Психолог Катя Глебик

Многие мои клиенты, находясь в терапии, добавляют себе сопровождение по питанию от нутрициологов или врачей-диетологов - в общем, людей, которые сильно разбираются именно в еде. И знаете, в чём закономерность? В этом процессе они получают, как правило, очень положительную обратную связь по своему питанию. При этом они не зацикливаются на ограничениях, подсчёте калорий и заморочках с белком 😊 Почему так происходит? Когда идёт работа на внутреннем уровне, во внешнем контуре, то есть в нашем поведении, это отражается естественным образом, без надрыва. Отношения с едой и к еде становятся здоровыми благодаря разрешению внутриличностных накопившихся конфликтов. Зачем же тогда это сопровождение? Чтобы закрепить во вне привычку сбалансированно питаться и заботиться о себе через питание. На определённом этапе это очень важно. И что потом происходит? Вы естественным образом выбираете для себя питание, которое делает вас здоровыми, активными и стройными, а не идёте в разрушение себя через еду. Комбо работы на уровне физики и психики — это формула реального здоровья и личного успеха.

#мысльдня Когда с нами случаются неприятности, нам ох как не хочется с ними сталкиваться и переживать те самые чувства, которые сложно выдержать. А ведь эти сложности и неприятности нам для чего-то нужны, вероятно, чтобы мы что-то поняли и вынесли урок. Уроки продолжаются до тех пор, пока мы не перестанем наступать на одни и те же грабли… Наша задача — делать по-другому.

Вода и чувства: почему вы «сдуваетесь» после слёз Многие мои клиенты замечали странный эффект: после нескольких сеансов терапии, даже без специальной работы с питанием, уходили первые килограммы. Чаще всего это была вода. В психосоматике вода символизирует наши чувства. Когда вы не даёте эмоциям выхода, тело удерживает их буквально — в виде отёков и застоя жидкости. И наоборот: честное проживание грусти через слёзы, злости через голос или страх через дрожь запускает процесс «психологического сдувания». Вы словно выгружаете то, что годами носите внутри. Тело больше не должно хранить это за вас, и лишняя вода уходит. Предложу вам простое упражнение: Сядьте на 5 минут в тишине, закройте глаза и спросите себя: какое чувство сегодня было самым сильным, но я его не показала? Не нужно его специально вызывать. Просто назовите его про себя. Если появляются слёзы или напряжение в теле — дайте им место просто быть ( пусть это будет минута). Завтра попробуйте прожить это чувство чуть больше: написать о нём, сказать вслух или просто подышать, представляя, как оно выходит, а не остается внутри 🩶

Написала новую статью для сайта, приглашаю вас почитать. Тема «Как вернуть контакт с телом и перестать заедать стресс: путь к стройности через психологию» Источник: https://katyaglebik.ru/psiholog-po-pereedaniyu

Методы снижения кортизола- того самого гормона, который провоцирует переедание. Я смотрю на эти методы естественно со стороны психики, и безусловно это максимально отразится и на физическом состоянии. На первом месте моё самое любимое и доступное: прогулки на свежем воздухе. Мой личный топ of the top. Природа и животные. Само по себе высаживание цветов или прогулка по лесу даёт тысячу процентов надбавки к снижению уровня стресса. Разговоры. Выгрузка своих переживаний, даже если происходит по 500 раз об одном и том же. Терапия естественно. Это про размещение чувств и проживание их в контакте с терапевтом. Режим дня, когда есть время для сна, работы и отдыха. Базовое сбалансированное питание с любимыми вкусняшками и без запретов. Физическая активность по любви, а не из насилия над собой. Это базовые методы, которые качественно снижают стресс, а следом- кортизол, и максимально сильно влияют на наше состояние, тем самым повышая качество жизни. Это же является проверенным способом ухода от переедания естественным путём 🩶👀 С заботой о вас, ваш психолог

База которую должны знать все 🙌🏻

Вес и стресс: что происходит на самом деле?! Когда вы живёте в хроническом стрессе, ваше тело переключается в режим выживания. Кортизол остаётся высоким постоянно. Этот гормон напрямую управляет аппетитом, тем, куда уходит жир и как тратится энергия. В долгой тревоге организм запасает ресурс в основном вокруг живота. Никакой мистики, просто эволюция: когда‑то это помогало не умереть с голоду. Стресс меняет и ваше пищевое поведение. Вы замечали, что в тяжёлые периоды тянет на сладкое, мучное, пожирнее? Это не про пищевую распущенность и отсутствие силы воли. Это физиология: такая еда временно сбивает кортизол и даёт ощущение покоя. Проблема в том, что эффект проходит быстро, а привычка остаётся. Вы начинаете тянуться к еде при любом дискомфорте. Либо сразу же после острой фазы стресса. Что с этим делать? Первое: признать, что вес может быть следствием стресса, а не вашей виной или ленью. Второе: временно забыть про похудение и сделать главной задачей снижение стресса. Поменять местами приоритеты. Сон, движение без утомления, общение с людьми и нормальный отдых — вот что выравнивает гормоны. Когда кортизол падает, тело постепенно перестаёт держать лишний вес. Диеты в состоянии стресса работают против вас: жёсткие ограничения организм читает как новую угрозу и ещё сильнее замедляет обмен веществ.

Работа, спорт, дела, контент — всё это у меня стабильно, и меня это радует. Потому что именно такой устойчивости я хотела в своей жизни и в профессии. Для меня как для психолога и как для человека, который уже больше пяти лет в терапии, самый первый и главный фактор — это стабильность. Именно она даёт мне спокойствие и помогает управлять тревогой. Если эта философия вам откликается, приглашаю к себе в терапию. У меня есть два свободных места в первой половине дня. Длительная терапия, психоаналитический подход.

#мысльдня Постоянная занятость иногда говорит об избегании чего-то важного в вашей жизни. Такая занятость повышает напряжение и уровень стресса, который становится неотъемлемой частью повседневности. Это состояние часто приводит к перееданиям и лишнему весу.

В продолжение вчерашних мыслей про отдых. Паузы необходимы во всём, потому что только с ними процесс развития становится возможным. В профессиональном росте непрерывная работа ведёт к выгоранию. В занятиях спортом время на восстановление отделяет здоровье от состояния забитых мышц и постоянного напряжения. В процессе похудения даже дефицит калорий имеет свои границы. Эффект метаболической ямы работает так: в определённый момент вы поднимаете калораж, чтобы задать телу новую точку опоры, и останавливаетесь, чтобы прислушаться к себе. Устойчивый результат и интересный продуктивный процесс рождаются только вместе с паузами. Всем мегаактивным и сверхпродуктивным людям стоит обратить на это внимание.

Терапия выходными случилась … Просто с семьёй, в нашей любимой глуши. К морю можно прийти в любом состоянии, и оно всегда даёт ответы для тебя и про тебя. Такие паузы нужны, когда вокруг только течение жизни без вечной беготни и бесконечного списка дел. В паузах жизнь становится видимой и настоящей. В забеге ты её просто не замечаешь. А здесь она проявляется целиком — со своим вкусом, звуками и медленным дыханием. Именно в этих остановках тело и психика возвращаются к себе. Не нужно ничего исправлять, догонять или планировать. Достаточно просто быть 🩶

Шутки шутками, но что происходит с питанием, когда уходит внутренняя причина переедать, контролировать и отрабатывать съеденное ? В процессе психотерапии вы постепенно перестаёте использовать еду как главный инструмент саморегуляции. Вы находите другие способы справляться с усталостью, тревогой или внутренней пустотой. Вы учитесь замечать физический голод и отличать его от эмоционального импульса. Разница становится очевидной: первый нарастает постепенно и терпит ожидание, второй возникает внезапно и требует немедленного удовлетворения. Когда вы перестаёте путать эти два состояния, ваше питание становится гибким и естественным. Вы можете съесть кусок торта в гостях или на праздник, да или просто потому что возникло желание без последующего чувства вины. Вы не боитесь, что один такой эпизод сорвёт вас в недельное переедание. Страх перед едой исчезает вместе с жёсткими запретами. Вы перестаёте удерживать свой вес через постоянный контроль, подсчёт калорий и жёсткие ограничения. Ваше тело самостоятельно возвращается к той весовой точке, которая соответствует вашим генетическим настройкам и реальному образу жизни. Этот процесс занимает время, но он устойчив 🙌🏻 Именно ради такого результата клиенты приходят к психологу по работе с весом и перееданиями.

Сжигайте калории правильно 😁 в каждой шутке, есть доля шутки…

#посттерапийныезаметки Откуда берётся потребность держать лишний вес… Лишний вес часто выполняет защитную функцию. Тело наращивает и сохраняет жировую ткань, когда психика нуждается в барьере между человеком и миром. Этот барьер может защищать от чужих притязаний, от сексуализации, от требований быть идеальным или от страха близости. Человек не выбирает такое поведение сознательно. Организм просто находит доступный способ адаптации к хроническому стрессу или травматическому опыту. Когда в терапии исчезает исходная причина, необходимость в защите отпадает. Тело начинает меняться…

Впереди Пасха и различные приготовления к этому празднику. Я впервые самостоятельно решила сделать творожную пасху и ещё занялась куличами и столько мне это принесло удовольствия 🙏 Я вспомнила времена своего РПП, когда либо заморачиваешься тем, чтобы еда была максимально полезной и невредной, либо неделю держишь жёсткий дефицит, чтобы потом объесться до боли в животе. Помню, как покупала куличи без глютена. Вся эта история портит жизнь и создаёт напряжение. А в желании быть стройной и здоровой важна спокойная и здоровая позиция, лёгкое отношение. Даже если вы держите дефицит, разовые выходы из дефицита и даже переедание не тормозят процесс похудения. В некоторых случаях они ему способствуют. Гораздо сильнее процесс тормозит внутренний контроль и напряжение — постоянные спутники РПП.

Откуда берётся потребность держать лишний вес Лишний вес часто выполняет защитную функцию. Тело наращивает и сохраняет жировую ткань, когда психика нуждается в барьере между человеком и миром. Этот барьер может защищать от чужих притязаний, от сексуализации, от требований быть идеальным или от страха близости. Человек не выбирает такое поведение сознательно. Организм просто находит доступный способ адаптации к хроническому стрессу или травматическому опыту. Когда в терапии исчезает исходная причина, необходимость в защите отпадает. Тело начинает меняться без жёстких ограничений в питании и без изнурительных тренировок. А изменение питания -это следствие, а не сама цель…

Лишний вес всегда показывает внутреннее состояние. Чтобы изменить то, что на поверхности, стоит обратиться к глубине и найти истинную причину переедания. Переедание — это способ компенсировать едой свои настоящие потребности. Часто такое поведение становится привычным и отражает отношение к себе. В этом случае простая корректировка питания не работает, потому что проблема лежит в области психики. Человеку нужно дать себе именно то, в чём он действительно нуждается. Если это любовь, забота и душевное тепло, то в первую очередь речь идёт о собственном отношении к себе, а не об ожиданиях от других. То же самое касается чувства собственной значимости. Важно понять, значимы ли вы в своих глазах. Психотерапия помогает решить проблему комплексно. Когда внутренний баланс восстанавливается, питание меняется естественным образом, и у тела больше нет необходимости держать лишний вес как компенсацию за счёт пищевого поведения

Продолжаю тему психосоматики веса. Две следующие причины часто оказываются самыми неочевидными, но именно они держат нас в застывшем состоянии. Вес как символ значимости и право на «нет». Слово «вес» имеет два значения: физическая масса и ваша значимость, влияние в жизни. Если вы не чувствуете своего веса в жизни — не даёте себе места, времени, права голоса, — тело компенсирует это физическим объёмом. Ещё один важный момент: психосоматика веса часто связана с границами. Когда вы не умеете говорить «нет», когда ради других становитесь удобной, тело начинает наращивать неудобство в виде лишних килограммов. Обретая свой внутренний вес, телу больше не нужно наращивать внешний. Конфликт «хочу» против «надо». Один из самых мощных триггеров — внутренний разрыв, когда вы хотите одного, а делаете другое. Если вся ваша жизнь состоит из слова «надо» (ради начальника, семьи, приличий), а «хочу» подавлено, тело начинает сигналить сначала весом, а затем и болезнями. Этот механизм часто закладывается в детстве, когда ребёнка заставляют есть через силу. Ребёнок привыкает не слышать сигналы своего организма, и этот «глухой телефон» продолжается во взрослой жизни. Упражнение выходного дня. Сделайте два списка за последнюю неделю. Первый: всё, что вы делали, потому что «надо» (должна, обязана, так принято). Второй: всё, что вы делали, потому что «хочу» (искренне, с удовольствием). Посмотрите, где перевес. Затем выберите одно маленькое «хочу», которое можно реализовать сегодня, и сделайте это. Не нужно ничего глобального: выпить чай в любимой кружке, пройти пешком тем маршрутом, который нравится, позвонить человеку, с которым приятно говорить. Тело начинает доверять вам, когда вы показываете, что слышите его желания. И когда вы обретаете свой внутренний вес, телу больше не нужно наращивать внешний.

#мысльдня Где фокус, там и внимание. Мы культивируем то, о чём думаем, что обсуждаем, что потребляем и смотрим. Мне приходит мысль про муху и пчелу: пчела всегда находит мёд и цветы, а муха… Я выбираю быть пчелой 😉