●سایکوتایم●

✅ شاید شکوفایی شما کمی دیرتر از دیگران باشد 🔸 نگران نباشید، عجله نکنید. زندگی مسابقه نیست 🔅 جوامع ما مروج موفقیت زودهنگام و مشوق کسانی هستند که در سنین جوانی به موفقیت رسیده‌اند. نمراتی که در ۱۸سالگی‌ کسب می‌کنیم معیار ارزیابی وضعیت آموزشی ماست و مجلات آکنده از فهرست‌هایی با عناوینی چون «افراد موفق زیر ۳۰ سال» است تا موفقیت جوانان خوش‌آتیه را رنگ‌و‌جلا دهند. اما شواهد و پژوهش‌های فراوانی نشان می‌دهند که نه‌تنها بسیاری از مشاهیر علم و هنر کسانی هستند که استعدادهایشان دیرتر شکوفا شده است، بلکه تداوم موفقیت آن‌ها نیز بیشتر از کسانی بوده که در دوران جوانی به دستاوردهایی درخشان رسیده‌اند. این یافته‌ها دربردارندۀ چه نکاتی دربارۀ اهمیت صبر و پشتکار در دنیایی است که ولع پیشرفت زودهنگام دارد؟ 🔖  ۴۴۸۰ کلمه ⏰ زمان مطالعه: ۲۸ دقيقه                                         📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/x76356 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ هفت اصل پزشک و داروساز ایرانی قرن دهم میلادی، محمد بن زکریای رازی در امر بهداشت: 🔅اصل اول: در حرکت و استراحت متعادل باشید. 🔅اصل دوم: در خوردن و آشامیدن جانب اعتدال را رعایت کنید. 🔅اصل سوم: مواظب باشید که دفع مواد زائد از بدن انجام گیرد. 🔅اصل چهارم: محل زندگی مناسب داشته باشید. 🔅اصل پنجم: مراقب باشید که محیط اطراف‌تان امن باشد. 🔅اصل ششم: در افکار و خواست‌های خود توازن و تعهد داشته باشید. 🔅اصل هفتم: خوددار باشید و در این راه عادات خوب برای خود وضع کنید و ورزش را فراموش نکنید.‌ 🔸 مرحوم دکتر ابوالقاسم بختیار نخستین پزشک ایرانی که در آمریکا تحصیل کرد اصول هفت‌گانه فوق را در مورد خودش و خانواده‌اش رعایت می‌کرد. 💢 منبع: دکتر لاله بختیار، دکتر لیلی بختیار: ابوالقاسم توس، سفر حماسی از بروجن به توس، بنیاد نشر ابجد، ۱۳۸۵، چاپ اول، صص ۱۴۰-۱۳۹ ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ ۱۱ عبارت که افراد بسیار باهوش هنگام مشاجره به کار می‌برند ✍ دکتر علیرضا مجیدی 🔸 هر رابطه‌ای ممکن است دچار تنش و اختلاف شود. اختلاف‌نظر بخشی طبیعی از صمیمیت با دیگران است، خواه با دوست، خانواده یا شریک زندگی. مشاجره زمانی مخرب می‌شود که هدف به جای یافتن راه‌حل مشترک، «پیروزی» باشد. افراد هوشمند و آگاه در بحث، بر احترام متقابل و ارتباط مستقیم تمرکز می‌کنند و هدفشان همدلی و حمایت از یکدیگر است. در اینجا ۱۱ عبارتی را معرفی می‌کنیم که افراد باهوش در مشاجره‌ها به کار می‌برند. 🔅۱. «نیاز دارم کمی فکر کنم» عبارت «نیاز دارم کمی فکر کنم» نشان می‌دهد که فرد می‌خواهد بدون واکنش احساسی به موضوع بپردازد. درخواست زمان برای پردازش، نشان‌دهنده این است که فرد می‌خواهد از موضع آرام‌تری وارد بحث شود. به گفته مشاوری به نام «جینا بایندِر» (Gina Binder)، سکوت در مشاجره به‌خودی‌خود مشکل‌ساز نیست، اما تبدیل شدن آن به یک سلاح در رابطه مخرب است. افراد آگاه برای حفظ آرامش و کنترل خود، نه برای تنبیه طرف مقابل، زمان تنفس درخواست می‌کنند. 🔅۲. «چطور می‌توانم الان از تو حمایت کنم؟» پرسیدن این سؤال نشان می‌دهد که فرد تلاش می‌کند درک کند که طرف مقابل به چه چیزی برای احساس امنیت نیاز دارد. این پرسش به جای استفاده از عباراتی مثل «تو همیشه این‌طوری هستی»، بحث را به سمت گفت‌وگویی سازنده می‌برد. «دِب دوتیل» (Deb Dutilh) مربی روابط، اشاره می‌کند که ارتباط باز و صریح یکی از عوامل کلیدی موفقیت در روابط است. 🔅۳. «قدردانم که احساساتت را با من در میان می‌گذاری» این عبارت تأیید مثبتی است که نشان‌دهنده قدردانی از شفافیت احساسی طرف مقابل است. به گفته متخصص روابط، «لیزا لیبرمن-وَنگ» (Lisa Lieberman-Wang)، بیان احساسات به‌طور شفاف امنیت و نزدیکی را در روابط افزایش می‌دهد و کمک می‌کند که افراد بدون نگرانی از قضاوت، احساسات خود را به اشتراک بگذارند. 🔅۴. «آنچه که می‌شنوم این است…» یا به عبارت دیگه منظورت این است که تکرار و بیان مجدد گفته‌های طرف مقابل با عبارت «آنچه که می‌شنوم این است…» نشان‌دهنده مهارت گوش‌دادن فعال است و به طرف مقابل اطمینان می‌دهد که منظور او را به‌خوبی درک کرده‌اید. به گفته نویسنده و مدرس، «آنا تِئا» (Anna Thea)، شنیدن و درک واقعی احساسات طرف مقابل هدیه‌ای ارزشمند است که ارتباطات را تقویت می‌کند. 🔅۵. «می‌دانم این مسئله سخت است، اما من در کنارت هستم» این جمله در مشاجرات، تأکید بر همراهی و همدلی دارد. به جای سرزنش، افراد هوشمند تأکید می‌کنند که با هم از پس چالش‌ها برمی‌آیند. سرزنش و انتقاد نه‌تنها مشکلات را حل نمی‌کند بلکه احساس انزوا را در طرفین افزایش می‌دهد. 🔅۶. «احساس می‌کنم…» افراد هوشمند به جای استفاده از عباراتی مانند «تو باعث می‌شی احساس کنم»، از عبارت «احساس می‌کنم» استفاده می‌کنند تا بدون متهم‌سازی طرف مقابل، احساسات خود را بیان کنند. دکتر «جان گاتمن» (Dr. John Gottman) روانشناس، معتقد است که استفاده از این نوع عبارات باعث می‌شود افراد احساس استقلال داشته باشند و نیازهای احساسی خود را بهتر بیان کنند. 🔅۷. «نمی‌فهمم» این عبارت ساده و صادقانه نشان می‌دهد که فرد در حال تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. به گفته درمانگر «جری منی» (Jerry Manney)، هدف واقعی در مشاجرات نباید تغییر فکر یا رفتار دیگری باشد بلکه تلاش برای شنیدن و احترام گذاشتن به احساسات طرف مقابل است. 🔅۸. «درک می‌کنم که چرا این‌گونه فکر می‌کنی» اعتباربخشی احساسی به طرف مقابل یکی از بهترین روش‌ها برای آرام کردن احساسات اوست. دکتر «گای وینچ» (Guy Winch) روانشناس، اشاره می‌کند که تأیید احساسات طرف مقابل، حس احترام و پذیرش را در او تقویت می‌کند. 🔅۹. «می‌خواهم این مسئله را با هم حل کنیم» استفاده از این عبارت نشان‌دهنده تعهد به حل مشکل به‌عنوان یک تیم است. فردی که این جمله را به‌کار می‌برد، به جای نگاه رقابتی، رابطه را به عنوان یک واحد هم‌پیمان برای یافتن راه‌حل در نظر می‌گیرد. 🔅۱۰. «می‌توانیم توافق کنیم که بدون قطع صحبت‌های هم گوش کنیم؟» این عبارت مرزهای ارتباطی را مشخص کرده و کمک می‌کند طرفین با حوصله و بدون عجله حرف‌های یکدیگر را بشنوند. به گفته متخصصان، قدرت گوش دادن، از مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی در هر رابطه است و شامل شنیدن واقعی و بی‌قضاوت است. 🔅۱۱. «متأسفم» عبارت «متأسفم» نشانه‌ای از پذیرش مسئولیت است و اولین گام در مسیر ترمیم و بهبود رابطه به شمار می‌آید. به گفته مشاور خانواده «شلبی رایلی» (Shelby Riley)، یک عذرخواهی واقعی، علاوه بر ابراز ندامت، شامل توضیحاتی درباره تغییر رفتار آینده است که اعتماد را تقویت می‌کند. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

‍ ✅ "باید به حال این مملکت گریست" ✍ دکتر محمد خدایاری فرد؛ استاد بازنشسته روان‌شناسی دانشگاه تهران 🔸 خبر تاسیس کلینیک‌های ترک بی‌حجابی آن هم با ادعای به‌کارگیری روش‌های علمی، آنقدر متناقض است که تنها می‌توان آن را به سخره گرفت و به حال مملکتی که تصمیم‌گیرانش اینان باشند، گریست. گویی مملکت فاقد انجمن روان‌شناسی، انجمن روان‌پزشکی و انجمن روان‌درمانی است. به جای فرستادن دختران، خواهران و مادران این سرزمین به کلینیک‌های روانیِ من‌درآوردی و مضحک، لازم است دزدان حکومتی، دروغگویان، متدین‌نمایان و متجاوزان به زنان و دختران و پسران و شکنجه‌گران، به نهادهای روانی ارجاع داده شوند. توصیه می‌کنم قبل از انتشار اخباری چنین مضحک، از مشاورهٔ متخصصان و صاحب‌نظران در حوزه سلامت روان و سلامت جامعه بهره بگیرید تا این اندازه پا را از گلیم خود درازتر نکرده و از علم روان‌شناسی سواستفاده نکنید. بارها در زمان‌های مختلف، روان‌شناسان و جامعه‌شناسان اعلام کرده‌اند که برای حل مشکلات مملکت از جمیع جهات اقتصادی، اجتماعی و سیاسی راه‌حل‌های علمی وجود دارد و به‌جای برخورد و اخراج و دادگاهی‌ کردن استادان و فراری‌ دادن این سرمایه‌های اجتماعی به سایر کشورها، از دانشگاه‌های تراز اول راه حل بخواهید، ولی گویا هیچ گوش شنوایی وجود ندارد؟!! البته یک تحلیل محتمل دیگر هم وجود دارد که این تصمیمات را نفوذی‌های دشمن در لباس مبدل تندروهایی که در لایه‌های نظام ریشه دوانده‌اند، توصیه‌ می‌کنند تا زمینه‌های انحطاط سریع‌تر نظام را فراهم سازند. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

سوء استفاده از روان‌شناسی و روان‌پزشکی را متوقف کنید. بیانیه مشترک انجمن روان‌شناسی ایران و انجمن علمی روان‌درمانی ایران   خبر راه‌اندازی«کلینیک ترک بی حجابی در تهران» موجب تشویش اذهان عمومی شده و متخصصان سلامت روان را متعجب و در عین حال به‌شدت نگران کرده است. در این خبر می‌خوانیم: «برای نخستین بار در کشور، به همت اداره زنان و خانواده ستاد امر به معروف، کلینیک ترک بی حجابی در تهران با هدف درمان علمی و روان‌شناختی بی‌حجابی ویژه نسل نوجوان، جوان و بانوان جویای هویت اجتماعی و اسلامی افتتاح می‌شود.» (خبرگزاری فارس، 22 آبان 1403). داشتن یا نداشتن حجاب پدیده‌ای اجتماعی و فرهنگی است و نه یک بیماری که نیاز به درمان داشته باشد. استفاده از واژه‌های "کلینیک" و "ترک"، به‌طور ضمنی «حجاب متفاوت از قوانین کشور» را به‌عنوان یک اختلال یا بیماری معرفی می‌کندکه از نظر علمی کاملا مطرود و مصداق  بارزی از سوءاستفاده از روان‌شناسی و روان‌پزشکی است. چنین تصمیم‌ها و اقداماتی آسیب‌زا، افراد غیربیمار را با برچسب بیماری مواجه می‌کند، موجب استیگما می‌شود، دریافت‌کنندگان خدمات روان‌شناختی را دچار سردرگمی می‌کند یا حتی با خلط درمان و تادیب که دو امر ناهمخوان و متضاد است، ممکن است موجب نگاه منفی مراجعان به این خدمات شود و آنها را از دریافت کمک‌های حرفه‌ای محروم کند. چنین تصمیم‌هایی که نشان‌دهندۀ عدم تامل در پیامدهای منفی و فاقد هرگونه منطق است، به‌واسطۀ آسیب‌های جدی ناشی از آن مسئولیت انسانی و اخلاقی زیادی را متوجه دست‌اندرکاران می‌کند. متاسفانه سوءاستفاده از روان‌شناسی و روان‌پزشکی پیش از این هم در اشکالی نظیر حکم قضایی رخ داده و با واکنش انجمن‌های مرتبط با سلامت روان و نامۀ این انجمن‌ها (انجمن علمی روان‌پزشکان ایران، انجمن روان‌شناسی ایران، انجمن علمی روان‌درمانی ایران و انجمن علمی پزشکی روان‌تنی ایران) به رئیس محترم قوه قضاییه شده بود که خوشبختانه مورد توجه قرار گرفت و چنین احکامی تکرار نشد. امید اینکه دست‌اندرکاران به حساسیت امر و آسیب‌های جدی ناشی از سوء استفاده از روان‌شناسی و روان‌پزشکی توجه کنند، اقدامات اینچنینی را متوقف کنند و از تکرار آن در آینده خودداری کنند. همچنین از دادستانی کل کشور انتظار می‌رود به این امر بسیار حساس ورود کرده و اقدامات لازم را برای پیشگیری از تداوم آن به‌عمل آورد. انجمن روان‌شناسی ایران و انجمن علمی روان‌درمانی ایران   🌐 وب سايت انجمن 🌐 اينستاگرام انجمن 🌐 كانال تلگرامي انجمن 🌐 كانال يوتيوب انجمن

✅ سخن مزلو و مولانای ما ✍ زنده نام رضا بابایی 🔸 آبراهام مِزلُو، روان‌شناس آمریکایی اوکراینی‌تبار(1908-1970)، هرمی برای نیازمندی‌های انسان رسم کرده است که محصول پژوهش‌های میدانی او و بر پایۀ تجربه‌های فراوان انسانی است. این هرم، مکانیسم انگیزشی انسان را در همۀ تصمیم‌ها و برنامه‌های او نشان می‌دهد. سلسله‌مراتب نیازهای آدمی در هرم مزلو، بدین ترتیب است: 🔅۱. زیستی(خوراک، پوشاک، غریزۀ جنسی و مسکن)؛ 🔅۲. امنیتی؛ 🔅۳. عاطفی؛ 🔅۴. اجتماعی(احترام و تکریم)؛ 🔅۵. خودشکوفایی. 🔸 به گفتۀ او، هر نیازی که در مرتبۀ پایین‌تری قرار دارد، قوی‌تر و برانگیزاننده‌تر است. همچنین بدون برآوردن نیازهای فروتر، به طور معمول نوبت به طبقۀ فراتر نمی‌رسد. یعنی مثلا انسان گرسنه یا هراسان، نمی‌تواند به رشد یا شکوفایی استعدادهای خود بیندیشد؛ مگر آنکه انسانی استثنایی و فوق العاده باشد یا در موقعیتی ویژه قرار گرفته باشد. 🔸 هرم مزلو، رقیب‌های دیگری نیز دارد، اما گویا تفاوت‌ مهم و معناداری میان آنها نیست. اختلاف، بیشتر در تعریف و دامنۀ طبقات است تا در ترتیب آنها. مزلو این هرم را برای بخش کارفرمای جامعه(مدیریت) رسم کرده است تا مدیران و برنامه‌نویس‌ها مواجهۀ عاقلانه‌تری با شهروندان و مسائل اجتماعی داشته باشند. به همین دلیل در هرم او جایی برای دین و فلسفه و عرفان و حتی علم نیست؛ زیرا در نظر او دین و عرفان و... نیازهای بدون واسطۀ شهروند محسوب نمی‌شوند که پاسخگویی به آنها وظیفۀ مدیران باشد(ر.ک: تعریف مدیر و مدیریت در جوامع انسانی)؛ بلکه اهمیت هر یک از آنها به اندازۀ کمکی است که به برآوردن نیازهای اصلی انسان می‌کند. 🔸 بنابراین، دین یا فلسفه، اگر در تأمین نیازهای نخست کارایی داشته باشد، همان اندازه مقدم است و اگر برای تأمین نیازهای طبقۀ دوم مفید باشد، در همان طبقه باید به آن توجه شود، نه پیش یا پس از آن. به گفتۀ او انسان به‌ترتیب و خانه‌‌به‌خانه، سراغ نیازهای خود می‌رود؛ یعنی مثلا تا خیالش از نان و آب و مسکن آسوده نشود، دنبال نام و عشق و شکوفایی و خدمت‌رسانی به دیگران نمی‌رود و اگر هم برود، انگیزۀ واقعی و پنهانش، همان نان و آب و غریزۀ جنسی است. طبقات در هرم مزلو، مراتب انگیزشی است، نه مراحل ارزشی؛ یعنی بدون ارزشداوری یا ارزش‌گذاری است. مزلو می‌گوید: «من نمی‌گویم نان ارزشمندتر از عشق است. می‌گویم بر آن مقدم است.» او پایین‌ترین نمرۀ مدیریت را به کسانی می‌دهد که هرم نیازهای انسان را از بالا به پایین می‌بینند؛ یعنی مثلا در غیبت نان و احترام برای فرزانگان، می‌كوشند جامعه را مایل به علم‌آموزی و فرزانگی كنند. 🔸 به عقیدۀ او: «هرگونه تغییر در هرم نیازهای انسان، انگیزۀ او را برای رفتارهای شرورانه بیشتر می‌کند. پس وظیفۀ کارفرما سخنرانی دربارۀ خیر و شرّ نیست. وظیفۀ او هموارسازی راه خیر برای زیردستان است. میان گرسنگی و دزدی، رابطۀ واقعی‌تر و عام‌تری وجود دارد تا میان بی‌فرهنگی و دزدی، یا بی‌اخلاقی و دزدی.» 💢 بارِی؛ به قول مولانای ما: آدمی اول حریص نان بود   زآنکه قوت و نان، ستون جان بود چون به‌نادر گشت مستغنی ز نان  عاشق نام است و مدح شاعران ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

‍ ✅ فقط ۴۶ دقیقه خواب بیشتر می‌تواند به بهبود رضایت از زندگی کمک کند 🔸 همیشه شنیده‌ایم که خواب بیشتر از هر جنبه‌ای که به آن نگاه کنیم، برای ما مفید است. اما دستیابی به هشت ساعت خواب جادویی که همه درباره‌اش صحبت می‌کنند، همیشه ساده نیست. حال، اگر بگوییم فقط ۴۶ دقیقه خواب اضافه می‌تواند حالتان را بهبود بخشد، چه؟ بر اساس یافته‌های مطالعه‌ی جدید، فقط کمی بیشتر خوابیدن در شب، نتایج مثبت چشمگیری را برای روان ما به دنبال دارد. 🔸 تحقیقات بسیاری به عواقب منفی کم‌خوابی پرداخته‌اند؛ از کاهش حافظه و تمرکز گرفته تا آسیب به دی‌ان‌ای و حتی افت عملکرد در زندگی. بسیاری از ما هم نگران اثرات منفی هستیم و همواره به دنبال روش‌های مختلف و راه‌حل‌هایی برای خواب بهتر می‌گردیم. اما چطور است که از جنبه‌ی دیگری به خواب نگاه کنیم؟ 🔸 گروه محققان به سرپرستی الکساندر دو از دانشگاه بیلر در آمریکا که مطالعه‌ی اخیر را برای پایان‌نامه‌ی افتخاری خود، تحت نظارت دکتر مایکل کی اسکالین و دکتر سارا اشنیتکر انجام داد، تصمیم گرفتند این‌بار به‌جای تمرکز بر پیامدهای منفی کم‌خوابی، بر مزایای مثبتی تمرکز کنند که خواب بیشتر می‌تواند به همراه داشته باشد. 🔸 اسکالین در بیانیه‌ای می‌گوید: «الکساندر دو ایده‌ای بدیع برای پایان‌نامه‌اش ارائه داد و پلی میان مطالعات قبلی در آزمایشگاه خواب و حوزه جدیدی ساخت که می‌تواند به شکل معناداری به علم خواب کمک کند.» 🔸 در پژوهشی، ۹۰ جوان بین ۱۸ تا ۲۴ سال به صورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروهی با زمان خواب دیرهنگام، گروهی با زمان خواب زودهنگام و گروهی که الگوی خواب معمول خود را حفظ کردند. اعضای گروه دیرخواب، ساعت ۲ بامداد می‌خوابیدند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین خوابشان ۳۷ دقیقه کمتر از گروه معمول بود. در مقابل، گروه زودخواب ساعت ۱۰:۳۰ شب به خواب می‌رفتند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین ۴۶ دقیقه بیشتر از حد خواب معمول بود. 🔸 شرکت‌کنندگان در طول هفته، عادات خواب خود را در دفترچه‌ای ثبت می‌کردند و وضعیت خوابشان نیز از طریق اکتی‌گرافی، روش غیرتهاجمی ثبت دوره‌های فعالیت و استراحت و اندازه‌گیری عینی پارامترهای خواب، توسط ساعت هوشمند بررسی می‌شد. در ابتدای هفته و پایان آن، پرسشنامه‌هایی درباره‌ی خواب‌آلودگی پر کردند و تست‌های شناختی انجام دادند. 🔸 محققان در مقاله نوشته‌اند: «به دلیل کمبود پژوهش درباره‌ی تأثیرات مثبت روان‌شناختی خواب، مجموعه‌ای از معیارهای رایج برای سنجش تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را در مطالعه‌ی خود گنجاندیم.» این آزمایش‌ها در آغاز و پایان دوره‌ی مطالعه انجام شدند و در آخر، از شرکت‌کنندگان درخواست شد که درباره‌ی چیزهایی که بابت آن‌ها قدردان هستند، بنویسند. 🔸 نتایج نشان داد که حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب نیز می‌تواند تأثیرات چشمگیری را به دنبال داشته باشد. 🔸 اسکالین می‌گوید: «ما دریافتیم افرادی که در شب به طور میانگین ۴۶ دقیقه خواب بیشتر داشتند، احساس تاب‌آوری، قدردانی، رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را به دست آوردند. در مقابل، افرادی که به طور میانگین ۳۷ دقیقه خوابشان کمتر شده بود، کاهش خلق‌وخو، تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را تجربه کردند.» 🔸 اما تأثیر خواب فقط در بهزیستی فردی شرکت‌کنندگان دیده نشد. خواب بیشتر، باعث شد که میل به رفتارهای اجتماعی مثبتی مانند کمک به خیریه و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز افزایش یابد؛ بدین معنی که خواب بیشتر می‌تواند پیامدهای اجتماعی گسترده‌تری را به همراه داشته باشد. 🔸 اسکالین می‌افزاید: «مشخص شد که تأثیرات خواب بیشتر، وسیع‌تر از احساس هشیاری بیشتر در طول روز است.» خوشبختانه، اگر نتایج مطالعه درست باشد، شما هم می‌توانید با کمتر از یک ساعت خواب بیشتر از این مزایا بهره‌مند شوید و این هدف کاملاً دسترس‌پذیر به نظر می‌رسد. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ اسکرول‌کردن بی‌هدف ویدئوهای آنلاین حوصله‌تان را بیشتر سر می‌برد 🔸 احساس کسلی وقتی پیدا می‌شود که موضوعِ توجه ما دائم تغییر کند 🔅 احتمالاً برای همۀ ما که در اینستاگرام، یوتیوب و سایر فضاهای اشتراک‌گذاری ویدئو حضور داریم پیش آمده که برای فرار از احساس کسالت و بی‌حوصلگی به تماشای محتواهای این پلتفرم‌ها روی بیاوریم. شاید هم در ابتدای اسکرول‌کردن ویدئوها واقعاً احساس هیجان و شادابی کرده باشیم و تصور کنیم هرچه بیشتر ویدئوها را اسکرول کنیم، حالمان بهتر می‌شود. اما نتیجۀ تحقیقات جدید دانشمندان کانادایی و آمریکایی حکایت از واقعیت دیگری دارد که خلاف انتظار ماست. 🔖  ۱۱۶۹ کلمه ⏰ زمان مطالعه: ۵ دقيقه                                         📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: B2n.ir/n01771 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ شبکه‌های اجتماعی تأثیر ناچیزی روی سلامت روان دارد. 🔸 محققان دانشگاه کرتین استرالیا در پژوهشی جدید رابطه پریشانی روانی و استفاده از پرکاربردترین پلتفرم‌ها مانند فیسبوک، اینستاگرام، اسنپ‌چت، ایکس و تیک‌تاک را جداگانه بررسی کردند. همچنین به تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر کنترل توجه یا تمرکز نیز پرداختند. 🔸 درمجموع ۴۲۵ شرکت‌کننده برای این پژوهش انتخاب شدند. ۷۴.۷ درصد جامعه آماری، زنانی با میانگین سنی حدود ۲۲ سال بود. محققان به‌جای اتکا بر خوداظهاری کاربران، بر مدتی که شرکت‌کنندگان طی یک هفته در این پلتفرم‌ها سپری می‌کردند، متمرکز بودند. 🔸 آنها از مقیاس اضطراب و استرس افسردگی (DASS-21) برای اندازه‌گیری حالات عاطفی -افسردگی، اضطراب و استرس- همچنین اندازه‌گیری پریشانی روانی کلی شرکت‌کنندگان استفاده کردند. هنگامی که محققان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را با سطوح افسردگی، اضطراب، استرس و کنترل توجه شرکت‌کنندگان مقایسه کردند، دریافتند استفاده از شبکه‌های اجتماعی با اضطراب ارتباط بسیار ضعیفی دارد و با افسردگی یا استرس نیز مرتبط نیست. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت و سبک زندگی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار می‌کند: 🔸 مدیریت اختلالات روانپزشکی در خانواده 🔅 دکتر مرجان فتحی ⏰ زمان برگزاری: سه شنبه 22 آبان ماه ۱۴۰۳ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 💢 لینک شرکت در وبینار: https://counseling.ut.ac.ir/tv 💢 لینک ثبت‌نام جهت دریافت گواهی: https://b2n.ir/u70777 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ دائما افکار مختلف، مغزتان را می‌‌‏خورد؟ ▪️ آیا اغلب درگیرِ تصمیم‌گیری، نشخوار فکری درباره گذشته یا نگرانی نسبت به آینده هستید؟ اگر ذهن‌تان دائماً درگیرِ تعارضات درونی باشد، یعنی فرسودگی ذهنی دارید. فرسودگی ذهنی می‌تواند بر سیستم‌های بدن از جمله دستگاه گوارش، سیستم قلبی-عروقی و سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. 🔸 نشانه‌های بیرونی فرسودگی ذهنی در زندگی روزمره همه تا حدی دچار خستگی ذهنی می‌شوند. فرسودگی ذهنی حالتی است که ذهن انسان به دلیل استرس، بیش‌فکری و درگیری‌های درونی به‌طور مداوم خسته می‌شود. فرسودگی ذهنی به اشکال مختلف ظاهر می‌شود و نشانه‌های روزانه آن به شرح زیر هستند: 🔅 بیش‌اندیشی و نگرانی دائمی 🔅 خودناباوری 🔅 مشکل تمرکز 🔅 اضطراب و خستگی 🔅 مشکلات خواب علل فرسودگی ذهنی می‌توانند هم جسمی و هم روانی باشند. 🌀 علل جسمی عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی: اگر سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین در مغز نامتعادل باشد، تنظیم هیجانی ما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این عدم تعادل می‌تواند به الگوهای فکری مخرب منجر شود و شما را مستعد فرسودگی ذهنی کند. متیلاسیون ضعیف اغلب باعث بروز این وضعیت می‌شود. ترشح بیش از اندازه هورمون‌ها: استرس طولانی‌مدت باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن شده و بر عملکرد مغز و تنظیم هیجانی تأثیر منفی می‌گذارد. خواب ناکافی: کیفیت نازل خواب نیز بر توانایی مغز برای ترمیم فرسودگی ذهنی تأثیر می‌گذارد و باعث تسریع آن می‌شود. 🌀 علل روانی کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا معمولاً استانداردهای سختگیرانه‌ای برای خود و دیگران دارند و از شکست و اشتباه می‌ترسند. وسواس آن‌ها نسبت به جزئیات باعث فرسودگی ذهنی طولانی‌مدت می‌شود. نشخوار فکری بیش از اندازه و خودانتقادی: نشخوار فکری بیش از اندازه و خودانتقادی اغلب با مرور بی‌وقفه تجربیات گذشته و زیر سؤال بردن خود همراه است. نشخوار فکری بیش از اندازه می‌تواند به تعارضات درونی و افزایش احساس فرسودگی ذهنی منجر شود. فرسودگی ذهنی به جسم آسیب می‌رساند فرسودگی ذهنی فقط سلامت روانی شما را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد، بلکه به اندام‌های مختلف آسیب می‌رساند. سیستم‌های زیر ممکن است تحت تأثیر فرسودگی ذهنی قرار بگیرند. ۱. سیستم قلبی عروقی تعارض و فشار درونی مداوم می‌تواند باعث فشار خون بالا و سکته و حتی افزایش بیماری‌های قلبی شود. مطالعه دانشگاه جانز هاپکینز در سال ۲۰۲۳ که روی حدود ۶۰۰ هزار نفر انجام گرفت، نشان داد که افسردگی و سلامت روان ضعیف با بیماری قلب و عروق و سلامت قلبی عروقی جوانان ارتباط مستقیم دارد. محققان گفتند که این ارتباط احتمالاً دوسویه است، اما اولویت دادن به سلامت روان می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و بهبود سلامت قلب و عروق در جوانان کمک کند. ۲. دستگاه گوارش بسیاری از افراد در دوره‌های فشار روانی دچار اختلالات گوارشی می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که استرس و افسردگی باعث سوءهاضمه عملکردی و سندرم روده تحریک‌پذیر می‌شود. ۳. سیستم ایمنی فشار می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند، ایمنی بدن را ضعیف کرده و فرد را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر کند و باعث التهاب مزمن شود. مطالعات نشان داده‌اند که عوامل استرس‌زای اجتماعی باعث تسریع روند پیری سیستم ایمنی می‌شوند که با پیری اندام‌ها و ابتلا به سرطان ارتباط مستقیم دارد. ۴. سیستم عصبی فرسودگی ذهنی طولانی‌مدت بر حافظه و توابع شناختی اثر می‌گذارد و حتی باعث اضطراب و افسردگی می‌شود. ۵. سیستم غدد درون‌ریز افزایش مداوم هورمون‌ها و سطح کورتیزول می‌تواند باعث افزایش وزن، خستگی و مختل شدن عملکرد تیروئید شود. تحلیل جامع ۲ هزار و ۸۹۲ داوطلب نشان داد که استرس یکی از عوامل خطر محیطی بیماری گریوز (گواتر سمی) است. بیماری گریوز نوعی اختلال سیستم ایمنی است که باعث ترشح بیش از اندازه هورمون‌های تیروئید و پرکاری تیروئید می‌شود. ۶. عضلات استرس مداوم باعث تنش عضلانی بویژه در ناحیه گردن، شانه‌ها و کمر می‌شود و در نتیجه درد مزمن و سردرد ایجاد می‌کند. 💢 افرادی که بیشتر در معرض خطر هستند فرسودگی ذهنی می‌تواند عامل پیشرفت برخی از بیماری‌های روانی حاد یا علائم مرتبط با آن‌ها باشد. مبتلایان به اختلالات اضطرابی، هراس، افسردگی و اختلال وسواس فکری-عملی، علائم فرسودگی ذهنی دارند. مبتلایان به اختلالات شخصیتی بویژه اختلال شخصیت خودشیفته یا اختلالات شبه‌شخصیتی اغلب به دلیل دست و پا زدن در امر خودسنجی و تعارضاتی که در روابط مختلف با آن‌ها مواجه می‌شوند، فرسودگی ذهنی حاد را تجربه می‌کنند. بیمارانی که از اختلال استرس پس از سانحه رنج می‌برند، با یادآوری اتفاقات آسیب‌زای گذشته به تشدید فرسودگی ذهنی خود دامن می‌زنند.

✅ کشف سازوکار مغز ✍ هادی صمدی 🔸 راز کارکرد مغز بسیار ساده‌تر از آن بود که تصور می‌شد. طی سال‌های گذشته شنیده‌ایم که بسیاری از نوبل‌های قرن بیست‌ویکم به پژوهش‌هایی اختصاص خواهد یافت که پرده از اسرار مغز بگشایند. اکنون وارد این دوران شده‌ایم. اساس پژوهش‌های جدید بر مبنای تکنولوژی‌هایی است: تکنیک‌هایی برای رصد کردن فعالیت دسته‌های بسیار بزرگ نورون‌ها. تاکنون مغزپژوهان مجبور بودند بر کار دسته‌های کوچک نورون‌های مغز متمرکز شوند و نحوه‌ی فعالیت آنها را رصد کنند. اما تکنولوژی‌های جدید امکان مشاهده‌ی فعالیت میلیون‌ها نورون را به صورت هم‌زمان فراهم کرده‌اند. 🔅 نویسندگان مقاله از دو تمثیل روشنگر استفاده می‌کنند فرض کنید می‌خواهیم علل موفقیت یک تیم بسکتبال را تبیین کنیم. تاکنون صرفاً ابزاری برای تحلیل رفتار تک‌تک بازیکنان در اختیار داشتیم و نمی‌توانستیم از منظری کلان‌نگر تاکتیک‌های به کارگرفته شده توسط کلیت تیم را بررسی کنیم. البته با همان سطح محدود تحلیل نیز به تبیین‌های نسبتاً خوبی در مورد علل موفقیت تیم می‌رسیدیم اما بی‌تردید پدیده‌های زیادی بدون تبیین باقی می‌ماند: مثلاً اینکه چرا فلان تیم پرستاره به یک تیم معمولیِ بدون ستاره‌های معروف باخت؟ از منظری کلان‌نگر پاسخ را می‌توان در نحوه‌ی انسجام تیم کم‌ستاره و تاکتیک‌های به کار گرفته توسط آنها تبیین کرد. تمثیل دوم نیز مشابه تمثیل نخست است: موفقیت یک شرکت تجاری را صرفاً با عملکرد تک تک افراد نمی‌توان تبیین کرد. صدالبته نحوه‌ی کارکرد تک تک افراد مهم است اما نحوه‌ی ارتباط آنها نیز اهمیت دارد. تکنیک‌های جدید مغزپژوهی امکان مشابهی را در اختیار می‌گذارند. پژوهش نشان می‌دهد که چگونه نورون‌های مجوار، همانند بازیکنانِ کنار هم، رفتار خود را هماهنگ می‌کنند. راز مغز به نحو شگفت‌آوری ساده‌تر از آن است که می‌پنداشتیم: هر نورون بیش از نیمی (و نه کمتر از ۴۰ درصد) از تلاش خود را به وظایف فردی اختصاص می‌دهد و بقیه را به کار گروهی و مقایسه‌ی کار خود با نورون‌های همسایه. و نکته‌ی مهم اینجاست که دقیقاً همان ساختار سازمانی را در مغزِ پنج گونه‌ی دیگر نیز پیدا کرده‌اند: مگس سرکه، نِماتُد، گورخرماهی، موش، و میمون. به عبارتی ساختار پایه‌ایِ کارکرد مغز در انسان تفاوتی با سایر گونه‌ها ندارد! پژوهشگران مدعی‌اند که ممکن است یک اصل اساسی برای پردازش اطلاعات بهینه را کشف کرده باشند. 🔅 فراکتال با تجزیه و تحلیل مجموعه‌ای از کلان‌داده‌ها متوجه شدند که فعالیت مغز بر اساس سلسله مراتب فراکتال بروز پیدا می‌کند. سلول‌ها با هم کار می‌کنند تا شبکه‌های بزرگ‌تر و هماهنگ‌تری بسازند. به عبارتی نورون‌ها بین فردیت و کار تیمی تعادل برقرار می‌کنند و این کار را به روشی هوشمندانه انجام می‌دهند. مغز، همانند تیم بسکتبالی که سریع نسبت به تغییرات انجام‌شده توسط تیم مقابل واکنش نشان می‌دهد، می‌تواند به سرعت با تغییرات پیرامونی سازگار شود. هر بازیکن کافی‌ست خود را با بازیکنان مجاور هماهنگ کند تا از منظری کلان‌نگر نوعی انسجام را در تیم ببینیم. به نحو مشابه، هماهنگی کلی مغز محصول هماهنگی نورون‌ها با نورون‌های مجاور است. این فرایند به مغز اجازه می‌دهد که با تغییرات سازگار شود، انعطاف‌پذیر باشد، و وظایف خود را با حداقل منابع انجام دهد. بعلاوه همانند بازیکنان بسکتبال، افراد مجاور اشتباهات فردیِ هر بازیکن را پوشش می‌دهند. اما اگر چندین نورون مجاور با هم خطا کنند، کل ادراک تغییر می‌کند، از جمله وقتی دچار توهم نوری می‌شویم. یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهند که این هماهنگیِ فراکتالیِ فعالیت نورون‌ها در طول یک گستره‌ی تکاملی گسترده رخ می‌دهد: از مهره‌داران تا بی‌مهرگانی با قدمت یک میلیارد سال. این تداوم تکاملی نشان می‌دهد که آنچه کشف شده ساختار مشترک مغز در همه‌ی جانوران است و منحصر به انسان نیست. درست است که مغز ما بزگتر است؛ اما مطابق همین ساختار ساده کار می‌کند. این نشان می‌دهد که مغزها برای انعطاف‌پذیری نسبت به تغییرات محیط تکامل یافته‌اند و امکان سازگاری با نیازهای رفتاری جدید را فراهم می‌کنند. اگر از تمثیل دوم بهره گیریم باید گفت بهترین کسب‌وکارها نیز به همین شکل عمل می‌کنند. وقتی معضل جدیدی پیش می‌آید، افراد می‌توانند بدون آنکه منتظر دستورالعمل‌های مدیر خود باشند واکنش نشان دهند. و اگر سازمان از واکنش آنها حمایت کند سیستم به نحوی چابک معضل را حل می‌کند. نورون‌های مغزی نیز به همین شکل عمل می‌کنند. وقتی دسته‌ی کوچکی برای حل یک معضل فعال می‌شوند نورون‌های مجاور نیز در حمایت از آنها فعال می‌شوند. تاکنون تکنولوژی بررسی نورون‌ها و همچنین تکنولوژی مساحی مغز را داشتیم. اما اکنون تکنولوژی لازم برای بررسی همزمان دسته‌های بسیار بزرگ نورون‌ها را داریم که با بهبود در آن اسرار بیشتری از مغز آشکار می‌شود. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ نشست دوشنبه شب‌های انجمن روان‌درمانی   🔸 موضوع برنامه: مروری بر درمان شناختی رفتاری فرایند مدار (فراتشخیصی) 🔅 مهمان: دکتر شهرام محمدخانی، استاد تمام روان‌شناسی بالینی دانشگاه خوارزمی 🔅 میزبان: دکتر ندا علی‌بیگی؛ استادیار دانشگاه علوم توان‌بخشی و سلامت اجتماعی و عضو هیأت مدیره‌ی انجمن روان‌درمانی ایران ⏰ زمان برگزاری: دوشنبه، ۲۸ آبان ماه ساعت ۲۱ الی ۲۲:۳۰، آنلاین 💠 محیط برگزاری: اسکای‌روم 💢 لینک ثبت‌نام: https://m0h.ir/mfkz9n ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ وبینار رایگان آموزشی: 🔸 نشست آموزشی اخلاق حرفه‌ای در اتاق درمان روانشناسان و مشاوران 👤 مجید فرسمانه‌راد؛ درمانگر بالینی ⏰ زمان: سه‌شنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۳؛ ساعت ۲۰ الی ۲۲ 💢 لینک ثبت‌نام: https://m0h.ir/4xjsj3 ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ سخنرانی‌های علمی سه‌شنبه‌های بیمارستان روزبه 🔸 پنل:Case management for severe mental illness 💢 استاد پنل: #دکتر_فرید_ابوالحسنی عضو هیـٔت علمی و مدیر گروه خدمات سلامت ⏰ زمان: سه‌شنبه ۲۲ آبان ماه ۱۴۰۳؛ ساعت:۱۱:۳۰ صبح 🏨 مکان: آمفی‌تـئاتر بیمارستان روزبه. 💢لینک ورود👇🏻 https://www.skyroom.online/ch/virtualtums/psychiatry ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅ سلامت روان در پزشکی: چالش‌ها و راه‌حل‌ها 🔸 علی حسین زاده اسکوئی پژوهشگر حوزه خودکشی و دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی علوم پزشکی شهید بهشتی 🌀 سرفصل‌ها: 🔅 شیوع شناسی 🔅 عوامل خطرساز افکار و اقدام به خودکشی 🔅 نقش فردی و سازمانی در پیشگیری از خودکشی رزیدنت ها و دانشجویان پزشکی چه باید کرد؟ ⏰ زمان برگزاری: جمعه ۲۵ آبان، ساعت ۱۸ 💻 به صورت مجازی در بستر اسکای‌روم 💢 حضور در این وبینار برای تمام علاقه‌مندان آزاد و رایگان است‌.

✅ اگر از شما بپرسند، ۷ مهارتی که هرکسی باید حتماً در زندگی آنها را بداند، چه پاسخی می‌دهید؟ 🔸 شاید ذهنتان به سمت مهارت‌هایی مثل کار کردن با دستگاه‌های هوشمند و چیزهایی از این ‌دست برود، اما باید بدانید قضیه بسیار ساده‌تر از این حرف‌هاست. ۷ مهارتی هست که یادگرفتن‌شان به زندگی بهترتان کمک می‌کنند؛ مهارت‌هایی که هم سخت و هم آسان‌اند و همین تضاد عجیب‌شان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای آموختن‌شان می‌کند: 1⃣ سکوت، واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت در مواقع لازم، سکوت و خودداری موقع خشم، یا سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعاً مهارت بزرگی است که آموختنش حتماً بر دانایی‌تان می‌افزاید. 2⃣ هوش هیجانی کمک‌تان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید. 3⃣ مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی 4⃣ قدرت «نه گفتن»، مهارتِ واقعاً مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد. 5⃣ خوب خوابیدن، و تمرین برای داشتن یک خواب آرام 6⃣ تفکرات مثبت و مثبت‌اندیشی 7⃣ مهارت گوش دادن و تمرکز بر روی صحبت‌های طرف مقابل ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛