VARYA SIMONOVA | sport & lifestyle

вернулась с беговых сборов в холодную Москву и теперь у меня только один вопрос: зачем я так сильно хотела домой? 🤣 последние дни я уже буквально считала часы до возвращения: устала от сборов, горок, чемоданов и очень хотела просто оказаться дома. а теперь прошло несколько дней, на улице резко стало холодно, и я снова хочу в тепло….. ну почему мы вообще не ценим то, что имеем, пока это не потеряем... листала фотографии за это лето и вспомнила как мы были в Турции 🥹 солнце, море, весь день на улице, спорт, вкусная еда и мооооре!! аааа сейчас я бы с огромным удовольствием телепортировалась обратно хотя бы на пару дней. в общем, официально заявляю: я уже скучаю по лету. хотя оно закончилось буквально вчера….. 📍Club Med Palmiye

вернулась с беговых сборов в холодную Москву и теперь у меня только один вопрос: зачем я так сильно хотела домой? 🤣 последние дни я уже буквально считала часы до возвращения: устала от сборов, горок, чемоданов и очень хотела просто оказаться дома. а теперь прошло несколько дней, на улице резко стало холодно, и я снова хочу в тепло….. ну почему мы вообще не ценим то, что имеем, пока это не потеряем... листала фотографии за это лето и вспомнила как мы были в Турции 🥹 солнце, море, весь день на улице, спорт, вкусная еда и мооооре!! аааа сейчас я бы с огромным удовольствием телепортировалась обратно хотя бы на пару дней. в общем, официально заявляю: я уже скучаю по лету. хотя оно закончилось буквально вчера….. 📍Club Med Palmiye

вернулась в мск с беговых сборов и теперь бегаю по бьюти ✌🏻

моя база: - раз в 2-3 недели окрашивание бровей - ламинирование ресниц 1,5-2 мес - трихологическое тонирование 3-6 мес - биоревитализация + ботокс 6 мес - проф чистка зубов раз в пол года - японский маникюр 3 нед - эпиляция курсом + поддержка - подолог по необходимости, когда отваливаются ногти после бега ))

из тех, кого могу точно рекомендовать, хожу уже долгое время: 🤍 брови + ресницы - Даша 🤍 трихологический уход, тонирование - Галина 🤍 эпиляция // RSL массаж - медицинская студия cosmobay 🤍 подолог - студия подологии medped (в целом, все хорошие!! но я лично хожу к Оксане)

осень просыпается вдохновение на домашнюю готовку 🤍🍂 с утра были бейглы! начинка: творожный сыр, ветчина, яйцо, маасдам 🥯

мой мудборд и планы на эту осень 🍂 • получить визу в Европу и поехать в мини-путешествие • пробежать марафон в Берлине • возобновить занятия по английскому • поучаствовать в хайрокс с world class • перебрать гардероб и собрать • капсулу на осень • больше выходить в женственных образах • уделять время мобильности, пилатесу и работе с осанке • устраивать романтические вечера • больше уделять времени себе и уходу за собой • снимать влоооги! • есть еще один пункт про который не могу пока рассказать, но обязательно поделюсь как прийдет время а вы уже составляли свой to do list? делитесь какие у вас планы 🤍

ровно две недели как я в Кисловодске время подвести промежуточные итоги моего горно-санаторно-бегового лагеря !! минусы: 1. я ДИКО устала бегать по кисловодским горкам. уже неделю хожу со стёртым большим пальцем после спусков, с каждым днём он всё меньше похож на человеческий... 2. вообще не представляю, как раньше могла месяцами сидеть на сборах. сейчас мне хватает буквально недели, чтобы начать мечтать о доме, своей кровати и привычной жизни. взрослая жизнь меня разбаловала)) 3. скучаю по Андрею 🥺 очень хотелось бы разделить с ним все эти процедурки, прогулки и проживание в роскошном санатории. плюсы: 1. если бы не процедуры в Mayrveda, не знаю, как бы я доживала эти последние дни. после каждой пробежки у меня то прессотерапия, то ванночки, то душ и это ОЧЕНЬ спасает ноги. снимает тяжесть и буквально возвращает их к жизни. 2. отдельный плюс питание в Mayrveda. меня тут каждый день кормят как в ресторане высокой кухни. всё выглядит супер ппшно, но не в формате грустной куриной грудки с брокколи, а всё ОЧЕНЬ вкусное, красивое и каждый раз интересно, что принесут следующим. 3. в Кисловодске какая-то невероятная вода! волосы и кожа в шикарном состоянии, после душа вообще нет привычной стянутости на лице. 4. о плюсах Кисловодска для бега, возможно, поговорим когда я вернусь в Москву, почувствую под ногами плоский асфальт и внезапно полечу на нём после всех этих горок. 5. и отдельная любовь — качество продуктов. я регулярно хожу на рынок, закупаюсь кавказскими деликатесами, травами, специями и уже везу домой целый мешок добра😭 купила даже тёплые носки и тапочки ахах Кисловодск дал мне какой-то очень непривычный формат замедления. посмотрим, что из всего этого я оценю уже после возвращения домой ⛰️

🥒 как проходит день в Санатории как я уже писала, остановилась в санатории mayrveda — это клиника превентивной медицины и долголетия. вначале была консультация со специалистом аюрведы и врачом по методике Майер-терапии. определили мое психоэмоциональное состояние и физическое. теперь я даже знаю свои ДОШИ (жизненные энергии). у меня Доши Вата и Питта (если вам о чем-то это говорит 🤣) условно, энергии воздуха + огня не знаю стоит ли подробно рассказывать про эту методику или нет, думаю, кому интересно, можно в интернете ознакомиться. я сама тут погружалась несколько сеансов)) но интересный такой метод! в общем, по типу моей Доши и майер-методике мне и назначали расписание // рацион // мин. воду

делюсь сегодняшним днем: 8:00 завтрак 8:30-10:30 свободное время (иду бегать тренировку) 11:00 душ шарко 11:30 прессотрепия или фито ванны 13:00 обед 13:30-15:30 свободное время 16:00 массаж травяными мешочками 18:00 ужин

из всего, очень тяжело держать питание)) а тут, конечно же, весь акцент на этом. необходимо жевать каждый кусок по 33 раза, есть суп кофейной ложкой и не пользоваться телефоном (60% пользуются 😁) осталось еще три дня, но уже вижу как улучшилось качество тела и сошли отеки! восторг! 🥕если есть какие-нибудь вопросы, задавайте в комментариях

у меня внезапно случился санаторно-курортный вайбс в Кисловодске💘💅🏻🫦 по плану 31-го августа закончились наши беговые сборы с командой trunnergang, но я решила остаться подольше и перебралась в санаторий mayrveda. у меня здесь гостила и оздоравливалась мама в мае — супер разрекламировала это место, теперь и я исследую. хожу на процедурки и ем суп кофейной ложкой :) завтра поделюсь расписанием на день! кому интересно — ❤️

end of summer !! <3 ⛰️ приближается осень, а значит время доставать лонгсливы и ветровочки! делюсь ссылками с подборки: лонгслив квотер-тайтсы футболка беговая носки беговые 🤟🏻💘

day 5. sport camp Kislovodsk 🏃🏻‍♀️ сегодня тренеры решили развлечься и сделали интервальную тренировку.

бегали: 4км разминку + 2 км (темп 4:45-4:50) + 6 х 1000 (темп 4:20-4:25) + 2 по 500 на все деньги...

лежу без задних лап, после тренировки съела пол холодильника........

hike day ⛰️🔋🌀 в такие походы я не ходила уже много лет :) с 10 лет ездила в Киргизию на сборы, и несколько раз в неделю тренер отправлял нас в горы. я дико ненавидела этот процесс: мне всегда было тяжело, а в большинстве случаев мы еще и ходили без еды и воды)) кажется, после этого я на долгие годы возненавидела всю горную подготовку и вообще особо не стремилась возвращаться в горы. но какой же кайф заново открыть их для себя уже во взрослом возрасте, когда тебя никто не заставляет, ты никуда не спешишь и просто идешь, смотришь по сторонам и наслаждаешься 🥹⛰️ кажется, у меня появилось еще одно место силы! в итоге бродили пять часов и находили 23,5 км! ноги в шоке, я счастлива!! как вам наша атмосфера?

мой первый Кисловодск !! ⭐️🫵🏻 у бегунов любителей и профессионалов Кисловодск — место силы, куда многие приезжают тренироваться, подводиться к стартам. Я всегда посматривала, но особо не горела желанием приезжать. И вот я здесь и очень этому рада! Приехала со своей командой TRUNNERGANG и останусь здесь еще дополнительно на пять дней. Готовимся к марафончику.

снимали утром киношную красоту для @blanks.nutrition дружу с ребятами создателями, очень клевые ребята!! такие крутые съемки и проекты делают в видах спорта на выносливость. а еще у них правда качественный продукт электролитного напитка! знаю изнутри какие были вложение + мы, как окружение спортиков, постоянно тестируем на вкус. в общем, личный рекомендасьон! выпиваю каждый день по прохладной баночке после тренировки :) поэтому поддерживать такие проекты — одно удовольствие 🩵

morning 🫐 у меня добавился еще один идеальный завтрак перед тренировками. делюсь с вами! летний рецепт. оладушки с ягодами :)

• 90-100 гр рисовой муки или ~ 60 г пшеничной муки • 2 яйца • 130 гр греческого йогурта • 1 ч/л разрыхлителя • сахар по вкусу (я вообще не добавляю) • горсть малины / черники / клубники • 1–2 ст. л. молока (по желанию, если тесто получилось слишком густым) • для подачи мёд. ~ у меня получается около 8-9 шт

начался сезон инжира! с каждым годом влюбляюсь в него всё больше (раньше не могла распробовать) теперь беру сразу все сорта — отпад 😍 добавляю в боулы и кашу, сервирую с сырниками, оладушками и вафлями ♡︎

случился пермский отпуск! приехали с Андреем на 5 дней в Пермь (мой родной город), показываю местную культуру 💅🏻 коты уже приняли человека !!

недавно бежала 5 км на забеге от IRONSTAR ⭐️ впервые за долгое время у меня не было цели что-то доказать, выбежать из определенного времени или умереть на финише ради красивых цифр в страве)) делала в удовольствие и в качестве тренировки (часового кросса) фан-факт: в итоге пробежала быстрее, чем 3 года назад, когда на этих же 5 км чуть не выплюнула легкие и после финиша обещала себе больше никогда так не делать 😂 в шоке от прогресса !! за это время были периоды, когда я очень много тренировалась, были неудачные забеги, пропущенные тренировки, усталость от бега, но я ни разу по-настоящему не бросала. просто продолжала бегать и активно работать над своим блогом. мне кажется, в спорте вообще очень много общего с бизнесом. в обоих случаях выигрывает тот, кто настроен играть вдолгую: системно работать, постоянно что-то улучшать и не сходить с дистанции, когда быстрых результатов нет. и еще не пытаться делать абсолютно всё самостоятельно. на длинной дистанции особенно важно, чтобы рядом был партнер, на которого можно положиться и который забирают часть рутины, пока ты сосредоточена на результате. Поэтому мне очень откликается философия Точка Банка: они поддерживают предпринимателей не только в бизнесе, но и в спорте. в общем, я за длинную дистанцию. и там, и там 🤍

не самое приятное начало недели 🥲 вчера плохо засыпала, ломило всё тело (температуры нет), утром стало чуть легче, но слабость всё равно осталась. Whoop тоже бьет тревогу и заметил изменения: — пульс в покое вырос до 65 уд/мин (для меня это уже много) — HRV упал до 49 мс — увеличилась частота дыхания — температура кожи стала выше моей обычной

HRV (вариабельность сердечного ритма) показатель того, насколько хорошо восстанавливается организм и как он справляется со стрессом. Обычно чем выше HRV относительно вашей личной нормы, тем лучше. Его снижение может говорить о болезни, недосыпе, переутомлении или сильном стрессе.

вообще по отдельности эти показатели могут вообще ничего не значить. Но когда меняются сразу несколько, это часто говорит о том, что организм уже борется с чем-то: вирусом, воспалением, последствиями тяжелой нагрузки или сильного недосыпа. для меня это одна из самых полезных функций вупа. Они нередко замечают, что организм начинает заболевать, за день-два до того, как появляются температура, насморк или боль в горле. вышла на улицу сегодня и была сильная вялость через 10 мин ходьбу, поэтому сегодня видимо никаких тренировок. Буду спать, пить воду, принимать витамин С + Д3 и восстанавливаться ❤️‍🩹

долго оттягивала утреннюю пробежку и пришлось кошмариться в +30 😭 наконец-то завершился рабочий 3-х недельный цикл подготовки к марафону, следующая неделя восстановительная и потом опять повторяем упражнение)) беговой объем этой недели ~ 68 км

меня каждый раз это одновременно смешит и удивляет 🤣 я уже даже перестала злиться. мне стабильно прилетают сообщения от подписчиков с пересылом, что где-то они уже это видели (у меня). сначала повторяются видео. теперь дошли до постов в телеграме.у человека уже большой блог, аудитория и даже подписчиков больше, чем у меня. ну зачем? 😭 мы же в одной нише. нас смотрят примерно одни и те же люди. это же не тот случай, когда можно подумать, что никто не заметит. я правда не против вдохновения. наоборот. но когда совпадает идея, структура, подача, шутки и даже мысли…