●سایکوتایم●

✅ چه کسی سلامت روان دارد؟ 🔸 استاد مصطفی ملکیان 🌀 روانشناسان مفهومی را پیش کشیدند به عنوان «سلامت روانی» و گفتند همان طور که سلامت جسمانی برای انسان مطرح است، سلامت ذهنی و روانی هم برایش مطرح است. اما مشکلی که درباره سلامت روانی هست این است که، برخلاف سلامت جسمانی، درباره چیستی سلامت روانی وفاقی وجود ندارد. در روانشناسی مفهومی مبهم‌تر و لغزنده‌تر از سلامت روانی نیست. 🔻از میان آرای مختلف درباره مؤلفه‌های سلامت روان، شش مؤلفه هست که وجه مشترک همه این آراست و به نظر، بهترین نظامهای اخلاقی آنها هستند که به این شش مؤلفه یاری برسانند.این شش مؤلفه به ‌اختصار از این قرارند: 🔅 عزت نفس یعنی اینکه انسان، به لحاظ اخلاقی در هر مرتبه هم که باشد، نزد خود خفیف نباشد و خود را دارای ارزش بداند. فرق عزت نفس با تکبر در این است که عزت و خفت نفس اساساً در مقایسه خود با دیگری به دست نمی‌آید، بلکه فقط در نگاه به خود حاصل می‌شود، اما تکبر وقتی پیش می‌آید که انسان خود را با دیگری مقایسه کند. بنابراین، ممکن است انسان عزت نفس داشته باشد اما تکبر نداشته باشد، یعنی اصلاً ثروت روانی و اخلاقی خود را بالاتر از دیگری نمی‌داند، اما همین مقدار را که دارد ارج می‌نهد. به عبارت دیگر، انسان در این حالت به بوده‌ها و داشته‌های روانی و اخلاقی خود ارج می‌نهد بدون اینکه آنها را با دیگری مقایسه کند. 🔅 یکپارچگی روانشناختی (که غیر از یکپارچگی اخلاقی است)، یعنی اینکه کل وجود انسان یک آهنگ را کوک کرده باشند. به عبارت دیگر، یعنی عقاید و باورها، احساسات و عواطف و هیجانات، خواسته‌ها، گفتار و کردار هر فرد که سازنده شخصیت و منش او هستند با هم هماهنگ باشند و به تعبیر خیلی جالب عیسی، خانه‌های درونش تجزیه نشوند. 🔅 خودفرمانروایی شخصی (که شامل همه رأیها و تصمیمات می‌شود و غیر از خودفرمانفرمایی اخلاقی است، که فقط شامل رأیها و تصمیمات اخلاقی است)، یعنی انسان در مقام نظر و عمل تابع و تسلیم اقتضائات خود باشد، نه تابع و تسلیم اقتضائات دیگری. به عبارت دیگر، یعنی اگر انسان اتخاذ رأیی در مقام نظر و تصمیمی در مقام عمل می‌کند واقعاً مجموعه ادراکات وجود او اقتضای این رای یا تصمیم را داشته باشند. 🔅 خودشکوفایی یعنی اگر انسان استعدادی را در خود دید سعی کند آن را شکوفا سازد و بالقوه‌گی هایش را بالفعل سازد. البته درست است که، به قول روانشناسان رشد، هیچ انسانی نمی‌تواند همه استعدادهای خود را به فعلیت برساند، اما لااقل آنقدر که می‌تواند بکند. 🔅 سازواری اجتماعی یعنی انسان بتواند در جامعه‌ای که عقاید، احساسات و عواطف و هیجانات و خواسته‌ها هیچ کس در آن جامعه مثل او نیست با نرمی در کنار دیگران زندگی کند و به بیشترین حد ممکن زندگی مسالمت‌آمیز داشته باشد، نه اینکه اختلاف عقیده با دیگران باعث جدایی عاطفی شود و انسان با کوچک‌ترین تفاوت بگوید راه من از راه شما جداست و به این ترتیب خود را دچار انزوای روانشناختی کند. 🔅 شناخت واقع‌گرایانه داشتن کسانی که سلامت روانی دارند به طور مطلق از اوهام، خرافات، هذیانات، سخنان نامدلل، سوگیریها و پیش‌داوریها گریزان‌اند و می‌کوشند تا آنجا که می‌توانند عالم واقع را چنان که هست وارد ذهن خود کنند نه چنان که دوست دارند. به عبارت دیگر، آرزواندیشی ندارند و نمی‌گویند چون آرزو دارم که الف ب باشد پس الف ب است. یکی از علائم این شناخت این است که چنین کسی همیشه پنجره‌های ذهنش را بازمی‌گذارد تا بادهای مخالف به او بوزند و از این رو به این حالت «سعة صدر» نیز گفته‌اند.

✅ آیا امید به زندگی باز هم افزایش می‌یابد؟ ✍ دکتر امیرعلی سهراب‌پور 🔸 در قرن‌های نوزدهم و بیستم شاهد افزایش قابل توجه امید به زندگی انسان‌ها بودیم، که عمدتا در نتیجه رژیم‌های غذایی سالم‌تر و پیشرفت‌های پزشکی به دست آمده است. اما طبق یک مطالعه جدید که به رهبری دانشگاه ایلینوی شیکاگو انجام شده، بعد از اینکه امید به زندگی در طول قرن بیستم تقریبا دو برابر شد، نرخ افزایش آن در سه دهه اخیر به طور قابل توجهی کند شده است. با وجود پیشرفت‌های مکرر در پزشکی و بهداشت عمومی، امید به زندگی در زمان تولد، در جمعیت‌های با طول عمر بالا در جهان از سال ۱۹۹۰ به طور میانگین تنها شش و نیم سال افزایش یافته است. این نرخ بهبود بسیار کمتر از انتظارات برخی دانشمندان است که امیدوار بودند امید به زندگی در این قرن به طرز شتابانی افزایش یابد و بیشتر افراد بالای ۱۰۰ سال عمر کنند. مقاله‌ای که در نشریه Nature Aging منتشر شده است، شواهد جدیدی ارائه داده که نشان می‌دهد انسان‌ها به یک سقف زیستی برای طول عمر نزدیک می‌شوند. به گفته نویسنده اصلی، اس. جی اولشانسکی از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه ایلینوی شیکاگو، بزرگ‌ترین افزایش‌ در طول عمر از طریق تلاش‌های موفق برای مبارزه با بیماری‌ها حاصل شده است. اما آثار مخرب سالمندی مانع اصلی افزایش بیشتر عمر انسانهاست. اولشانسکی، استاد اپیدمیولوژی و آمار زیستی معتقد است: "بیشتر افرادی که امروز در سنین بالا قرار دارند، در زمانه ای زندگی می‌کنند که محصول دستاوردهای دانش پزشکی است. اما این پیشرفت‌ها، حتی اگر با سرعت بیشتری اتفاق بیفتند، سال‌های کمتری به عمر بشر خواهند افزود." این بدان معناست که افزایش امید به زندگی به بیش از شرایط امروزین از طریق کاهش بیماریها، اگر آن سال‌های اضافی عمر به سلامت سپری نشوند، ممکن است مضر باشد. ما باید اکنون تمرکز خود را به تلاش‌ برای کند کردن روند سالمندی و بخشیدن طول عمر سالم به افراد، تغییر دهیم. طول عمر سالم یک معیار نسبتاً جدید است که تعداد سال‌هایی را که یک فرد سالم - و نه فقط زنده - است اندازه‌گیری می‌کند. در سال ۱۹۹۰، اولشانسکی مقاله‌ای در Science منتشر کرد که استدلال می‌کرد انسان‌ها به سقفی برای امید به زندگی در حدود ۸۵ سال نزدیک می‌شوند و بیشترین پیشرفت‌ها قبلاً حاصل شده است. دیگران پیش‌بینی کردند که پیشرفت‌های پزشکی و بهداشت عمومی روندهای قرن بیستم را به اوضاع بهتری در قرن بیست و یکم تغییر خواهد داد. سی و چهار سال از آن زمان گذشته و اکنون شواهد گزارش شده در مطالعه ۲۰۲۴ Nature Aging از این ایده‌ حمایت می‌کند که افزایش امید به زندگی همچنان کند خواهد شد، زیرا افراد بیشتری در معرض آثار مضر و غیرقابل تغییر پیری قرار می‌گیرند. این مطالعه به داده‌های هشت کشور با طول عمر بالا، هنگ کنگ، و همچنین ایالات متحده - یکی از معدود کشورهایی که در دوره مورد مطالعه کاهش امید به زندگی را تجربه کرده - پرداخته است. در حالی که شاید در مقایسه با قرن گذشته تعداد بیشتری از مردم در قرن جدید به 100 سال و بیشتر برسند، این موارد همچنان استثنایی خواهند بود و تأثیر چندانی بر افزایش متوسط امید به زندگی بشر نخواهند داشت. اما این یافته به این معنا نیست که دانش و پزشکی نمی‌توانند مزایای بیشتری ایجاد کنند. نویسندگان استدلال می‌کنند که به جای آن که بخواهیم سال‌های عمر را افزایش دهیم، ممکن است پتانسیل بیشتری برای بهبود کیفیت زندگی در سنین بالا وجود داشته باشد. باید سرمایه‌گذاری بیشتری در دانش سالمندشناسی (ژروساینس) انجام شود، که ممکن است مقدمه موج بعدی افزایش طول عمر باشد. 🔆 این یک سقف شیشه‌ای است، نه یک دیوار آجری؛ فضای زیادی برای بهبود وجود دارد: برای کاهش عوامل خطر، تلاش برای حذف نابرابری‌ها و تشویق مردم به پذیرش سبک زندگی سالم‌تر؛ که همه می‌تواند به انسان‌ها کمک کند تا زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ وبینار آموزشی به مناسبت هفته سلامت‌روان 🔸 موضوع: خطاهای شناختی 👤مدرس: دکتر شهربانو قهاری عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران 🗓️زمان: شنبه ۲۱ مهر ماه ⏰ساعت: ۱۸ الی ۲۰ 💢 لینک شرکت و دریافت گواهی: https://m0h.ir/yht2g9 🔵لازم به توضیح است لینک ۱۵ دقیقه قبل وبینار فعال می‌شود. 🔵ورود برای دانشجویان و سایر علاقمندان آزاد می‌باشد. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ آیا درون‌گراها بهتر از برون‌گراها می‌توانند دیگران را درک کنند؟ 🔸 درون‌گرایی نیز مشابه هر ویژگی شخصیتی دیگری دارای مزایا و معایبی است و سایه روشن‌هایی دارد که اغلب اوقات از آن‌ها غافل هستیم. در یک دنیای پر سروصدا و مملو از ارتباطات، قطعا ساکت بودن یک نقص است. مطالعات هم نشان می‌دهد فقط صحبت کردن زیاد باعث می‌شود مردم تصور کنند شما قدرت رهبری بالایی دارید و واقعا یک رهبر هستید. اما بر اساس تحقیقات ییل (Yale) درباره درون‌گرایی، ممکن است افراد درون‌گرا به اندازه افراد برون‌گرا از زندگی لذت نبرند ولی بهتر آن‌ها را درک می‌کنند. افراد کم‌رو و ساکت، درک بهتری از شخصیت و روان‌شناسی دیگران دارند تا افرادی که زمان بیشتری را صرف معاشرت با دیگران می‌کنند. 🌀 درون‌گراها «روان‌شناسان ذاتی» بهتری هستند 🔸 گروه مطالعاتی ییل نزدیک به هزار داوطلب را مورد آزمایش قرار داد تا ببیند آن‌ها چگونه می‌توانند به سوالات مربوط به حقایق روان‌شناختی ثابت پاسخ دهند. به داوطلبان یک سری تست‌های شخصیتی دادند. در نتایج مشخص شد که افراد درون‌گرا قطعا بهتر از افراد شوخ‌طبع و اجتماعی عمل می‌کنند. 🔸 ولی چرا این‌طور است؟ آنتوان گولویتزر، روان‌شناس و نویسنده مطالعه ییل می‌گوید: «ممکن است افراد درون‌گرا نسبت به افرادی که مشغول تعاملات اجتماعی گسترده با دیگران هستند، زمان بیشتری را برای مشاهده طبیعت انسان‌ها صرف می‌کنند یا برای مشاهده درون افراد دقیق‌تر عمل کنند؛ زیرا تعصبات انگیزشی کمتری دارند.» به هر حال این یک نظریه است و مطالعات ییل نشان می‌دهد که هنوز قدرت درون‌گرایان قابل درک نیست. 🔅 یک مزیت آشکار دیگر درون‌گراها تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که افراد درون‌گرا اغلب مهارت‌های گران‌بهایی برای رهبری دارند که البته کمتر ارزش‌گذاری شدند. به عنوان مثال، مطالعات دیگری نشان می‌دهد درون‌گراها چون درک بهتری از رفتار و شخصیت و زوایای پنهان دیگران دارند، بهتر می‌توانند همدردی کرده، در انگیزه‌ها و اهداف دیگران بیشتر موثر باشند و در نتیجه برای رهبری، مهارت‌های مهمی درون خودشان پرورش دهند. اگرچه این تحقیقات فعلا در حد نظریه است و نمی‌توان آن‌ها را قطعی دانست ولی فعلا به این معنا است که اگر در یک میهمانی خسته شدید، در کمتر از یک ساعت می‌توانید کاری کنید که افراد سال‌ها برای تبدیل شدن به یک روان‌شناس آموزش دیده، صرف می‌کنند. این به تیزهوشی شما برمی‌گردد که چه زمانی در جمع سکوت کنید و چه زمانی سخن بگویید. اگر در تمام مدتی که سکوت کردید و در گوشه‌ای مشغول مشاهده رفتار و شنیدن سخنان دیگران هستید و می‌خواهید رفتار و شخصیت آن‌ها را درک کنید، احتمالا ضریب هوشی بالاتر از متوسط انسان‌ها داشته و می‌توانید به سمت رهبری تیم‌ها و کسب‌وکارها حرکت کنید. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ نشست علمی با عنوان: «DSM: کارآمد یا ناکارآمد؟» 🔸 با حضور: 🔅 دکتر علی فیضی - روان‌درمانگر و مترجم ACT. «علم رفتاری بافتاری در چالش با الگوی زیستی‌پزشکی رنج انسان: DSM به چه کارمان می‌آید؟» 🔅 علی حسین‌زاده اسکوئی- دانشجوی روان‌شناسی بالینی. «ضرورت تشخیص‌گذاری و استفاده از DSM: تمایز روان‌درمانگر و تکنیسین» 🔅 دکتر محمد خالقی- روان‌درمانگر PBT، مترجم‌ کتاب فراسوی DSM. «نقش دیدگاه فرایندی در عصر پسا DSM در عرصۀ سلامت روان ⏰ تاریخ برگزاری: جمعه ۲۰ مهر، ساعت ۱۹. 💢 لینک حضور در جلسه: Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/85279014224?pwd=3rTrdQPx1n4cjD1WyvQGYdx8irBjak.1 Meeting ID: 852 7901 4224 Passcode: 382644 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ این ویتامین برای سلامت مغز و اعصاب مفید است 🔸 ویتامین B۱ نقش مهمی در عملکرد مغز ایفا می‌کند و کمبود مزمن این ماده غذایی می‌تواند منجر به ایجاد برخی مشکلات عصبی و شناختی شود. کمبود ویتامین B۱ در بدن برای مدت طولانی منجر به مرگ نورون‌ها و سایر سلول‌ها می‌شود و عملکرد نواحی مختلف مغز از جمله هیپوکامپ، ساختاری که مسئول تشکیل خاطرات جدید است، به خطر می‌افتد. مغز به انرژی تولیدشده توسط ویتامین B۱ نیاز دارد تا فکر کردن و به خاطر سپردن را برای فرد آسان کند. کمبود شدید این ویتامین منجر به سندرم ورنیکه–کورساکوف (Wernicke-Korsakoff) یا نقص در حافظه  کوتاه‌مدت می‌شود. این اختلال بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد و علائمی مشابه بیماری آلزایمر ایجاد می‌کند. افرادی که دچار سوءمصرف الکل هستند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند؛ زیرا مصرف طولانی مدت الکل در توانایی بدن برای جذب ویتامین‌ها اختلال ایجاد می‌کند. هم‌چنین افرادی که جراحی بای‌پس معده انجام داده‌اند نیز در معرض خطر این سندرم هستند. 🔸 مطالعات نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین B۱ می‌تواند منجر به تجمع پروتئین در مغز شود. این پروتئین‌ها، پلاک‌ها و گره‌هایی را تشکیل می‌دهند که باعث مرگ سلول‌های مغز می‌شود. همین اتفاقات همزمان با پیشرفت بیماری آلزایمر رخ می‌دهد، از همین رو محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا افزایش مصرف ویتامین B۱ ممکن است به پیشگیری یا کُند کردن این دو بیماری مغزی کمک کند یا خیر. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-b1 https://portal.fiocruz.br/en/news/brain-structure-harmed-vitamin-b1-deficiency-can-be-recovered#:~:text=Vitamin%20B1%20plays%20a%20relevant,of%20neurological%20and%20cognitive%20problems ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ آیا همۀ مشکلات روانی نوجوانان تقصیر گوشی‌های‌ هوشمند است؟ 🔸 نوجوانی به‌خودی‌خود دوران بسیار دشواری است 🔅 جاناتان هایت در کتاب جدید و پرفروش خود، با عنوان نسل مضطرب، به میزان بالای اضطراب و مشکلات روانی نوجوانان می‌پردازد. هایت می‌گوید دلیل همۀ این‌ها ظهور گوشی‌های هوشمند و رسانه‌های اجتماعی است. بنابراین، راه‌حلی که ارائه می‌دهد نیز محدود کردن این امکانات برای نوجوانان است. ولی آیا واقعاً همۀ این مشکلات به گوشی‌های هوشمند برمی‌گردد؟ و آیا نمی‌توان بخشی از مشکلات نوجوانان را به خودِ دوران نوجوانی و اقتضائات آن مربوط دانست؟ 🔖  ۲۱۰۰ کلمه ⏰ زمان مطالعه: ۱۳ دقيقه                                         📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/t40970 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ ارتباط بدن، مغز و تنظیم‌ هیجان 🔸 ارتباط بدن با سیستم عصبی به مغز این امکان را می‌دهد که حالات درونی مانند گرسنگی، درد یا تپش قلب را احساس کند. عصب واگ یکی از مهم‌ترین راه‌های ارتباطی در مغز است که تاثیر عمیقی بر احساسات‌مان به ویژه افسردگی و اضطراب دارد. 🔸 در مطالعه‌ای جدید مشخص شده است که عصب واگ به دلیل استرس تغییر خواهد کرد. در این مطالعه با انجام آزمایشی بر روی موش‌ها نشان دادند که چگونه این عصب در اثر اضطراب تغییر می‌کند. موش‌ها در معرض نوعی استرس اجتماعی قرار گرفتند. آن‌ها به طور مکرر در معرض موش تهاجمی‌تر قرار می‌گرفتند و استرس بیشتری را تجربه می‌کردند. برخی از آن‌ها نسبت به این استرس محیطی مقاوم بودند و رفتار اجتماعی آن‌ها تغییری نمی‌کرد اما موش‌های دیگر با تجربه‌ی استرس اجتناب اجتماعی بیشتری نشان می‌دادند. 🔸 با بررسی فعالیت الکتریکی عصب واگ در این موش‌ها متوجه شدند که فعالیت عصب واگ در موش‌های حساس به استرس کاهش یافته است. این نشان می‌دهد که ارتباطات درونی در اثر تجربیات استرس‌زا در موش‌های حساس به استرس تغییر می‌کند. قشر پیشانی و آمیگدال که نواحی مرتبطی با کنترل اضطراب هستند، در موش‌های حساس به استرس نسبت به سایر موش‌ها امواج مغزی متفاوتی نشان دادند. جالب اینجاست که وقتی عصب واگ به طور مکرر تحریک می‌شد، امواج مغزی به سطح بدون استرس یا مقاوم در برابر استرس بازگشتند. 🔸 با تحریک عصب واگ می‌توان به افرادی که از افسردگی مقاوم به درمان، افسردگی شدیدی که با درمان یا داروهای ضدافسردگی بهبود حاصل نمی‌شود، رنج می‌برند استفاده کرد. با هدف قراردادن این عصب حیاتی محققان ممکن است بتوانند درمان‌های موثری برای این شرایط ناتوان‌کننده ایجاد کنند. 🔸 همچنین ما نیز می‌توانیم با تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن، سیگنال‌های بدن‌مان را هماهنگ کنیم و استرس را کاهش دهیم. با تقویت ارتباط ذهن و بدن می‌توان احساسات خود را بهتر مدیریت کرد و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید. 💢 منبع: https://www.psychologytoday.com/us/blog/cant-stress-this-enough/202409/the-brain-body-connection-and-the-vagus-nerve ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ می‌توان مردم را از طریق کار و فکر زیاد چنان خسته و ناتوان کرد که دیگر در مورد هیچ موضوع بغرنجی ایستادگی نکنند و زود تسلیم شوند؛ چون این همان کاری‌ است که بیشتر سیاستمداران می‌کنند... 🔸 فردریش نیچه ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ هفت راز چُرت‌ عالی از دید کارشناسان خواب 🔸 راه‌حل اجتناب از گیجی بعد از چرت کوتاه کردن آن است؛ در حالت ایده‌آل نیم ساعت یا کمتر برای چرت کافی است  یاهولایف در گزارشی با استناد به توصیه کارشناسان هفت راز چرت عالی را برشمرده است که یکی از مهترین آنها محدود نگهداشتن زمان چرت زدن و حفظ فاصله آن تا خواب شبانه است. 🔅 دیروقت چرت نزنید کارین وولکر، روان‌شناس بالینی و متخصص عادت‌های خواب، به یاهو می‌گوید که برای تشخیص بهترین زمان چرت زدن باید از مفهومی به نام «عامل خواب» یا «فشار خواب» آگاه شویم. به گفته او، «عامل خواب» در واقع نیاز بدن به خوابی است که در طول روز آن را احساس می‌کنیم. طبق توضیح او، چرت کوتاه را می‌توان با یک پیش‌غذا مقایسه کرد و چرت طولانی می‌تواند مانند یک وعده غذای کامل عمل کند. به همین دلیل هشت ساعت قبل از خواب باید از چرت زدن خودداری کنید تا تاثیر منفی روی خوابتان نداشته باشد. مثلا اگر می‌خواهید ۱۱ شب بخوابید نباید دیرتر از ساعت سه بعد از ظهر چرت بزنید. 🔅 زمینه را برای چرت‌زدن فراهم کنید دکتر کریس وینتر، متخصص طب خواب و عصب‌شناسی، می‌گوید: «محیط چرت زدن باید خنک، تاریک، ساکت و بدون عوامل حواس‌پرتی باشد، درست مانند وقتی که در شب به رختخواب می‌روید. حتی اگر می‌خواهید روی مبل چرت بزنید باید مکانی راحت و به‌دور از عوامل حواس‌پرتی را انتخاب کنید. برای ایجاد تاریکی هم می‌توانید از چشم‌بند استفاده کنید و اگر در کنترل افکارتان با مشکل مواجه‌اید می‌توانید مراقبه کنید.»  🔅 خودتان را به چرت زدن مجبور نکنید احساس خستگی به این معنی نیست که واقعا به خواب نیاز دارید، بر همین اساس خودتان را برای خواب تحت فشار قرار ندهید. چرت زدن به قصد استراحت بسیار مفیدتر از تحت فشار قرار دادن خودتان برای خواب است. بنابراین اگر به خواب بروید که عالی است، اما اگر به خواب نرفتید استراحت هم بسیار مفید است. کارشناسان می‌گویند ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا چرتتان آغاز شود و اگر این اتفاق نیفتاد خوابتان را به شب موکول کنید. 🔅چرت‌ها را کوتاه و دلچسب نگه دارید راه‌حل اجتناب از گیجی بعد از چرت کوتاه کردن آن است؛ در حالت ایده‌آل نیم ساعت یا کمتر برای چرت کافی است. گیجی که هنگام بیدار شدن از خواب تجربه می‌کنید «رخوت خواب» (sleep inertia) نام دارد که به گفته کارشناسان اگر حین چرت زدن به خواب عمیق فروبرویم با آن مواجه می‌شویم. به همین دلیل برای جلوگیری از این وضعیت نباید بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنیم. البته چرت زدن طولانی‌تر در موارد استثنایی مانند جبران کم‌خوابی یا ‌شب‌کاری بسیار مفید است.  🔅 منظم چرت بزنید   بعضی افراد فقط گه‌گاه و در هنگام بیکاری و روزهای تعطیل یا برای جبران خواب شبانه چرت می‌زنند، اما اگر عادت دارید که چرت بزنید کارشناسان توصیه می‌کنند که روال منظمی برای آن داشته باشید. این کار برای مغز بسیار مفید است و باعث می‌شود که رخوت خواب به حداقل برسد. کارشناسان توصیه می‌کنند که هر روز در ساعت مشخص چرت بزنید و در ساعت مشخص هم بیدار شوید. بدین ترتیب مغز در زمان مشخصی از روز برای خواب آماده و در زمان مشخص نیز بیدار می‌شود.   🔅 پس از بیدار شدن روال مشخصی را دنبال کنید پس از بیدار‌شدن از چرت روزانه هم می‌توانید روال مشخصی داشته باشید، مانند دوش گرفتن، ورزش کردن یا گوش دادن به موسیقی. زیرا با این کار برای انجام فعالیت‌های بعد از ظهر آماده می‌شوید، چه بردن بچه‌ها به مدرسه باشد چه آماده شدن برای فعالیتی دیگر. کارشناسان توصیه می‌کند که برای بیدار شدن می‌توانید از زنگ هشدار استفاده و سپس اتاق را روشن کنید و به باقی کارها بپردازید.  🔅 مطمئن شوید که خواب مفید شبانه دارید درنهایت توصیه کارشناسان این است که چرت روزانه هرچه‌قدر هم عالی باشد، اما خواب مفید شبانه از آن بسیار مهم‌تر است، چراکه خوابیدن و بیدار شدن در زمان مشخص و همچنین کیفیت خواب را شامل می‌شود. به گفته آنان، اگر مدام احساس خستگی دارید ممکن است مشکلات جدی‌تری مانند بی‌خوابی داشته باشید که در این صورت باید به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.  ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ چه تفکرات اشتباهی باعث میشه حالمون خراب شه؟ 🔸️ذهن‌خوانی mind reading فکر می‌کنید، بدون شواهد کافی می‌دانید که دیگران به چه چیزی فکر می‌کنند. مثل: ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. 🔸 پیش‌گویی furtune telling پیش‌بینی می‌کنید که حوادث آینده، بد از آب در می‌آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می‌کند. مثل: ”در امتحان شکست می‌خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. 🔸 فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل: ”افتضاح می‌شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. 🔸 برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می‌دهید. مثل: ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی‌ارزشی هستم”. 🔸 نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می‌آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. 🔸 فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه‌های منفی را می‌بینید و به جنبه‌های مثبت توجه نمی‌کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. 🔸 تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگوهای کلی منفی را استنباط می‌کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می‌افتد” یا ”در همه کارها شکست می‌خورم”. 🔸 تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان‌های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می‌کنید. مثل: ”همه مرا طرد می‌کنند” یا همه وقتم تلف شد“. 🔸 باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن‌ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می‌کنید. مثل: ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”. 🔸 شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می‌دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می‌گیرید. مثل: ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. 🔸 سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می‌دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می‌کنید. مثل: ”دیگران باعث عصبانیت من می‌شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. 🔸 مقایسه‌های ناعادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیارهای ناعادلانه تفسیر می‌کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می‌کنید که از شما برترند و به این نتیجه می‌رسید که آدم حقیری هستید. مثل: ”او خیلی موفق‌تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. 🔸 تأسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می‌آید، بیشتر به این مسئله می‌اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می‌کردید. مثل: ”اگر تلاش کرده بودم، شغل بهتری پیدا می‌کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی‌زدم”. 🔸 چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می‌کنید چی می‌شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی‌شوید. مثل: ”حرف شما درست است، اما چی می‌شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می‌شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” 🔸 استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می‌کنید. مثل: ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می‌افتد." 🔸 نادیده‌انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences شواهد یا استدلال‌های ناهمخوان با تفکر خود را رد می‌کنید. مثل: ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می‌گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تأیید می‌شود. 🔸 قضاوت‌گرایی judgment focus به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آنها را در قالب ارزیابی‌های سیاه و سفید می‌نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیارهای دلبخواهی، ارزیابی می‌کنید و متوجه می‌شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل: ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی‌آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”. 💢منبع: تکنیک‌های شناخت درمانى؛ رابرت لیهی ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ رذائلی که با جلوه‌ی فضائل ظاهر می‌شوند ✍ استاد مصطفی ملکیان 🔸 لا روشفکو تمام بحثش در رساله «حکمت‌ها»، در باب این است که هر چیزی که فضیلت اخلاقی توست، بالمآل از یک پستیِ عمیق‌تری در خود تو سرچشمه می‌گیرد. مثال می‌زنم: تواضع یکی از فضائل بزرگ است، ولی لا روشفکو در این رساله نشان می‌دهد آن که تواضع دارد، تواضعش فقط برای خودشیرین کردن است و خودشیرین کردن یکی از رذائل اخلاقی است! 🔸 لا روشفوکو این جا حرفی از روان ناخودآگاه نمی‌زند، اما می‌خواهد بگوید یک عمقی وجود دارد که این عمق سرچشمه رذائل فراوانی است و زمانی که به سطح می‌رسد به شکل فضیلت خود را نشان می‌دهد. 🔸 کتاب لا روشفوکو واقعا عبرت‌انگیز است، وقتی به خودمان رجوع‌ می‌کنیم‌، می‌بینیم کمابیش بی‌وجه نیست. ما خیلی وقت‌ها رذائل فُرودین‌ترمان، فضائل فرازین‌ترمان می‌شود. در عمق رذیلت داریم اما جلوه فرازینش فضیلت است. به نظر می‌آید این واقعیت آدم را شوکه می‌کند، یک تکانه‌ای به آدم می‌دهد که عجب! پس من این هستم...! ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ در آغاز عشق بود 🔸 عشق چیزی فراتر از احساس صرف یا ایدئالی اخلاقی است 🔅 روزگاری عشق نیرویی فراگیر فرض می‌شد، جزئی از تاروپود واقعیت، نه صرفاً احساسی سودمند یا وظیفه‌ای پرزحمت. وقتی کسی عشق دریافت می‌کرد یا عشق می‌ورزید خود را با نیروی حیات هماهنگ می‌کرد. اما امروزه عشق از این نقش تنزل کرده و تبدیل به احساس یا ایدئالی اخلاقی شده، پس تعجب ندارد که افراد احساس آشفتگی یا بدتر از آن کنند. اما آیا امکان دارد مفهوم اولیۀ عشق دوباره رواج یابد؟ آیا ممکن است روزی برسد که عشق صرفاً چیزی نباشد که نیاز داریم، بلکه چیزی باشد که برای درک هویتمان و همۀ موجودات دیگر کاملاً به آن نیاز داریم؟ 🔖  ۳۱۰۰ کلمه ⏰ زمان مطالعه: ۱۹ دقيقه                                         📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/u59653 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ هفت عادت راه‌گشا 🔸 اگر پُر از امید و آرزو و هدف‌های بزرگ هستید ولی خستگی، عدم تمرکز و کمی انرژی سد راه‌تان است، این نوشتار برای شماست. ⚜ سال‌ها درگیر مشکل کمبود انرژی و خستگی مداوم بودم. تلاش‌های زیادی برای رفع این مشکل کردم، اما هر بار به همان نقطه اول بازمی‌گشتم. تا اینکه در نهایت به این نتیجه رسیدم که منشأ این خستگی‌ها در عادات روزمره نهفته است.  در نوشتار زیر، به هفت عادت مفید و راهگشا می‌پردازم که با کاربرد آن‌ها توانستم به روزهای پربارتری دست یابم و سطح انرژی و رضایتم از زندگی را افزایش دهم. 🔅۱) خوب بخوابید  بی‌توجهی به نقش مهم خواب منظم، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، و وجود محیطی ناآرام یا نامناسب برای خواب، یکی از چیزهایی است که موجب خستگی مداوم می‌شود. تنظیم یک برنامه خواب ثابت و ایجاد محیطی آرام و راحت برای خواب، می‌تواند تأثیر زیادی بر افزایش انرژی داشته باشد. 🔅۲) با خود مهربان باشید  مشغول شدن بیش از حد به کار و اهداف بدون توجه به نیازهای جسمی و روانی، منجر به فرسودگی می‌شود. توجه کنید که این جسم و روان است که قرار است شما را به آن هدف‌ها برساند. با اولویت دادن به شادی و سلامتی خود از جمله استراحت کافی، تغذیه سالم، و فعالیت‌های مورد علاقه، می‌توانید به سطح بالاتری از شادی و سلامت دست یابید. 🔅۳) از چندکاره‌گی خودداری کنید تلاش برای انجام چند کار به‌طور هم‌زمان (یا مالتی‌تسکینگ)، نه‌تنها کیفیت هرکدام از کارها را کاهش می‌دهد بلکه باعث ایجاد استرس و استهلاک انرژی می‌شود. تمرکز کردن بر یک کار در هر زمان، باعث بهبود کیفیت کارها و کاهش خستگی است. با تعیین زمان و حدود‌ مشخص برای هر کار و کاهش حواس‌پرتی‌ها، می‌توان به بهره‌وری بیشتری دست یافت. 🔅۴) مصرف کافئین را کم کنید استفاده مفرط از قهوه و چای برای مقابله با خستگی، تنها تأثیرات موقتی دارد و در نهایت منجر به مشکلات خواب و کمی انرژی در طول روز می‌گردد. کاهش مصرف کافئین و جایگزینی آن با روش‌های سالم‌تر مانند نوشیدن مرتب آب و مایعات و تغذیه مناسب، باعث افزایش چشمگیر میزان انرژی و هوشیاری می‌شود. 🔅۵) «نه» بگویید!  مرزگذاری از کلیدهای موفقیت در زندگی است. پذیرش همیشگی درخواست‌های دیگران و قبول نامحدود مسئولیت‌ها بدون در نظر گرفتن محدودیتی که از حیث وقت و توان دارید، به جسم و روح شما خستگی و استرس مداوم تحمیل می‌کند. باید یاد بگیرید هرجا که لازم است، «نه» بگویید (چه به دیگران و چه به خودتان!) با تعیین مرزها، می‌توانید تعادل مناسب میان امکانات و مسئولیت‌های خود ایجاد کنید. 🔅۶) از تله گذشته بیرون بیایید. یونگ می‌گوید: «هیچ چیز را نمی‌توانی تغییر بدهی مگر اینکه اول آن را بپذیری». پذیرفتن البته به معنای تأیید کردن نیست، به معنای رها کردن خشم و انکار است، از جمله نسبت به آدم‌ها و اتفاقاتی که گذشته و رفته‌اند. دائماً فکر کردن به گذشته‌ها، انرژی روانی شما را کاهش می‌دهد. گذشته را هرچه که بوده، بپذیرید و با استفاده از آن به‌عنوان درسی برای آینده، به ساختن امروز بهتر اقدام کنید. این فقط بهترین راه نیست، تنها راه است! 🔅۷) بی‌نقص‌ بودن را دور بیندازید در بیشتر ما میلی هست که همه کارها را به شکل کامل و بی‌نقص انجام بدهیم. این تمایل نه منطقی دارد و نه واقع‌بینانه است، بلکه اغلب منجر به تشدید فشار و خستگی و حتی نزول کیفیت کارها می‌شود. قبول کنید که اشتباه کردن، بخشی از روند رشد و یادگیری است. قبل از شروع هر کاری مشخص کنید که برای آن واقعاً چه سطحی از کیفیت ضروری است و از آن حد، بیرون نروید. این روش می‌تواند مشکل بی‌نقص‌گرایی و فشارهای ناشی از آن را برطرف کند. 💢 سخن آخر  ایجاد این چند عادت و تمرین آن‌ها به مرور زمان، می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر افزایش شادابی و دستیابی به موفقیت و حتی بهبود کلی کیفیت زندگی داشته باشد. این چیزی است که من تجربه کردم و البته توانستم خیلی از مراجعانم را با استفاده از آن کمک کنم.  خلاصه اینکه تمرکز بر بهبود عادات روزانه و ایجاد تعادل بین نیازهای جسمی و روانی، کلید موفقیت پایدار و رضایت از زندگی است. نکته آخر اینکه در بعضی موارد، تغییر این شرایط یا عادات، نیازمند کمک روانشناس و درمانگر است. در این صورت حتما به یک روانشناس مناسب مراجعه کنید. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ خیانت دیدن در رابطه باعث ایجاد مشکلات مزمن سلامتی برای فرد می‌شود. 🔸 از تجربه خیانت شریک زندگی به عنوان یکی از دردناک‌ترین تجربه‌ها در روابط یاد می‌شود که غالبا با اضطراب عاطفی نمود پیدا می‌کند. تحقیقات جدید اما حالا نشان داده‌اند که این کار چیزی بیشتر از یک قلب شکسته برای فرد باقی می‌گذارد. پژوهشگران می‌گویند افرادی که خیانت را تجربه کرده‌اند بیشتر در معرض خطر مشکلات مزمن سلامتی هستند و این مشکلات حتی زمانی که آن‌ها وارد یک رابطه جدید و مثبت می‌شوند نیز ادامه پیدا می‌کند. محققان در دانشگاه علوم اجتماعی سنگاپور اخیراً مطالعه‌ای را برای بررسی اثرات بلندمدت خیانت بر سلامتی انجام داده‌اند. آن‌ها از دو سری داده‌ سلامت با اختلاف ۹ سال مربوط به ۲۵۷۹ بزرگسال آمریکایی ۳۳ تا ۸۴ سال، که در مرکز مطالعات میانسالی در ایالات متحده (MIDUS) در دسترس قرار داشت، برای تحقیق خود استفاده کردند. در این مطالعه از پاسخ‌دهندگان پرسیده شده بود که آیا شریک زندگی آن‌ها تا به حال به آنان خیانت کرده است یا خیر؟همزمان سایر اطلاعات مربوط به دوستی، روابط خانوادگی، وضعیت شغلی، تحصیلات، درآمد و رضایت کلی از رابطه نیز جمع‌آوری شد. همچنین از این افراد خواسته شد تا شرایط سلامتی بلند‌مدت خود مانند میگرن مزمن، اختلالات خواب و مشکلات ریوی را گزارش کنند. هنگامی که نتایج مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت، محققان دریافتند افرادی که خیانت به شریک زندگی خود را تجربه کرده بودند، بیشتر از کسانی که تجربه نکرده بودند، مشکلات سلامتی مزمن را گزارش کرده‌اند. در واقع یافته‌ها ارتباط واضحی بین تجربه خیانت دیدن از شریک زندگی و پیامدهای سلامت مزمن ضعیف را نشان می‌دادند. دکتر اونیشیا هوی، محقق در دانشگاه علوم اجتماعی سنگاپور، در این باره گفت: «خبر خوب این است که اندازه تأثیرات بین خیانت و سلامت مزمن در محدوده کوچک ارزیابی می‌شود. هرچند چنین تأثیراتی پتانسیل وارد کردن آسیب ماندگار با پیامدهای عملی را دارند، اما حداقل می‌توان گفت که تأثیرات آن‌ها بسیار شدید نیست.» وی اضافه کرد: «شاید تعجب‌آور باشد که داشتن یک شبکه قوی از خانواده و دوستان، یا حرکت به سمت برقراری یک رابطه عاطفی حمایتی‌تر ابتلا به به مشکلات سلامتی مزمن را کاهش نمی‌داد. ما امیدوار بودیم که دریابیم سایر منابع حمایت اجتماعی حداقل باعث کاهش میزان ابتلا به این مشکلات سلامت ناشی از خیانت باشد. ولی متأسفانه بر اساس یافته‌های ما اینطور نبود.» محققان همچنین می‌گویند که افراد کم درآمدی که خیانت را تجربه کرده بودند، بیشتر از همتایان ثروتمند خود از مشکلات سلامتی مزمن رنج می‌بردند. نویسندگان در مقاله خود آورده‌اند ناراحتی عاطفی‌ای که خیانت ایجاد می‌کند، می‌تواند بر سلامت جسمانی افراد تأثیر بگذارد. آنان با این حال گفته‌اند که اثبات کامل این امر هنوز به انجام تحقیقات بیشتری نیاز دارد. 💢 نتایج مطالعات تازه در نشریه علمی «Social and Personal Relationships» منتشر شده است. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ میل به داشتن بدنی مثل آرنولد می‌تواند به اندازۀ اعتیاد به هروئین خطرناک باشد 🔸 روزگاری فقط بدن‌سازان حرفه‌ای خودشان را با هورمون باد می‌کردند، حالا بسیاری از نوجوانان چنین می‌کنند 🔅 کافی است عکس بدن‌سازی غول‌پیکر که عضلات تمام بدنش تکه تکه بیرون زده‌اند را در اینستاگرام باز کنید تا تمام صفحه‌تان پر از هرکول‌هایی شود که در باشگاه وزنه می‌زنند و فیگور می‌گیرند. علاقه به بدن ورزیده در میان نسل‌های جدید به‌شدت افزایش یافته است و مثل هر جنبۀ دیگری از زندگی امروز، خیلی‌ها فکر می‌کنند از مسابقه عقب مانده‌اند و دنبال راهی می‌گردند تا سریع و بی‌درد‌سر جلو بیفتند. اینجاست که پای استروئیدها و دارویی‌هایی غیرقانونی، اما مؤثر و در دسترس، به میان می‌آید. 🔖  ۶۰۰۰ کلمه ⏰ زمان مطالعه: ۳۵ دقيقه                                         📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/m22489 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛