Психолог Катя Глебик

Это видео взорвало тик ток по отклику, в комментариях огромное количество опыта и боли связанного с РПП. Мне хотелось передать именно то, что чувствует человек внутри себя с такой проблемой как нарушение пищевого поведения, ни говоря уже про расстройство 🙏 и на сегодня это очень актуальная проблема, но самое важное, что она решаема. Да, благодаря психотерапии и благодаря тому, что нельзя в этом оставаться один на один с собой. Не игнорируйте себя и не ругайте 🙏 с этим можно справится.

#заметкипсихолога «А с вами так можно разговаривать? Так поступать?» Этот вопрос сегодня задавала не я. Его задал мне на сессии мой психоаналитик. Не буду вдаваться в детали, скажу только: это касается не моей личной жизни, а моей профессиональной практики как психолога. И меня это натолкнуло на мысль: насколько же важен в терапевтических отношениях именно контакт. Не метод, не кипа дипломов, не годы практики и тысячи часов. Контакт- открытый, в котором так явно вскрываются привычные паттерны, психологические защиты, идёт конфронтация. И в этом контакте очень важны правила - тот самый сеттинг. Он подходит не каждому, но порой терапия начинается именно с выдерживания сеттинга. Ведь терапия - это поле, где можно проявить себя любым, предъявить свои чувства и остаться при этом принятым и выдержанным. Но как же сложно самому это выдержать, если принятие тебя любым - не естественно 🩶 А ведь именно невыдерживание, избегание и игнорирование себя, своих чувств и потребностей- один из триггеров для переедания или заедания. Когда мы что-то заглушаем, заталкиваем поглубже… Думаю, буду периодически писать здесь о правилах психотерапии - для просвещения, чтобы объяснять, зачем они нужны и почему в первую очередь это важно для самого клиента 🙏 А не только для безопасности психолога (хотя вопросы профессионального выгорания и самоуважения в профессии тоже важны).

Лучшее, что мне попалось на просторах интернета сегодня 😂 Владимир Лиханский: «Чего тут непонятного? Клиент психотерапевта всегда хочет очень простых вещей: ... взять под контроль свой гиперконтроль ... усерднее справляться с усталостью ... побыстрее замедлиться ... не бояться быть бесстрашным ... перестать наконец прокрастинировать ... наилучшим способом справиться с перфекционизмом ... стать неудобным, чтобы получать больше одобрения ... самостоятельно справиться с одиночеством ... сепарироваться, чтоб партнер наконец успокоился ... чтоб разрешили взять, то что моё по праву ... чуть исправиться, чтобы принять себя такого как есть...» (этот гениальный текст написан не мной, автор указан в начале)

Сегодня под видео на ютубе меня упрекнули, что я не владею темой, о которой рассуждаю. Сначала хотела просто забить, а потом подумала: «А, да ну, лучше объясню». Потому что мне правда грустно, когда люди думают, что переедание бывает только компульсивным - и что его почти невозможно остановить. Да ну, серьёзно?! Вот краткое напоминание, каким оно вообще бывает: От стресса - заедаешь тревогу или усталость, просто чтобы успокоиться. Ради удовольствия - едим вкусняшки, потому что скучно или за компанию, а не от голода. Это гедонистическое переедание. Неконтролируемый жор- когда накатывает и ты не можешь остановиться, а после стыдно. Это как раз компульсивное. Вечерний/ночной- днём почти не ешь, а вечером или ночью навёрстываешь по полной. Постоянные перекусы- целый день что-то жуёшь, даже не замечая, сколько и чего И самое важное: большинство этих типов вполне реально остановить, как только осознаёшь причину. Особая боль современности- переедание ради удовольствия и расслабления. Тут помогает только одно: найти другие способы получать радость и снимать напряжение. Мой внутренний психолог-просветитель этим постом доволен 😉🩶

Летние дачные дни, запечатлённые в картинках. Моменты, которые для меня теплее любого отпуска в других местах. То ли возраст, то ли наконец-то я перестала себя обманывать 😂- но для меня это больше, чем просто фото. Это состояние, где есть любимое время года, семья и дача, которую я когда-то себе намечтала и не сдавалась верить ни на секунду, что она будет именно такой, как я хочу 🙏. Шикарное наше Балтийское море, тёплое не по сезону… ну и отражение в зеркале, которое не идеально, но так мне нравится и так принято сейчас, что, возможно, это и есть та самая история, когда не нужно ни к чему готовиться, а можно просто быть…

#мысльдня Когда мы перестаём себе врать, мир не становится розово-ванильным. Он становится настоящим, таким, каким мы его себе создаём. С телом происходит так же. Когда мы перестаём тело обманывать, игнорировать, обламывать, мы начинаем понимать его сигналы и потребности. Соответственно мы можем заботиться о теле, то есть о себе. Создавать условия для развития сильного, здорового и красивого тела, красивого в первую очередь изнутри. п.с. мысль для саморефлексии и анализа 🙏

Терапия выходными 😉 лучшее, что мы можем себе позволить это разрешить себе полноценный отдых… лето, природа, вода это естественное восстановление и перезагрузка в любые времена … ну а мы умотали в свою идеальную глушь на любимую дачу 🥰

#посттерапийныезаметки Через еду мы можем обнаружить то, в чём мы нуждаемся на самом деле. Во времена расцвета моего РПП я помню, как могла съесть целую плитку шоколада, а может, и не одну… И это жуткое ощущение внутри, что МАЛО. И стыдно за то, что сожрала. Поэтому всегда делала это втихаря, частенько, кстати, по дороге из спортзала домой. И не могла с этим справиться, пока не задалась вопросом: а чего на самом деле мало?! Оказалось, что ничего конкретного не мало, а в принципе отсутствует ощущение достаточности. И в своём анализе я работала именно с темой той самой достаточности. Надо ли говорить, что сегодня я просто не смогу съесть целую шоколадку — мне станет плохо, а я не хочу, чтобы мне было плохо 😉 Но запрета на шоколад у меня нет, и я с удовольствием по желанию съем шоколад с кофе (моё любимое комбо) без зазрения совести и переживаний о талии.

Неделя начинается, и первое, что приходит в голову, — список дел, который невозможно закончить. Многие мои читатели узнают себя в этом: работа до ночи, постоянное чувство долга, отсутствие времени на спорт и сон. Кажется, что если вы будете стараться ещё больше, начальник наконец заметит и оценит. Но этого не происходит, и вы заедаете разочарование. Есть конкретный вопрос, который стоит себе задать: что я доказываю своей переработкой и кому? Чаще всего ответ находится в детстве, где любовь нужно было заслужить отличными оценками и послушанием. Тело платит за это весом и усталостью. Попробуйте сегодня уйти с работы вовремя и дайте сете время на прогулку хотя бы мин 20, без чувства вины. Это будет первый шаг к прекращению этого выученного поведения, которое можно изменить 🙏 в последствии именно изменение привычных паттернов поведения отражаются на телесном изменении.

#мысльдня Почему с нами происходит то, что происходит? Иногда нам кажется, что это карма или стечение обстоятельств, и мы задаёмся вопросами: почему, за что и что теперь с этим делать. Мы этого не желали. Но ситуация сильно меняется, если задаться другим вопросом: зачем и для чего я себе это создаю? В этом вопросе нет обвинения в адрес себя, только честное любопытство. Потому что даже самые неприятные события чаще всего указывают на то, где мы потеряли контакт с собой, где перестали выбирать свои желания или где слишком долго терпели то, что терпеть не стоило. Когда мы находим ответ на вопрос «зачем», ситуация из внешней угрозы превращается во внутреннюю подсказку. И тогда появляется опора, а вместе с ней ясное направление, что делать дальше.

Летом особенно хочется наконец взяться за себя. Жара обнажает всё, что мы привыкли прятать под слоями одежды, и первое желание - срочно что-то изменить: похудеть, отказаться от всего вкусного, нагрузить тело тренировками. Это понятное и знакомое многим состояние, когда кажется, что ещё немного дисциплины - и всё наладится. Но если остановиться на минуту и спросить себя по-настоящему, зачем вам это нужно, часто открывается нечто другое. Не лень и не слабая воля, а усталость, которая копилась месяцами. Тревога, которая не уходит, даже когда вы всё делаете правильно. Одиночество, которое вы пока не знаете, чем заполнить, кроме еды. Тело в такой ситуации становится мишенью. На него легко злиться, его легко наказывать диетами и режимом. Но проблема редко сидит в тарелке. Если вы уберёте еду, но не уберёте напряжение, сорвётесь снова. И будете ругать себя за это, замыкая круг. Лето- хорошее время, чтобы не только привести себя в форму, но и услышать, чего вам на самом деле не хватает. Может быть, отдыха, который вы давно себе не давали. Может быть, права просто побыть в своём теле, не сравнивая его с другими. Может быть, маленьких радостей каждый день, которые не имеют отношения к сбросу килограммов. Вы заслуживаете не очередной диеты, а внимательного и доброго взгляда на себя. И если килограммы будут уходить, пусть они уходят вместе с тяжестью на душе, а не только с живота. Лето может быть временем не борьбы, а возвращения к себе.

Начало лета - долгожданного времени для одних и стрессового для других. Я решила напомнить вам, что все мы входим в это лето такими, какие мы есть, и наша задача — провести его с удовольствием. Поэтому предлагаю написать эссе на тему «Как я проведу это лето». Что туда войдёт у меня? Точно море, закаты, природа, вкусные ягоды, фрукты и овощи, тёплые вечера с близкими. Я обожаю летний период, это как естественная подзарядка. А какие у вас планы на лето?

Перечитала свой текст и поняла, в чём заключается избыток моих пяти килограммов. Они мною давно приняты и любимы, но хочется трансформировать их в мышцы , к 40 годам это актуалочка 😁 Я бы этот свой избыток разделила между тревожностью и наличием овердохрена ответственности. Сразу понятно, в каком направлении действовать. И уж точно не отбирать у себя любимую еду 😉 Которая так же отражает прямым образом отношение к себе.

А если вес не ЛИШНИЙ , а ИЗБЫТОЧНЫЙ , то что тогда меняется? Меняется восприятие того, что это может означать. Я не устаю говорить о том, что вес, внешность, здоровье — это отражение внутреннего мира человека во внешней реальности через физику. Эту идею придумала не я, а сам Фрейд. Если смотреть на вес как на избыточный, тогда возникает логичный вопрос: какой избыток, какой излишек в вашем внутреннем мире так отражается снаружи? Возможно, это избыток обид, вины, стыда или неудовлетворённости жизнью. А возможно, избыток усталости — в наше время это одна из самых частых причин после тревожности. Какие мысли у вас тут рождаются? Чего в вас избытке?

Когда нам кажется, что кто-то о нас плохо думает, осуждает, что мы не нравимся или не подходим, то это наши собственные мысли и представления о себе. Особенно в контексте веса. Когда мы говорим, что люди видят наш лишний вес и осуждают или не принимают нас, то возникает логичный вопрос: почему мы сами так жёстко и категорично относимся к себе и с чего всё это началось?

Понедельник часто ассоциируется с новым началом, какими-то запретами и обещаниями себе всё изменить. Но любой жесткач , начатый сегодня, к среде закончится чувством вины и срывом. Потому что запреты рождают только одно — желание их нарушить. Я предлагаю другой формат начала недели. Вместо того чтобы объявлять борьбу своему образу жизни или телу, попробуйте объявить ему перемирие и выход в понимание. Сегодня вы не начинаете новую жизнь, вы просто попробуете выйти в контакт с собой. Попробуйте в течение дня заметить три момента, когда вы ели не от голода, а от скуки, усталости или тревоги. Нам нужно не ругать себя за это.ю! Просто зафиксируйте: «Ага, сейчас мне не хватало отдыха, и я взяла печенье». Чем больше таких наблюдений, тем яснее становится картина ваших истинных потребностей. С этого и начинается спокойная стройность. Без надрыва, без героизма, без ежеминутной борьбы. Хорошей вам недели 🩶

В последнее время обращаю внимание на то, какие скорости происходящего по событиям в моей жизни и вокруг. Для меня, человека любящего разного рода движ и развитие, моментами это становится вызовом: я ищу тот самый тормоз 😂 Со стороны психики эти скорости надо уметь выдерживать и не поехать кукухой, имея способы, которые в этом помогают. Для меня это природа, прогулки, психотерапия, книги. А как у вас? Замечаете эти скорости, как справляетесь?