KravCalligraph

Методы, памятки, подсказки и вопросы по теме "Как найти себя?" Попозже скину ещё список книг - которые стоит прочитать чтобы уж наверняка разобраться в этой теме и всё понять 🌱

Ну вот и Лет'c гоу! Приятного просмотра и действенных методов Всех обнял:) https://youtu.be/AQA6elddVJY

20 дней снимал и примерно столько же монтировал ПРИКИНЬТЕ! и это не считая подготовки к теме и сбор информации 😐 На 180 ГБ материала Но главное что всё готово и осталось дождаться выгрузки ⌚

Завтра - послезавтра выйдет новое видео по [ОЧЕНЬ ВАЖНОЙ ТЕМЕ В РАЗВИТИИ ЛИЧНОСТИ, ТВОРЧЕСТВА И СОЗИДАНИЯ] Если кто догадался по какой теме и как называется - пишите свои версии(проверите свою интуицию) А пока можете воспользоваться 👆 схемой Икигай которую я нарисовал (попробуйте расписать всё о себе)

Всем йоу хэйоу! На канале вышел новый видос по теме "Как не бросать начатое?" То, что скинул выше это помогалки для развития (если что всё верстал сам и даже завёл доску на Пинтересте для этого В общем приятного просмотра! Доводите свои дела до конца и желаю удачи 🍀

СТРУКТУРА Почему мы бросаем начатое? Причины 1. Отсутствие дисциплины. 2. Отсутствие чёткой цели. 3. Переоценка мотивации. 4. Отсутствие быстрых результатов и завышенные ожидания. 5. Прокрастинация и страх неудачи. 6. Внешние отвлекающие факторы 7. Отсутствие нужного окружения. 8. Психологическое выгорание 5 ШАГОВ (Методы и упражнения для завершения начатого) 1-й шаг "Осознание цели и мотивации" - Зачем мне это нужно? - измени фокус (С результата на систему и процесс) - метод SMART - мотивация перед глазами 2-й шаг "Планирование и отслеживание" - Используй планеры, трекеры прогресса - главное маленькими шагами - встроить привычку в рутину - убрать эмоции, работа по расписанию. 3-й шаг "Борьба с прокрастинацией" - метод POMODORO - метод Съешь лягушку - метод 2-х минут 4-й шаг "ПОБЕДЫ и НАГРАДЫ" - не забывай себя хвалить и благодарить - паузы и отдых чтобы не выгореть. 5-й шаг "Вдохновение и окружение" - окружи себя правильными людьми - проработать страх неудачи - объявить о своём намерении публично

Ну и скоро новый видос с очень крутой и супер полезной темой "выход пока неизвестен(либо на этой, либо на следующей неделе)"

Полный разбор темы про [ видео с выгоранием ]. (Теперь буду для каждого нового видоса - скидывать сюда базу о той теме что изучил) 1. Признаки выгорания Эмоциональные: - Постоянная усталость, даже после сна - Чувство апатии и опустошенности - Раздражительность, резкие перепады настроения - Потеря интереса к работе и хобби Когнитивные (умственные): - Снижение концентрации и памяти - Ощущение бесполезности своей работы - Отсутствие мотивации Физические: - Головные боли, проблемы с ЖКТ - Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость) - Ослабленный иммунитет Социальные: - Желание избегать общения - Раздражение по отношению к коллегам и близким - Ощущение одиночества 2. Факторы, вызывающие выгорание 📌 Рабочие факторы: - Чрезмерная нагрузка, отсутствие баланса работа-отдых - Несправедливая оплата труда или недооцененность - Отсутствие контроля над задачами - Токсичный коллектив или руководитель 📌 Личностные факторы: - Перфекционизм, завышенные требования к себе - Желание всем угодить - Отсутствие границ между работой и личной жизнью 📌 Социальные факторы: - Поддержка со стороны окружения отсутствует - Ожидания семьи или общества давят - Нехватка времени на себя и отдых 3. Принципы восстановления 🛑 Признание проблемы: - Осознать, что выгорание — это не слабость, а реальная проблема - Принять, что отдых необходим 🎯 Пересмотр приоритетов: - Отделить важное от второстепенного - Научиться говорить «нет» ненужным задачам 💤 Забота о физическом и ментальном здоровье: - Нормализовать сон и питание - Включить физическую активность (прогулки, спорт) - Дышать, делать медитации 🤝 Поиск поддержки: - Общаться с близкими, делиться переживаниями - Обратиться к специалисту (психолог, коуч) 4. Инструменты борьбы с выгоранием: 🗓 Тайм-менеджмент: - Делегировать задачи - Планировать отдых так же, как и работу - Использовать технику Pomodoro (работа 25 мин – отдых 5 мин) 🎭 Работа с эмоциями: - Вести дневник эмоций - Упражнения на осознанность и благодарность - Освоить дыхательные практики 💡 Перемены в образе жизни: - Новый режим сна - Уменьшение экранного времени - Больше времени на хобби и отдых ✋ Границы и осознанность: - Четко разграничивать работу и личную жизнь - Отключать уведомления после рабочего времени - Уважать свои желания и потребности

Если внедрить хотя бы часть этих инструментов - то, можно снизить риск выгорания и вернуть себе энергию.

🔥 1. Используй правило 10 минут  Договорись с собой: *«Я просто 10 минут поработаю».*  Твой мозг подумает: *«Ну ладно, 10 минут не страшно».*  Проходит 10 минут… ты уже в процессе… и бац — работаешь дальше!  📅 2. График важнее мотивации  Профессиональные творцы не ждут, они садятся и делают.  Запланируй себе работу по времени, а не по желанию.  *(Пример: «Я буду писать сценарий каждый день в 17:00». Всё. Без оправданий.)*  🎭 3. Дай мозгу «фальшивый старт»  Начни с простых действий: включи нужный плейлист, открой ноутбук, сделай пару набросков.  Мозг подумает, что ты уже начал — и подхватит процесс сам!  ✍️ 4. Техника «плохого старта»  Разреши себе начать плохо, без давления. Просто попробуй сделать что-то «корявое» — и вдруг получится!  🧠 5. Метод случайных сочетаний  Возьми два несвязанных слова (например, «кофе» и «космос») и придумай на их основе идею. Это разгоняет креативность.  🔒6. Метод ограничения  Установи себе жёсткие рамки (*«Я должен нарисовать картину за 15 минут»*) — и идеи пойдут быстрее!  Ты начнёшь — и мозг автоматически включится в работу.  И чем больше ты создаёшь, тем чаще включается «эффект разгона» — сначала тяжело, потом не остановиться.  - Наш мозг любит завершённые задачи: если ты начал, он хочет закончить, поэтому самый сложный момент — старт. Присылайте свои творения в комменты 👇 [СТАНЬТЕ САМИ МУЗОЙ ИЛИ ВДОХНОВЕНИЕМ]

Если вдохновение — это миф, то как его «заменить»?  https://youtu.be/eRgfxkPTshU https://youtu.be/eRgfxkPTshU https://youtu.be/eRgfxkPTshU

🔥 Клип уже на канале! 🔥  Проект "Я Человек" полностью готов! 🎬🌊 Съемки на природе, мощная атмосфера и три месяца работы — всё в этом клипе.  ⚡️ Смотрите, оставляйте мнение и поддержите релиз!  👇👇👇 https://youtu.be/OVqa6Or85Bo https://youtu.be/OVqa6Or85Bo https://youtu.be/OVqa6Or85Bo  👆👆👆 А ещё мы подготовили уникальный мерч и творческий набор — ищи детали в описании! 🚀 Мерч "Я Человек" - https://market.yandex.ru/cc/6GXoeD Набор "Я Человек" - https://market.yandex.ru/cc/6GXq9h

Снял такое вот видео в необычном для себя формате! Считаю что такая тема очень важна для творческих, созидающих и занимающихся саморазвитием людей Приятного просмотра https://youtu.be/5CVwTfGD_eQ https://youtu.be/5CVwTfGD_eQ https://youtu.be/5CVwTfGD_eQ

Снял такое вот видео в необычном для себя формате! Считаю что такая тема очень важна для творческих, созидающих и занимающихся саморазвитием людей Приятного просмотра https://youtu.be/5CVwTfGD_eQ

С 2025-м творцы! Пускай все наши умения создавать, менять и преображать этот мир - только масштабируются и укрепляются ✨ Всех обнял)

Ну всё ребята, остался последний набор "БРЫЗГИ" надеюсь счастливчик будет очень рад такому подарку и создаст поистине что-то великое в этом мире 🎁 https://market.yandex.ru/cc/3hdjNRM Это была очень большая и трудоёмкая работа в этом году ⚡ Но я всё же очень доволен что это получилось 💪 Чпасибо вам за поддержку и скоро сделаю анонс "Я ЧеловеК" А пока https://market.yandex.ru/cc/3hdjNRM

Вот оно люди! Это когда идея превращается в реальность. 🙌 Теперь мой долгожданный принт уже живёт на худаке и это very nice 🔥 Уже вырисовываются итоги многочасовой работы ✍️ Каждач деталька продумана до мелочей. Ждёте релиза Клипа "Я Человек"??? Для меня этоо проект больше чем просто музыка и одежда ✨ 🚀 Запуск уже скоро! 🚀 Кому не терпится уже можете сделать предзаказ в тг-чате @byKravCalligraph

Как то необычно что больше пузырей и брызгов чем каллиграфии... Всё меняю никнейм на КравБрызголав или КравПузырлав 😀