●سایکوتایم●

✅ به مناسبت ماه سپتامبر؛ ماه پیشگیری از خودکشی 🔸 صحبت‌های شنیدنی از دکتر علی محرابی؛ متخصص روانشناسی بالینی و عضو هیئت علمی دانشگاه اصفهان در رابطه با نکات پیشگیری از خودکشی ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ چطور به خواب منظم، آرام و پایداری برسم؟ 🔸 "اصلاح چرخه خواب" ۵ توصیه عملی و موثر برای تنظیم و بهبود خواب در این ویدیو، به شما خواهیم گفت که چگونه با تنظیم ساعت خواب ثابت، ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب و مدیریت مصرف کافئین و نیکوتین، خواب بهتری داشته باشید. همچنین به شما نشان می‌دهیم چگونه محیط خواب خود را بهینه کنید، از تأثیرات نور آبی صفحه‌نمایش‌ها جلوگیری کنید و خواب روزانه را به شیوه‌ای صحیح مدیریت کنید.اگر روتین چرخه خواب برای شما هم مهم است حتما آن را اصلاح کنید‌. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ چرا انسان‌ها عاشق حیوانات خانگی‌اند؟ 🔸 اینکه چرا انسان‌ها به نگه‌داشتن حیوانات خانگی علاقه دارند پرسشی است که پاسخ‌دادن به آن اصلا ساده نیست 🔅 زندگی انسان‌ها در تمام تاریخ حیاتشان روی کرۀ زمین، پیوند تنگاتنگی با دیگر گونه‌های جانوری داشته است. مدت‌ها پیش از آنکه خط یا تمدن را اختراع کنیم، شکار و سپس اهلی‌کردن حیوانات را آموختیم و از آن‌ها بهره‌های گوناگون می‌بردیم. اما در قرون اخیر، انسان‌ها رابطۀ جدیدی با برخی حیوانات را آغاز کرده‌اند: درهای خانه‌هایشان را به روی آن‌ها گشوده‌اند، و مراقبت و نگه‌داری از آن‌ها را به‌عهده گرفته‌اند، بدون آنکه توقع انجام کاری را از آن‌ها داشته باشند. رابطۀ ما با این حیوانات خانگی چگونه رابطه‌ای است؟ 🔖 ۵۷۵۰ کلمه  ⏰ زمان مطالعه: ۳۶ دقيقه                                          📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/w40686 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ ارتباط دستگاه گوارش و مغز، در بیماران مبتلا به اختلالات‌روانی (GUT-BRAIN AXIS) 🔸 بهبود فرایند کار دستگاه گوارش با رژیم غذایی بهتر، می‌تواند باعث کاهش عصبی بودن و بهبود خلق و خو شود. 🔸 به طرز شگفت‌انگیزی، درمان با روش‌های درمان شناختی-رفتاری و ذهن‌آگاهی، می‌توانند به تعادل رساندن میکروب‌های روده را بهبود بخشند. نشان داده شده است که این درمان‌های روانشناختی، باعث کاهش برگشت و عود مجدد بیماری‌های IBD و IBS می‌شود. 💢 منبع: Psychology today ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ انجمن علمی-دانشجویی روان‌شناسی با همکاری کانون همیاران سلامت‌روان دانشگاه تربیت مدرس برگزار می‌کند: 💻 وبینار آموزشی «پیشگیری از خودکشی» 🔸 ویژه دانشجویان روان‌شناسی و مشاوره و همیاران سلامت روان 🔅 سرفصل‌ها: ۱- خودکشی چیست ۲- عوامل محافظتی و خطرساز ۳- باورهای درست و نادرست ۴- مدیریت خودکشی ۵- ارزیابی خطر ۶- نقش خانواده، دوستان و رسانه ۷- آمارهای جهانی ۸- اختلالات خلقی ۹- درمان ⏰ زمان برگزاری: روز ‌پنجشنبه ۱۵ شهریورماه ساعت ۱۷-۱۹ 💢 به صورت آنلاین 🔻 مدرس: آقای فرزین باقری کاندیدای دکتری تخصصی روان‌شناسی دانشگاه تربیت مدرس 🔅 به صورت رایگان ⚜ لطفا جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر، به آیدی تلگرام @Samin_bhr پیام بدهید. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ می‌خواستم فقط چند دقیقۀ دیگر بازی کنم، اما زندگی‌ام را باختم 🔸 باور عمومی این است که بازی‌های ویدئویی اعتیادآورند. پدر و مادرها وقتی بچه‌هایشان را می‌بینند که تا نیمه‌شب، مثل مسخ‌شده‌ها، به مانتیورهایشان خیره شده‌اند، تردیدی در معتادبودن فرزندانشان ندارند. اما ماجرا از نگاه متخصصان پیچیده‌تر است. آیا به‌راحتی می‌شود آدم‌هایی را که ساعت‌های متمادی از شبانه‌روز بازی می‌کنند، معتاد نامید؟ کم‌بودن تحقیقات در این زمینه تصمیم‌گیری نهایی را سخت کرده است، اما شواهد روزافزونی نشان می‌دهد که مشغولیت وسواسی به بازی، دستِ‌کمی از دیگر انواع اعتیاد ندارد.                                         🎧 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بشنوید: B2n.ir/u77508 📌 نوشتار این مطلب را اینجا بخوانید: B2n.ir/a00477 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ برخی ویژگی‌های شخصیتی افراد منفعل-پرخاشگر (Passsive-Aggressive) 🔸 از اینکه شخص دیگری به او بگوید "چه باید انجام دهد" یا "زندگی او را کنترل کند"، بیزار است، اما نمی‌تواند مستقیماً پاسخ دهد و به جای بیان نارضایتی، از ابزارهای پنهانی برای اعمال نفوذ، مقاومت و کنترل استفاده می‌کند. سکوت او را قادر می‌سازد تا از درگیری‌ها فرار کرده و از مسئولیت اجتناب کند. 🔸 وعده‌های دروغین/تعلل یک چیز را می‌گوید، اما کار دیگری را انجام می‌دهد. او با ناامید کردن و عصبانی کردن دیگران از عدم پاسخگویی خود، احساس قدرت می‌کند. 🔸 بهانه‌گیری به منظور توجیه عدم مسئولیت‌پذیری و پیگیری، او اغلب بهانه‌های مختلفی برای توضیح شکست‌های خود ارائه می‌دهد. با این کار او تمرکز مسئله را از خودش دور می‌کند. 🔸 اشتباهات همیشه تقصیر شخص دیگری است. 🔸 از طنز منفی به عنوان وسیله‌ای برای تحقیر دیگران استفاده می‌کنند. و اگر مورد اعتراض قرار بگیرند می‌گویند: "من فقط شوخی کردم" یا "جنبه شوخی کردن ندارید" 💢 منبع: https://nipreston.com/new/publications/ ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ انجمن روان‌شناسی ايران برگزار می‌كند 🔸 سخنرانی و پنل تخصصی شهریور  ۱۴۰۳ با موضوع: "چالش پیش روی DSM, شخصیت مرزی: یک اختلال شخصیت یا یک اختلال وابسته به تجربه تروما" ⚜ سخنران: دکتر عباس بخشی‌پور رودسری استاد روانشناسی بالینی دانشگاه تبریز ⚜ میهمان پنل: دکتر مژگان صلواتی متخصص روانشناسی بالینی موسس مرکز مشاوره رهایی نویسنده کتاب و مقاله در زمینه اختلال شخصیت مرزی ⚜ دبیر علمی: دکتر نادر منیرپور دانشیار روانشناسی سلامت عضو هیات مدیره انجمن روانشناسی ایران ⏰زمان برگزاری: پنجشنبه ۲۹ شهریور  ۱۴۰۳؛ ساعت ۱۶ الی ۱۸ 💠 محیط برگزاری: نرم‌افزار اسکای روم 🔅شركت در سخنرانى برای عموم آزاد است. حضور در سخنرانی، بدون درخواست گواهی، با ثبت نام قبلی آزاد و رایگان. شرکت در سخنرانی همراه با درخواست گواهی از انجمن، با ثبت نام قبلی “پرداخت ۵۰ هزار تومان” 💢 لینک ثبت‌نام: https://m0h.ir/qh8eew ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ چگونه افکارمان می‌توانند معده‌مان را فریب دهند!؟ 🔸 دکتر علی‌اصغر هنرمند 🔅 دکتر کرام یک روانشناس بالینی است که چند سال قبل یک تحقیق جالب انجام داد که به «آزمایش میلک‌شیک» مشهور شد: او شرکت‌کنندگان تحقیق را به دو گروه تقسیم کرد و به هر کدام یک لیوان میلک‌شیک داد. 🔅 به گروه اول گفته شده میلک شیک شما کم کالری (تنها ۱۴۰ کالری) و فاقد قند و چربی است. به گروه دوم گفته شد که میلک‌شیک شما پُرکالری (۶۲۰ کالری) و حاوی افزودنی‌های قند و چربی است. اما نکته پنهان این بود که میلک‌شیک هر دو گروه یکسان و فقط برچسب روی آنها تفاوت داشت! هر دو میلک شیک حاوی ۳۰۰ کالری و در واقع از نظر انرژی در حد متوسط قرار داشت. 🔅 پیش از نوشیدن میلک‌شیک و بعد از نوشیدن آن میزان یک هورمون به نام «گرلین» در خون شرکت‌کنندگان اندازه گرفته شد. گرلین از معده ترشح می‌شود و به هورمون گرسنگی مشهور است. وقتی این هورمون ترشح می‌شود به مغز علامت می‌دهد که به دنبال غذا باشیم. این هورمون ضمنا متابولیسم را هم کاهش می‌دهد تا اگر غذا پیدا نکردیم دچار کمبود انرژی نشویم. 🔅 نتیجه آزمایش گرلین شرکت‌کنندگان بعد از نوشیدن میلک‌شیک باورکردنی نبود: میزان کاهش این هورمون در آنهایی که «تصور می‌کردند» نسخه پرکالری را خورده‌اند، سه برابر افرادی بود که فکر می‌کردند نسخه کم‌کالری را نوشیده‌اند! سال‌ها تصور پژوهشگران این بوده که گرلین بر اساس حجم و کالری غذای دریافتی‌مان تنظیم می‌شود. اما این پژوهش به وضوح نشان داده شد که طرز تفکر (Mindset) ما تا چه حد روی آن تاثیرگذار است. 🔅دکتر کرام تحقیقات متعدد دیگری هم در رابطه با تاثیر طرز تفکر روی فیزیولوژی بدن انسان انجام داده و یکی از پیشنهاد‌های کلیدی‌اش این است که اگر هنگام مصرف غذا، از زاویه «کافی بودن» به وعده مصرفی‌مان نگاه کنیم، نتیجه‌اش کاهش اشتها و افزایش متابولیسم‌مان خواهد بود. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ الگوهای رفتاری یک فرد خودشیفته ✍ دکتر امید امانی 🔸 از جالب‌ترین مقالاتی که اخیرا خوندم مرور جالب دان نوهارت(Neuharth) از درمانگران شناخته شده خودشیفتگی بود. تو این مقاله، دکتر نوهارت میپرسه: "یه آدم خودشیفته چطور عزت نفس اطرافیانش رو میگیره! "و جواب میده. به سادگی و با ۸ الگوی غالب: 🔅۱- انگ زدن خودشیفته ها عاشق اینن که روی بقیه اسم بذارن. وقتی با یه کلمه میتونن یکی رو له کنن یا خفه‌ش کنن، حال میکنن با خودشون. مثلا به جای عزت نفس دادن به شریکش، به اون برچسب "ضعیف"؛ "بازنده"؛ "ناتوان"؛ "احمق" و ... می‌زنه تا حسابی لهش کنه و دست بالا رو بگیره تو رابطه... 🔅۲- جا به جایی خودشیفته‌ها اصلاً تحمل احساسات دردناک رو ندارن. واسه همین عادت دارن هر چی حس بد دارن رو بریزن روی دیگران! + ترفیع گرفتی!؟ +بس که چاپلوسی. + به تو پیشنهاد داده!؟ ببینی چشه، والا کی میاد سراغ تو! (فرار از احساس بد عقب موندن). 🔅۳- بزرگ کردن همه چی خودشیفته‌ها یه جوری به خودشون و بقیه نگاه می‌کنن انگار که تو فیلم هندی زندگی می‌کنن! از نظر اونها خودشون بهترینن و بقیه بدترین. مثلا؛ در مورد خودشون: "این بهترین انتخاب ممکن بود!"، در مورد دیگری: "مگه بدتر از این هم داریم آخه"... 🔅۴- دیوار سنگی شدن خودشیفته‌ها یه ترفند ساده اما حرص درآر دارن. اون هم اینه که وقتی اوضاع طبق خواسته‌هاشون پیش نمیره خوب بلدن با روزه سکوت گرفتن و دیوار سنگی شدن طرف مقابل رو به جایی برسونن که بگه: "اشتباه از من بود، هرچی تو بگی. فقط حرف بزن. خسته شدم دیگه"... 🔅۵- قربونی کردن خودشیفته‌ها یه حقه‌ی دیگه هم بلدن. چیکار می‌کنن؟ اتفاقات و تصمیمات خوب رو خودشون برمیدارن، بدها رو میدن به بقیه و میگن: "آقا همه چی تقصیر اینه!". حالا چرا این کارو می‌کنن؟، چون مسئولیت‌گریزی راحت‌ترین کار ممکنه. 🔅۶- زهر چشم گرفتن یه الگوی غالب دیگه خودشیفته‌ها زورگویی و قلدریه. حالا چجوری این کارو می‌کنن؟ با حرف‌هاشون، با نگاه‌هاشون و رفتارهاشون جوری با آدم تا می‌کنن که حس کنی تو در برابر اون هیچی نیستی! بشین سر جات والّا... 🔅۷- دستکاری روانی اونها خوب بلدن بازی روانی راه بندازن. با توهین و تحقیر و سرزنش‌های پیاپی حسابی حرصت رو در میارن و تا میایی یه عکس‌العملی نشون بدی میگن: "دیدی نمیشه باهات حرف زد! دیدی آدم حرف زدن نیستی!.." 🔅۸- آدم حساب نکردن (غیرانسانی کردن) خودشیفته‌ها مدلی با آدم رفتار می‌کنن که انگار آدم نمی‌بینن تورو. چطوری! با مسخره کردن. با عجیب غریب نشون دادن تو!، با بی‌ارزش نشون دادنت و با معیوب و پر عیب نقص دونستنت. 🔻خلاصه که یه آدم خودشیفته اولش تو رو می‌بره بالا و خوب که اوج گرفتی یه جوری می‌کوبدت زمین که از هشت جا استخون‌های روانت بشکنه. چرا!؟چون صدای شکستن استخون‌های تو، وولوم صدای شرم و عزت نفس پایینی که از اون رنج می‌بره رو حسابی کم می‌کنه. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛