РЕНИТА про ОСОЗНАННОСТЬ

Я сегодня пересматривала свой влог из Умбрии и поймала себя на мысли, что всё больше люблю именно такие поездки. Не обязательно куда-то на неделю, с идеальным маршрутом и списком мест, которые нужно успеть посмотреть. Просто на выходные. Или даже на день, как мы часто ездим, без ночевки. Дорога, музыка, которую подпеваешь. Красивый маленький город. Кофе утром по пути. Местная еда, даже просто сидя на ступеньках фонтана. Разговоры о важном и совершенно бессмысленном. Случайно свернули куда-то не туда. Закат, увиденный с новой локации. Вечером гуляешь и тебе просто хорошо. И мне кажется, именно из таких моментов в итоге и складывается хорошая жизнь. Не из каких-то грандиозных событий, которые случаются раз в несколько месяцев или даже лет. А из обычных дней, которые тебе нравится проживать. как будто это создает стабильное - хо ро шо в жизни. Наверное, именно это для меня сейчас и есть один из главных показателей качества жизни: мне должно быть хорошо не только тогда, когда происходит что-то особенное. Как бы среднее стабильное состояние жизнь должно быть такое. Тогда я чувствую себя счастливой. У нас тут тем временем заканчивается морской сезон и начинается сезон моих любимых осенних фестивалей в маленьких городах в горах. Ну, а пока, если хотите немного провести со мной день в Умбрии — оставляю здесь влог 🤍

🌙 ПИТАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ В РАЗНЫЕ ФАЗЫ ЦИКЛА Я увидела несколько Reels с рекомендациями, что есть в разные фазы цикла, и решила спросить у ChatGPT: а что из этого действительно имеет научные основания? Разобралась и решила поделиться с вами — вдруг кому-то тоже будет полезно 🤍 Важно: это не четыре разные диеты. Это скорее небольшие акценты на разных этапах цикла. 🥗 БАЗА НА ВЕСЬ ЦИКЛ Регулярно включаем: 🥩 Белок: рыба, мясо, яйца, птица, бобовые, тофу 🥬 Овощи и фрукты: зелень, капуста, ягоды, цитрусовые и сезонные овощи 🌾 Цельные злаки: овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб 🥛 Кальций: йогурт, кефир, творог, сыр, кунжут 🐟 Омега-3: лосось, сардины, скумбрия, сельдь, грецкие орехи, льняное семя 🥜 Орехи и семена: миндаль, грецкие и тыквенные семечки 🫒 Полезные жиры: оливковое масло, авокадо Для кишечника: овощи, фрукты, овсянка, бобовые, цельнозерновые продукты + кефир/йогурт и другие ферментированные продукты, если хорошо переносишь. 🌿 Специи: имбирь, куркума, корица, чеснок — просто как часть разнообразного рациона. При болезненных месячных у имбиря есть отдельные данные о снижении боли. (PubMed) ⸻ 🩸 МЕНСТРУАЛЬНАЯ ФАЗА Акцент на железо + витамин C: 🥩 красное мясо 🦪 морепродукты 🫘 чечевица, фасоль, нут 🥚 яйца 🥬 зелень 🥝 киви, цитрусовые, сладкий перец, ягоды Движение: 🚶 прогулки 🧘‍♀️ мягкая йога, расслабление мышц и тазовой области 🧘‍♀️ мягкая растяжка живота и таза 🔥 тепло на низ живота Регулярная физическая активность и растяжка могут уменьшать менструальную боль. (ACOG) ⸻ 🌱 ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА Акцент на белок и разнообразные растительные продукты: 🥚 яйца 🐟 рыба 🍗 птица 🫘 бобовые и тофу 🥦 брокколи, цветная капуста, зелень 🫐 ягоды 🌾 овсянка, гречка, цельнозерновые Движение: 🏋️ силовые тренировки на мышцы и развитие силы 🚴 велосипед / бег / плавание 💃 более интенсивные тренировки, если энергии действительно больше. ⸻ 🥚 ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА Акцент на разнообразие, клетчатку и омега-3: 🥦 брокколи, цветная и брюссельская капуста 🥬 зелень 🫐 ягоды и фрукты 🫘 бобовые 🐟 жирная рыба 🥑 авокадо 🥜 орехи и семена Движение: 🏋️ силовые 🏃 кардио 🚴 велосипед 🏊 плавание 💃 активные тренировки — если хорошо себя чувствуешь. ⸻ 🌙 ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА / ПМС Акцент на кальций, магний и сложные углеводы: 🥛 йогурт, кефир, творог 🌰 миндаль, орехи, тыквенные семечки 🫘 бобовые 🥔 картофель, бананы, авокадо 🌾 овсянка, гречка, цельнозерновые продукты 🐟 лосось, сардины, скумбрия 🍫 немного тёмного шоколада При ПМС может помочь уменьшение избытка соли, кофеина и алкоголя, а сложные углеводы и достаточное питание могут уменьшать тягу к еде и перепады настроения. (ACOG) Движение: 🚶 ходьба 🚴 спокойный велосипед 🏊 плавание 🧘‍♀️ йога на расслабление и снижение стресса 💪 силовые — по самочувствию, без необходимости полностью их отменять. 🤍 Главное Не нужно покупать отдельные «женские суперфуды» на каждую фазу. Белок + овощи и фрукты + клетчатка + цельные продукты + полезные жиры + достаточное количество кальция, железа и омега-3 + регулярное движение — гораздо важнее идеального cycle syncing. А дальше уже можно немного менять акценты в зависимости от фазы и собственных симптомов. Еще отдельно посмотрела что рекомендуют в аюрведе. Если интересно это тоже - поставьте реакции ♥️ и поделюсь этим также.

Ребята мои прекрасные! Новый влоооооожик! Смотрим, ставим лайки и обязательно комментируем 🤍 очень нужна ваша поддержка! VLOG Умбрия: Ассизи и Перуджа, остановились на вилле, увидели подземный город и улицу стрит-арта https://youtu.be/_B9rJ_rdZCA

Зарисовки сегодняшнего дня. Сегодня феррагосто в Италии, отдыхает вся страна.

Минута радости! Сегодня завершила основную работу с записью подкастов на интенсив, я в шоке сама от себя🤣 Там такие мощные получились подкасты, заряжающие, без воды, с подкреплением авторства психологических исследований, с описанием практик и заданий. Все структурно во всем интенсиве - это я обожаю, но еще и очень заряжено. Девочки уже сегодня утром получили второе задание. Я рассчитала, завершим мы работу в сентябре, ровно через месяц 12 сентября. У девочек появились подруги, которые хотят тоже присоединиться - это радует, значит уже после второй практики хочется делиться! Решила все-таки дать возможность присоединиться к интенсиву после старта, до конца недели можно! После, доступ закрываю и до конца года не буду делать повтор точно! Пиши срочно @yoganita и залетай в последний вагон (цена повтора будет выше)

Представь, что сейчас конец августа. Прошел всего один месяц. Но ты уже по-другому смотришь на деньги. Лучше понимаешь свою финансовую ситуацию. Замечаешь свои привычные сценарии. Видишь возможности. И главное — ты уже сделала несколько действий, которые давно откладывала. А теперь представь, что сейчас середина сентября. У тебя уже появились первые результаты. Ты приняла решения, которые раньше откладывала. Где-то пошли дополнительные деньги. Где-то ты перестала сливать. Где-то наконец-то начала действовать. И твой финансовый месяц уже выглядит иначе, чем все предыдущие. И всё это будет у участниц интенсива «ДЕНЬГИ. ПЕРЕЗАГРУЗКА». Им и не придется это представлять. Завтра мы начинаем. Сегодня — последний день, когда можно присоединиться. Если хочешь прожить этот месяц вместе со мной — пока ты видишь этот пост, у тебя ещё есть возможность попасть внутрь и пойти в этот путь с нами и со мной. 🤍 Напиши мне «ДЕНЬГИ» @yoganita

В понедельник начинаем 🤍 «ДЕНЬГИ. ПЕРЕЗАГРУЗКА» и я уже очень жду этот месяц. Меня очень вдохновляет, что я сама буду проходить этот путь вместе с вами. У меня сейчас новый финансовый этап, новая страна и новая большая цель. Поэтому это не история «я сейчас научу вас зарабатывать». Мы будем вместе разбираться, замечать свои сценарии, менять привычки и самое главное - делать реальные действия.🔥 А пока хочу оставить вам один вопрос: Что именно в своей финансовой жизни вы хотите изменить за ближайший месяц? Не «зарабатывать больше». А более конкретно. Что должно стать по-другому? Подумайте об этом сегодня. В понедельник начнём. 🤍

Через месяц вы не станете другим человеком. Но есть большая вероятность, что вы перестанете делать вещи, которые годами мешали вам зарабатывать больше. После интенсива вы... ✅перестанете бояться смотреть на свой банковский счет. впервые поймете, сколько денег вам действительно нужно для вашей жизни, а не "хочу миллион". ✅увидите, сколько денег уже проходит через ваши руки. ✅начнете быстрее принимать решения. Не ждать идеального момента. И не откладывать. ✅перестанете покупать определенные вещи. И начнете легче вкладывать деньги в то, что реально улучшает вашу жизнь. ✅научитесь замечать, где вы сами каждый день "отказываетесь" от денег. ✅поймете, какой следующий шаг реально увеличит ваш доход. ✅научитесь спокойнее говорить о стоимости своих услуг. И перестанете чувствовать вину, когда называете цену ✅перестанете ждать мотивацию. И начнете действовать даже тогда, когда ее нет. ✅поймете, что стабильный доход строится не на вдохновении. А на системе.

🎁🎁🎁 Внутри будет две мои авторские практики, которые я раньше нигде не давала: «Точка разворота» и «Финансовый совет директоров». Честно, ради одной из них я сама бы купила этот интенсив. Они меняют то место внутри, из которого потом рождаются ваши финансовые решения.

Мы будем с вами совершать ПЕРЕХОД: 📍из хаоса → в систему; 📍из тревоги + в спокойствие; из откладывания + в действия; 📍из случайных заработков → в понятную финансовую модель; 📍из «не знаю, почему не получается» + в понимание своих механизмов; 📍из надежды на мотивацию → в дисциплину; 📍из реакции на обстоятельства → в управление своей финансовой жизнью. Ниже еще поделилась ответами на ваши вопросы. Хочу напомнить, что завтра уже цена повысится. И если вы ждали знак - это 💫ОН💫 Все основное, что я хотела, я вам рассказала! Записаться ➡️ @yoganita

А зачем вообще вам деньги? Вы задавали себе такой вопрос? Или это стоит как фоновое «надо», а зачем и для чего даже и не понятно. Или просто «чтобы было»? Попробуйте сейчас задуматься над этим. Я как-то задала себе это вопрос, и раскрутила ответ в то, что хочу больше денег не потому, что мечтаю о роскошной жизни. И не потому, что хочу бесконечно увеличивать цифры на счёте. Я хочу больше денег, чтобы больше никогда не принимать важные решения из-за их нехватки. Во время развода мне пришлось пользоваться кредитной картой, чтобы просто закрыть базовые расходы. Это случилось неожиданно, траты выросли, нужно было искать новое жилье, заниматься переездом, документами, собаками и здоровьем. А еще был момент, когда я лечила кожу лица и не смогла купить уход, который действительно подходил моей коже и закончился, потому что он стоил не дешево и воспаления снова вернулись. А уже в Италии мне пришлось ждать бесплатного приёма к врачу 2 месяца (который, кстати тоже не бесплатный), так как частная медицина здесь дороже в 4,5 раза нашей. И я поняла, что для меня деньги — это не про статус. Это про СВОБОДУ. Про возможность выбирать то, что я хочу, что мне нужно, а не то, что могу позволить. Про спокойствие за свое здоровье, базовые потребности. Про ощущение опоры. Про возможность в любой момент помочь семье, или прилететь домой, если вдруг резко захочется. И именно поэтому я начала так много изучать тему финансового мышления, привычек и решений. Потому что мне хочется не просто зарабатывать больше. Мне хочется построить такую систему, в которой деньги перестают быть постоянным источником тревоги и становятся инструментом, который помогает жить так, как действительно хочется. Наверное, именно из этой мысли и родился интенсив «ДЕНЬГИ. ПЕРЕЗАГРУЗКА». Вы уже поняли, что это не про миллион за неделю. 🤣 А про постепенное изменение мышления, привычек и действий. Про выстраивание стабильности в этой сфере жизни тоже. И мне очень хочется пройти этот путь с вами. 🤍 Меня очень радует, что среди первых участников те, кто раньше проходили у меня наставничество. Для меня это сууупер ценно. Потому что они уже знают мой подход, ценность продуктов, которые я создаю и знаний, которые я даю, и снова решили довериться мне. 🤍 А еще. Скорее всего, это единственный групповой интенсив в таком формате до конца этого года. Если вы давно хотели попасть ко мне, но личное наставничество пока не подходит - это самый доступный формат нашей совместной работы. Записаться на интенсив или задать вопрос @yoganita

Дорогие, завтра цена повысится🤍 Если есть вопросы по интенсиву - не стесняйтесь задавать в личку @yoganita 🥰

💰Я открываю набор на новый практический интенсив. Последние недели я много говорила здесь о деньгах. Не о том, как привлечь миллион за три дня. А о том, почему два человека с одинаковыми знаниями могут жить совершенно в разной финансовой реальности. Когда я спрашивала у вас и учеников, какую сферу жизни сейчас больше всего хочется изменить, чаще всего звучал один ответ: «Деньги.» Не просто заработать больше, а понять, почему доход упирается в потолок, разобраться в своей финансовой системе и наконец начать расти. Я много изучала исследования по нейропсихологии, поведенческой экономике, пересматривала собственный опыт и собирала всё в одну систему. И хочу в этот раз пройти этот путь вместе с вами. Поделиться тем, что знаю и делаю я. Раз уже я сейчас в новой стране буду снова проходить этот путь, почему бы в этот раз не пройти его вместе. Свой финансовый путь я построила сама. За последние годы деньги стали для меня не просто цифрами на счету, а результатом определённых решений, привычек и действий. Когда-то я смогла полностью обеспечивать себя, регулярно летать и жить между странами. После развода мне пришлось заново строить свою финансовую жизнь. И уже через месяц мой личный доход стал выше, чем был наш общий. Со временем я смогла купить недвижимость, помогать маме финансово, организовать отпуск для своей семьи за границей. Потом начался новый этап — переезд в Италию (тоже за свой счет). И сейчас я уже начинаю зарабатывать здесь и поставила себе следующую финансовую цель — приобрести недвижимость уже в Италии. Именно поэтому эта тема сейчас настолько живая для меня. Сейчас я строю новую финансовую систему в новой стране, принимаю новые решения и расту каждый день. Поэтому я создала этот мощный интенсив. «ДЕНЬГИ. ПЕРЕЗАГРУЗКА» Это не марафон мотивации. И не про то, что нужно просто «думать богато», «дышать маткой» или «загадывать миллион на счету». Мы не будем ждать чуда. Мы будем менять ВСЮ систему. Мы будем работать сразу на трех уровнях. 🧠 1 уровень — мышление. Почему мы принимаем именно такие финансовые решения. Почему годами можем стоять на одном уровне дохода. Как перестать жить в режиме «потом». 💭 2 уровень — психология. Мы найдем свои финансовые сценарии. Разберем ограничивающие убеждения. 🚀 3 уровень — реальные действия. Каждый урок будет заканчиваться конкретным действием. Не абстрактной мотивацией. Потому что именно действия создают новый результат. Как всё будет проходить? ✔ Продолжительность — 1 месяц, всего 16 практик. ✔ Каждые два дня будет выходить новый мини-подкаст ❗️без воды. ✔ После каждого урока — небольшая практика и конкретное денежное действие. Без перегруза. Без многочасовых домашних заданий. Но с постепенной перестройкой мышления и привычек. Я не смогу изменить вашу жизнь за вас. И никто не сможет. Но я могу дать вам систему и инструменты, которые помогут перестать ходить по кругу и начать принимать другие решения. Если вы действительно будете выполнять задания, результатом станет не новые очередные знания, а новая версия вас — человека, который иначе относится к деньгам, иначе принимает финансовые решения и иначе действует. И именно это со временем приводит к росту дохода. СТОИМОСТЬ ✨ «Старт» самостоятельное прохождение. Все уроки, практики и материалы. Доступ к материалам 3 месяца. 3 900₽ 4 800 ₽ 🌿 «Рост» Всё из тарифа «Старт» + возможность задавать вопросы и получать мои ответы в голосовых сообщениях 2 раза в неделю. Доступ к материалам 6 месяцев 7 900₽ 9 800 ₽ 👑 «Прорыв» Всё из тарифа «Рост» + личная консультация со мной и индивидуальный разбор вашей финансовой ситуации. Доступ к материалам 12 месяцев Всего 5 мест. 19 900₽ 24 800 ₽ ❗️Стоимость поднимется 6 августа. 📅 Стартуем уже в понедельник. Если чувствуешь, что давно готова выйти на новый уровень, но чего-то постоянно не хватает — возможно, дело не в знаниях. Возможно, наконец пришло время изменить ВСЮ СИСТЕМУ. Для записи напишите мне в личные сообщения слово «ДЕНЬГИ». ❤️

👑 «Прорыв» Всё из тарифа «Рост» + личная консультация со мной и индивидуальный разбор вашей финансовой ситуации. Доступ к материалам 12 месяцев Всего 5 мест. 19 900₽ 24 800 ₽ Стоимость поднимется 6 августа. 📅 Стартуем уже в понедельник. Если чувствуешь, что давно готова выйти на новый уровень, но чего-то постоянно не хватает — возможно, дело не в знаниях. Возможно, наконец пришло время изменить ВСЮ СИСТЕМУ. Для записи напишите мне в личные сообщения слово «ДЕНЬГИ». ❤️

💰Я открываю набор на новый практический интенсив. Последние недели я много говорила здесь о деньгах. Хотя, если подумать, тема денег всегда поднималась, обсуждалась на канале. Но не о том, как привлечь миллион за три дня. А о том, почему два человека с одинаковыми знаниями могут жить совершенно в разной финансовой реальности. Когда я спрашивала у вас, у клиентов и учеников, какую сферу жизни сейчас больше всего хочется изменить, чаще всего звучал один ответ: «Деньги.» Не просто заработать больше. А перестать тревожиться, понять, почему доход будто упирается в потолок, разобраться в своей финансовой системе и наконец начать расти. Я много читала, изучала исследования по психологии поведения, нейропсихологии, поведенческой экономике, пересматривала собственный опыт и постепенно собирала всё в одну систему. И в какой-то момент поняла: Я хочу в этот раз пройти этот путь вместе с вами. Поделиться тем, что знаю и делаю я. Раз уже я сейчас в новой стране буду снова проходить этот путь, почему бы в этот раз не пройти его вместе. Я весь свой финансовый путь построила сама. За последние годы деньги стали для меня не просто цифрами на счёте, а результатом определённых решений, привычек и действий. Когда-то я смогла полностью обеспечивать себя, жить между двумя странами и регулярно летать туда и обратно за свой счет. После развода мне пришлось буквально заново строить свою финансовую жизнь. И уже через месяц мой личный доход стал выше, чем раньше был наш общий семейный. Со временем я смогла купить недвижимость, помогать маме финансово, организовать отпуск для своей семьи за границей. Потом начался новый этап — переезд в Италию (тоже за свой счет). И сейчас я уже начинаю зарабатывать здесь и поставила себе следующую большую финансовую цель — приобрести недвижимость уже в Италии. Именно поэтому эта тема сейчас настолько живая для меня. Сейчас я строю новую финансовую систему, запускаю новое направление в новой стране, принимаю новые решения и расту каждый день. Поэтому я создала этот потрясающий интенсив. «ДЕНЬГИ. ПЕРЕЗАГРУЗКА» Это не марафон мотивации. И не про то, что нужно просто «думать богато», «дышать маткой» или «загадывать миллион завтра на карте». Мы не будем ждать чуда. Мы будем менять ВСЮ систему. Мы будем работать сразу на трех уровнях. 🧠 1 уровень — мышление. Почему мы принимаем именно такие финансовые решения. Почему годами можем стоять на одном уровне дохода. Как перестать жить в режиме «потом». 💭 2 уровень — психология. Мы найдем свои финансовые сценарии. Разберем ограничивающие убеждения. Поймем, какие мысли управляют нашими решениями и постепенно менять их. 🚀 3 уровень — реальные действия. Каждый урок будет заканчиваться конкретным денежным действием. Не абстрактной мотивацией. А тем, что действительно можно сделать уже сегодня. Потому что именно действия создают новый результат. Как всё будет проходить? ✔ Продолжительность — 1 месяц, всего 16 практик. ✔ Каждые два дня будет выходить новый мини-подкаст без воды (10–20 минут). ✔ После каждого урока — небольшая практика и конкретное денежное действие. Без перегруза. Без многочасовых домашних заданий. Но с постепенной перестройкой мышления и привычек. Сразу хочу сказать одну важную вещь. Я не смогу изменить вашу жизнь за вас. И никто не сможет. Но я могу дать вам систему и инструменты, которые помогут перестать ходить по кругу и начать принимать другие решения. Если вы действительно будете выполнять задания, результатом станет не просто новые очередные знания. Результатом станет новая версия вас — человека, который иначе относится к деньгам, иначе принимает финансовые решения и иначе действует. И именно это со временем приведет к росту дохода. СТОИМОСТЬ ✨ «Старт» — самостоятельное прохождение. Все уроки, практики и материалы. Доступ к материалам 3 месяца. 3 900₽ 4 800 ₽ 🌿 «Рост» Всё из тарифа «Старт» + возможность задавать вопросы и получать мои ответы в голосовых сообщениях 2 раза в неделю. Доступ к материалам 6 месяцев 7 900₽ 9 800 ₽

Последние недели я готовила кое-что, что очень связано с моим собственным денежным путем. Завтра расскажу, над чем я работала и что хочу пройти вместе с вами. 🤍