто однажды познал качество жизни без дефицита витамина Д, назад не вернется. Уж, поверьте. Плюс, доказательная база настолько велика, что любые попытки скомпрометировать Дэшечку кажутся имитацией бурной деятельности.

Продолжаем гормональные пляски. Сегодня про радость 🤩 Эндорфин — гормон эйфории. Определяет наше самочувствие и настроение. Всякий раз, когда мы вкусно едим, сладко спим и делаем всё, что нравится, в в головном и спинном мозге вырабатываются эндогенные морфины — «хорошие опиоиды». Имеют наркотuческий и обезболивающий эффект. Отвечают за настроение и наделяют нас способностью быстро забывать боль. Иначе не было бы женщин, рожающих второго ребёнка и мужчин, не замечающих ссадин, синяков и шрамов 😜 Кроме того, эндорфины отвечают за чувство восторга после физических тренировок. Активный вброс начинается через полчаса. Отсюда золотой час активности. Хорошая музыка, ароматерапия, смех, улыбка играют ключевую роль в выработке эндорфина. Тот редкий случай, когда даже правильное питание не на первом месте. А неправильное, как всегда, рядом) ведь эндорфин вырабатывается и от вредной еды, если она приносит бОльшее удовольствие. И как всегда, вопрос лишь в последствиях. Рассказывайте, в каких блинах чаще черпаете эндорфин? 🥞 🏋🏼‍♀️

Только он в шоковой ситуации может заставить наш организм корректно работать Его величество Кортизол. Помогает избежать лишнего веса, стресса и упаднических настроений. Схема простая. Если случается что-нибудь экстраординарное, мозг подаёт сигнал sos, и надпочечники вырабатывают кортизол. Наш «герой» превращает белки, жиры и углеводы в энергию, учащает сердечный ритм, повышает давление, тогда кровь быстрее доставляет всё нужное для активной мозговой деятельности. Это в идеале. В реальности бывает не совсем так. И совсем не так, если кортизол сильно повышен или понижен. Тогда любая непонятная ситуация превращается в стресс. Появляется целый ворох проблем: от банальной бессонницы до серьёзных патологий. Таких как гипертония, болезнь щитовидки, атеросклероз, ожирение или полная апатия ко всему. Состояние, когда вы только проснулись, а сил уже нет — первый звоночек. С кортизолом лучше дружить. Чтобы раз и навсегда привести этот гормон в норму, волшебной пилюли не существует. Но есть комплекс здоровых мер: ✅ медитации, массаж, йога ✅ физическая активность в любом виде ✅ здоровый сон, когда вы спите не меньше восьми часов, ложитесь не позже десяти вечера и просыпаетесь до восьми утра ✅ сбалансированный рацион с содержанием продуктов богатых омега-3, магнием, витамином C ✅ нормальный питьевой режим и зелёный чай Как у вас с этим? Устойчивы к стрессам?

Интересное ☝🏼 Этот гормон счастья «живет» в организме всего три минуты, а действует 3 часа. В родах его уровень зашкаливает в 4 раза и достигает пика с первым криком ребёнка. Дарит ощущение эйфории и притупляет любую боль. Господин окситоцин 🤩 Гормон любви и привязанности поднимает самооценку, успокаивает нервы, побеждает депрессию, борется с повышенным аппетитом и дарит чувство абсолютного удовлетворения, спокойствия и безопасности. Научно доказано, что: ✔️ снижает давление и кортизол ✔️ повышает болевые пороги ✔️ ускоряет процессы восстановления ✔️ улучшает память ✔️ укрепляет сексуальное здоровье В наших интересах его повышать. Радует, что это более чем доступно. Объятия, приливы нежности, убаюкивание на руках малыша, поглаживание домашних питомцев, массаж, танцы, прикосновения стимулируют выработку окситоцина. Раневская как-то сказала: «Не умею выражать сильные чувства, хотя могу сильно выражаться». Рассказывайте, любите обниматься? Или все мы немножко Фаина?

Глупо спорить с человеком, который в 4 часа ночи утверждает, что уже 4 часа утра Жаворонок вы, сова или голубь «решают» только циркадные ритмы. Именно они задают тон выработке важнейших гормонов и регулируют аппетит. Благодаря им наш организм работает как часы. Учёные больше 30 лет искали причинно-следственные связи и получили Нобелевскую премию. Мы же можем ничего не проверять, просто верить и не спорить. По сути, это биологические часы, которые независимо от желаний, привычек, дня и ночи заставляют организм работать или отдыхать. Поэтому знать свои циркадные ритмы желательно, чтобы быть продуктивными. На что ЦР влияют: ✔️ Обмен веществ. Он привязан к циркадным ритмам, поэтому лучше работает днем, а не ночью. ✔️ Психологическое состояние. Кортизол, тот, что борется со стрессом, вырабатывается именно утром. ✔️ Иммунитет. Вся система защиты от патогенов и выработки иммунных клеток подчинена циркадным ритмам. ✔️ Температура тела. Щитовидная железа в зависимости от циркадного ритма меняет температуру тела, разница незначительна, но для обмена веществ важна. ✔️ Режим сна и бодрствования. Здесь всё понятно. Что не поспать, что переспать, — одинаково плохо для организма. И если вы думаете, что это пустяки и модное понятие, то нет. В долгосрочной перспективе каждый такой сбой вызывает изменения в сердечно-сосудистой системе, пищеварительной, гормональной, увеличивает риски диабета, ожирения и даже психических патологий. Так кто вы по циркадным ритмам — сова, жаворонок или вечно уставший гусь? 😂

Про девайсы здоровья В наш век технологий считаю преступлением не пользоваться трудами великих умов. Пока фитнес-браслеты считают шаги в сутках, индустрия девайсов быстро шагает вперёд. Их много, делюсь своими фаворитами: ⚜️ Кольцо Oura Круглосуточно отслеживает активность. Одним нажатием покажет температуру тела, качество сна, движения и работы сердца (частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма) ⚜️ Корректор осанки Девайс размером с таблетку, крепится на одежду, следит за положением тела в трёх проекциях. Если человек будет сутулиться, прибор даст минуту на исправление и начнёт монотонно вибрировать. Не забалуешь 😂 Легче, комфортнее и эффективнее любого корсета. Круто, что есть детская версия. ⚜️ Клипса AnnNIGM Надевается как серьга. При помощи датчиков мониторит интенсивность света на мочке уха. Она меняется, реагируя на глюкозу. Трекер сразу покажет динамику уровня сахара в крови. Без игл, боли и будильников с напоминанием данные отобразятся на экране смартфона. ⚜️ Кардиофлешка При помощи четырех электродов сделает ЭКГ в приложении телефона. Запись будет легко отправить врачу. ⚜️ Трекер состава тела KLU Покажет: • процент жира и мышц • водный баланс • метаболизма • индекс массы тела Нажатием 4 пальцев на контакты прибора, начинается расчёт под слабым электрическим импульсом. Фокус в скорости. Мышцы пропускают импульс быстрее, жир — медленнее. Секунда, и можно узнать многое о себе) Уже использовали нечто подобное? Как вам?

Выжимать максимум даже из воды. Вот девиз настоящего биохакера 🤩 Эту неделю решила посвятить всяческим гаджетам для здоровья. Начнем с доступных способов сделать обычную воду в живительную. 💧 Портативный стержень для минерализации воды. Адсорбируют аммиак, хлор и органические соединения. Делает воду вкуснее, а рН щелочнее. 💧 Генераторы водородной воды. Мои фавориты, как и сама водородная вода 🤩 Бывают в виде портативной бутылки, бывают в виде турмалиновый палочки. Что делать? Удаляют лишний кислород, добавляют водород и растворяют его в воде. Эти чудо-приборы меняют структуру воды, но показатель рH оставляют нейтральным. ❗️Если вы еще не знали, то знайте: активность молекулярного водорода в 170 раз превышает показатели аскорбиновой кислоты. То есть 1,5 л водородной воды аналогичны 516 яблокам или 36 морковям! Чудо! 🥕 💧 Коралловый кальций. Натурпродукт, который получают из экологически чистых кораллов. Инструкция есть на упаковке, но обычно достаточно пить 2 раза в день по 1,5 г на стакан воды, чтобы причинить себе много пользы. Обогащает воду ионами кальция, магния, калия и натрия. Изменяет рН воды в большую сторону. Знали об этих примочках? Может, чем-то уже давно пользуетесь и очень довольны? Поделитесь.

В сотый раз про SPF УФ-излучение может достигать самых опасных значений даже в городе в пасмурную погоду. Всё зависит от расстояния до экватора, высоты над уровнем моря и как далеко от нас солнце. Вряд ли есть те, кто может определить это на глаз. Для нашего удобства придумали УФ-индекс. Показатель, который характеризует уровень излучения. Чем он больше, тем за меньшее время можно «заработать» солнечный ожог. Глаза и кожа в особенной зоне риска. К сожалению, последствия часто бывают необратимы. Хорошая новость: в каждом смартфоне по умолчанию есть приложение «погода», там отображается УФ-индекс. Цифра варьируется от 1 до 11: ☀️0-2 — не нужны защитные меры ☀️3-5 — людям с чувствительной кожей лучше использовать крем SPF-15 ☀️6-7 — рекомендовано надеть закрытую одежду, головной убор и использовать крем SPF-30 ☀️8-10 — лучше находиться в тени, если такой возможности нет, обязательно быть в закрытой одежде, головном уборе и нанести на область лица, шеи и декольте солнцезащитный крем SPF-30 или SPF-50 ☀️11 и выше — очень высокий риск получить солнечные ожоги. Каждое утро я трачу не больше секунды, чтобы понять, какой индекс и как себя обезопасить. Учитываете значение УФ-индекса?

Читайте. Потребляйте качественную литературу, и у вас будет бесконечное число учителей. Что читаю сейчас я и из недавнего: ⚜️Матильда Кшисинская «Воспоминания» ⚜️ Иван Ефремов «Лезвие бритвы» ⚜️ Антарова «Две жизни» ⚜️Булгаков «Мастер и Маргарита», конечно! Мой 100500й и не последний раз ❤️ Потому что как жить без той мудрости? «Помилуйте, королева, разве я позволил бы себе налить даме водки? Это чистый спирт!» Гениально! ⚜️ Габриэль Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества» Что сейчас читаете вы?

ПРО ВАРИКОЗ Вопросов было много, решила заякорить эту тему постом. Но он будет коротким, как и мой разговор с разбухшими венами. ❗️Если у вас трабл на ногах, не откладывайте. Убирайте больные вены. На начальных стадиях болезнь не беспокоит. Но это болезнь! А не просто проблемка, которая мешает носить мини. Игнорирование может привести к трофическим язвам, тромбозу и даже летальному исходу. Кстати, геморрой тот же варикоз, который затрагивает нижний отдел кишечника. ❗️Не закрывайте глаза на сосудистые сеточки, тяжесть, боль, судороги в ногах и даже легкие отеки. ❗️ Мой опыт: 2 года назад я прооперировали обе ноги и забыла об этом. Через 10 минут после операции сделала фото прекрасных ног в прекрасных бинтах и поехала домой. На следующий день — перевязка. Ещё через 10 дней сняли пластыри. Никаких жутких жарких чулок носить не надо (такая технология у доктора, который оперировал меня). Да, месяц ноги цвели синяками и казалось, будто внутри меня одновременно разлилась бутылка красного сухого, апельсиновый фреш и щавелевый суп-пюре 🤣 Но разве это сложность, по сравнению с узлами, которые портят жизнь, здоровье, внешний вид и моральное состояние? Вот и вся мораль. Если вам актуально, пишите, поделюсь фамилией доктора 🤓

Салат — это не только огурцы, помидоры и 3 литра подсолнечного масла. Например, такое 👇🏼 Фета 30 г Руккола 20 г 1/2 красного лука Помидоры черри 5 шт. Сладкий перец — Рамиро, например Огурец свежий Лимонный сок + чайная ложка тыквенного масла Все режем, перемешиваем, поливаем заправкой из лимонного сока и масла. Посыпаем свежей зеленью и шик шак шок 😂👌🏽 Легкий летний салат готов. Для ужина особенно идеален.

Возможно, со стороны я кажусь конем с бубенцами, но на деле очень чувствительный человек. Всегда, абсолютно всегда я переживала за свои решения прекратить общаться с близкими сердцу людьми. Копалась, рефлексировала, искала свою вину в ситуации, боялась обидеть. ⠀ Сейчас понимаю — все принятые решения были верными. Мой ангел-хранитель знает своё дело и отводит от ненужных людей. ⠀ Время показало, что не было дружбы, отношений, о распаде которых стоит сожалеть. Мои люди всегда будут рядом. Как чашечки из одного сервиза)) ⠀ Не тратьте себя на общение с теми, кто тянет вас вниз. Кто не обогащает вашу жизнь духовно. Кто завидует и пытается сбить с пути. Чужие люди не должны занимать место тех, с кем вы будете смотреть в одну сторону. С кем будете расти. ⠀ Большая ценность встретить настоящих друзей в жизни. Я счастлива, что у меня таковые есть. И наша дружба не зависит от взлетов/падений, достатка/недостатка, сложившейся семейной ситуации и прочих факторов ❤️ ⠀

В последнее время я редко сужу людей, их поступки. Каждый дышит, как он слышит. Для меня перестало быть важным мнение обо мне окружающих. А небылицы, которые периодически сочиняют, только забавляют. На переживания уходит слишком много энергии. Поэтому я убрала из жизни всё «не мое», вкладываю силы только в важное: семью, работу, саморазвитие. А Бог и без меня всё расставит на свои места. И он куда более суровый судья. Всегда помните, что видеть красивое небо, иметь возможность самостоятельно встать, поесть, расчесать волосы, обнять любимого человека, кошку, собаку, здраво мыслить — это огромный дар! Увы, он дан не всем. Увы, его можно лишиться в любой момент. Если что-то сейчас идёт не так, попробуйте встать на путь перемен. Это очень просто. Каждое утро, как только открываете глаза, мысленно скажите мирозданию «Спасибо за всё, что имею».

Это невыносимо вкусно, неприлично полезно и вызывающе калорийно Но мы с вами знаем, что калория калории рознь ☝🏼 И 357 ккал от орехов и авокадо принесут куда больше пользы, чем 310 ккал от бургера. Сохраняйте рецепт смузи из авокадо с кешью-кремом. Идеально для завтрака, потому что есть не захотите до обеда. На 2 порции: 🌱авокадо с кулачок 🌱 ¼ стакана греческого йогурта 🌱 ¾ стакана миндального молока 🌱 половина банана, в идеале предварительно нарезанного и замороженного 🌱 ¼ стакана кейла 🌱 несколько орехов кешью Для кешью-крема: 🌱 половина стакана орехов кешью 🌱 6  ст. л. кокосового молока 🌱 щепотка соли Орехи перемолоть с кокосовым молоком и щепоткой соли в блендере. Перемешать до однородной кремовой массы. Все ингредиенты для смузи взбить в блендере. Разделить на 2 порции и вмешать по 2 ст. л. кешью-крема в каждую. Перед подачей посыпать орешками. Енджой и мой сердечный рекомендасьон к вашему завтраку.

Возьмите перловочку, замочите на час, а лучше на ночь и варите 40-45 минут в соотношении с водой 1:3. Добавьте туда вяленых помидоров, можно в масле, мелко нарубленной зелени, посолите, поперчите и … прощайте 👋🏻 😂 минут на 30 или сколько вы там будете трапезничать. Это так вкусно, что можно душу продать. Это так полезно, что как Тася в «Девчатах» взахлёб рассказывала о многообразии блюд из картофеля, так и я вам — о пользе перловки. Впрочем, считайте: 🤌🏻 содержит много клетчатки, а пищевые волокна — двигатель ЖКТ, регулярное употребление решает проблему запоров 🤌🏻 кладезь витаминов и минералов (В1, B2, B6, E, железо, магний, фосфор, цинк и селен) улучшают обмен веществ и укрепляют иммунную систему, которая часто и у многих страдает 🤌🏻 антиоксиданты (селен и витамин E) — щит от повреждений свободными радикалами, снижают риск развития хронических заболеваний 🤌🏻 клетчатка, антиоксиданты и минералы в комплексе — хорошо для укрепления сердечно-сосудистой системы 🤌🏻 низкий гликемический индекс — супер полезно при сахарном диабете и в целом для поддержания уровня сахара 🤌🏻 высокое содержание растительного белка даёт длительное насыщение при небольшой калорийности 🤌🏻 полисахариды природного происхождения (бета-глюканы) снижают уровень холестерина 🤌🏻 железо повышает гемоглобин и предотвращает развитие анемии 🤌🏻 витамины и минералы в составе улучшают состояние кожи Супер крупа! Хороша во всех проявлениях. Вопрос лишь в вашей фантазии. Жалуете перловку?

Почём опиум для народа? Учёные любят свою работу и что-нибудь доказывать. Доказали, что сыр — нapкотик. А я люблю камамбер с кусочком багета, не откажу себе в удовольствии запечь бри с овощами и прованскими травами, в суп-пюре люблю добавить Рокфор 🤌🏼 Их аргумент: казеин активирует опuоuдные рецепторы и вызывает привыкание. Жизнь доказывает: вопрос не в рецепторах, а в дисциплине, чувстве меры и ментальном здоровое. Если жирным сыром заедать душевные дыры, конечно, подсядешь 🤌🏼 Но сыр не только жир, а ещё и: 🧀 витамины группы А, B, C, E и PP 🧀 до 30% белка — строительный материал для мышц, стимулятор роста и восстановления клеток 🧀 триптофан — аминокислота, повышающая настроение 🧀 кальций ~ в 100 гр. суточная норма, а это наши здоровые зубы, кости, ногти и волосы 🧀 жирные кислоты омега-3 — улучшают зрение и работу сердца, делают эластичной кожу, повышают иммунитет. Справедливости ради 👇🏼 ❗️В сыре много соли. В разной степени, зависит от сорта. Поэтому чрезмерное употребление может повысить нагрузку на сердце и привести к отёчности и ожирению. Но если нет гипертонии, заболеваний ЖКТ и болезни почек, кто нам запретит 😂🤌🏼 Любите сыр? Какой сорт в фаворе?

Вдруг вы не знали ❗️ Подъехали новые данные о вейпах. Ученые Калифорнийского университета и Университета Инсбрука провели исследование. Взяли биохимические анализы и клетки эпителия со щёк вейперов, курильщиков и людей не курящих. Особое внимание уделялось тому, как часто и долго курильщики «сидели» на своей привычке, и что именно курили. Исследование показало занятную вещь. Оказывается, пользователи электронных сигарет испытывают изменения ДНК в клетках щек, аналогичные тем, что наблюдаются у курильщиков-«классиков». Причём, изменения в клетках наблюдались даже у тех, кто за свою жизнь выкуривал менее 100 таких сигарет. ❗️Самый высокий уровень нарушений был у вейперов - любителей pods, mods и сладкого вкуса. Чуть меньше — у любителей мяты, ментола и фруктов. О чем это о всё? Да всё о том же. Повреждение ДНК эпителиальных клеток полости рта — признак того, что есть риск хронических заболеваний, включая онко. Плюс повод активно продвигать законопроект о запрете продажu этой гадости, особенно подросткам из-под полы ❗️

Дамы, лэдиз, девушки и девы! От нашего состояния зависит многое, в первую очередь спокойствие семьи. Как поддерживать равновесие, если потряхивает, покачивает и как-то тревожно на душе? 1.Рутина. Умыться, даже если не хочется, нанести крем, маску, поводить пальцами по массажным линиям, даже если лень. Приготовить завтрак, сделать макияж, поцеловать в макушку ребенка, чмокнуть мужа, пойти на работу, посмотреть дома сериал. Делать то, что делала всегда. 2.Беречь своё инфополе и не читать только шлак. В мире много хорошей, интересной, развивающей информации. Ищите ее. 3.Общаться с теми, кто придает силы. 4.Пить витамины, воду, нормально есть, шагать шаги, медитировать, дышать. Элементарные вещи, но лучше ничего не придумали. Что помогает вам сохранять себя?

Если будете в Плёсе, есть риск крепко влюбиться в этот город ❤️ Как случилось со мной, с Левитаном и многими, кто здесь побывал. Кстати, о Левитане. Будучи измученным «тоскливой и мертвой Волгой», в поисках источника сильных впечатлений, он наплыл на Плёс 😂 Остался здесь на 3 года. Написал больше 200 картин и вместе со своей зазнобой Кувшинниковой провернул целую операцию по спасению старообрядки Анны Грошевой. Измученной гнетом тяжелой семейной жизни в Плёсе. Целыми часами дамы тайно обсуждали разные подробности побега. Виделись по вечерам, в подгородной рощице, а Левитан в это время сторожил их на пригорке и делал наброски будущего «Золотого Плёса». Какое-то время девушка была актрисой. Левитан даже писал её портрет. Но под конец жизни вернулась в Плёс, там и померла. Собственно, вот мой рекомендасьон от души! 📍Отель https://www.instagram.com/sophie_ples?igsh=MTliYjNhM2czNnk5Yg== За тамошний борщ с салом можно душу продать 🤩 📍Гостиница Грандъ Сова и ресторан при ней. Тоже вкусно. 📍Обязательно сходить в баню в усадьбе «Плёс» и испить чая из самовара с плюшками. 📍Непременно зайти в музей Левитана, погулять по центру города, куда не пускают иногородние авто. Оттого дышится здесь особенно легко. 📍Прогуляться по роскошной набережной, полюбоваться пейзажами, которые вдохновляли Левитана. 📍Отобедать или отужинать в ресторане «Икра». А на обратном пути из Плёса в Москву, если едете на машине, обязательно остановиться в Суздале и сходить на экскурсию в Дом Русского чаепития. С праздником, Россия 🇷🇺 Ты неповторима в своем великолепии.