Психолог Катя Глебик

Вечерние переедания- один из самых частых сценариев, с которым приходят клиенты. Днём вы держитесь, контролируете себя, соблюдаете план, а к ночи накапливается усталость, и рука тянется к холодильнику. За этим стоит не физический голод, а потребность в отдыхе, которую вы не дали себе в течение дня. Ваша психика выбирает еду как единственный доступный способ завершить день, получить награду или почувствовать заботу. В психоаналитической перспективе вечернее переедание часто связано с тем, что вы не разрешаете себе паузы в рабочие часы. Вы продолжаете работать, даже когда устали, и откладываете момент восстановления на вечер. Но к вечеру усталость достигает такой степени, что импульсивное действие (еда) становится быстрым облегчением. Тело не различает способов снять напряжение, оно ищет любое, и еда оказывается самым доступным. Что можно сделать с этим механизмом, не вступая в борьбу с собой? Введите короткие ритуалы в течение дня: несколько минут тишины без телефона, прогулка вокруг дома, чашка чая без спешки. Эти микро-паузы снижают накопление напряжения, и к вечеру вы не будете нуждаться в компенсации через еду. Вопрос для размышления: Вспомните свой последний вечерний прием пищи. Что происходило за час до него? Как вы себя чувствовали — усталость, скука, тревога? Что с вами происходило? Возможно в своих ответах, вы обнаружите не физический голод, а эмоциональную потребность которую сможете удовлетворить 🙏