Человек идущий | ЗОЖ

Ходьба неравномерным шагом сжигает больше калорий Ученые обнаружили, что во время ходьбы неравномерным шагом (с постоянной сменой длины шага) сжигается больше калорий, чем в ходе обычной. В новом исследовании приняли участие 18 здоровых взрослых добровольцев. Их проинструктировали в течение пяти минут ходить по беговой дорожке в своей обычной манере. В ходе первого этапа эксперимента ученые зафиксировали типичную для каждого испытуемого длину шага и с помощью специальных приборов отследили, сколько энергии (калорий) затрачивалось ими на обычную ходьбу. На втором этапе участникам предложили изменить общую равномерность своих шагов, сокращая или удлиняя их. Чтобы соблюсти это правило, испытуемые должны были наступать на специальные отметки на движущемся полотне беговой дорожки. Отмечается, что в ходе пятиминутного занятия средняя длина шагов испытуемых варьировалась в пределах 10% (в большую и меньшую сторону). Результаты показали, что увеличение вариабельности длины шага на 2,7% увеличивало метаболические затраты при ходьбе на 1,7%. Это значит, что такой способ ходьбы помогал участникам сжигать на 1,7% больше калорий, чем обычный, при одинаковых временных затратах. Ученые отметили, что идти неравномерным шагом было для добровольцев довольно сложной задачей. Они испытывали проблемы с сохранением точности при попытке контролировать длину шагов. Это значит, что такой способ жиросжигания может подойти не всем. В ходе дальнейших исследований научный коллектив планирует выяснить, как увеличение вариабельности длины шага влияет на мышечную активность.

Доброе утро передает нам команда «Чайка» из Нижнего Новгорода. Вместе с тренером Сергеем Шныровым они делятся ингредиентами своей позитивной зарядки!

Для изучения влияния на организм быстрой ходьбы, учёными было проведено масштабное наблюдение за здоровьем 391 000 человек на протяжении 12 лет. Исследователи измеряли длину теломеров (концевые участки хромосом, защищающие их от повреждений). Размер теломеров уменьшается при делении клеток. А когда они становится слишком короткими - клетка делиться перестаёт. Этот процесс и является клеточным старением. Учёные определили, что увеличению длины теломеров способствует быстрая ходьба, которая продлевает жизнь человека в среднем на 20 лет. Этот эксперимент также показал, что быстрая ходьба значительно снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже рака. Онкология у мужчин, в среднем, снижается на 29%, у женщин - на 26%. По мнению учёных, такое воздействие быстрая ходьба оказывает вследствие повышения работоспособности кардиореспираторной системы, когда усвоенный организмом кислород доставляется к мышцам и органам.

Стараюсь пройти не менее 10 000 шагов. Григорию Федоровичу Фролову 85 лет. В апреле он принял участие в соревнованиях по фоновой ходьбе, стал одним из четырех самых возрастных участников соревнований. Живет Григорий Федорович в Щелково, посещает местный клуб «Активное долголетие». Команда для участия в соревнованиях была сформирована именно там. В свое время мужчина бегал марафоны, с возрастом перешел на ходьбу. Про свою сегодняшнюю активность говорит так:

«Когда идут соревнования, стремлюсь к тому, чтобы ежедневно делать не менее 10 000 шагов. Стараюсь ходить каждый день, но если не хожу, то езжу на велосипеде. Физическая активность благотворно сказывается на состоянии, чувствую себя хорошо. Еще ходьбой стремлюсь в норме свой вес. Сейчас чувствую, что вес нужно немного скинуть».

Ходить Григорий Федорович предпочитает один – знакомиться с окрестностями, слушать пение птиц. Выдалось время – встал и пошел, и ни от кого не зависишь.

Проблема табакокурения остаётся одним из основных факторов риска для здоровья. Лига здоровья нации с 2008 года реализует проект «Россия без табака». В рамках проекта был осуществлён сбор более полутора миллионов подписей в поддержку предложений Лиги в развитие положений Федерального закона № 15 - ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» от 23.02.2013. Совместно с Минобороны России реализована концепция сокращения потребления табака в армии «Армия России без табака», проведена серия студенческих и школьных конкурсов «Россия без табака», организованы выставки, марши, фестивали, общественные слушания, разработаны региональные и городские программы, направленные на борьбу с табакокурением и т.д. На современном этапе в рамках проекта традиционно проходит обсуждение различных общественных антитабачных инициатив и предложений. 31 мая (Международный день без табака), в 10.00 часов, в рамках развития Национальной общественной программы «Здоровый муниципалитет», предлагается обсудить общественный призыв Лиги здоровья нации к органам местного самоуправления о введении Дистанции вежливости для курильщиков: нельзя курить в присутствии детей и беременных женщин, а также в любом открытом месте на расстоянии менее пяти метров от других людей без их согласия. Мера касается курения сигарет, сигар, трубок, систем нагревания табака, любых продуктов горения, вейпов и электронных сигарет. В обсуждении примут участие: сенатор Жанна Юрьевна Чефранова, депутат Ярослав Евгеньевич Нилов, исполнительный директор ВАРМСУ Андрей Сергеевич Малхасян, главный специалист по медицинской профилактике Минздрава России по ЦФО Екатерина Сергеевна Иванова, заместитель начальника Управления профилактики факторов риска и коммуникационных технологий ЦНИИОИЗ Минздрава России Виктор Александрович Зыков. Начало трансляции 31 мая в 10.00 часов по ссылке: https://vk.com/ligazn_official?z=video-77510121_456239135

Ходить – все равно, что дышать. Для Любови Голубятниковой из Орловской области ходьба - это и есть жизнь. Здоровая, активная. Женщина много ходила с детства. Каждый день 3 километра в школу и столько же домой. Студенчество тоже было активным: «Училась в Орле, это 50 километров от моей деревни. Дорог тогда не было - до райцентра доезжали, а потом шли 15 километров пешком. Уставала? Нет! Главное, домой добралась», - вспоминает Любовь и признается, что с возрастом ходить стала меньше, поэтому участие в активностях Лиги здоровья нации стало для неё и событием, и спортивным праздником.

«Сейчас приобщаю к ходьбе внуков. Вижу, что это поколение ведет, в основном, сидячий образ жизни. Но я придумываю для них разные квесты, обещаю сюрпризы – и они идут! Всей семьёй в апреле приняли участие в Международной акции «10 000 шагов к жизни». Маршрут в своей орловской глубинке разработали сами. Стартанули от своего села Мымрино Знаменского района, финишировали в деревне Булатово Хотынецкого района. Маршрут проходил по красивейшим местам Орловского Полесья. Это смешанный лес, и пение птиц, шумная в это время года речушка Ракитня, яркое тёплое солнышко. Что ещё надо для хорошего настроения и здоровья? Детям понравилось», - делится Любовь Голубятникова.

Ходьба оказывает влияние на состояние центральной нервной системы. Исследования показывают, что в результате ходьбы активизируется деятельность всех мозговых зон. У людей, занимающихся ходьбой, наблюдаются улучшенная моторика и координация, улучшенное кровообращение мозга. Это, в свою очередь, способствует обогащению нервных клеток кислородом. Занятия ходьбой снижают риск возникновения депрессии на 30%, болезни Альцгеймера – на 40–45%.

«Мне 86, но чувствую себя на 60», - говорит Борис Павлович Ракинцев из Раменского. Он - участник апрельских соревнований по фоновой ходьбе. «

С детства занимаюсь спортом. Мастер спорта по офицерскому многоборью, имею первый разряд по разным видам: лыжи, бег, спортивное ориентирование, парашютный спорт и прочее. Ну, а теперь что? Остается укреплять своей здоровье. И бегаю, и плаваю и на велосипеде катаюсь, для меня это нормальное явление», - говорит участник соревнований.

Войти в состав команды Борису Павловичу предложил руководитель клуба «Активное долголетие» в Раменском. Каждый день мужчина вносил свой вклад в результат команды по 25 000 шагов. Это не составило особого труда - Борис Павлович ходит каждый день. Отметим, что среди зарегистрированных участников соревнований – 4 человека в возрасте за 80. Самому старшему – 87 лет.

Одна минута ходьбы в час поможет снизить давление. Согласно исследованиям ученых Колумбийского университета, сидячая жизнь вредит здоровью даже при регулярной физической нагрузке. Для поддержания тонуса достаточно пятиминутных прогулок каждые полчаса во время работы. Этот вид активности способствует снижению уровня сахара и артериального давления, улучшает настроение и уменьшает усталость. Снижение давления может быть достигнуто даже одной минутой ходьбы каждые 30 и 60 минут. По словам руководителя исследовательской группы университета, результат по снижению давления таким образом сравним с ежедневными упражнениями на протяжении шести месяцев.

Физические упражнения могут ослабить симптомы ПТСР Японские ученые установили, что физические упражнения, стимулирующие рост новых нервных клеток в гиппокампе, помогают забыть травматичные воспоминания. Об этом говорится в новом исследовании. Эксперимент проводился на лабораторных мышах. Грызунов побудили выйти из ярко освещенного белого бокса и в темное помещение с запахом этанола и подвергли сильному ударам током. По завершении второго этапа исследования (второй удар током) мыши стали бояться заходить в темное помещение. Они стали демонстрировать симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Затем ученые разделили мышей на группы: одни получили доступ к беговому колесу, другие нет. Через месяц у мышей, которые регулярно бегали, наблюдалось снижение тревожности и ослабление страха. Исследователи предположили, что физическая активность запускает в гиппокампе (части головного мозга, отвечающей за формирование памяти и эмоций) процесс нейрогенеза. По словам ученых, формирование новых нейронов разрушало связи между старыми клетками мозга. Это приводило к забыванию травмирующих воспоминаний. Авторы исследования отметили, что нейрогенез может потенциально может ослабить симптомы ПТСР и у людей. Сейчас ученые планируют разработать препарат, который будет стимулировать рост нейронов, а затем протестировать на добровольцах с посттравматическим стрессом и наркотической зависимостью.