Охудительный канал 🥐

Полезная таблица 👌 изучаем Утром можно немного гульнуть , потому что все выйдет 🤪

Всем доброе утро куколки 😻!!! Ваши фото до лучше отправлять в директ, чтобы потом можно было найти по нику и саму фотографию и информацию ❤️🙏🏼 Остальное - Ваш рацион и все что хотите 😅 тут и в сторис при желании , я так же буду снимать видео рецепты по меню и пополнять видеоколлекция ❤️

Запечь в духовке + сбрызнуть лимоном + перец молотый. Гарнир : овощной салат (небольшая порция) + 1 ч.л оливкого масла/соевого соуса на выбор   3. Салат Греческий Рукола + огурец + лук репчатый + сыр фета (6 кубиков ) + помидор (либо черрри 4 штпополам) + оливки Заправка : оливковое масло + выжатый лимон     День третий   Завтрак   1. Яйцо отварное 2 шт /омлет на воде или молоко низкопроцентное + лаваш с творогом и зеленью (рулетик) Рулетик собрать и на сковороде слегка обжарить. Соотношение творог зелень 40/60.   2. Творожная запеканка   Творог 250 гр + 1 яйцо + 2 ст.л нежирного кефира + изюм        Тщательно перемешать вилкой творог с кефиром. Взбить миксером                    яйца.        Смешать творожную массу со взбитыми яйцами и добавить заранее          замоченный изюм. Полученную смесь выложить в смазанную форму и        поставить в разогретую до 200 градусов духовку.        Выпекать до        готовности. Кушать вместе с дольками фрукта или ложкой меда.   3. Омлет с овощами . 2 яйца + помидор +зелень + моцарелла + болгарский перец( потереть на терке маленькую горсть ). Добавить перец молотый и сухие травы по вкусу   Обед   1. Спагетти  с курицей/белой рыбой с томатной пастой и помидором пассата. Спагетти , желательно твердого сорта. Спагетти отварить аль денте + курица (филе кусочками) или белой рыбой 3 кусочка – можно вместе, можно на выбор, тогда увеличить количество). Слегка обжарить курицу или белой рыбой на сковороде. Добавить1 ст.л томатной пасты и протертый на терке помидор. Смешать с курицей или белой рыбой. Поперчить молотым перцем. Выжать в сковороду 2 дольки лимона. Добавить сухие травы по вкусу. Помешивать на среднем огне минут 7. Соединить с спагетти.       2. Азиатское блюдо с курицей или морепродуктами.   Рис или стеклянную лапшу отварить. Курицу (1 филе разрезать на кусочки)  или морепродукты ( креветки 6 шт, кальмар 1 тушка порезать на кольца/ мидии 8 шт – на выбор. Если одного ингредиента нет – увеличить количество другого). На разогретую  скороду+ 1 ч.л масла добавить кабачок (1/3 кабачка соломкой) + морковь ( половину нарезанную соломкой) + перец болгарский ( соломкой) – слегка обжарить. Добавить курицу или морепродукты. Слегка обжарить. Смешать все с рисом или стеклянной лапшой. Заправка : 2 ч.л соевого соуса + выжать дольку лимона   3. Куриные шашлычки. Берем шпажки. Куриное филе перчим сладкой паприкой или приправа карри,  рубим на кубики. Кабачки рубим на кубики. Лук репчатый кольцами. Насаживаем по очереди кубиками на шпажки. В духовку до готовности. Гарнир: рис/гречка/гавайская смесь/овощи гриль           Ужин   1. Салат рукола с креветками и авокадо   Салат рукола (горсть) + креветки отварные ( 10шт) + авокадо (половина авокадо нарезать полукольцами) + огурец соломкой + сладкая кукуруза 2 ст.л. Заправка : 1.5 ст.л соевого соеса смешать с 1 ст.л меда + выжатая долька лимона. Смешать запрвку до отнородности. Соеденить с салатом.   2. Салат с тунцом.   Тунец натуральный 2 ст.л ложки + салат рукола(или другая трава) + огурец ( я делаю соломкой) + помидор или 4 помидора черри пополам + 1 отварное яйцо + сладкая кукуруза 2 ст.л. Заправка : 1,5 ч.л соевого соуса + 1 с.лдижонской горчицы + выжатая долька лимона.   3.  Филе отварной куриной грудки +1 ч.л соуса песто Гарнир : миска салата помидор +  огурец + трава Заправка для салата : выжатый лимон + 1 ч.лоливкого масла

Высылаю меню на 3 дня ! Меню составлено под разные предпочтения и финансовые затраты ❤️ В каждой позиции 3 варианта блюд ! Это меню составлено мной , каждый раз следую ему , но я не врач! Я многолетний практик 😅😅😅! Помним про порции, колличество и перекус ( их тоже вышлю ) В моем формате выходило всегда 3 приема в день, это не совсем правильно, поэтому буду приучать себя полдничать 👌❤️ ❤️ День первый   Завтрак   1. Яйцо вареное/яичница 2 шт + кусок цельнозернового хлеба сверху слабосоленая рыба /моцарелла/кусочек сыра/кусочек шейки или карбонада/слайс вареной грудки на выбор   2. Каша овсяная на воде/молоке не выше 1,5% + фрукты свежие дольками или сухофрукты - чернослив/курага/изюм/финики – горсть     3. Яйцо пашот 2 шт /омлет на воде или молоко низкопроцентное + лаваш с творогом и зеленью (рулетик) Рулетик собрать и на сковороде слегка обжарить. Соотношение творог зелень 40/60.   Обед   1. Белая рыба   (в духовке или слегка обжарить, можно добавит немного воды и на среднем огне выпарить)  двакусочка примерно грамм 150 + посыпать молотым перецем + перед подачей сбрызнуть лимоном Гарнир на выбор рис/гречка/овощи на гриле   2. Котлеты мясные с кабачком.   Взять говяжий/куриный фарш, добавить перец, сушеную петрушку, сушеный чеснок (при желании). Добавить мелко рубленный лук, протереть на терке кабачок. Кусочек цельнозернового хлеба вымочить в воде, отжать. Все смешать и обжарить на сковородке с двух сторон, потом потомить на слабом огне. Гарнир рис/гречка/гавайская смесь/овощи микс   3. Фаршированные овощи  из баклажана/кабачка   Взять желаемый овощь, слегка отварить ( чтобы быстреее дошло в духовке). Разрезать пополам, вырезать сердцевину. Положить во внутрь фарш говяжий/куриный.  Сверху посыпать моцареллой. Отправить в духовку до готовности. Гарнир : гречка/рис/овощи гриль   Ужин   1. Салат помидор + огурец+ рукола  (любая трава на выбор) + отварное куриное мясо (пощипать на волокна) или  морепродукты (креветки 6 штук /кальмар 1 тушка/мидии 6 шт) Заправка : 1 ст.л соевого соуса + дижонскаягорчица 1 ч.л + сбрызнуть лимоном   2. Филе отварной куриной грудки +1 ч.л соуса песто Гарнир : миска салата помидор +  огурец + трава Заправка для салата : выжатый лимон + 1 ч.лоливкого масла   3. Салат Греческий Рукола + огурец + лук репчатый + сыр фета (6 кубиков ) + помидор (либо черрри 4 штпопалам) + оливки Заправка : оливковое масло + выжатый лимон     День второй   Завтрак   1. Омлет с овощами . 2 яйца + помидор +зелень + моцарелла + болгарский перец( потереть на терке маленькую горсть ). Добавить перец молотый и сухие травы по вкусу.   2. Яйцо вареное/яичница 2 шт + кусок цельнозернового хлеба сверху слабосоленая рыба /моцарелла/пюре из авокадо/кусочек сыра/кусочек шейки или карбонада/слайс вареной грудки на выбор   3. Творог низкопроцентный + фрукты слайсами или сухофрукты ( курага/финики/чернослив/изюм на выбор) 1 кусок цельнозернового хлеба + слабосоленая рыба /моцарелла/кусочек сыра/кусочек шейки или карбонада на выбор   Обед   1. Форель/семга в духовке. Пол стейка. Маринад соевый соус. При возможности заранее полить рыбу соевым соусом, чтобы замариновалась. Гарнир: гавайская смесь или другие замороженные/свежие овощи. Слегка обжарить гриль.     2. Куриная грудка карри с моцареллой. Куриную грудку слегка отбить, присыпать приправой карри, сделать кармашки. В каждый кармашек положить по тонкому кусочку моцареллы. Отправить в духовку Гарнир: гавайская смесь/рис/гречка   3. Мясное рагу.   Нарезать кубиками говядину/курицу. Потушить на сковорде до частичной готовности ., Кабачок, баклажан,морковь,сельдерей, лук -добавить к мясу и протушить на на сковороде до готовности(15-20 минут). Добавить перец молотый, сухую петрушку, травы по вкусу. Ужин   1. Салат с курицей Отварное куриное мясо (1 средняя грудка) волокнами +  5 грецких орехов + огурец соломкой + сельдерей + свежая морковь  (половина морковки на терке) Заправка : 2 ч.л сметаны 10 % + выжатый лимон + перец молотый   2. Половину стейка форели/семги/лосося или 2 куска белой рыбой.

Сегодня ночью вышлю меню на три дня ! Извиняюсь , что не накануне , далее будет за сутки выставляться рацион ! Так же здесь есть чат болталка ❤️ будем на связи

Приветствую Вас! ❤️ Спасибо большое, что доверились мне! 🙏🏻 Вместе мы сила и у нас все обязательно получится!👯‍♀️ Для Вашего комфорта мной было сделаны несколько вариантов для каждого приема пищи, чтобы Вы могли не зацикливаться на правилах, а старались готовить пищу из доступных продуктов, при этом вкусно и разнообразно!🤪 Вы можете выбрать любой из вариантов на свой вкус, тем самым саму процедуру стройнения проще и разнообразнее!😍 Страйтесь готовить на глаз, средние порции.👻 Первые три дня будет немного сложно, у всех всегда так – но, на четвертый день Ваш организм начнет потихоньку привыкать и Вы начнете чувствовать себя лучше! 👯‍♀️ Все меню проверено на мне.✔️ Лайфак : старайтесь накладывать пищу в тарелки среднего размера, чтобы обмануть сознание и Вам казалось, что порция большая. 🍽 Примерная продуктовая корзина: Куриная грудка – 1 -1,5 кг Мясо(фарш) говядина – 600 гр Моцарелла или сыр фета – 200 грамм Молоко 0%-1,5% -1 шт Творог 0%-5% - 2шт Соус песто – 1 банка Помидоры – 7 штук Огурцы средние – 7 штук Трава 2-3 пачки– листья салата, айсберг, китайская капуста, рукола – на выбор Лимон – 5 штук Соевый соус – 1 литр Макароны твердый сорт – 1пачка Яйца – десятка Гречка – 1 пачка Рис длиннозерновой – 1 пачка Кабачки - 3 шт Сметана 10% - 1 шт Рыба красная (семга/лосось/форель) – 1 стейк Рыба белая ( треска, минтай, тилапия) – 600 гр Рыба слабосоленая ( семга/форель) – 100 гр (1шт) Авокадо - 2 шт Морковь – 4 шт Тунец натуральный консервированный – 1 шт Хлеб цельнозерновой – 1 шт Гавайская смесь – 2 -3 пачки Сладкая кукуруза – 1 маленькая банка Шоколад РЭД – низкоколларийный – 1шт Фрукты на Ваше усмотрение. ‼️Это примерная продуктовая корзина. Прежде чем идти покупать что либо из позиций ‼️ОБЯЗАТЕЛЬНО ‼️ознакомьтесь с рационом и выберите для себя удобные позиции. Исходя из того , что планируете готовить, собственно ориентируетесь в покупке продуктов. ⭐️ Правила: ⛔️ Белую соль мы исключаем, но остается в соевом соусе. ⛔️ Сахар в чистом виде исключается, присутствует в виде шоколада, фруктов, сладкой кукурузе и тп ✅ Фрукты лучше кушать с утра. Их можно так же добавлять в к творогу, запеканке и тп ✅ Шоколадки тоже с утра по возможности. Но по себе знаю – если захотелось, тогда два кусочка не страшно. ✅ Молочку лучше с утра, однако , если она раз-два в неделю случайно будет вечером – ничего страшного ✅ Обед всегда белок + клетчатка или овощи ✅ Ужин – можно много разных овощей + белок ‼️Если чем то вредным перекусите накануне – не страшно, просто на следущий день нужно немногосократить порцию и выбрать менее каллорийный вариант! Например : так же можно съесть курицу в духовке, но уже без соуса песто ✔️Завес лучше делать каждые три дня ⭐️ Фишка моего питания в том, что мы заходим в питание с чаем Каркаде. У него много полезных свойств , благодаря которым выводится все плохо, что накопил Ваш организм. Желательно пить его около двух недель, хотя бы раз в день. ☕️По напиткам: Чай каркаде Чай черный/зеленый Кофе Кофе с низким % молока Вода Иногда, можно выпить баку колы зеро 0% без саха ⛔️ Постарайтесь не прикасаться к сахару