Roma.Hard

🎯Способность, без которой невозможна реализация целей в любой сфере жизни. Все действительно важные цели в нашей жизни — долгосрочные. Их невозможно получить по щелчку пальцев. Например: 🔸Чтобы больше зарабатывать, необходимо повысить уровень своих навыков, регулярно обучаться, читать книги и внедрять полученные знания. 🔸Чтобы привести тело в форму или сбросить вес, необходимо регулярно тренироваться, пить достаточное количество воды и есть полезную пищу. 🔸Чтобы вести успешный бизнес, необходимо регулярно уделять внимание всем его процессам. 🔸Чтобы иметь крепкое здоровье, необходимо регулярно высыпаться, заниматься физической активностью, следить за питанием. 🔸Чтобы освоить иностранный язык, необходимо регулярно учить слова, грамматические правила, общаться на этом языке. 🔸Чтобы написать книгу или вести блог, необходимо регулярно писать. И так далее… ‼️Ключевое слово — РЕГУЛЯРНО! А не только, когда есть желание или вы «в ресурсе». И в этом нам помогает самодисциплина. Те, кто обладает этой способностью, рано или поздно достигает своих целей, остальные — нет. Самодисциплина зависит оттого, как функционируют две части нашего головного мозга: ▪️ Дофаминовая система отвечает за мотивацию. Когда с ней есть какие-то проблемы, у нас нет мотивации двигаться к своим целям. Мозг начинает придумывать различные отговорки, лишь бы не делать то, что нужно делать. Вместо этого он в автоматическом режиме ищет способы получить «дешевый» дофамин в результате каких-то простых действий: соцсети, сериалы, вредная пища, бесполезный сёрфинг в интернете, компьютерные игры, наркотики и так далее. У всех свои способы получить дозу этого нейромедиатора. ▪️ Префронтальная кора отвечает за согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. Именно благодаря этой части мы можем отказываться от сиюминутных удовольствий, в пользу долгосрочных целей. Для устойчивой самодисциплины необходимо, чтобы эти две части мозга работали хорошо. 💯 Самодисциплина это главное качество, которое приближает вас к тому, чтобы быть максимально счастливым. Я об этом я уже как-то писал ранее. ❓Почему от лени и прокрастинации так тяжело избавиться? Есть только один способ окончательно избавиться от лени и прокрастинации: перестроить свой мозг таким образом, чтобы получать удовольствие от действий, которые приводят к целям. Но главная сложность этого способа в том, что реализовать его можно, только выполняя реальные действия. Для того, чтобы перестроить мышление, недостаточно просто знать о работе мозга и различных психологических лайфхаках, необходимо применять их в жизни. Поэтому любой чисто информационный продукт в этом деле не поможет. Ни книга, ни вебинар не дадут никакого результата без отработки на практике. Либо окажут лишь кратковременный эффект. ⚠️Сама по себе информация не может перестроить мозг. Только регулярные действия. Вы можете прочитать тысячу книг и изучить сотни исследований по этой теме, но если вы не будете применять полученные знания, то они так и останутся просто знаниями.

🥬 Про веганство/вегетарианство, включая мой личный опыт.

Небольшое дополнение.

🔬Если вы не кормите микроорганизмы своего кишечника, они начнут есть вас. Микробиота кишечника питается клетчаткой. Не получая её, она начинает поедать сам кишечник, точнее его слизистую оболочку. Другими словами повреждается стенка кишечника. Эта слизь защищает нас от инфекций. 🦠Постепенно развивается так называемый синдром дырявого кишечника. И то, что не нужно начинает просачиваться в системный кровоток: пища, бактерии и т.д.

✅ Интересный факт. ❗️Низкий уровень холестерина - это основная характерная особенность самоубийств (если говорить про биохимию). В 2016 году был проведен мета-анализ 65 исследований с общим числом в 510 392 участника. Плюс в 2019 году было проведено еще исследование. 432 совершивших попытку самоубийства. Кровь брали в течение 24 часов после попытки. Результаты сравнивались с пациентами не совершавшими самоубийства. В группе с высокой смертностью наблюдался очень низкий уровень холестерина. Вот такая закономерность. И это всё объяснимо на самом деле. Но большинство врачей об этом не знают к сожалению. До сих пор депрессии «лечат» в основном антидепрессантами, хотя серотониновая теория депрессии давно трещит по швам. Да, и не путайте холестерин из еды и холестерин в крови. Это два разных холестерина). 80% холестерина образуется в организме. И только 20% поступает с едой.

✅ Почему люди в основном несчастливы? ☯️ Потому что они не принимают эту жизнь. Они хотят только вкусную часть, а горькую часть нет. И если случилась горькая часть, то они несчастливы, а счастливый человек он принимает и вкусную и горькую часть. ✔️Несчастье - «не-сейчастье» - это состояние ума, констатирующего, что жизнь не удалась вчера и вряд ли удастся завтра. ✔️Если забыть про это и оказаться там где ты есть и, как выразился Набоков, «узнать свой сегодняшний миг» – это и есть счастье, которое практически всегда доступно. Это «тайная свобода» Пушкина – у него именно об этом стихи, а не «о природе». Такое счастье ни от кого не зависит и его никто не может отнять. Счастье убивает 3 вещи: 🔸первое — это сожаление о прошлом 🔸второе — это беспокойство за будущее 🔸третье — это неблагодарность за настоящее. 💯 Счастье вызывает чувство благодарности! ✔️Вот поэтому надо тренировать осознанность. Как говорится «быть в здесь и сейчас». Многие люди хоть и говорят об осознанности, но зачастую не понимают что это и как. ⚠️ Лучший способ тренировать осознанность - это медитация. Я об этом столько раз писал). Так что практикуйте. Медитации постепенно меняют не только мысли, но и мозг на физиологическом уровне. Постоянная медитативная практика приближает к умению быть счастливым, помимо того, что полезна для здоровья 👌.

А здесь мои некоторые мысли об образовании и воспитании 👌

Это немного воскресной лирики) Для визуалов и любителей эстетики))

🏎️Раньше, я постоянно спешил доделать одно дело, чтобы быстрее начать другое. Чтобы не тратить понапрасну время. В итоге в таком режиме бОльшую часть жизни не помнишь, потому что она на автопилоте. В постоянной гонке. ❗️Хотя большинство людей так живет в режиме «работа-дом» - это тоже самое, только гораздо скучнее и хуже. Но многие даже не задумываются об этом. ✔️Так продолжалось до тех пор пока я не начал медитировать. Нет, я не стал делать меньше. Я стал всё делать осмысленно и осознанно, получая удовольствие от каждого момента. 🔆В медитации хочешь-не хочешь, ты должен быть в настоящем моменте. Не в прошлом и не в будущем мысленно, а здесь и сейчас. Так я научился осознанности. И эту привычку из медитации перенес на все сферы жизни. Ведь только так можно запомнить свою жизнь. Только когда ты осознаёшь каждый момент. ✔️Я помню, когда я первый раз почувствовал эту невесомость, лёгкость в теле, отсутствие мыслей - я офигел и мне не хотелось выходить из этого состояния. Как-будто распадаешься на атомы и так паришь в космосе. Останавливаешься и видишь сверху всю свою жизнь, всю свою вселенную со всеми самыми маленькими закоулками. ✔️Теперь я помню гораздо больше - и плохое, и хорошее. Помню, что чувствовал и думал в какой-то момент времени. И даже несмотря на все плохие моменты, которые были в жизни, я чувствую безмерную благодарность вселенной за всё. Даже в состоянии медитации я ощущаю это почти физически - благодарность. 💯Жаль, что 99,9 % людей даже не знает, что это такое. И большинство наверное не узнает. Потому что здесь нужно терпение и ежедневная практика, а большинство хочет добиться чего-то большого в своей жизни вот прям сразу, здесь и сейчас. Иначе это лохотрон (а как же иначе!) 😂.

✅ Расскажу про кольцо, которое у меня на указательном пальце. Согласен, звонок, который вы видите рядом тоже очень нужная вещь дома, но об этом в другой раз 😂. ✔️Так вот, купил кольцо Oura почти год назад, но что-то всё руки не доходили написать. На мой взгляд очень полезный и интересный гаджет. Это практически медицинская минилаборатория на пальце. ✔️Постараюсь коротко рассказать что оно делает: 🔸Кольцо анализирует сон, активность, многие важные параметры организма. Я его купил в основном для аналитики сна, потому что самому не получится объективно оценить свой сон. 🔸Определяет во сколько вы легли, сколько времени понадобилось на засыпание, во сколько вы уснули и проснулись в точности до минуты. И что самое важное, оно определит и покажет на графике сколько времени и в какой фазе сна провели: 🔸Глубокая фаза сна. В этой фазе снижаются частота сердечных сокращений, дыхания, движений глаз. У организма обновляются и восстанавливаются все системы (иммунитет, мышцы, кожа и т.д.), происходит выработка гормонов, контроль аппетита, уровня глюкозы в крови. Другими словами, если вы недосыпаете, то чаще болеете, потому что иммунитет не успевает восстановиться, да и в целом быстрее стареете, потому что организм в целом не успевает обновиться, отремонтировать себя, создать новые клетки. В глубокой фазе вырабатывается наибольшее количество гормона роста - это по сути наш собственный эликсир молодости. 🔸Фаза быстрого движения глаз. Характеризуется повышенной активностью головного мозга. В этой фазе мы видим сны. Головной мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывает ненужную. Происходит запоминание необходимой информации. И я обратил внимание, когда просыпаюсь сразу после этой фазы, то помню сны. Есть данные, что в этой фазе сна обновляются клетки мозга, выводятся продукты жизнедеятельности клеток мозга (то есть происходит детоксикация мозга). 🔸Фаза поверхностного сна. 💯Каждая фаза сна важна по своему. 🛌Также кольцо покажет во сколько вы просыпались и сколько раз. Отслеживает пульс, вариабельность сердечного ритма во сне. Покажет, если вы храпите. Определяет уровень кислорода в крови во время сна, изменение температуры, частоту дыхания. Определяет вашу активность, считает калории и т.д. ⚠️Мне нравится, что я по качеству сна могу понять, что повлияло на сон и скорректировать это. 🙎‍♀️У женщин прогнозирует цикл. ❗️Из минусов: ежемесячная подписка для того, чтобы пользоваться полным функционалом приложения стоит 6$ и нужна нероссийская карта. Кто-то не захочет заморачиваться. 🔝Но алгоритм конечно офигенный и постоянно усовершенствуется. Очень точный. Я первое время удивлялся как оно настолько точно вплоть до минуты определяет время всего, касаемо сна. В общем решил с вами поделиться. Кому-то возможно как и мне будет интересно. Более подробную информацию можно найти в интернете.

Снова немного ярких красок и лайф-стайла) Не люблю я только на профессиональную тематику вещать, скучно)

🧠 Кое-что про мозг в дополнение ко вчерашнему посту.

✅ Магний и мозг. ✔️В прошлом посте я писал про магний. В этом хочу дополнить про L-треонат магния. Эта форма отличается от всех остальных. Она единственная способна преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг. Соответственно, эта форма магния в основном нужна для: 🔸улучшения когнитивных функций, кратковременной и долговременной памяти, обучаемости, внимания; 🔸защиты мозга от возрастных изменений; поддержания здоровья мозга. 🔬В одном недавнем исследовании при подсчете употребляемого магния на человека увидели, что те, кто употреблял 550 мг магния и больше имели: ⁃ больший объем серого вещества мозга ⁃ меньшее повреждение белого вещества. ‼️Это говорит о том, что достаточное количество магния снижает скорость старения мозга. 🧠Ученые пришли к мнению, что магний обладает прямым нейпропротекторным действием! Участниками исследования были пожилые люди (в возрасте от 50 до 70 лет), которые сообщили о проблемах с памятью, концентрацией, тревогой и сном. PMID: 26519439 ✔️Они оценивались по четырем аспектам когнитивных способностей: - рабочей памяти, - эпизодической памяти, - вниманию, - исполнительной функции (группа навыков, которая помогает вам ставить цели, планировать и делать вещи). 💊Им давали l-треонат магния в течение 12 недель. 🔸Как и ожидалось, l-треонат повысил уровень магния в клетках мозга человека. 🔸При повторном тестировании все участники показали улучшение результатов во всех четырех когнитивных областях. 🔸l-треонат магния значительно снизил биологический возраст мозга. ⚠️ В среднем мозг пожилых людей функционировал как если бы они помолодели на 9,4 года. Для большинства участников это фактически изменило их биологический возраст мозга. 📝Рекомендуемая суточная норма (RDA) на магний составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин, но может незначительно варьироваться в зависимости от возраста. 📝И когда мы читаем про рекомендуемые суточные нормы потребления 320-420 мг (в данном случае магния), то это означает вес элементарного (чистого) магния, а не общего веса капсулы, который в основном указывается на упаковках. Например, на цитрате магния зачастую дозировка указана 200 мг в таблетке. Но это вес именно цитрата магния, а не чистого магния 🙂. 📝RDA для треоната магния нет, но от 1500 до 2000 мг в день на сегодняшний день является хорошей дозой. ⚛️ Внутриклеточная концентрация магния в организме человека снижается с возрастом, не забывайте об этом.