●سایکوتایم●

✅ سی ویژگی افرادِ حیله‌گر ✍ دکتر محمود سریع‌القلم 🔅۱. مهم‌ترین موضوع در حرف، واکنش و عملِ شخصِ حیله‌گر، در نهایت حفظ و ترویج خودش است؛ 🔅۲. ده‌ها شخصیت دارد؛ 🔅۳. تا می‌تواند وعده می‌دهد چون به درستی می‌داند عمومِ مخاطبان حافظۀ کوتاه‌مدت دارند؛ 🔅۴. به هیچ اصول ثابتی پایبند نیست و استعداد U-turnهای مکرر در جهان‌بینی را دارد؛ 🔅۵. معقول بودن را هنرمندانه به نمایش می‌گذارد؛ 🔅۶. جز به سِمَت و امکاناتِ ناشی از سِمَت، وفاداری دائمی دیگری ندارد؛ 🔅۷. کلمات دلنشین، مهمترین سرمایۀ حیله‌گران است؛ 🔅۸. به تناسبِ مخاطب، ظاهرِ خود را تنظیم می‌کند و دنبال مرید است؛ 🔅۹. دائما در حال رصد کردن اوضاع برای فرصت‌طلبی و حفظِ منافع خودش است؛ 🔅۱۰. کانونی‌ترین هنر حیله‌گر، مخفی کردن خودِ واقعی است؛ 🔅۱۱. با آنچه می‌گوید و نمی‌گوید، خودِ واقعی را مخفی می‌کند؛ 🔅۱۲. به تناسب مخاطب، واژگان خود را تغییر می‌دهد؛ 🔅۱۳. از این واژه‌ها بسیار استفاده می‌کند: انسانیت، عدالت، صداقت؛ 🔅۱۴. خیلی ناجوانمردانه اطرافیان خود را حذف می‌کند؛ 🔅۱۵. رصد می‌کند تا آنچه مخاطب دوست دارد بشنود را، به او بگوید؛ 🔅۱۶. نهایت تلاش را به کار می‌گیرد تا مخاطب با حال قضاوت کند و گذشته را فراموش کند؛ 🔅۱۷. دومین سرمایۀ حیله‌گر این است که عامه معمولا گذشته را فراموش می‌کنند؛ 🔅۱۸. منحنی عملکرد او سینوسی است چون در پی حقیقت نیست؛ 🔅۱۹. حیله‌گری در طبیعت و DNA اوست؛ 🔅۲۰. دو «نیرو» در ناخودآگاه او همیشه فعال است: تصاحب مقام و دسترسی به پول و امکانات؛ 🔅۲۱. به جز مقام، شهرت و پول، عمومِ مدارهای دیگرِ لذت در وجود او خاموش است؛ 🔅۲۲. فرصت‌ها را شکار می‌کند تا در صحنۀ تئاتر بماند؛ 🔅۲۳. کلیدی‌ترین کاری که با دیگران دارد: ساختنِ «ذهنیت‌های» جدید برای آن‌ها؛ 🔅۲۴. یکی در میان، جملاتی می‌گوید تا مخاطب را نسبت به نیات خود سِحر کند؛ 🔅۲۵. از طریق بازی با واژگان و مفاهیم، اوضاع را امیدوار کننده ترسیم می‌کند؛ 🔅۲۶. توهم و fact را با هم مخلوط می‌کند تا مخاطب را گیج کند؛ 🔅۲۷. از پرداختن به موضوعات و مشکلات کانونی طفره می‌رود؛ 🔅۲۸. بو می‌کشد تا به کانون‌های قدرت و ثروت نزدیک شود و بماند؛ 🔅۲۹. عامدانه تلاش می‌کند بخش‌هایی از هر موضوع و داستانی را از دید مخاطب مخفی نگه دارد؛ 🔅۳۰. عامدانه سعی می‌کند دیگران در مورد سخنان و عملکرد او سریع به جمع‌بندی برسند. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

‍ ✅ آیا شبکه‌های اجتماعی باعث سندرم ایمپاستر می‌شوند؟ 🔸 دست‌یابی به موفقیت‌های حرفه‌ای برای بسیاری از افراد پرتلاش، رضایت‌بخش است. اما کافی است به صفحه‌ی لینکدین خود سری بزنند تا ببینند موفقیت‌هایشان در مقایسه با دیگران چقدر ناچیز به نظر می‌رسد. این مقایسه‌ها می‌توانند حس افتخار به دستاوردهای شخصی را از بین ببرد. 🔅 مطالعه‌ای از بن ماردر و همکاران (۲۰۲۴) با عنوان «آیا لینکدین باعث سندرم ایمپاستر می‌شود؟» بررسی کرده است که چگونه استفاده از شبکه‌های اجتماعی حرفه‌ای می‌تواند احساس حقارت را تشدید کنند. آن‌ها سندرم ایمپاستر را «احساس به اندازه کافی خوب نبودن و واجد شرایط نبودن در محیط کار» تعریف کرده‌اند. 🔅 بسیاری از مردم از شبکه‌های اجتماعی برای تایید گرفتن برای خود استفاده می‌کنند و مدام به دنبال لایک‌ها و بازخوردهای دیگران هستند. اما آیا این رفتار سالم است؟ 🔅 تحقیقات ماردر و همکاران نشان می‌دهد که استفاده از شبکه‌های اجتماعی حرفه‌ای مثل لینکدین، باعث ایجاد افکار ایمپاستر و احساسات منفی می‌شود. اگرچه این اثرات برای افرادی که سطوح بالایی از خودشیفتگی دارند کمتر است، اما برای اکثر مردم، چنین تاثیراتی قابل توجه است. 🔅 برای حفظ سلامت عاطفی، تمرکز بر روابط اجتماعی در دنیای واقعی می‌تواند انتخاب بهتری باشد. خانواده، دوستان و روابط حرفه‌ای حضوری می‌توانند پایه‌ای قوی از حمایت بدون قید و شرط را برای فرد فراهم کنند. 💢 منبع: Marder, Ben, et al. 2024. “Does LinkedIn Cause Imposter Syndrome? An Empirical Examination of Well‐being and Consumption‐related Effects.” Psychology & Marketing, 41 (3): 492–511. doi:10.1002/mar.21926. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ نسل آینده بسیار در خطر است ✍ دکتر روح‌الله صدیق 🔅 در مطالعه‌ی مروری و متاآنالیز ۲۰۲۴ چاپ شده در ژورنال معتبر Journal of Affective Disorders نشان داده شده که پنجاه درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی ایران، افسردگی را تجربه می‌کنند. و بیست درصدشان، افکار و اقدام به خودکشی دارند. امیدوارم مسئولین این آمار را ببینند... 💢 لینک مقاله: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032723012429 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ مشاوره‌دادن به دیگران خوب است، اما از راه درستش — مشاوره چیست و چرا اغلب به نتیجۀ مطلوب نمی‌رسد؟ 🔸 مشاوره‌دادن کار پیچیده‌ای است. گاهی مشاوره‌دهندگان آن‌قدر حرف می‌زنند و توضیح می‌دهند که مشاوره‌گیرندگان کلافه و بیزار می‌شوند، گاهی هم آن‌قدر بی‌اعتنایی نشان می‌دهند که مشاوره‌گیرنده را مأیوس و سرخورده می‌کنند. از‌این‌رو، مشاورۀ اصولی قواعدی دارد که اگر رعایت نشوند، مشاوره‌دادن و مشاوره‌گرفتن را به فرایندی آزاردهنده و بی‌نتیجه تبدیل می‌کند. اما مشاورۀ درست چیست و چطور می‌توان از افراط و تفریط در آن پرهیز کرد؟ 🔖 ۲۰۰۰ کلمه  ⏰ زمان مطالعه:۱۲ دقيقه                                          📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/x55036 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ من روان‌پزشکی بودم که کارم به بيمارستان روانی کشيده بود 🔸 اعتیاد، به دلایل مختلف، فروپاشی هولناکی است. افرادِ درگیر با اعتیاد می‌گویند که می‌خواهند ترک کنند، ولی حتی باوجود مجرای بینی تخریب‌شده، کبد زخمی، اُوِردوز، ازدست‌دادن شغل و خانواده، هنوز سردرگم، شکاک و از همه مهم‌تر، بیمناک هستند. بیمناکند چراکه فکر نمی‌کنند بتوانند تغییر کنند، حتی باوجود اینکه آشکارا می‌بینند دست به کارهایی می‌زنند که دلشان نمی‌خواهد. کارل اریک فیشر، روان‌پزشکی که خود درگیر اعتیاد بوده است، در این مطلب، از دنیای پیچیده‌ای سخن می‌گوید که اعتیاد را ایجاد می‌کند و آدم‌ها را در آن گرفتار می‌سازد.                                         🔅 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بشنوید: B2n.ir/t63035 🔅 نوشتار این مطلب را اینجا بخوانید: B2n.ir/p04061 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ تمرین صمیمیت؛ زوج‌ها حداقل روزی چند ثانیه باید یکدیگر را ببوسند یا در آغوش بگیرند؟ 🔸 جان و جولی گاتمن، روانشناسان بالینی که در سال ۱۹۸۷ ازدواج کرده و موسسه گاتمن را با هدف درمان زوج‌های ناسازگار تاسیس کرده‌اند، پس از بررسی‌های متعدد به تمرینی برای افزایش صمیمیت میان زوج‌ها دست یافته‌اند. 🔅 گاتمن‌ها پس از مطالعه پرونده بیش از سه هزار زوج در طول ۳۰ سال، دریافتند که شش ثانیه صمیمیت عمدی برای شروع ترشح اکسی توسین کافی است. این همان هورمونی است که به طور گسترده تصور می‌شود مسئول پیوند کودک با مادرش است. گاتمن‌ها می‌گویند که با آرام کردن مرکز ترس در مغز، اعتماد در یک رابطه ایجاد می‌شود. 🔅 گاتمن‌ها به پژوهشی توسط پاول زاک، دیگر دانشمند آمریکایی استناد می‌کنند که نشان داده که در آغوش گرفتن ۲۰ ثانیه‌ای نیز همین نتیجه را در پی دارد. گاتمن‌ها تاکید دارند که ۲۰ ثانیه در آغوش گرفتن یا یک بوسه ۶ ثانیه‌ای، احساس کاملا متفاوتی در میان زوج‌ها ایجاد می‌کند. 🔸 این تمرین برای کدام زوج‌ها موثر است؟ 🔅 به باور آنها یک بوسه طولانی برای زوج‌هایی که به یکدیگر متعهد هستند و سطح بالایی از اعتماد به یکدیگر را ایجاد کرده‌اند، بهترین کارکرد را دارد. زوج‌های پریشانی که در تلاش برای درمان خود و نجات رابطه خدشه‌دار شده خود هستند، آماده انجام این تمرین نیستند. 🔸 چگونه شروع کنیم؟ 🔅 زوج‌ها باید تصمیم بگیرند که برای تقویت رابطه‌شان یک کمی وقت بگذارند. کافیست که یکی از زوج‌ها بگوید که معتقد است این تمرین می‌تواند پیوند آنها را عمیق‌تر کند. او سپس از دیگری بپرسد که چرا این تمرین را امتحان نکنیم؟ 🔅 به گفته گاتمن‌ها این تمرین هر روز باید تکرار شود، به عنوان مثال زمانی که آنها می‌خواهند به محل کار بروند یا بلافاصله قبل از خواب شبانه. 🔅 آنها تاکید می‌کنند که زوج‌ها باید مطمئن شوند که این بوسه حداقل ۶ ثانیه‌ای یا به آغوش کشیدن ۲۰ ثانیه‌ای را با لذت انجام می‌دهند و آن را به انجام وظیفه بدل نکنند. 💢 منبع: https://www.thealbertan.com/lifestyle/can-a-6-second-kiss-each-day-lead-to-a-more-intimate-relationship-9292305 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ تروما خودش را در زندگی ما به صورت‌های زیر نشان می‌دهد: 🔸 به تعویق انداختن کارها 🔸 مقاومت در برابر دیگران 🔸 مشکل در تمرکز 🔸 احساس کافی نبودن 🔸 ترس از شکست 🔸 مشکل در کمک گرفتن از دیگران 🔸 افکار پراکنده و زیاد 🔸 احساس نیاز به برنامه‌ریزی کردن برای هر کاری 🔸 ترس از موفقیت ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ عنوان کتاب: برنامه عملیاتی شـکاف در سـلامت روان- راهنمای مداخله برای  اختلالات روانی، عصبی و مصرف مواد در سـاختار غیر تخصصی نظام سـلامت 🔸 موضوع: راهنمای مداخله برای بحران خودکشی؛ اختلالات روانی، عصبی و مصرف مواد درساختار غیر تخصصی نظام سلامت 🔅 مترجمیـن: دکتر احمد علـی نور بالا، دکتر احمد حاجبی دکتر سـید محمد باقـر یزدی، دکتر جعفر بوالهری 🔅 ناشـر: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ کشف سرنخ‌های تازه از اثر ضد افسردگی ورزش؛ فعالیت هوازی با بدن شما چه می‌کند؟ 🔸 محققان کالج دانشگاهی لندن (یو.سی.اِل.) فرآیندهایی که در مغز و بدن انسان باعث کاهش علائم افسردگی در حین ورزش فیزیکی می‌شوند را مورد بررسی قرار دادند. 🔅 افسردگی در سراسر جهان عامل اصلی ناتوانی در افراد است و با اختلال در چندین فرآیند مغزی و روانی از جمله اختلال در یادگیری و حافظه همراه است. دانشمندان از مدت‌ها قبل اثبات کرده‌اند که فعالیت بدنی و به ویژه ورزش‌های هوازی، علائم افسردگی را کاهش می‌دهند، اما تا کنون فرآیندهای پشت این امر به خوبی شناخته نشده‌ بودند. 🔅 در یک مقاله علمی ترویجی جدید که در مجله «روانپزشکی کاربردی» منتشر شده است، محققان یک فرضیه جدید برای درک اثرات ضد افسردگی ورزش ارائه کردند. 🔅 آن‌ها بر این باورند که این فرآیند ممکن است ارتباط نزدیکی با انگیزه افراد داشته باشد. انگیزه نقش مهمی در تسکین علائم مختلف افسردگی از جمله «سندرم آنهدونیا» (سندرم بی‌لذتی یا کاهش علاقه نسبت به تجربیات گذشته زندگی)، کم حوصلگی و «مه مغزی» ایفا می‌کند. 🔅 این تیم، با خلاصه‌سازی مقالات علمی پژوهشی گذشته که مکانیسم‌های افسردگی را هم در انسان و هم در حیوانات بررسی کرده‌ بودند، به این نتیجه رسیدند که افسردگی به‌ویژه از نوع «آنهدونیا»، با افزایش التهاب ناشی از واکنش دستگاه ایمنی بدن مرتبط است. 💢 ورزش و دوپامین 🔅 نکته مهم این است که این التهاب با مختل شدن انتقال دوپامین مرتبط است. این تغییرات بیولوژیکی ممکن است نقش مهمی در تغییر انگیزه، به ویژه کاهش تمایل به درگیر شدن در تلاش فیزیکی یا ذهنی داشته باشد. 🔅 در عوض، ورزش باعث کاهش این التهاب می‌شود و درنتیجه عملکرد دوپامین را تقویت می‌کند و انگیزه فرد را افزایش می‌دهد. محققان بر این باورند که این موضوع می‌تواند دلیل کلیدی برای خواص ضد افسردگی ورزش را توضیح دهد. 🔅 نویسنده اصلی این مقاله، دکتر امیلی هیرد از موسسه علوم اعصاب شناختی یو‌سی‌اِل اظهار داشت: «اثر ضد افسردگی ورزش هوازی به وضوح در بررسی‌های قبلی اثبات شده است، اما مکانیسم آن به خوبی درک نشده است. دلیل آن هم تا حدی به خاطر این بوده که این مکانیسم شامل ترکیبی از چندین فرآیند بیولوژیکی و روان‌شناختی است.» 🔅 او می‌افزاید: «به عنوان مثال، ورزش علاوه بر اثرات مفید آن بر التهاب، دوپامین و پردازش سیستم پاداش‌دهی، استرس اکسیداتیو [تنش اکسایشی] را کاهش می‌دهد و عزت نفس و کارآمدی را افزایش می‌دهد.» 🔅 دکتر امیلی هیرد در توضیح سخنان خود گفت: «ورزش - به‌ویژه فعالیت‌های هوازی که باعث تعریق و تنگی نفس شما می‌شود - التهاب را کاهش و انتقال دوپامین را افزایش می‌دهد، که به نوبه خود میل به تلاش و در نتیجه انگیزه افزایش می‌‌یابد.» 💢 استراتژی‌های درمانی بر پایه ورزش 🔅 این گروه تحقیقاتی امیدوار است که این رهیافت تازه از چگونگی تاثیر ورزش بر کاهش علائم افسردگی به توسعه استراتژی‌های درمانی جدید - مانند برنامه‌های ورزشی شخصی کمک کند. 🔅 دکتر هیرد گفت: «از سوی دیگر، درک مکانیسم‌هایی که زمینه ساز اثرات ضد افسردگی با فعالیت بدنی هستند، می‌تواند درک ما را از فرآیندهای ایجاد افسردگی و توسعه راهکارهای مداخله‌ای جدید، با تجویز نسخه‌های شخصی و اجتماعی افزایش دهد.» 🔅 برای تایید بیشتر فرضیه خود، محققان باید آزمایش‌های تصادفی و کنترل شده بیشتری انجام دهند. این مطالعات می‌بایست نه تنها اثرات ضد افسردگی ورزش را ارزیابی کنند، بلکه باید تأثیر آن را بر متغیرهایی مانند التهاب، انتقال دوپامین و انگیزه نیز اندازه‌گیری کنند. 🔅 مضافا اینکه شناسایی و درک عواملی که ممکن است افراد را از شرکت در ورزش بازدارد، بسیار مهم است. 🔅 دکتر هیرد گفت: «برطرف کردن موانع ورزش - به ویژه در افراد مبتلا به افسردگی - بسیار مهم است، زیرا فعالیت بدنی منظم ممکن است بتواند با کاهش علائم افسردگی و تقویت خلق و خو، افراد را در مسیر بهبودی توانمند کند. در نتیجه، یافتن راهبردهایی برای تشویق مردم به ورزش کردن، امری بسیار کلیدی است.» 🔅 این گروه تحقیقاتی هم اکنون آزمایشی را بر اساس فرضیه ارائه شده در دست بررسی دارند که شامل ۲۵۰ شرکت کننده ۱۸ تا ۶۰ ساله است و توسط جایزه سلامت روانی «ولکام» تامین اعتبار می‌شود. مقاله علمی ترویجی آن‌ها نیز توسط «نهاد روزتا» تامین مالی شده بود. https://www.sciencedaily.com/releases/2024/07/240729110251.htm ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ آیا «دورکاری» کارمندها را فرسوده می‌کند؟ — اگرچه دورکاری از سختی کار حضوری کاسته، اما به مشکل بزرگ‌تری دامن زده است. 🔸 اگر از کارمندها بپرسید چه درخواست شغلی‌ای دارند، بسیاری پاسخ می‌دهند انعطاف‌پذیری در ساعات و محل انجام کار. امروزه، به‌لطف پیشرفت ارتباطات دیجیتال، امکان دورکاری بیش‌از‌پیش فراهم شده و بسیاری از شرکت‌های بزرگ به برنامه‌های کاری ترکیبی روی آورده‌اند. اما، ازقضا، نظرسنجی‌های جدید نشان می‌دهند کارمندان، حتی در قیاس با دوران اوج کرونا، استرس کاری بیشتر و رضایت شغلی کمتری دارند. دلیل این تناقض چیست؟ چرا کارمندها با وجود این تغییرات هنوز احساس فرسودگی می‌کنند؟ 🔖 ۱۰۰۰ کلمه ⏰ زمان مطالعه: ۶ دقيقه                                         📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/j11373 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛