МАРИЯ ФУРСОВА•БИОХАКИНГ•ЗОЖ

Что сделать у косметолога летом? Лето в косметологии длится примерно с мая по сентябрь. В месяцы, когда солнце наиболее активно. В этот период некоторые косметологические процедуры категорически запрещены. Особенно те, что связаны с кислотами, отбеливанием и работой с пигментацией. Но! Лето — это НЕ пора тотальных ограничений. Частично на примере услуг Chisla salon перечислю, что можно сделать у косметолога летом. ⚜️Фотодинамическая терапия. ⚜️ Уход с масками. В нашем салоне это холодная маска, маска с биокомплексами, VIVANT, всевозможный уход вокруг глаз. ⚜️ Уходы со швейцарской косметикой Margy’s. Основана на уникальных биотехнологиях, сохраняет исключительную структуру кожи. Мой горячий рекомендасьон ♥️ ⚜️ Проколлагеновый уход BIOLOGIQUE FEERIE. Cпособствует глубокому увлажнению, разглаживает морщины, придает коже сияние и тонус 🤩 ⚜️ Массаж лица с видимым антиэйдж эффектом. ⚜️ Аппарарная косметология: микротоки, RF BTL Exilis. ⚜️ Увлажняющий и омолаживающий гидромеханический пилинг. ⚜️ Депиляция воском Lycon любых зон, которые требуют внимания. Все эти процедуры увлажняют и восстанавливают кожу, кроме депиляции. А больше летом и не нужно! ❗️А вот глубокие химические пилинги и лазерную шлифовку лица строго настрого отложить до холодных времен. Чревато пигментацией и гиперпигментацией. Посещаете летом косметолога? Что делаете?

Ужасный и коварный гель-лак! ⠀ Так ли это или слухи (не)много преувеличены? ⠀ Гель-лаки разработала кампания CND в 2010 году. Назывались они Shellac. Все помнят множество ярких баночек, захвативших наши сердца и ноготочки? Они подарили возможность ходить с покрытием по 2 недели, не мучиться дома с ацетоном и щелкать фисташки 🤩 ⠀ А теперь разберем +/- покрытия. ⠀ ⚜️ Сертифицированные гель-лаки такие как LUXIO, Christina Fitzgerald, CND, Think of nails — безопасны. В отличие от недорогих no name, содержащих опасные и токсичные вещества. Я никогда не покрывала ногти no name гелями и вам не советую. ⠀ 2. Квалификация мастера. Многие знакомы с бороздами на ногтях после покрытия. ‼️Они остаются не по вине геля, а исключительно по вине неквалифицированного специалиста. ⠀ 3. Под гель-лаком ногти «не дышат». ‼️Ногти НЕ умеют дышать, как копыто у лошади. Доказанный факт. Истончаются ногти не от покрытия, а от нарушения технологии снятия, см. пункт про мастера. ⠀ 4. У гель-лака есть срок годности ‼️Дольше 2-3 недель носить его не надо. Ноготь отрастает, его стрессовая зона смещается, давление на отросшую часть становится больше, образуются отслойки, туда может попасть инфекция. ⠀ 5. Лампы. Есть огромная разница между LED и UV лампами. LED сушит покрытие ничтожно малое время и не может нанести вред. ⠀ Исследования показывают, что даже самые мощные устройства представляют гораздо меньший риск, чем обычный солярий. ⠀ Но если переживаете, наносите spf широкого спектра действия за 20 минут до сушки. Если делаете «обычный» маникюр в домашних условиях, позвольте ногтям высохнуть без лампы. ⠀ 6. Перерывы делать желательно. Не менее 105 дней. За этот срок ногтевая пластина полностью обновляется. ⠀ Страшно? Опасно? Не вижу предпосылок для демонизации. Я делаю гель-лак с перерывами уже более 10 лет и не собираюсь отказываться. Мне красиво, удобно и безопасно❤️ ⠀ Какие покрытия любите вы?

Как-то мне на глаза попалась речь Чарли Чаплина, которую он сказал на свое 70-летие. Она поразила своей очевидностью и глубиной одновременно. Вот некоторые выдержки из речи Чаплина, прочтите: ⚜️Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть человека, навязывая ему исполнение моих желаний, понимая, что ещё не время для этого и человек к этому не готов, даже если этот человек — я сам. Сегодня я называю это уважением. ⚜️ Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред здоровью, — пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что сбивает меня с пути. Сегодня я называю это любовью к самому себе. ⚜️ Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу сегодняшним днём, в котором всё и происходит. Я зову это удовлетворением. Сегодня часто и много учат любви к себе, но лучше от этого не становится. Потому что происходит искажение. Любовь к себе у многих сводится к расслабляющим ваннам, йоге и детоксе на соках 😂 Пф! Если бы всё было так просто. Любовь к себе не цель, а путь. Возможно, вы это уже читали, возможно, — нет. Возможно, читали, но забыли. Но, если вы ждали знака или вам нужны слова поддержки, то вот они. Любите себя несложно, но открывает иные горизонты жизни.

Поговорим на зеленую тему Но не про деньги. Хлорелла! БАД, в которой содержится морское золото — хлорофилл. Молекула хлорофилла уникальна тем, что схожа с молекулой гемоглобина. А, значит, — отлично работает с анемией 🤌🏻 Что ещё: ✅ Помогает снижать вес, выводя токсины из организма и стимулируя работу ЖКТ, лечит гастрит и панкреатит; ✅ Нормализует микрофлору организма; ✅ Повышает иммунитет; ✅ Натуральный источник витаминов В, С и Е; ✅ Стимулирует регенерацию и замедляет процесс клеточного старения; ✅ Является биостимулятором; ✅ Обладает выраженным противовоспалительным действием; ✅ Косвенно успокаивает нервную систему Хлорелла уникальная водоросль. В употреблении никакой мороки. Можно добавлять в смузи, каши и соки. Я пью и всем рекомендую. Знакомы с этой добавкой?

Химия недосыпа Потребность в здоровом сне заложена в нас анатомически. Спустя 12-16 часов бодрствования сон победит. Всё дело в аденозине. Химическое вещество, которое отвечает за чувство сонливости и вовремя подаёт сигнал мозгу. В течение дня аденозин накапливается и выводится из организма когда мы ложимся спать. Но если бороться со сном, концентрация аденозина растёт, и в пиковой точке желание выспаться затмевает любое другое. Когда мы лишаем себя сна постоянно, эффект накапливается. Вчерашний аденозин не успевает расщепиться, а уже вырабатывается новая доза. Это всё равно, что взять в долг у своего организма. Проблем со здоровьем не избежать, последствия часто необратимы. ❗️Острый дефицит сна приводит к расстройству психики — научно доказанный факт. Не острый — к хронической усталости, медлительности, проблемам с памятью и принятием важных решений. На заметку. Екатерина II вставала в 6 утра, ложилась в 9 вечера и правила 34 года. Были у Кати проблемы с медлительностью, принятием решений? То-то и оно 😁 Поэтому всем сон! Взрослому человеку достаточно спать 8 часов в сутки, но даже вздремнуть 30-40 минут днем помогает восстановить силы. Сколько недосыпаете?

Можно вопрос? Сколько лет в жизни вы принадлежали сами себе? Когда не надо было отвечать перед родителями, включая сессии, учебу и жилье за их счет, перед супругами, детьми, начальниками?

Седина в бороду… Ладно в бороду! А если в бровь? А если ресница белая нагло выделяется среди остальных? Естественное старение и красота прекрасно, но седые волосы пока жестко ассоциируется с возрастом. Седину пытались сделать трендом, но получилось не очень. Она стоит на 1 месте среди признаков старения в сознании людей. И пусть это никак не связано с биологическим возрастом, можно и в 25 поседеть, но ассоциации крепки в нашем сознании. Как мы седеем? Пигмент под воздействием фермента тирозиназы, который отвечает за синтез меланина, соединяется с белком. Волос становится «цветным». Но если фермент не выделяется вовремя и в нужном количестве, наступает она, седина. Как можно отодвинуть этот процесс, помимо закрашивания корней? 🌱 Медь, цинк, железо и марганец Их нехватка приближает седину. Восполнить можно рыбой и морепродуктами, сырами твёрдых сортов, бобовыми, орехами, семенами подсолнечника, тыквы, кунжута, кисломолочными продуктами, яблоками, апельсинами, шиповником. 🌱 Фолиевая кислота 🌱 Цикорий, кофе или какао в умеренных дозах восполняют недостаток нужных микроэлементов для цвета волос. На гены и стресс мы повлиять не можем. Но содержание тарелки, всяческие хорошие добавки, Kevin.Murphy и Chisla salon полностью к нашим услугам и в наших руках 😁 Как относитесь к седине? Закрашиваете или возраст в голове, а не на ней?

Когда я слышу, что женской дружбы не бывает, а женская дружба с молодых ногтей вообще фантазия идеалисток, вспоминаю истории из детства. Свои, знакомых, где-то кем-то рассказанные. Девчонки четырёх–пяти лет сходятся на почве кукол, совочков, колясок, плюшевых мишек. Делятся игрушками, секретиками, вместе ходят на кружки. Потом школа, первая любовь, первые прыщи, гадания, секреты посерьезнее. Взрослая жизнь бьёт взрослыми проблемами и радостями. Но девчонки вместе. Свадьбы, разводы, роды, дети, свекрови, тещи, снова прыщи, но уже не у вас 😂 А подруги вместе, как тогда в песочнице. Допустим, такие истории больше редкость, чем статистка. Но они есть! А, значит, и дружба сквозь года есть. А может вы и ваша подруга тот самый исключительный случай? Отмечайте, хвастайтесь, делитесь.

Не важно, живете вы в Петербурге или нет. Но очень надеюсь, что после этого поста вам захочется по нему погулять. Петербург моими глазами 🤩 1. Приходите в пятницу в 16:00 в Эрмитаж. Билеты можно купить заранее. И посмотреть, как работают легендарные часы «Павлин». 2 этаж, зал 204. Сделаны 250 лет назад, ходят по сей день. Незабываемое зрелище. 2. ⁠Обойдите Эрмитаж снаружи. Прикоснитесь к атлантам, «держателям неба». Обязательно загадайте желание, взявшись за большой палец ноги одного из них или каждого по очереди. Говорят, их молитвами даже ипотеки закрываются быстрее 😂 3. Спуститесь к воде, где обитает дух Петербурга. 4. ⁠Прогуляйтесь до легендарной Пышечной на Конюшенной. Присядьте за совдеповский стол, на совдеповский стул, возьмите горячую пышку, чихните и окажетесь по брови в сахарной пудре и по уши в детских воспоминаниях. 5. ⁠Выпейте коктейль на красивой террасе в @sostpetersburg 6. ⁠Пройдитесь по улице Зодчего Росси — единственной пропорциональной и симметричной улице в Санкт-Петербурге, России и в мире. 7. ⁠Ночью обязательно покатайтесь по рекам и каналам на лодке, посмотреть, как разводят мосты. 8. ⁠Посетите Китайский дворец после реставрации. И много-много ходите. Я обожаю истаптывать центр города. Заходить во все парки, дворы-колодцы, гулять по набережным, изучать ограды и мосты. В детстве знала их названия наизусть благодаря гувернантке Инне Самуэлевне. Зануде редкостной 🐸 Тогда мне так казалось, ведь это из-за неё каждый мой день начинался с книги «Почему так названы» или игры «Ограды Петербурга». Но какими же добрыми словами я вспоминаю ее сегодня. Были в Питере? Какими дорогами ходили, что видели, что любите, где готовы бывать вновь и вновь? Экзамен по оградам сдать готовы?😂

Уже которое лето этот пост не теряет актуальности. Жара 🥵 Как пережить и не угробить себя и здоровье? ♦️Выпивайте 2-2,5 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Вода должна иметь PH от 7.0 и храниться в стекле. ♦️ Всегда используйте защитный крем для лица, не меньше 50 SPF. Наносите перед выходом из дома. Фотостарение + риск меланомы. Думаю, это не тот итог лета, о котором мы мечтали. ♦️ Перед загаром всегда проверяйте УФ-индекс. Идеальное значение от 1 до 5, легко проверить в айфоне в разделе «Погода». ♦️ Защитные средства для тела я варьирую: первые дни использую 50 SPF, далее 30 SPF. Когда солнце не такое агрессивное, использую масло помадного дерева St.Barth 6 SPF. ♦️ И последнее, прикрывать голову. ❗️Солнечные ванны противопоказаны при эндометриозе, миомах и других гинекологических заболеваниях. Как к вам этим летом? Жара или жить можно?

Борщ! Как много в этом слове для сердца русского слилось. Сердце русское, а борщ будет литовский! Холодный, легкой, вкусный. Берем 👇🏼 Свеклу отварную — 1 шт ~ 50 гр Картофель отварной — шт ~50 гр Огурец Редис грамм 30-50 Укроп, зеленый лук, петрушка — количество по вкусу Зубчик чеснока — по желанию Кефир Соль, перец по вкусу Свеклу и картофель трем на крупной терке или режем соломкой. Огурец и редис тоже режем соломкой. Все смешиваем и крошим мелко нарезанную зелень 🌿 Солим, перчим, заливаем 100 мл кефира и теряем сознание от вкусноты и красоты. Бон аппети 🤌🏼

Я верю в карму. Но не как в неизбежность, дамоклов меч или приговор от Вселенной. Я верю в карму как в камертон, ориентир, который наводит порядок в голове и ценностях. Когда живёшь законам жизни — для кого-то это 9 заповедей, для кого-то личные убеждения и принципы — попадаешь в поток, который сам вынесет из любых сложных ситуаций. Очистит от ненужных людей, подбросит тех, кто будет рядом и будет предан. Невозможно всегда быть правильным. Невозможно во всем быть совершенным и не нарушать правила. Мы просто люди. Мы рождены, чтобы пройти кармические уроки. Силен не тот, кто не упал, а тот, кто смог подняться. Важно не наделать ошибок за жизнь, а извлечь из них урок. Стать лучше. С честью пройти сложные моменты. Я не встречала ни одного человека, кто бы не ответил перед судьбой, перед собой за дурные и подлые дела. Любовь — суть всех дорог. Если и просить у Бога, то чистого сердца ❤️

Ботулизм — тяжелое пищевое отравление. Ботулотоксин — самый страшный яд из известных на сегодняшний момент. У меня нет желания хайповать, но есть желание просветить и предостеречь. Поэтому поднимать шумиху и муссировать тему фасоли и статистики летальных исходов не будем, этого было достаточно. А вот ликбез пригодится нам всем. Так как последствия заражения крайне серьезные. И бог с ними с поносом и рвотой. Токсин повреждает неврологическую систему, вызывает паралич и летальный исход. Это уже страшно. ❗️Риски заражения❗️ 1. Пищевой ботулизм: чаще всего консервы. Особенно, овощные и рыбные. Чтобы обезопасить себя, консервированные продукты надо нагревать: тушить, жарить. Мед! Его нельзя давать детям до года. Не потому, что может вылезти сыпь, а потому, что пищеварительная система детей ещё не готова дать отпор опасным микроорганизмам. 2. Раневой ботулизм: развивается, когда в рану попадает почва, содержащая споры Clostridium botulinum. 3. Лекарственный ботулизм — развивается при передозировке ботулотоксина. ❗️Симптомы. Важно их вовремя распознать. Первые симптомы напоминают обычное отравление: тошнота, рвота, болит живот, диарея, слабость. Температура тела при этом никогда не повышается. Уже потом появляются типичные для ботулизма признаки: ⚡️ двоится в глазах ⚡️опускаются веки, вплоть до полного закрытия глаз ⚡️слабнут мышцы лица, но симметрия сохраняется ⚡️ осиплость или гнусавость голоса ⚡️трудно глотать, словно ком в горле, жидкая пища выливается через нос ⚡️сухость во рту, жажда. ❗️Что характерно, вся симптоматика идет сверху вниз. ❗️Чем раньше принять меры, тем больше шансов выздороветь. 🔺Соблюдайте правила стерилизации. 🔺Храните продукты при правильной температуре. 🔺Не ешьте из вздутых или поврежденных консервных банок. 🔺Обрабатывайте раны антисептиками. 🔺Не давайте детям до года мед. 🔺Готовьте дома! Это не так сложно, как кажется. Но всегда безопаснее, чем салаты из сервисов доставки. Если подозреваете ботулизм, срочно к врачу! Берегите себя и своих близких.

Пора восстановить справедливость❗️ И прекратить дисквалификацию полезнейшего витамина С в профилактике аллергии. Догадываюсь кому и зачем так выгодно исключить нашу привычную аскорбиновую кислоту из протоколов лечения, заменив её на дорогие антигистаминные препараты. С широким спектром побочных эффектов, кстати. Обратимся к фактам: ⚜️ Витамин С — один из мощнейших метаболизаторов гистамина и природный антиоксидант. ⚜️ Научно доказано, что приём 2 гр витамина С снижает уровень гистамина до 38%, а при введении бОльшей дозы препарата внутривенно — до 50% ⚜️ Исследования показали, что даже назальный спрей с витамином C уменьшает такие аллергические симптомы как насморк и чихание на 74%. Эффективен при сезонной и экологической аллергии. Уменьшает отёк и воспаление при аллергическом рините и астме. Не нужно искать какой-то особенную и дорогую форму выпуска. Лучше отдать предпочтение простому аскорбату натрия или липосомальным формам витамина С. Один из бюджетных и эффективных — витамин С (аскорбат натрия) с 900 мг в одной капсуле. Для снижения гистамина достаточно принимать по 1 капсуле 3 раза в день. Чихаете, кашляете в период цветения? Чем лечитесь чаще всего?

Ошибку можно исправить. Раздавленную виной и стыдом психику исправить сложнее. Как не корить себя за неверно сделанный выбор? К ответу я пришла со временем. Через любовь, принятие себя и Роберта Сапольски)) Это его слова о том, что на действия, поступки и даже мысли человека влияет окружающая среда, полученный ранее опыт и другие внешние факторы, которые фактически стирают субъектность. Намерение предопределено — мы просто не можем захотеть ничего другого. Не снимая ответственности с тех, кто своими решениями причинил боль другим, считаю, что выбор мы делаем из совокупности. Обстоятельств, установок, убеждений, статуса кво, вплоть до гормонального фона на тот момент. Один может обидеть другого только потому, что проголодался, устал или принял таблетку, которая подействовала на настроение.  Любовь и сочувствие к себе — вот один из лучших способов прекратить винить себя за ошибки. Если посмотреть на ситуацию под другим углом, всегда можно осознать, почему мы поступили так, а не иначе, сделали выбор в пользу тех или иных интересов и выгод. Ошибки даны для опыта. Поэтому не пытайтесь быть идеальными и совершенными. Несовершенство дает свободу, а свобода делает нас куда счастливее, чем стремление к идеалу. Как у вас самокритикой? Вы её или она вас? Рассказывайте свои истории ошибок.

Не так страшны отеки, как их причины Отёк всегда симптом патологии. Одно дело, если на ночь селедочка, а утром себя не узнать, другое — когда отёчность в той или иной степени есть всегда. По локализации отёков можно узнать причину: ⚜️ мешки под глазами утром, а к вечеру всё само собой проходит — скорее всего есть проблемы с почками ⚜️ отёкают лодыжки, болит в груди, чувствуете нехватку воздуха — сердечная недостаточность ⚜️ следы от носков, болезненность в области голени и стопах вечером — варикозное расширение вен ⚜️ отеки на ногах без визуальных следов после нажатия, лишний вес, запоры, сонливость — гормональные заболевания Симптомы разные, профилактика одна: принципы здоровой жизни не на раз, не на месяц, а на постоянной основе. Нового не скажу. Физическая активность, контрастный душ, массаж конечностей, лимфокач, и желательно спать на спине. Контроль всего, что попадает в рот. Острое и жареное лучше исключить. Соли минимум и много зелени и овощей. Питьевой режим: до 2 л жидкости в сутки, если нет болезни почек и сердца. Противоотечные продукты в рационе: гречка, яблоки, ягоды, болгарский перец, огурцы, петрушка, баклажаны, курага, клюква. Любая профилактика может быть вкусной если этого захотеть. Отекаете? Часто?

Стул. Обсудим? Должен быть ежедневно ☝🏼 Кто бы что ни говорил. Всё, что реже — не норма. Если так, надо работать с регулярностью. Идеально, когда кишечник опорожняется сразу после пробуждения, до завтрака, в промежутке с 6 до 12 дня. Тогда риск запоров минимальный. Вечером вероятность выше в 4 раза. Наш кишечник и процессы дефекации, как и всё в организме, подчиняются циркадным ритмам. Кишечник активно работает ночью, а утром — получите свежий кал. Под действием естественных рефлексов, когда мы встаём, садимся на унитаз и перед едой, происходят естественные позывы. Если не подавлять их в утренней суете и не сбивать нарушенным режимом сна, бодрствования, то матушкой-природой всё предусмотрено. В противном случае, спасение «утопающих» сами знаете в чьих руках. Недооценивать деликатную проблему опасно. Ожирение, геморрой, проктит, трещины, выпадение и онко прямой кишки. Что поможет? ⚜️ стакан тёплой воды натощак, питьевой режим в течение дня; ⚜️ клетчатка: фрукты, овощи, цельные злаки, крупы, орехи, бобовые, зелень; ⚜️ физическая активность, от этого напрямую зависит перистальтика кишечника. Клизма или слабительное подействует быстрее. Но никогда не решат проблему эффективно и навсегда. Как у вас с этим? Что помогает, когда режим сбивается? Не стесняемся. Изливаем душу)

Как перестать тревожиться о будущем и наслаждаться настоящим? 30–50% мыслей в нашей голове это переживания, надежды, тревоги о том, что случится через день, неделю, месяц, год, 10 лет. Если вы думаете, что я человек с железным самообладанием, то вы правы лишь отчасти. Я тоже люблю потревожиться) Но уже всё реже и реже. Какой смысл страдать о том, чего может не случится? В мире миллионы комбинаций и вариаций событий, обстоятельств, на большую часть которых мы никак не можем повлиять. Но мы можем изменить образ мыслей, чтобы безнадёга не взяла верх и не сломала нас, угробив трезвый оптимизм и заодно здоровье. Пофантазировать о будущем можно. Почему нет? Даже поставить цели в долгую. Но спланировать идеальную жизнь на 100%, особенно в нынешних реалиях, в эпоху бешеных скоростей и меняющегося мира, нельзя. Зато, можно радоваться настоящему. И перестать тратить себя на пустые переживания. Борхес как-то сказал, что из всех судеб, которые выпадают людям (можно стать духом, растением, животным...), самая трудная — быть человеком, и мы должны использовать ее. Живите, будьте счастливы, не корите себя за недостигнутые цели и неисполненные желания. Ибо самый большой грех не в этом. Самый большой грех — быть несчастным по собственной воле.

Вишню на Руси любили все и всегда. Свежесорванную в эмалированной кружке на даче, в пирогах на фарфоровых блюдах или в виде наливочки из хрусталя — уже не так важно. «В прежнее время, лет сорок-пятьдесят назад, вишню сушили, мочили, мариновали, варенье варили», — воспевал сочную ягоду Антон Палыч устами Фирса в «Вишнёвом саде». Сегодня слова о забвении пользы плода актуальны. Вишня не просто вкусная ягода, а натуральный суперфуд! С множеством полезных свойств для здоровья. В ней содержатся: 🍒 Витамины A, B и C, которые защищают зрение от возрастных изменений, ускоряют метаболизм, побеждают инфекции 🍒 Минералы кремний, железо и магний способствуют выработке коллагена, повышают плотность костей, усиливают иммунитет 🍒 Антоцианы и кверцетин снижают свёртываемость крови, улучшают обмен веществ, уменьшают боль и воспаление при артрите и заболеваниях ЖКТ 🍒 Мелатонин существенно улучшает сон 🍒 Клетчатка способствует здоровому пищеварению и предотвращает запоры 🍒 Флавоноиды положительно влияют на настроение, помогают бороться с депрессией и тревожностью 🍒 Антиоксиданты регулируют уровень сахара и замедляют процесс старения кожи Регулярно добавляйте вишню в рацион и защитите себя от остеопороза, подагры, анемии, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака. По-моему, даже слишком, чтобы отказывать себе в удовольствии отведать сочную ягоду на завтрак, обед и ужин. Тем более в самый сезон. В замороженном виде вишня не теряет полезных свойств. Запасайтесь, дамы и господа!

Витаминов тьма Информации про витамины ещё больше, а вопрос по-прежнему стоит остро ❗️ Как правильно подобрать витамины и минералы? Вот несколько моих рекомендаций: ⚜️ Сначала к врачу, потом в аптеку. Прием любых витаминов и минералов начинается с консультации❗️Специалисты назначают необходимые анализы и определяют, что и в каких дозировках вам необходимо. Соседка пьет фолиевую и я буду, подружка хвалит цинк и я начну — так не работает. ⚜️ Анализы. Выше уже сказала, ещё раз повторю: только анализ поможет выявить дефицит или избыток, подобрать дозировку и тип необходимых добавок. ⚜️ Возраст и пол. Потребности могут варьироваться в зависимости от того мужчина вы или женщина, ребенок, подросток или человек преклонного возраста. Например, женщинам детородного возраста нужно больше железа и фолиевой кислоты, чем другим, и т.д. ⚜️ Образ жизни и питание. Вегетарианцам и веганам может не хватать витамина B12, а у людей, живущих в регионах с низким уровнем солнечного света, может быть ярый дефицит витамина D, в отличие от тех, у кого солнце 300 дней в году. ⚜️ Хронические заболевания: Некоторые «хроники» требуют особого подхода к подбору витаминов и минералов. Например, при остеопорозе может потребоваться дополнительный прием кальция и витамина D. ⚜️ Качество. Рекламу делать никому не буду. Но, пожалуйста, не игнорируйте репутацию бренда, отзывы и доказанную эффективность продукции. Правило «Вы получаете то, за что платите» в мире нутрицевтики работает на 100%. ⚜️ Сочетание с другими препаратами. Некоторые комбинации с лекарствами могут быть неэффективными и даже вредными. Смотрите, что вы сочетаете и принимаете. ⚜️ Еда — тоже витамин ❗️Не забывайте, что многие витамины и минералы можно получить из пищи. Разнообразьте свой рацион, и многих дефицитов можно будет избежать. Что принимаете? Как выбираете?