Все про Айхерб

Ликбез по витамину D Сохраняйте пост, чтобы обратиться к нему при необходимости✨ Физиологическое значение витамина D достаточно простое, но фундаментально важное. Он контролирует обмен и всасывание кальция. Обмен кальция, в свою очередь, отвечает за плотность костной ткани и множество других физиологических процессов в организме. Почему важно контролировать свой уровень витамина D? – От него зависит здоровье костей – Снижает риск сердечного приступа и инсульта – Снижает риск астмы и аллергии Некоторые исследования также показывают связь низкого уровня витамина с повышенным риском смерти при COVID-19. Какая форма витамина D лучше? Форма D3 повышает уровень витамина в организме более эффективно и с меньшей вероятностью приведет к ошибочно низким результатам анализа крови на витамин D. Кофакторы усвоения витамина 😧 – Кальций - из еды, а не из добавок. Кальций потенциально может быть загрязнен тяжелыми металлами, такими как свинец, мышьяк и кадмий. У детей и младенцев даже низкие уровни свинца могут отрицательно повлиять на нейроповеденческое развитие и когнитивные функции. У взрослых высокие уровни свинца могут вызывать повышение артериального давления, анемию и отрицательно влиять на нервную и репродуктивную системы. Поэтому рекомендуется, по возможности, добывать кальций из крестоцветных овощей ( кейл, брокколи, зелень) или молочных продуктов. – Фосфор - еда с калыцием содержит и фосфор – Магний - необходим для активации витамина D, антагонист кальция. (идеально принимать вечером) – Витамин К2 - отвечает за распределения кальция в тканях – Цинк - нужен для работы витамина D внутри клеток, отвечает за распределение кальция в костных тканях. Кто может получать слишком мало витамина D? Недостаточное потребление витамина D часто встречается у людей, живущих в климатических поясах без достаточного количества солнечного света. На сегодняшний день дефицит витамина D был выявлен у 84% процентов жителей России. Сильнее всего россияне страдают в осенне-зимний период. Значения уровня витамина D (содержание 25(OH)D) в крови: • абсолютно токсичный уровень: >200нг/мл; • уровень с возможным проявлением токсичности: >100нг/мл; •норма: 30-100 нг/мл; • недостаточность: 21-29 нг/мл; • дефицит: менее 20 нг/мл. Ещё интересных фактов из исследований: – Поддержание нормального уровня витамина D может снизить инсулинорезистентность и улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом. – Прием высоких доз витамина D может ухудшить качество сна. – Поддержание стабильного уровня витамина D во время беременности лучшим образом сказывается на росте ребенка и на снижении риска преждевременных родов. Более того, витамин D снижает риски для здоровья матери, улучшает минеральную плотность костной ткани у детей по мере их роста и, возможно, снижает риск дефектов зубов у детей. – Исследование женщин с первичной дисменореей (болезненными менструальными спазмами) и средним уровнем витамина D в крови 27 нг / мл показало, что однократная высокая доза (300000 МЕ) витамина D3 уменьшала боль на 41% в течение следующих двух менструальных периодов. – Исследование среди взрослых с избыточным весом и ожирением с болями в спине показало, что высокие дозы витамина D значительно уменьшают боли. Список одобренных марок витамина D лабораторией ConsumerLab: – Vitamin Code, RAW D3, 60 Vegetarian Capsules – Nature Made Vitamin D3 – Now Foods Vitamin D-3, High Potency Витамин D в жидкой форме: – Source Naturals Vitamin- D3 – Seeking Health Vitamin D Drops, 50 mcg (2,000 IU) Для детей: – Carlson® Kid's Super Daily® D3