@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑

🌷

Сейчас самое время🤍 сторис «РАЦИОН» Если ты все хочешь изменить свое питание, похудеть или восставить хорошие отношения с едой, то начни сейчас. Поэтому я подготовила подборку с памятками, которые помогут тебе разобраться в еде и улучшить свой рацион!

Как собрать ПП боул? 🍚База: Используйте здоровые углеводы, такие как киноа, коричневый рис или сладкий картофель. 🥩Белки: Добавьте белки высокого качества, такие как курица, тунец, тофу или фасоль. 🫑Зеленые овощи: Включите свежие овощи, такие как шпинат, кукуруза, огурцы или брокколи. Другие овощи: Добавьте разнообразные овощи, такие как помидоры, морковь, авокадо или красный перец. 🧈Здоровые жиры: Включите здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи или семена. 🫕Соус: Завершите боул соусом на основе здоровых ингредиентов, таких как греческий йогурт, гуакамоле или тахини.

Рецепт ПП завтрака🧈👇🏼 Ингредиенты на 2 высокобелковые лодочки: Творог 200 гр Яйцо 1 шт Сыр 20 гр + 30 гр для начинки Мука 25 гр Соль по вкусу Ветчина Помидорки Смешиваем в миске: творог, яйцо, сыр и муку вместе. Формируем небольшие «лодочки» выпекаем при 180с 15-20 минут, добавляем начинку и выпекаем еще 5 минут.

🤤

🤤

Просто и со смыслом о пластической хирургии Рекомендую вам канал Ситоры Самировны международного эксперта в пластической хирургии ➕ В канале можно увидеть всю магию преображения до/после и полезные рекомендации для тех, кто задумывался о своем преображении Обязательно перейдите в канал и посмотрите ее работы!😍 Вы будете в приятном шоке 👇🏻 https://t.me/+bPNjkMQG2TRjYWIy

Бариатрия - это простое решение проблемы? А зачем искать сложность? Можно ли всю жизнь ограничивать себя, мучить диетами и голоданиями, бояться встать на весы и увидеть не ту цифру 😔 Бариатрическая хирургия это про возможности! Возможность наслаждаться едой, забыть про РПП, про нехватку сил и депрессии. Много энергии, красота своего тела, силы на любимые занятия, семью - это и есть бариатрия Огромное спасибо моим пациенткам за то, что делитесь своими результатами, даете мотивацию и будущим пациентам, и своему хирургу ❤️ Если вы решились на изменения оставляете комментарии, я обязательно с вами свяжусь https://t.me/MskBariatria

Рецепт ПП синнабонов без сахара🤎 Без сахара и белой муки, самый простой и вкусный рецепт, булочки получаются очень вкусные! Ингредиенты: 160г муки( у меня смесь Цельнозерновой муки - пшеничная и полбяная) 180г творог в брикете (5%) разрыхлитель 0,5 ч.л. соль/заменитель сахара ванилин яйцо Все смешать и замесить тесто. Раскатать в пласт тесто. Начинка: Кокосовая паста 20г Корица 5г Заменитель сахара Выпекать при 180с 25 минут. Крем: Творожный сыр 30 гр Молоко 50 мл Подсластитель по вкусу Все замешать венчиком и полить сверху синнабоны. 😊

Что я ем за день👇🏼 Без ограничений, на интуитивном питании, при этом я также учусь на нутрициолога🤓 Завтрак: Авокадо тост с яйцом и лососем Дальше моя чудо-вода от отеков, очень вкусная, и я реально просыпаюсь без отеков, также удушает ЖКТ, и состояние кожи. Артикул на WB: 111478727 Перекус: Шпинатные вафли с творожным сыром Обед: Боул с индейкой и гречкой Перекус: Шоколадное протеиновое мороженое Ужин: Моя любимая паста с курицей и брокколи в сметанном соусе

У меня есть система, без рамок и ограничений (а еще я нутрициолог) • я выстроила сбалансированный рацион, всегда знаю, что приготовить вкусного • обращаю внимание на сытость и голод, помогает не переесть • пью достаточное количество воды • также ем много белка и клетчатки за день • не зацыкливаюсь на еде • занимаюсь комфортным для себя спортом - пилатес, растяжка • слежу за качеством тела, а не за самим весом

Необычный, но очень вкусный и сытный рецепт полезного салата в банке! Отправляем в банку все ингредиенты, закрываем крышку и трясем! Все очень просто🥗 Ингредиенты на 1 порцию: Салат 20 гр Красная фасоль 2 столовые ложки Кукуруза 2 столовые ложки Куриное филе 100 гр Паста-снек @solimmimo 40 гр Паста-снек с натуральным составом, низкокалорийная и с разными вкусами. Удобна как перекус с собой или можно добавить в салат, будет очень вкусно и сытно! Пп соус зеленый💚 Греческий йогурт 1 столовая ложка Авокадо 30 гр Шпинат 10 гр Соль 1/2 чайной ложки Перемалываем в блендере. И добавляем в салат.

Пошаговая инструкция, как собрать такой боул👇🏼🥗 1. Основа: углеводы🍚 Выбери сложные углеводы, чтобы обеспечить энергию: Злаки: киноа, бурый рис, булгур, гречка, перловка. Овощи: запечённая тыква, батат, брокколи. 2. Белок🥩 Добавь источник белка для насыщения: Растительный белок: нут, фасоль, чечевица, тофу, темпе. Животный белок: куриная грудка, рыба (лосось, тунец), яйца. Молочные продукты: творог, фета, моцарелла. 3. Овощи и зелень🥦 Для клетчатки и витаминов добавь свежие или запечённые овощи: Помидоры, огурцы, морковь, авокадо. Листовая зелень: шпинат, руккола, капуста кале. 4. Полезные жиры🌰 Для баланса вкуса и пользы добавь немного жиров: Семена: чиа, лен, кунжут. Орехи: миндаль, кешью, грецкие. Масла: оливковое, льняное, масло авокадо. 5. Топпинг и заправка Выбери легкую заправку, чтобы связать ингредиенты вместе: Заправки: оливковое масло с лимоном, соевый соус, греческий йогурт с чесноком и зеленью. Топпинги: тыквенные семечки, сушёная клюква, хрустящий нут, зелёный лук.

😊

☺️

☺️

Торт наполеон с вишневым соусом🍒 Один из самых вкусных и простых рецептов, понравится всем, обещаю❤️ Ингредиенты: Слоеное дрожжевое тесто 1 упаковка Заварной крем Вишневый соус Приготовление заварного крема: Молоко 400 мл Сахар 150 гр Яйцо 1 шт Ванилин Мука 50 гр Сливочное масло 50 гр В кастрюлю выложите сахар, муку, ваниль и яйца и доведите венчиком до однородного состояния. Постепенно влейте молоко, тщательно взбивая смесь. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и варите, постоянно помешивая венчиком. Добавьте размягчённое масло в горячую массу и хорошенько перемешайте венчиком до однородной консистенции. Дальше готовим вишневый соус: Вишня замороженная 150 гр Сахар 50 гр Крахмал 1,5 чайной ложки В ковш кладем вишню и сахар. Разогреваем. Крахмал смешиваем в стакане с 2 ложками воды. И добавляем его к вишне. Перемешиваем и варим так пока не начнет густеть. Теперь готовим сам торт. Слоеное тесто выкладываем на пергамент и выпекаем 15 минут. Достаем и даем ему остыть. Потом разделяем тесто на слои для нашего тортика. И начинаем его собирать. Слой коржа, потом заварной крем, а в середину вишневый соус. И так каждый корж до конца. Сверху только заварной крем и посыпаем тортик. Ставим в холодильник на пару часов или на ночь.😍😍😍

Торт наполеон с вишневым соусом🍒 Один из самых вкусных и простых рецептов, понравится всем, обещаю❤️ Ингредиенты: Слоеное дрожжевое тесто 1 упаковка Заварной крем Вишневый соус Приготовление заварного крема: Молоко 400 мл Сахар 150 гр Яйцо 1 шт Ванилин Мука 50 гр Сливочное масло 50 гр В кастрюлю выложите сахар, муку, ваниль и яйца и доведите венчиком до однородного состояния. Постепенно влейте молоко, тщательно взбивая смесь. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и варите, постоянно помешивая венчиком. Добавьте размягчённое масло в горячую массу и хорошенько перемешайте венчиком до однородной консистенции. Дальше готовим вишневый соус: Вишня замороженная 150 гр Сахар 50 гр Крахмал 1,5 чайной ложки В ковш кладем вишню и сахар. Разогреваем. Крахмал смешиваем в стакане с 2 ложками воды. И добавляем его к вишне. Перемешиваем и варим так пока не начнет густеть. Теперь готовим сам торт. Слоеное тесто выкладываем на пергамент и выпекаем 15 минут. Достаем и даем ему остыть. Потом разделяем тесто на слои для нашего тортика. И начинаем его собирать. Слой коржа, потом заварной крем, а в середину вишневый соус. И так каждый корж до конца. Сверху только заварной крем и посыпаем тортик. Ставим в холодильник на пару часов или на ночь.😍😍😍