@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑

Рецепт👇🏼 Такая кесадилья просто идеальна для сытного и вкусного завтраки💔 Супер простые ингредиенты, а приготовление займет 15 минут Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе 200 гр Красный перец 1 шт Сыр 50 гр Лаваш круглый 2 шт Обжариваем кусочки куриного филе, можно добавить соль и специи по вкусу. Добавляем мелко нарезанный перец и тушем вместе 5 минут. Далее собираем кесадилью, в лаваш выкладываем курицу с перцем, добавляем сыр и закрываем. Обжарить можно на сковороде, гриле или как тостере.

Как собрать ПП боул? 🍚База: Используйте здоровые углеводы, такие как киноа, коричневый рис или сладкий картофель. 🥩Белки: Добавьте белки высокого качества, такие как курица, тунец, тофу или фасоль. 🫑Зеленые овощи: Включите свежие овощи, такие как шпинат, кукуруза, огурцы или брокколи. Другие овощи: Добавьте разнообразные овощи, такие как помидоры, морковь, авокадо или красный перец. 🧈Здоровые жиры: Включите здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи или семена. 🫕Соус: Завершите боул соусом на основе здоровых ингредиентов, таких как греческий йогурт, гуакамоле или тахини.

Рецепт ПП десерта сникерс 🥜🍫💔👇🏼 Безумно вкусный и высокобелковый ПП десерт. Без добавления белого сахара, глютена и лактозы! Рецепт на 2 порции: Корж: Яйцо 1 шт Какао 1 столовая ложа Мука 3 столовые ложки (рисовая) Подсластитель FitParad 2 мерные ложки Рецепт крема: Йогурт безлактозный 200 гр Протеин ванильный 25 гр Арахисовая паста 1 столовая ложка Подсластитель если надо Карамель: Арахисовая паста 3 столовые ложки Сироп топинамбура 2 столовые ложки Приготовление: Делаем коржи. Смешиваем яйцо, муку, какао и подсластитель. Выпекаем в любой форме 25 минут, при 180с. После нарезаем на средние кусочки. Для крема смешивать все ингредиенты. Для карамели смешивать все ингредиенты. Готовый десерт можно есть сразу, а можно оставить на пару часов в холодильнике. Так будет вкуснее!

Подход который помог похудеть на -10 кг👇🏼 Интуитивное питание — это подход к питанию, основанный на прислушивании к сигналам собственного тела, а не на строгих диетах или подсчете калорий. Хотя его главная цель — наладить здоровое отношение к еде, многим удается достичь и стабилизации веса, и даже похудеть, если это необходимо. 1. Прислушивайтесь к сигналам голода и сытости • Старайтесь есть, когда действительно чувствуете голод, и останавливаться, когда почувствуете сытость. Это поможет предотвратить переедание и снизить потребление излишних калорий. 2. Откажитесь от строгих ограничений и запретов • Интуитивное питание предполагает отсутствие запретов. Когда вы позволяете себе любые продукты, пропадает желание «срывов» на «запрещенное». 3. Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на количестве • Наполняйте рацион питательными продуктами, которые поддержат ваше тело и дадут энергию (овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и полезные жиры).

Боул на обед🥬 - лосось, авокадо 1/3, салат

🔥Ночной жиросжигатель Пьем стакан на ночь, к утру худеем на 1 кг: Замените этим вкусным коктейлем ужин — за месяц уйдет до 8 кг! Ускоряет обмен веществ, уменьшает чувство голода. Рецепт - https://t.me/+0MZgJWD7q_MzZjJi 🎁Плюс дарят журнал с рецептами для быстрого похудения в подарок!

Breakfast 🍳👩🏽‍🍳 Быстрый и полезный вариант 🥹 КБЖУ - 471/28/22/45 Хлеб поджарила в мультипекаре, кофе на фундуковом молоке Что у вас сегодня на завтрак?

Рецепт ПП киша🥦👇🏼 Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный КБЖУ на 100 гр: К 131, Б 10, Ж 7.4, У 1,5 Ингредиенты: Форель 250 Гр сырая Брокколи 150 гр Яйца 2 шт Молоко 100-150 мл Сыр 20 гр Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.

Рецепт пп соуса👇🏼 Это одна из вариаций пп майонеза. Мне она больше всего понравилась, так что делюсь с вами! Греческий йогурт 2 столовые ложки Желток отварной 3 шт Соль 1/2 чайной ложки Горчица 1/2 чайной ложки Желток можно натереть отдельно или все вместе взбить блендером до однородной консистенции.

Манговый десерт👇🏼🥭 Идеальный ПП десерт для любителей манго! Просто тает во рту и готовиться всего 10 минут КБЖУ на порцию: 130, 16, 0.8, 15 Ингредиенты: Манго спелое 100 гр Творог 50 гр Желатин 2 чайные ложки Вода кепчток для желатина 50 мл 1. Перемолоть в блендере манго, затем отдельно перемолоть творог. В пюре из манго можно добавить подсластитель. 2. Две чайные ложки желатина залить водой. Хорошо перемешать и растворить желатин. Далее добавляем пол смеси желатина в пюре манго, а остальную часть в творог. 3. Дальше собираем десерт, выкладываем творог, сверху пюре манго. Можно посыпать кокосом, как у меня. В холодильник на 30 минут.

Подсказки по питанию🥗

Как приготовить яйцо пашот?🥚 Я обожаю авокадо тосты с яйцом пашот и еще кучу других блюд. Постоянно делаю завтраки с ними✨ 1 - способ Для него нам понадобится сито, суть в том, что мы сливаем как бы лишний, жидкий белок. 2 - способ Для него нам понадобится уксус и растительное масло, каждого по 1,5 столовой ложки. Сколько варить яйца пашот, сначала важно разогреть воду. Она должна кипеть, далее сбавляем огонь и отправляем туда вариться яйцо. Варим 3-4 минуты. Главное не переварить, а то желток тоже сварится.

Продолжение👇🏼 Увеличьте физическую активность🏃🏼‍♀️ На самом деле это очень важный совет. Вам не стоит сразу бежать в спорт зал или делать тренировки каждый день. Начините с малого. Шагайте больше шагов за день например. Или добавьте утреннюю зарядку. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории и улучшат общее состояние здоровья. Пример: Я сама очень ленивая и просто нашла для себя ту активность, которая нравится, пилатес, стретчинг!

Рецепт шоколадного ПП печенья🍪👇🏼 КБЖУ на 100 гр: 310, 32.5, 11.5, 19.5 Ингредиенты: Протеин 50 гр (шоколадный, если у вас не шоколадный, надо добавить больше какао будет) Мука рисовая 20 гр Яйцо 1 шт Какао 5 гр Подсластитель 1/2 чайной ложки (у меня fitparad) Разрыхлитель 1/2 чайной ложки + шоколад без сахара 25 гр Смешиваем протеин, муку, яйцо, подсластитель, какао и разрыхлитель. Выкладываем печенье на противень, сверху добавляем шоколад. Выпекаем 15-20 мин при 180-200с.

Рецепт самой вкусной ПП пасты👇🏼 Вашу любимую пасту можно сделать полезной! Это безумно вкусное сочетание, овощей, индейки и сливочного соуса, понравится абсолютно всем. Ингредиенты на 2 порции: Индейка филе 200 гр Овощи 200 гр Сливки 20-30% 180 мл Сыр 30 гр Макароны из твердых сортов пшеницы, а лучше из цз муки) Соль и перец по вкусу Отвариваем отдельно овощи, в это время отвариваем также макароны и тушим индейку. Далее к индейке добавляем овощи и выливаем туда сливки. На среднем огне иногда помешивая, следим чтобы сливки не свернулись и тушим овощи и индейку с нем. Добавляем соль, перец и сыр. Когда соус начнет густеть, все готово. К портовым макаронам добавляем соус и подаем на стол!

Девочки, я обожаю канал Насти Кмелз💖 У нее много полезной информации про спорт и питание! И сейчас она за подписку на свой тгк дарит Гайд: 👇🏻 «Как из любой фигуры сделать⏳» Настя поможет вам сделать ту самую “hourglass figure”

Девочки, я обожаю канал Насти Кмелз💖 У нее много полезной информации про спорт и питание! И сейчас она за подписку на свой тгк дарит Гайд: 👇🏻 «Как из любой фигуры сделать⏳» Настя поможет вам сделать ту самую “hourglass figure”

Что я ем за день? 🥗👇🏼 Перед завтраком пью комплекс пробиотиков Биффита. Приобрести Биффиту: Арт озон: 1287789533 промокод на скидку: BIFITTA15 или выгодные комплекты на сайте apteka.ru 🥞Завтрак: овсяноблин с творогом 🥬Обед: боул с омлетом 🥑Перекус: авокадо тост с креветками 🧈Ужин: паста со сметанам соусом, курицей и овощами

Полезный боул на завтрак как в кофейне👇🏼🥑 - яйцо пашот, лосось, авокадо, помидор, хлеб, шпинат

Рецепт ПП салата🥗👇🏼 Сытный и полезный салат, который легко приготовить. 🥗 Ингредиенты: Салат 20 гр Авокадо 1/2 часть Курица или тофу 70 гр Нут отварной 40 гр Помидорки 40 гр Хумус 1 столовая ложка Курицу можно запечь или потушить. Также у меня отварной нут. Такой салат содержит большое количество белка.