Твой Тренер
Open in Telegram
✅ Меня зовут Антон, я онлайн консультант в сфере Фитнеса/Здоровья/Тренировок. Кто и что это? Вот представим, у тебя есть желания заняться собой и своим здоровьем, но ты не знаешь как и с чего начинать! Я помогу тебе в этом, через пошаговые инструменты.
Show more263
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+13
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+5
in 0 channels
Get PRO
March '24
+14
in 0 channels
Get PRO
February '24
+5
in 0 channels
Get PRO
January '24
+13
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+20
in 0 channels
Get PRO
October '23
+232
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | +1 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 | ПРАВИЛО ТРЕХ ВОПРОСОВ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЩУЩЕНИЯ ПОСТОЯННОЙ ЗАНЯТОСТИ?
Вопросы, которые научат вас расставлять приоритеты быстро и качественно. Начните практиковать после прочтения.
Есть люди, которые живут в режиме постоянной нехватки времени, когда времени ни на что не хватает, много задач, ничего не успеваю. 99% из них живут так, потому что это дает ощущение востребованности/нужности и с другой стороны у них заложена программа тревожности с детства: "Надо что-то делать, если я сижу на месте, то теряю время". Как следствие объем задач на 25 часов в сутки.
❗️НО: сделать форму , развить дисциплину, прорыв в карьере, заработать много денег в режиме высокой занятости достаточно сложно. Потому что фокус смещается с целевых действий на то, как все успеть в срок.
Результат- это выполнять ключевые действия, а не списком задач на 15 часов в день. И чтобы избавиться от этого состояния, нужно научиться расставлять приоритеты.
3 ВОПРОСА, которые помогут уйти от высокой занятости и держать фокус на ключевых действиях:
Планируете день, выписываете все задачи на день списком, потом задаете к каждой задаче вопросы (можно сразу к всему списку).
✔️ Что из этого списка я могу не делать совсем?
Вычеркиваем все, что можно не делать и к оставшимся задачам задаем следующий вопрос
✔️ Что из этого я могу делегировать и кому?
Помечаем эти задачи и не забываем делегировать. К оставшимся задачам задаете еще один вопрос
✔️ Что из этого я могу сделать завтра?
Выбираем и переносим на завтра
Таким образом вы получаете список приоритетных задач на сегодня. Удачи в их реализации! | 163 |
| 3 |  Коротко о том, как я езжу на дни рождения и просто в гости 🤣
Я всегда с собой беру нет не видео камеру, а весы 😁 | 272 |
| 4 | Это у нас минус 10 кг за 3 месяца !
В комфортном режиме! | 298 |
| 5 | Тут мы уже сделали 2 старта , один в прошлом году ! Один в этом !
Но у нас большие цели и много работы впереди! | 277 |
| 6 | +1 Так же готовимся выйти на сцену в апреле ! | 259 |
| 7 | +2 На следующий месяц у нас запланирован дебют ! | 405 |
| 8 |  Добрый день!
Для того что бы сделать так называемый результат «ВАУ» требуется не мало времени !
Но , по мимо времени , очень много уходим сил на работу с самим собой !
Вот тут и нужна дисциплина/настойчивость!
Сегодня я покажу вам примеры своих подопечных который доказали в первую очередь сами себе , что они могут быть честными с сами собой и бороться до последнего!! | 230 |
| 9 | Всем привет.
С субботу были на сцене ! Сегодня уже в зале работаем во всю ! | 215 |
| 10 | No text... | 210 |
| 11 | Слева это был первый старт в прошлом году ! Ну а справа как мы улучшились за период межсезонья ! Разница 5 месяцев ! | 266 |
| 12 | Доброе утро !
Отчет со старта в Самаре !
Забрали бронзу !
Сам старт был оч тяжелый , так как менялось место проведение буквально за час до начала , и изменен статус турнира , так же долгое время решался вообше вопрос о проведение конкурса ! | 246 |
| 13 | No text... | 230 |
| 14 | No text... | 244 |
| 15 | No text... | 246 |
| 16 | В моем же случае читмил -это загрузочный день , в который я должен после как следует потренироваться! | 289 |
| 17 | Доброе утро☀️
Читмил -Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры.
Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. | 274 |
| 18 | Доброе утро !
В большинстве случаев , всё люди в той или иной степени кривые и все естественно хотят это исправить. Но одного желания мало , надо еще и заниматься этим , часто Клинт хочет улучшить осанку (закачать спину 😅) используя секретные или эффективные методики ! Что говорит о том что ему хочется сделать результат быстрее , а это не правильно! Над своим здоровьем надо работать тщательно и аккуратно, а самое главное СИСТЕМАТИЧНО !
Ты можешь пройти все курсы здоровой спины , и купить самый лучший матрас для спины , но так и не добиться желаемого улучшения ! Не старайтесь сделать быстро, старайтесь работать над собой и своими проблемами регулярно !!! | 227 |
| 19 | Доброе утро !
Соблюдение рекомендаций , всегда ведет к результату !
Занимайтесь для себя и своего здоровья , а не ради рекордов!!! | 268 |
| 20 | БАДЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА.
Время заботиться о своём иммунитете!!
Пришло время выяснить, какие добавки могут помочь в борьбе с вирусами.
В исследовании, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition [1] был проанализирован широкий спектр литературы о пищевых добавках, оказывающих позитивное влияние на стимулирование иммунной системы.
1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН.
Сывороточный протеин, может содержать до 26% BCAA, а также L-аргинин, L-лизин, L-глютамин.
Но помимо этого сывороточный также может содержать активные белки / пептиды, а именно бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин, лактоферрин, иммуноглобулины (например, IgA), фермент лактопероксидазу, гликомакропептиды, а также витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как Ca2+.
При этом:
Лактоферрин и лактоферицин демонстрируют прямую антимикробную активность и таким образом могут защитить вас от инфекций;
лизосома, лактопероксидаза, различные глобулины и пептиды в сыворотке, в совокупности обладают высокой противовирусной активностью [4],
Серосодержащие амины, например цистеин и таурин препятствуют снижению внутриклеточной концентрации антоксиданта GSH, вызванного интенсивной тренировки [5]
2. ГЛЮТАМИН.
Как отмечают ученые: "L-глутамин, вероятно, является наиболее широко признанным иммуно-питательным веществом, так как он может быть использован в качестве источника субстрата для синтеза нуклеотидов, а также является модулятором промежуточного метаболизма аминокислот, экспрессии HSP и является компонентом GSH-опосредованной антиоксидантной защиты" [6].
Говоря простым языком, глютамин - это незаменимый источник "питания" для ваших иммунных клеток, и дополнительный прием глютамина, позволяет помочь предотвратить возникновение индуцированных иммунных нарушений.
Роль иммунно-пищевых добавок рассматривается в контексте достаточного питания, при таких условиях их эффективность наиболее выражена, и они выступают именно в роли дополнительных элементов в питании, а не заменой питания.
Как следует из ряда научных исследований, недостаток энергии получаемой из пищи, делает вас в большей степени восприимчивым к инфекциям, так как в данных условиях не поступает достаточно кол-ва микроэлементов. [2].
И даже если потребление всех микроэлементов является адекватным, то в условиях образующегося недостатка глюкозы в крови, в процессе тренировки и в последующий восстановительный период, организм использует глютамин в качестве основы для воспроизводства глюкозы в печени, ввиду чего клетки иммунной системы начинают испытывать недостаток в этой аминокислоте. Ещё одно доказательство: Физические упражнения истощают количество циркулирующего глютамина и, таким образом, нарушается питание и работа иммунных клеток [7].
ЭФФЕКТИВНОСТЬ КАКИХ ДОБАВОК НЕ ПОДТВЕРЖДЕНА:
Витамин С: ввиду противоречивости данных, витамин С не должен быть причислен к высокоэффективным иммунным питательным веществам.
Хотя, витамин С (1000 мг) в сочетании с Цинком (10 мг), приводит к незначительному снижению продолжительности насморка при обычной простуде [9].
Витамин Е: ввиду недостаточной изученности, приписываемых витамину Е в ряде источников, таких свойств как предотвращение распространения перекисного окисления липидов, поглощение радикалов, а также отсутствия однозначных данных влияния витамина Е на воспалительный и иммунный ответ во время/ в результате интенсивной и длительной тренировки, витамин Е не должен быть причислен к высокоэффективным иммунным питательным веществам.
Витамин D: скорее всего может быть показан, только при наличии его недостатка в организме. | 268 |
