Твой Тренер

Найдите время на себя ! 👆👆👆

ПРАВИЛО ТРЕХ ВОПРОСОВ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЩУЩЕНИЯ ПОСТОЯННОЙ ЗАНЯТОСТИ? Вопросы, которые научат вас расставлять приоритеты быстро и качественно. Начните практиковать после прочтения. Есть люди, которые живут в режиме постоянной нехватки времени, когда времени ни на что не хватает, много задач, ничего не успеваю. 99% из них живут так, потому что это дает ощущение востребованности/нужности и с другой стороны у них заложена программа тревожности с детства: "Надо что-то делать, если я сижу на месте, то теряю время". Как следствие объем задач на 25 часов в сутки. ❗️НО: сделать форму , развить дисциплину, прорыв в карьере, заработать много денег в режиме высокой занятости достаточно сложно. Потому что фокус смещается с целевых действий на то, как все успеть в срок. Результат- это выполнять ключевые действия, а не списком задач на 15 часов в день. И чтобы избавиться от этого состояния, нужно научиться расставлять приоритеты. 3 ВОПРОСА, которые помогут уйти от высокой занятости и держать фокус на ключевых действиях: Планируете день, выписываете все задачи на день списком, потом задаете к каждой задаче вопросы (можно сразу к всему списку). ✔️ Что из этого списка я могу не делать совсем? Вычеркиваем все, что можно не делать и к оставшимся задачам задаем следующий вопрос ✔️ Что из этого я могу делегировать и кому? Помечаем эти задачи и не забываем делегировать. К оставшимся задачам задаете еще один вопрос ✔️ Что из этого я могу сделать завтра? Выбираем и переносим на завтра Таким образом вы получаете список приоритетных задач на сегодня. Удачи в их реализации!

Коротко о том, как я езжу на дни рождения и просто в гости 🤣 Я всегда с собой беру нет не видео камеру, а весы 😁

Это у нас минус 10 кг за 3 месяца ! В комфортном режиме!

Тут мы уже сделали 2 старта , один в прошлом году ! Один в этом ! Но у нас большие цели и много работы впереди!

Так же готовимся выйти на сцену в апреле !

На следующий месяц у нас запланирован дебют !

Добрый день! Для того что бы сделать так называемый результат «ВАУ» требуется не мало времени ! Но , по мимо времени , очень много уходим сил на работу с самим собой ! Вот тут и нужна дисциплина/настойчивость! Сегодня я покажу вам примеры своих подопечных который доказали в первую очередь сами себе , что они могут быть честными с сами собой и бороться до последнего!!

Всем привет. С субботу были на сцене ! Сегодня уже в зале работаем во всю !

Слева это был первый старт в прошлом году ! Ну а справа как мы улучшились за период межсезонья ! Разница 5 месяцев !

Доброе утро ! Отчет со старта в Самаре ! Забрали бронзу ! Сам старт был оч тяжелый , так как менялось место проведение буквально за час до начала , и изменен статус турнира , так же долгое время решался вообше вопрос о проведение конкурса !

В моем же случае читмил -это загрузочный день , в который я должен после как следует потренироваться!

Доброе утро☀️ Читмил -Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры. Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме.

Доброе утро ! В большинстве случаев , всё люди в той или иной степени кривые и все естественно хотят это исправить. Но одного желания мало , надо еще и заниматься этим , часто Клинт хочет улучшить осанку (закачать спину 😅) используя секретные или эффективные методики ! Что говорит о том что ему хочется сделать результат быстрее , а это не правильно! Над своим здоровьем надо работать тщательно и аккуратно, а самое главное СИСТЕМАТИЧНО ! Ты можешь пройти все курсы здоровой спины , и купить самый лучший матрас для спины , но так и не добиться желаемого улучшения ! Не старайтесь сделать быстро, старайтесь работать над собой и своими проблемами регулярно !!!

Доброе утро ! Соблюдение рекомендаций , всегда ведет к результату ! Занимайтесь для себя и своего здоровья , а не ради рекордов!!!

БАДЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА. Время заботиться о своём иммунитете!! Пришло время выяснить, какие добавки могут помочь в борьбе с вирусами. В исследовании, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition [1] был проанализирован широкий спектр литературы о пищевых добавках, оказывающих позитивное влияние на стимулирование иммунной системы. 1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН.  Сывороточный протеин, может содержать до 26% BCAA, а также L-аргинин, L-лизин, L-глютамин. Но помимо этого сывороточный также может содержать активные белки / пептиды, а именно бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин, лактоферрин, иммуноглобулины (например, IgA), фермент лактопероксидазу, гликомакропептиды, а также витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как Ca2+. При этом: Лактоферрин и лактоферицин демонстрируют прямую антимикробную активность и таким образом могут защитить вас от инфекций; лизосома, лактопероксидаза, различные глобулины и пептиды в сыворотке, в совокупности обладают высокой противовирусной активностью [4], Серосодержащие амины, например цистеин и таурин препятствуют снижению внутриклеточной концентрации антоксиданта GSH, вызванного интенсивной тренировки [5] 2. ГЛЮТАМИН. Как отмечают ученые: "L-глутамин, вероятно, является наиболее широко признанным иммуно-питательным веществом, так как он может быть использован в качестве источника субстрата для синтеза нуклеотидов, а также является модулятором промежуточного метаболизма аминокислот, экспрессии HSP и является компонентом GSH-опосредованной антиоксидантной защиты" [6]. Говоря простым языком, глютамин - это незаменимый источник "питания" для ваших иммунных клеток, и дополнительный прием глютамина, позволяет помочь предотвратить возникновение индуцированных иммунных нарушений. Роль иммунно-пищевых добавок рассматривается в контексте достаточного питания, при таких условиях их эффективность наиболее выражена, и они выступают именно в роли дополнительных элементов в питании, а не заменой питания. Как следует из ряда научных исследований, недостаток энергии получаемой из пищи, делает вас в большей степени восприимчивым к инфекциям, так как в данных условиях не поступает достаточно кол-ва микроэлементов. [2]. И даже если потребление всех микроэлементов является адекватным, то в условиях образующегося недостатка глюкозы в крови, в процессе тренировки и в последующий восстановительный период, организм использует глютамин в качестве основы для воспроизводства глюкозы в печени, ввиду чего клетки иммунной системы начинают испытывать недостаток в этой аминокислоте. Ещё одно доказательство: Физические упражнения истощают количество циркулирующего глютамина и, таким образом, нарушается питание и работа иммунных клеток [7]. ЭФФЕКТИВНОСТЬ КАКИХ ДОБАВОК НЕ ПОДТВЕРЖДЕНА: Витамин С: ввиду противоречивости данных, витамин С не должен быть причислен к высокоэффективным иммунным питательным веществам. Хотя, витамин С (1000 мг) в сочетании с Цинком (10 мг), приводит к незначительному снижению продолжительности насморка при обычной простуде [9]. Витамин Е: ввиду недостаточной изученности, приписываемых витамину Е в ряде источников, таких свойств как предотвращение распространения перекисного окисления липидов, поглощение радикалов, а также отсутствия однозначных данных влияния витамина Е на воспалительный и иммунный ответ во время/ в результате интенсивной и длительной тренировки, витамин Е не должен быть причислен к высокоэффективным иммунным питательным веществам. Витамин D: скорее всего может быть показан, только при наличии его недостатка в организме.