Mars eL /Pro Rost✨

Вернувшись домой с легкой пробежки, отдыхаю за игрой, таблицей Шульта, уделяю примерно минут 5👣🏠 Таблица помогает развивать концентрацию и скорочтению⌛️ Во время игры можно по наблюдать как посторонние мысли мешают играть, а игра идет на время, да же порой интересно по наблюдать💭📱 После игры, начинаю читать книгу в слух как минимум 10 минут🗣 💻Почему читаю в слух? Для того что бы развивать произношение разговорной речи, особенно не выговариваемое слова и соответственно находить идеи, знания и т.д😲📖

Вот я и добегался, присвоили мне 3 разряд🏃‍♀️

Всем доброе🙌 Пробежки начинаются после тренировок, с ср. по пт. около 7 утра, на дистанцию от 2 км🏃‍♀️🌤 А в сб. и вс. сплю примерно 8 часов, более интенсивная тренировка и дистанция увеличивается от 7 км📆🏃🏻 Перед пробежками до 10 км я не ем и редко пью воду, тока после забега я завтракаю🍽 Если на тренировочные, длинную дистанцию больше 10 км, то я делаю легкие перекусы, напишу по позже🍌🍊 А уже когда выхожу на забег, на какое либо спортивное мероприятие, типа Timerman, уже завтракаю🍚🍎 Бегаю в основном по лесу и в любое время года, это лето, осень, зима и весна🌲🌦🌨 Когда я ставил себе цели пробежать 10 км , 21,1км и 42,2км, прежде чем заявиться на спортивное мероприятие я всегда пробегал примерно ту дистанцию которую планировал📝🎯 Когда я готовился к 21,1км, я с Юдино бегал до Мегастроя (горьковское шоссе) и обратно, а 42,2 км с Юдино до моста Милениума и обратно🏪🌉 Это для того что бы быть уверенным в свои силы что я пробегу эту дистанцию🛣💪 Я не слежу за пульсом и темпом, я бегу по своим ощущениям🌡 Во время бега бывает скучно и охота по говорить, отвлечься, например рассказываю стихи, пою, по рассуждаю какую ни будь тему самим собой а если это спортивное мероприятие, ставлю цели на людей, кого хочу догнать, угостить вкусняшками, сделать комплимент, импровизировать на камеру🗣🍼 Отдыхая от забега - это массаж, горячая ванна с солью и содой, бывает и баня🛁🛌

Всем доброе🙌 🔋Напишу об простом и эффективным тренажёре скакалка, и на сколько при прыжках скакалке, приносит пользу🏃‍♀️ 🟢повышают выносливость, скорость и улучшают координацию. 🟢стимулируют увеличение плотности костей. 🟢нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. 🟢разгоняют метаболизм. 🟢улучшают кровообращение. 🟢увеличивают силу хвата. 🟢повышают концентрацию внимания. 🟢сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма. 🦻Противопаказана: 🪫Проблем с сердцем, астмой, варикозом, суставов и опроно двигательного аппарата, артериальное давление😵‍💫

Всем доброе 🙌 После того как прошла разминка 10 - 15 минут, приступаю к следующем упражнениям, упражнения обычные, это упражнения с блинами весом до 2 кг 🏃‍♂🏋‍♂ Плечи, руки - бицепс, трицепс, разминка кистей💪 Спина, грудные упражнения, на клоны, повороты тела, упражнения ног - ягодицы, икры, ступни🦵🦶Подтягивания, отжимания на кулаках, скакалка с различными комбинациями и подконец ещё раз провожу дыхательные упражнения 🧘‍♂ Всего выходит 45 упражнений🏃‍♂ Все эти упражнения делаю от 10 раз и на скорость💪 По времени около 30 минут⏰ Последнее время себе начал давать отдыхать от тренировок, пробежок по пн. и вт. кроме разминок шеи, спины и пресса📆

Всем доброе🙌 Зимой я столкнулся с остеохондрозом грудного отдела, и в заключение было уменьшение высоты межпозвоночного диска❄️🪪 В спине было такое ощущение как будто лом стоит, не повернуться, не согнуться  толком - болело и тело ныло😖🤬 Ходил в больницу, перенаправляли то в одну, то в другую больницу, в тот момент врачей, неврологов было дифицит  и сделал снимки и выписали пакет лекарств, из которых купил только мазь и травы для отвара, по рекомендовали физиотерапию, костоправа и массаж🛍👩‍⚕️ Массаж приносил пользу, но временно⏳ По рекомендации сходил к костоправу, временно перестал болеть грудной отдел, но начал болеть поясничный отдел👨‍⚕️ Скором времени я узнал о следующих упражнениях, которые помогли уменьшить и избавить от боли в грудном и поясничным отделах позвоночника🏃‍♂ Эти упражнения начинаю сразу после окончания Духовных практик🧎‍➡️🙏 В первую очередь приступаю к разминке шеи, спины и пресса👨‍⚕ Ниже будет, короткие видео по упражнениям 📺

Всем доброе 🙌 Продолжаю📝 После того как прошла медитация, примерно минут 10 читаю Коран, первый раз когда читал не понимал, второй раз читаешь и уже начинаешь вникать смысл стихов, притч и истории происходящих, каждая ситуация описывается в истории, где есть интересные знания📖🤔После чтения, я начинаю восхищаться Аллахом, его единством, властью, милосердием, творениями и продолжаю благодарить Аллаха, за жизнь, время, знания и все что меня окружает, после прошу помощи у Аллаха🧎 Я на столько всем этим наполняюсь, что чувствую себя какую то лёгкость, уверенность и спокойствие🥰 Такую духовную практику продолжаю минут 20 - 30, утром и около 10 минут благодарности перед сном🤲 Это одно из важнейших практик моего утро и вечера🌖 Которое длится уже больше 3 лет и кординально меняет мою жизнь в светлую сторону 😇

Всем доброе 🙌 Сегодня 27 июня, четверг🗓 Пишу свой первый пост, пишу этот пост со вчерашнего вечера в Draft, ввёл такую привычку заранее написать, прочитать, отредактировать, прочитать, добавить и уже на следующий день выкладывать и то ещё раз прочитаю, добавлю, либо отредактироваю📝 Хочу просто делать лучше👍 В будни мой день начинается в 5:00 часов⏰ Не считая умывания, первые мои 10 минут это мидиттация, сидеть в тишине, в спокойствие и наполняться мыслями, идеями, рассуждениями, воображениями своих желаний и вдохновляться на день🧘🏻‍♂ В выходные дни это от 30 минут до часа⌛️ А перед сном, это обычно 10 минут так сказать разгружаюсь от информации, высвобождаю поток мыслей⛈ Во время медитации когда следишь за дыханием и по этапно входишь в состоянии спокойствие, приходит мысленые процессы, виденье, рассуждение🌤 Интересно происходит тогда, когда входишь в медитацию перед каким либо мероприятиям🗯 Например у меня это какой либо забег, я представляю свой забег в деталях, это например тренировка, место, дистанция, количество людей, как пробигаю к финишу и т.д💭🏁 Это то занятие которое в течение 3 лет практикую, каждый день и два раза в день📆 Благодаря медитации стал более спокойным, сдержиным и предвидеть события🔮

Всем добрый 🙌 Как уже писал, что сегодня буду делать ребрендинг своего канала🤵‍♂ Канал будет направлен на рост, на развитие, на несколько направлениях, различных сфер, которые описывал выше🏵 Сегодня 25 июня 2024 года🗓 Будет название🎉 Mars eL / Pro Rost

И теперь расскажу чем занимаюсь👨‍💻 Духовные практики🕌 Медитация 🧘🏻‍♂ Чтение религиозных книг 📖 Благодарность Аллаху🧎‍➡️ Благотворительность 🦻 Спорт и зож🍽 Лёгкая атлетика - бег🏃‍♀️ Холодный душ🚿 Слежу за своим питанием🥙 Практикую сухое голодание 🍽 Умственное развитие 🧠 Таблица Шульта📱 Чтение книг📖 Учу стихи📜 Финансовые рынки📊 Технический и фундаментальный анализ 🕯 РФ фондовый рынок♥️ Криптовалютный рынок🪙 Ввиду тг группы и канал✅ "Моя библиотека - МБ"📚 "ИнвестПортфель" 🏦 "CashFlow" 🎲 Провожу настольную игру CashFlow 🎲 Сам организовываю 👨‍👩‍👧‍👦 Либо по приглашению 🤝 Что я хочу сделать со своим каналам " Моя библиотека - МБ"💻 Хочу сделать ребрендинг своего канала, то есть по менять название канала  на свое имя и развивать свой личный бренд🧔🏻Быть максимально полезным👨‍🏫 Что будет? Описание книг, биографии📰 Духовные знания📿 По зож и тренировки🏃‍♂ Сухое голодание🍽 Финансовый рынок💱 Возможны какие либо вебинары 👨‍🏫 По игре🎲 Мои увлечения🛼 И из этого всего вы возможно для себя найдёте мотивацию, пользу а если нужна будет консультация то проведу консультацию👨‍🏫

В 2023 году, в мае участвовал за команду ДКЖ в КроссКорпорации и заняли 5 место🏅 В 2024 году, в мае участвовал за команду РЖД в КроссКорпорации и заняли 3 место 🥉

Сейчас занимаюсь лёгкой атлетикой - бег🏃‍♂‍➡️ В 2020 году, в ноябре начал бегать🏃‍♀️ Поставил цель пробежать через 4 года, марафон 42.2 км🏹 Пробежал🏃‍♀️ 2021 году в мае -10км🏅 2022 году в октябре -21.1км🏅 2023 году пробежал 2 раза тренировачных, около 40км🏃 В Казани, в мае - 42.2 км🏅 В Москве, в сентябре - 42.2км🏅 2024 году в мае - 21.1км🏅

19 марта 2010 года - я бросил курить, так же блогадаря отцу, отец возмущался что я не курю а курю, взял с меня расписку и за интересовал деньгами🚭🙅‍♂️ 9 апреля 2018 года - я бросил пить алкоголь от слова совсем, благодаря книги и врачам, примерно в это время ложился в больницу с лор заболеваниями, после как выписался пошёл делать коррекцию зрения, мне врач тоже сказала не пить алкоголь 3 месяца. И по сей день алкоголь мне не интересен🍻🙅‍♂️

Про спорт🏃‍♂🏃‍♀️ Спортом знаком уже до школьного возраста, так как отец познакомил меня этой сферой🤼 Отец беспокоился о моем здоровье, из за того что, своё детское время упустил и у него развился скалиоз ( искривление позвоночника серьёзной стадии)👨🏻‍💼. С детства отец меня гонял на турник, отжимания, пресс от пола и этому я благодарен🤬🤸 Школьное время ходил на футбол, бросил были конфликты со сверстниками, ходил на самооборону, кикбокс, регби, бокс, а в боксе меня не допустили на соревнования из за того что я был лёгкий и маленького роста , после тяжёлая атлитика и уже от клуба ездили на созтизание командой по ГТО, там уже заняли с командой 3 место🥉📄В детстве я не любил проигрывать, что футбол во дворе, что за компьютерной игрой, это могло провести последствия😀 Было интересное время когда после школы ходил к сарайкам, называли ещё "швейками", бегать по крыше, а там такая сарайка, у неё косая крыша и мне надо было с разбега пробежаться по касой крыше, как из фильма " Матрицы" где Нео пробежался по стене🏘Мы торжествовали когда пробегали по такой касой крыши, она у нас была, сложным припятствием🏚 Настало такое время когда мы бегали по крышам, нас начали шугать мужики, дошло до того что мужики за нами гнались, кто то дубиной, кто то тапором, собаками, мы бежали в лес😀😀 Это для меня был такой испуг, я не бежал а летел как спасан, кусты, обрывы перепрыгивал как спринтер с припятствиями🏃‍➡️🪵🪨 Хорошо что мы добежали до дороги, остановки автобусной и как раз был автобус, который спас нас от невзгод🚍 А была история что на этих сарайках ловили мальчишек и сожали в погреб на сутки👦👦🏚После этого случая, я научился бегать🏃‍♀️