Ментальный пирог

Психолога хлебом не корми, дай возможность вписаться в какую-нибудь учебу. Так я и оказалась среди участников 10-дневной онлайн-конференции "Гештальт-мозайка" от Life Practic Что меня привлекло? 1. Тренерский состав. Я люблю учиться у людей. Не столько подходу, теме и тд, а выбирать человека и идти на него. На конференции много коллег, у кого я раньше училась очно и по кому я очень соскучилась. С нетерпением жду их мероприятий. 2. Форматы обучения. За последние лет 5 я пресытилась вебинарами, а тут такое разнообразие: - демонстрационные сессии, где можно увидеть, как работают ведущие специалисты; - групповые супервизии для разбора сложных случаев из практики; воркшопы – практические занятия, которые помогут сразу применить новые знания; - вечерние круги, чтобы обсудить впечатления, поделиться опытом и просто почувствовать себя частью сообщества. А еще терапевтические и супервизорские каскады – редкие и очень ценные форматы для обучения. За все время своего обучения я ни разу не встречала эту форму обучения. Суть его в том, что с клиентом (или супервизантом) последовательно работают три терапевта (или супервизора), по 20 минут каждый. Такой формат позволяет посмотреть, как разные специалисты видят одну и ту же ситуацию, какие техники и подходы используют. 3. Как все организовано. Как автору курсов и образовательных программ, мне всегда интересны новые методы обучения взрослых. Я много раз была на конференциях очно, а тут пример, как такую программу можно перенести в онлайн. К слову, организатор мероприятия — Life Practic — институт повышения квалификации для психотерапевтов и психологов, которые дают начинающим специалистам правильный фундамент, а профессионалам — возможность перенять опыт мировых экспертов. Думаю, конференция будет полезна не только психологам с опытом, но и начинающим специалистам (в том числе коучам, тренерам и консультантам). А также всем, кто интересуется психологией и личностным развитием. Отличная возможность наработать практический опыт в гештальт-терапии, развить насмотренность, обменяться последними знаниями в области гештальт-терапии, а также пообщаться с коллегами и поддержать свою профессиональную (и не только) идентичность. Оставляю здесь ссылку, если вы тоже решите присоединиться: Мероприятие пройдет онлайн с 20 по 30 января. Записаться на конференцию - https://life-practic.ru/conferences/conf-gestalt-mosaic-2025?utm_source=tg&utm_medium=bloggers&utm_campaign=nadya_direct-ads_conf-mosaic_none_post&utm_content=mentalpie&utm_term=170125 Специально для подписчиков действует скидка на конференцию 10% по промокоду MOZAIKA Реклама ООО "ЛАЙФ ПРАКТИК" ИНН 1686033224 erid 2VtzqvydocX

«Катя катится-колошматится, Катя катится-колошматится – так себе считалочка, но Катя всегда повторяла её, чтобы переждать что-то плохое». С этих строк начинается роман Евгении Некрасовой «Калечина-малечина». Роман подобен немного страшной сказке для «выросших» о «невыросшей». Главной героине, Кате, десять лет. Она живёт с мамой и папой в панельном доме одного из бесчисленных провинциальных городков-спутников. Девочка ходит в школу, где классная руководительница, пытается привить подопечным традиционные ценности. Со школой, с уроками и с одноклассниками – у Кати не складывается. Вообще, всё не складывается, всё катится и колошматится. Мир главной героини полон детского одиночества и тревоги, но в то же время — невероятного творческого потенциала. Катя справляется с трудностями благодаря своей живой, чудной фантазии. Такой взгляд на мир способен поддержать не только её саму, но и читателей. Кому и зачем читать? Этот роман рекомендую тем, кто знает, что детство далеко не всегда бывает светлым временем. Он поможет взглянуть на свою историю с нового ракурса, вспомнить на каком-то чувственном уровне себя «невыросшего» и переосмыслить прошлое. Возможно, где-то удастся его переписать, а где-то — добавить то, чего не хватало. #что_почитать@mentalpie

Как отличить красный флаг от триггера? Представьте, что вы знакомитесь с человеком и спустя некоторое время его поведение начинает вас настораживать. Как понять: происходящее — это красный флаг и пора бежать или в отношениях все хорошо, но что-то задело внутреннюю рану, полученную на поле деструктивных отношений в прошлом? Кому-то распознать опасность не составит и труда, но тем людям, кто имеет травмирующий опыт совсем не очевидно, ему говорят комплименты потому что действительно испытывают к нему симпатию или задабривают, чтобы потом использовать. Или с ним не соглашаются потому что обесценивают или это здоровый диалог, где можно иметь свое мнение. Начало надежных отношений у человека с кПТСР похожи на хождение по минному полю, потому что старый опыт первое время никуда не уходит, а кричит «Опасность!» там, где ее уже нет. Этот сигнал был верным помощником раньше, но в стабильных отношениях он скорее играет против них, вызывая невыносимую тревогу и ужас от того, что все может повториться. Если довериться триггерам, можно лишить себя шанса на здоровые отношения. Если игнорировать красные флаги, можно подвергнуть себя риску оказаться в новой травмирующей ситуации. Чтобы риск вступления в отношения был оправданным, важно учиться различать красные флаги и триггеры. Что такое красный флаг? Красный флаг — это реальный сигнал, что в отношениях идёт что-то не так. Он сообщает, что действия партнера делают отношения небезопасными. Примеры: • Ваш партнер смеется над вами, даже если вы просили его остановиться. • Он манипулирует, угрожает или вынуждает вас делать то, чего вы не хотите. Важно: Красные флаги не зависят от вашего восприятия — это действия, которые повторяются и подрывают вашу уверенность и комфорт. Что такое триггер? Триггер — это ваша внутренняя тревога или сильная эмоция, которая появляется из-за чего-то, что напоминает вам о прошлом опыте. Триггер — это не всегда то, что реально происходит сейчас. Он похож на ложную тревогу: что-то в ситуации заставляет вас почувствовать угрозу, хотя её может и не быть. Пример: • Вы беспокоитесь, когда партнер замолкает, потому что в прошлом молчание означало игнорирование. На самом деле он просто устал или занят. Как отличить одно от другого? 1. Задавайте прямые вопросы. Если что-то насторожило, спросите партнёра напрямую, что он имел в виду или почему поступил именно так. Это не всегда легко, особенно если вы боитесь показаться «странным». Но без риска открытых разговоров доверие не построить. Если партнёр готов к диалогу и бережному отношению, это станет шагом к укреплению доверия. Если же вы сталкиваетесь с обвинениями, обесцениванием («Вечно ты всё придумываешь!», «Не выноси мне мозг!»), это уже повод задуматься о качестве отношений. 2. Обсуждайте ситуацию с другими. Поговорите с людьми, которые умеют строить здоровые отношения. Они помогут увидеть ситуацию с другой стороны: либо подтвердят вашу тревогу, либо помогут успокоиться. 3. Учитесь распознавать признаки деструктивных отношений. Уважение, поддержка, способность слышать и принимать ваши чувства — это основа здоровых отношений. Если вместо этого вы сталкиваетесь с регулярными манипуляциями, контролем или обесцениванием, это красный флаг. Что делать дальше? Если вы распознали красный флаг, это повод к пересмотру отношений. Постарайтесь не оправдывать деструктивное поведение и найти поддержку вашей реальности, чтобы сохранить трезвость. Если это триггер, создайте для себя комфортное расстояние, чтобы стабилизировать эмоции. Помните, что триггеры требуют работы с прошлым опытом, чтобы уменьшить их влияние (например, через терапию). Помните: ваши чувства важны, и вы достойны отношений, где вам безопасно ♥️

Дорогие, спасибо, что были со мной в этом году, читали мои тексты и делились мыслями! Я не устаю радоваться, какие интересные, любознательные и умные у меня подписчики. Для меня большое удовольствие писать для вас! ♥️ Каждый пост этого канала был результатом желания поделиться с вами чем-то, что для меня самой стало важным. Чем-то, что я пропустила через себя, прожила, осмыслила и могу быть уверена в написанном. С вашей поддержкой хотелось писать еще. Я стремлюсь, чтобы с каждым годом моя работа становилось качественнее и полезнее. И в этом году я столько делала для этого: безумно много читала и училась. Углубилась в своей специализации кПТСР через обучение у именитых психоаналитиков и психодраматистов. Начала осваивать новую для себя роль супервизора. Стала возвращаться в очный формат работы (лекции в Тбилиси, интенсив и терапия). С моим коллегой, Артемом Праведным мы начали проводить цикл лекций для психологов. А еще я начала писать книгу. Пока не спешу ничего обещать, но возможно из этого выйдет что-то любопытное. Желаю нам всем, чтобы в новом году было меньше тревог, а сил и ресурсов справляться с разным — больше! Пусть хватает свободы для творчества, а инвестиции в любовь дают свои плоды! И куда же без подарков: Для подписчиков канала до 8 января по промокоду NEWYEAR скидка на все вебинары на сайте — 30%. С наступающим! 🎄 С теплом, Ирина Парфёнова 🫂

Чему я научилась у Сью Джонсон и что взяла для себя из ЭФТ Когда я работала над курсом «Между нами» для издательства МИФ, я впервые погрузилась в глубины работы с парами. Хедлайнером курса была Сью Джонсон — создательница Эмоционально-Фокусированной Терапии (ЭФТ). Именно благодаря её идеям я сформулировала для себя принципы, которых придерживаюсь до сих пор в работе с отношениями. Привязанность как основа отношений Сью Джонсон опирается на теорию привязанности Джона Боулби, согласно которой люди нуждаются в надёжной и близкой связи для ощущения безопасности. Эта теория — одна из самых исследованных в психотерапии: её подтверждают десятилетия научных исследований и тысячи успешных практик. Мы часто ищем «идеального партнёра», но находим того, кто соответствует нашему типу привязанности, сформировавшемуся ещё в детстве. Этот выбор партнёра — не случайность, а бессознательный поиск того, что нам знакомо. И тут важно понимать, что эти паттерны можно менять, если осознать, что за ними стоит. Близость через уязвимость Сью Джонсон учит, что за любыми конфликтами и обвинениями скрываются глубинные чувства: страх, боль, одиночество. Люди отстраняются или начинают обвинять друг друга, потому что не знают, как выразить свои настоящие потребности. Важно помочь паре добраться до этих корневых эмоций, поделиться ими друг с другом и найти настоящее взаимопонимание. Это не только улучшает отношения, но и учит людей быть искренними и уязвимыми. ЭФТ учит, что настоящая близость возникает только через уязвимость. Это страшно — показать свои страхи, боль и тревоги, но именно это создаёт прочную эмоциональную связь. Танец отношений Сью Джонсон использует красивую метафору для описания процессов в паре. Она говорит, что взаимодействия в отношениях похожи на танец. Когда пара попадает в конфликт, их танец становится дисгармоничным. Они повторяют одни и те же движения, как по замкнутому кругу: кто-то отдаляется, кто-то давит. И тогда важно не искать виноватого, а менять сам цикл взаимодействия, то есть «перестраивать» танец, чтобы он стал гармоничным. Если вам близки эти взгляды и вы хотите научиться помогать парам восстанавливать доверие после измен, справляться с накопившимися обидами и возвращать близость, когда кажется, что чувства давно угасли — присоединяйтесь к курсу по Эмоционально-Фокусированной Терапии в работе с парами. Что вас ждёт: • Практические занятия. • Работа в мини-группах. • Настоящие клиенты и супервизии. • Демонстрации лучших практик ЭФТ, включая сессии самой Сью Джонсон. Курс стартует совсем скоро, больше информации и запись — по ссылке. Приятный бонус — скидка 15% на все курсы Психодемии. Я всегда искренне рекомендую курсы Психодемии всем, кто хочет получать удовольствие от обучения и расти в профессии ♥️ erid:2W5zFJ7PTT6. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Возможно, ответ на этот вопрос никогда не станет простым. Но в этом поиске мы создаём свой дом, где бы он ни находился.

Междомье: о поиске дома и себя — Откуда вы? — спрашивает водитель такси в Тбилиси, мельком осматривая меня в зеркало заднего вида. Это самый часто встречающийся вопрос к незнакомцам в этих краях. Позже я узнаю, что в Сакартвело большое значение придают корням. Тут каждый регион имеет свои традиции, кухню, особенности характеров местных жителей и даже языки. Поэтому «откуда вы» — не просто формальный вопрос типа «как дела», а желание понять культурный контекст человека. Такое внимание к корням переносится и на иностранцев. Но у приезжих оно может вызывать ступор. Как отвечать? Где я родился? Откуда приехал? Или где сейчас живу? Часто это совершенно разные места. Если отвечать кратко и емко, получается, что немного лукавишь, отрезая от себя те части идентичности, которые формировались под влиянием культур, проигнорированных в ответе. А еще интерес к происхождению попадает в весьма непростое и даже экзистенциальное переживание: «где мой дом?». Человек переезжающий перестает привязывать это понятие к физическому месту. Поиск нового дома сначала проходит через полную дезориентацию, а затем постепенно превращается в мозаику из ощущений, воспоминаний, людей и эмоций. «Дом внутри» — однажды сформулировала для себя я, представляя, как разворачиваю его в каждом новом для себя месте. Но даже во внутреннем доме бывает неспокойно и случаются конфликты. Часто это происходит под влиянием внешних обстоятельств: 1. Когда перестают считать своим «В Казахстане я русский, в России — казах» — как-то сказал мой знакомый. Каждая из культур, с которой связана жизнь человека переезжающего, не считает его до конца своим. Появляется ощущение «междомья». Что-то похожее происходит с так называемыми детьми третьей культуры. То есть с теми, кто не имеет в своем опыте миграции, но их родители являются представителями другой культуры (или культур). 2. Когда происходит конфликт между странами Особенно, если одна из сторон является агрессором, связанная с ней часть идентичности начинает восприниматься человеком как постыдная, отвергаемая (не хочу иметь с ней ничего общего). Появляется чувство вины за неприемлемые для человека действия, совершенные представителями нападающей стороны. А также за свое поведение и мышление. 3. Когда возникают трудности с легализацией Трудности с легализацией в новой стране — это не только бюрократия, но и удар по ощущению принадлежности. Человек чувствует себя чужим вдвойне — как будто ему прямо говорят: «Ты здесь лишний». Это может порождать ощущение неопределённости, словно твой дом — это место, где тебя не принимают и где каждый шаг нужно оправдывать. Для многих это превращается в испытание идентичности: «Достоин ли я быть здесь?» или даже «Кто я, если мне нигде нет места?». Такие переживания могут привести к чувству изоляции и подрыву внутренней устойчивости. 4. Когда человек сталкивается с дискриминацией по расовому или этническому признаку Такое бывает как в новой стране, так и на родной земле. Например, так часто случается в России, когда человека с азиатской внешностью отвергают свои же, забывая, что Россия — это не только славянские лица. Постоянная дискриминация может заставить человека сомневаться в своей культурной или этнической принадлежности; начать ее скрывать или вовсе изолироваться, чтобы минимизировать боль. Отсутствие социальной поддержки и внутренних сил, чтобы справиться, может привести к травме. Как создать уют во внутреннем доме? Для человека с разорванной идентичностью важно научиться принимать всё своё разнообразие, не пытаясь ограничивать себя одной культурой. Можно представить себя как лоскутное одеяло: каждая часть уникальна, но вместе они создают что-то целостное и крепкое. Это помогает оставаться устойчивым перед чужими мнениями и внешними обстоятельствами. Со временем появляются и «свои» люди — не обязательно из вашей культуры, но с похожим опытом и уважением к разным традициям. Ставьте 🔥, если чувствовали себя когда-нибудь между мирами. Что вы называете своим домом — место рождения, текущий адрес или что-то большее?

Мифы о психологической травме В мои университетские времена считалось, что травма встречается лишь у людей, переживших войну, теракты и катастрофы. Сейчас же это понятие расширяется, выходят новые исследования, появляются новые взгляды. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может коснуться любого, кто пережил сильное потрясение. Однако вокруг этого феномена всё ещё существует множество мифов, которые мешают людям вовремя обратиться за помощью. Миф 1. «Травма бывает только у военных» На самом деле, ПТСР может развиться у любого человека, столкнувшегося с травматическим событием: аварией, насилием, нападением, смертью близкого, медицинским вмешательством. Более того длительная повторяющаяся травма может быть совсем неочевидной, а то, что причиняет вред восприниматься как что-то нормальное. Так бывает в религиозных сектах или в семьях, когда человек неволен уйти и вынужден снова и снова сталкиваться с унижением, обесцениванием, оскорблением. Миф 2. «Если событие прошло давно, травмы уже нет» Время не лечит травму. Её следы живут в теле и психике годами, особенно если она не была осознана или прожита. ПТСР может проявиться спустя месяцы или даже годы после события, когда появляется триггер: запах, звук, место, напоминающее о произошедшем. Миф 3. «Люди травмой всегда помнят, что с ними произошло» Некоторые переживания блокируются психикой, чтобы защитить человека от боли. Это может проявляться в виде неосознанного избегания, провалов в памяти или необъяснимых телесных реакций. Даже если вы не помните детали, травма все равно может влиять на вашу жизнь. Миф 4. «С травмой можно справиться самостоятельно» Наши защитные механизмы — избегание, вытеснение, рационализация — просто не позволят нам прикоснуться к самому уязвимому месту. Психотерапевт в этом случае помогает человеку остаться в сложной для него теме. А также является для него дополнительной поддержкой, так как проработка травмы требует много ресурсов: эмоциональной устойчивости, чувства безопасности, сопереживания. Без этого погружение в травматический опыт может быть не только болезненным, но и опасным. Даже если человек научился жить с травмой, это не значит, что боль исчезает. Она остаётся фоном, воспоминанием, тенью. Иногда она напоминает о себе — при триггерах, в сложных ситуациях, в теле. Но у проработанного человека есть инструменты и поддержка, чтобы справляться с этим. Если вы хотите понять травму глубже — для себя или своей профессиональной практики — присоединяйтесь к Ежегодной Клинической Конференции МИГАС. Когда: 7–8 декабря 2024 года. Тема: «Исцеление травм прошлого и психопатология травматического опыта: новые возможности для развития личности». Что будет полезного: • Разбор клинических случаев — реальные кейсы и опыт специалистов. • Мастер-классы и доклады — новые методики и исследования в области работы с травмами. • Дискуссионные группы и круглые столы — обмен мнениями и поддержка единомышленников. Конференция пройдет в двух форматах: • ОЧНО в институте ММА (Москва). • ОНЛАЙН в личном кабинете на сайте конференции. Среди спикеров — признанные эксперты: Елена Дыхне, Игорь Сорокин, Леонид Третьяк, Константин Павлов, Ника Виардо и Юрий Брызнев. Принять участие можно по ссылке: gestaltconference.com. По промокоду “MENTALPIE” для вас будет приятная скидка в 5000 руб.

Страх умереть под мостом как признак кПТСР Часть 2 Знали ли вы, что бедность — это одно из условий для развития комплексной травмы? Особенно, если взросление человека выпало на такой период. То есть не обязательно расти в семье, где царит насилие, иметь родителей-алкоголиков или являться жертвой неглекта (пренебрежительного отношения), чтобы иметь симптомы кПТСР. Когда базовые потребности человека — в безопасности, еде, жилье — не удовлетворяются, организм находится в состоянии повышенной тревожности. Кроме того, бедность часто сопровождается стигмой, изоляцией, невозможностью планировать будущее или контролировать свою жизнь. Если это длится годы, психика ребёнка адаптируется, но за эту адаптацию придётся платить во взрослом возрасте. Что испытывают дети в семье, где не хватает денег и других ресурсов: “С детства я слышал фразу «У нас нет денег» так часто, что она стала моей первой мыслью, стоит мне чего-то захотеть. Я усвоил: вкусные жвачки и крутые игрушки не для меня. Иногда зависть брала верх, и я воровал: фломастеры у друзей, еду в магазине, деньги у родителей. Просить? Бесполезно — я уже знал, что услышу в ответ.” «Меня с самого детства сопровождает чувство вины за то, что я есть, за то, что я чего-то хочу и доставляю родителям столько хлопот. Я видел как непросто моим маме и папе и старался как мог облегчить им жизнь: лишний раз не просил денег или что-то купить» «Мне всегда было так стыдно за то, как я выгляжу. У одноклассников была стильная одежда, модные рюкзаки, пеналы. Моя семья себе такого позволить не могла. Я донашивала за старшим братом его вещи и выглядела часто несуразно» Итого мы видим: — острый дефицит и зависть, — чувство вины за свои желание и в целом за существование, — стыд, — недоверие к миру. Сюда мы можем добавить тревогу и страх, которые фоном царят в семье; чувства ответственности не по возрасту, когда нужно самостоятельно искать себе пропитание, а иногда и кормить семью; постоянное чувство неопределенности. Подобный опыт может сформировать картину, которую мы видим в истории выше. У девушки мы замечаем: 1. Гипербдительность Человек постоянно настороже, боится любого риска, даже если объективной угрозы нет. В примере клиентка экономит на всём, даже на сливочном сыре, несмотря на накопления. 2. Эмоциональная регрессия В моменты стресса мозг активирует области, которые хранят память о прошлом опыте, таком как голод, стыд или безысходность. В результате взрослый человек может инстинктивно реагировать так, как будто он снова переживает трудности детства, даже если его текущее положение значительно отличается. 3. Катастрофизация Для человека с травмой прошлое воспринимается как предсказание будущего: если однажды было плохо, значит, это может повториться. Отсюда иррациональный страх остаться без крыши над головой. 4. Ограничение удовольствий Лишения из детства перерастают в чувство вины за траты. Даже когда нет объективной бедности, человеку сложно позволить себе отдых или «лишние» покупки. 5. Риск выгорания Люди, которые боятся бедности, часто работают на износ, избегают отпусков и отдыха, что со временем истощает организм. Переживали ли вы в детстве хронический дефицит? Замечаете ли вы последствия этого опыта?

“История дочери” Мод Жульен – автобиографический роман о взрослении в условиях психологического и физического насилия. Книга рассказывает историю девочки, которую отец воспитывал в жесткой изоляции, чтобы сделать ее сверхчеловеком. Короткое описание: 34-летний француз Луи Дидье «купил» у бедного шахтера его младшую, шестилетнюю дочь Жанин. Луи воспитал себе жену, чтобы она родила ему белокурую дочь, которая должна была стать сверхчеловеком… Девочка не общалась с другими людьми – только с матерью и отцом, следившими за каждым ее шагом. Дидье принуждал дочь проходить бесконечные испытания на выносливость, воспитывал в ней силу воли, заставляя голыми руками держаться за электрический забор, запирал в темном подвале, где она должна была размышлять о смерти, пока крысы кусают ее за ноги… Книга тяжелая, но очень честная и сильная. #что_почитать@mentalpie

Есть кто-нибудь из Тбилиси? В эту субботу, 23 ноября в 11.30, буду проводить интерактивную лекцию в Kera Spaces. Приходите познакомиться, поговорить про детство и отношения с родителями ♥️ Стоимость — 35 лари, в день мероприятия — 50 лари. По всем вопросам обращайтесь к Фариду — @kentbrok . Он же сориентирует вас по оплате.

Страх умереть под мостом как признак кПТСР Часть 1 — Каждый раз перед отпуском или когда я заболеваю, меня окутывает дикий ужас, что я останусь без денег и умру под мостом, — рассказывает мне клиентка. Так странно, — думаю я, — совсем не похоже, что девушка живет на краю бедности. Есть муж, мать, которые готовы подстраховать и прямо говорят об этом. Есть накопления. — На самом деле в этом ужасе совсем не важно, сколько денег на карточке и что говорят близкие. Я становлюсь раздражительной и начинаю отказываться от любых трат, что кажутся мне блажью. А блажью кажется всё. Даже сливочный сыр. По этим словам понятно, что тревога не связана с реальной угрозой. Что же за ней прячется? Склонность катастрофизировать? Травматический опыт? Установки из детства? Сложности с доверием в отношениях? — Скажите, пожалуйста, бывают ли у вас похожие переживания в других сферах? И как давно вы стали тревожиться? — спрашиваю я. — Я, конечно, иногда волнуюсь, как все нормальные люди, но в финансовой сфере моя тревога сводит меня с ума. Когда я была маленькой, мы очень бедно жили. Еды порой не было неделями. Мы с братом вынуждены были искать, что поесть себе сами. Иногда соседка угощала хлебом, иногда на улице находили чьи-то объедки. Самым любимым лакомством дома в хорошие времена был чёрный хлеб, пропитанный подсолнечным маслом и посыпанный солью. Мне кажется, как ребёнок, я не сильно переживала. Единственное — мне было очень стыдно перед одноклассниками. У них всегда была модная одежда, деньги на мелкие расходы. А я донашивала всё за старшего брата и выглядела странно. Штаны, подшитые с запасом, которые раз в полгода откладывали по длине. На штанинах оставалась протёртая полоса, которая выдавала, что они не новые. А ещё я так завидовала сверстникам, что иногда доходило до воровства. В больнице однажды украла сырные крекеры, которые соседке по палате принесли родители. У одноклассника — набор фишек с покемонами. Я пообещала себе, что никогда не окажусь больше в таком положении. И пока обещание держу. Я много работаю, уже 4 года не была в отпуске и могу похвастаться, что зарабатываю в разы больше, чем сейчас мои родители. *история вымышлена, но основана на реальных событиях. В следующей части вас ждет разбор приведенного примера. Поговорим о том, в каких случаях страхи остаться без средств на существование могут свидетельствовать о травматическом опыте. А пока жду ваших 🔥 и комментарии, если вам знакомы переживания, описанные в тексте. И ♥️, если вам интересно, что будет дальше)

Расстройства аутистического спектра у взрослых Если в середине прошлого века основное внимание психиатрии было сосредоточено на шизофрении, то сегодня расстройства аутистического спектра (РАС) начинают занимать её место как «королевы психиатрии». Многим, кому раньше ставили диагнозы «шизофрения», «шизотипическое расстройство» или «ОКР», сегодня, вероятно, диагностировали бы РАС. Однако это не просто смена ярлыков. Осознание того, что за знакомыми симптомами могут стоять проявления аутизма, позволяет подобрать более точные и эффективные методы терапии. Это помогает людям не только лучше справляться с ежедневными трудностями, но и адаптироваться в социуме. Стереотипный образ человека с аутизмом — замкнутого, избегающего общения и перемен — давно устарел. В реальности проявления РАС настолько разнообразны, что каждый человек с этим диагнозом имеет уникальный набор черт. Вы можете заметить, что некоторые люди с РАС умеют поддерживать зрительный контакт, вести диалог и внешне выглядят «обычными» в общении. Однако они часто испытывают значительные трудности в интерпретации невербальных сигналов, не улавливают намёков и метафор. Для других же, действительно, любое общение — это настоящий стресс, и даже короткий разговор требует огромных усилий. Такое разнообразие проявлений внутри одного диагноза подчёркивает важность понимания нюансов каждого случая и необходимости индивидуального подхода, избегая шаблонного восприятия. ————————— 16 ноября, в 18.00 по мск пройдет вторая встреча для психологов из серии семинаров о расстройствах с пересекающимися симптомами. Будем разбираться, как эффективнее помогать людям с чертами РАС, преодолевая общественные стереотипы. Еще сегодня и завтра вы можете записаться по сниженной цене. После 10 ноября стоимость вырастет. Проводит встречу Артем Праведный — врач, психиатр клиники «Рассвет», частнопрактикующий психотерапевт. Помогаю ему в этом я — @arinapsy. Ко мне можно обращаться по вопросам о мероприятии и писать, если у вас возникли сложности с регистрацией. 💵 Стоимость участия: 3500 руб. при оплате до 10 ноября, 4000 руб. — после. Зарегистрироваться и оплатить можно на сайте: https://arinapsy.ru/ras

Терапия вне кабинета: как свободное время помогает глубже понять себя «Основная работа в терапии начинается, когда вы выходите из кабинета психолога» — эту фразу я часто говорю клиентам на первой сессии, чтобы подчеркнуть, что терапевтический процесс — это больше, чем наши встречи. Как-то я заметила, что у тех клиентов, кто не дает себе времени на осмысление терапевтического сеанса, каждая встреча происходит словно с нуля. А в период, когда у меня вся практика мигрировала в онлайн, и я лишилась ожиданий в кабинете и времени на рефлексию в транспорте по дороге туда и обратно, я также стала по ощущениям что-то упускать. Позже я поняла: когда я выхожу из кабинета и мгновенно переключаюсь на свои бытовые дела, упускается послевкусие встречи, которое часто информативно. А когда нет времени «на подумать» о клиентах, и работа ограничивается только в здесь и сейчас на сессиях, обнаружить что-то на выходе из контакта становится сложно. А теперь возвращаемся к посту выше: Когда мы находимся в состоянии покоя, наши мысли свободно блуждают, в мозге активируется сеть пассивного режима (DMN). Она помогает «переварить» и закрепить наш новый опыт, эмоции и установки. Рефлексия — это важный процесс в психотерапии: сеть пассивного режима словно «переосмысливает» наши переживания и формирует новые связи между нервными клетками. Со временем эти новые пути в мозге становятся более стабильными, что приводит к устойчивым изменениям в нашем восприятии и поведении. Время на рефлексию помогает не только клиенту «переварить» новый опыт, но и психологу лучше понять нюансы и динамику терапии . Давайте себе время «побыть с этим», как говорят гештальтисты. То есть послушать себя до и после встречи, в какой роли бы вы не были. Прочувствовать свои переживания, послушать свои мысли. Хотя бы несколько минут — чтобы не упускать это ценное «послевкусие» (или «довкусие»)). Это сделает вашу работу глубже и качественнее.

О пользе «ничегонеделания» Пост для тех, кто винит себя за бездеятельность, а также для тех, кому кажется безделье впустую потраченным временем. Оказывается, когда человек находится в состоянии покоя и не выполняет никаких конкретных задач в мозге активизируется так называемая «сеть пассивного режима» (default mode network, DMN). Сеть пассивного режима — это особая система, которая помогает нам лучше понимать самих себя. Она активируется, когда мы отвлекаемся от дел или просто мечтаем, не концентрируясь на чём-то конкретном (просмотр сериалов, залипание в соц.сетях и тому подобное ничегонеделанием не считается). В моменты бездействия наш мозг словно путешествует внутри нас, и именно тогда рождаются важные мысли о том, что нам действительно важно. Например, мы можем вспомнить какие-то моменты из прошлого, чтобы лучше понять, почему мы стали такими, какие есть. Мы также задумываемся о будущем, представляем, как хотим жить, какие цели хотим достичь, что для нас значимо. Благодаря этому внутреннему режиму мы можем строить представление о себе, своих чувствах, смыслах и целях. Если же постоянно избегать этих моментов “ничегонеделания”, могут возникнуть сложности. Так бывает, когда мы боимся столкнуться с чувством пустоты, одиночества, тревоги и другими неприятными переживаниями. При зависимом поведении, действия или вещества становятся способом постоянно чем-то занимать себя, избегая дискомфорта. При ПТСР или высокой тревожности избегание пауз оберегают от болезненных или тревожных воспоминаний или мыслей. При СДВГ обычно сложно оставаться в состоянии покоя, так как тяжело справляться с внутренним напряжением и скукой. Когда мы не даём себе времени осмыслить, что происходит, и понять свои истинные чувства и желания, это приводит к усталости и выгоранию. Становится труднее понять, куда мы идём и что для нас важно. В итоге можно начать чувствовать растерянность, будто мы теряем связь с собой. Справедливости ради, когда мы слишком долго не заняты, мозгу начинает не хватать положительных стимулов. Может возникнуть ощущение скуки, снижения энергии и мотивации, а мысли становятся однообразными и зацикленными. Появляется чувство застоя, потому что мозг не получает достаточно новизны и активности для поддержания здоровой психики. Таким образом, важно не только давать себе отдых, но и находить баланс, чтобы сохранять активность и бодрость. Ставьте 🔥, если вы тоже не любите безделие. А если любите — ♥️. Посмотрим, кого больше)

Какой путь проходит психолог на своем профессиональном пути Каждый, кто задумывается стать психологом, наверняка хотя бы раз задавался вопросом: «Справлюсь ли я?». Ведь эта профессия не только о помощи другим, но и о постоянной работе над собой, своими страхами и неуверенностью. Но что, если все ваши сомнения — лишь первый шаг на пути к настоящему мастерству? Давайте рассмотрим, какие этапы проходит каждый психолог на пути своего развития. 1. Начало — «Справлюсь ли я?» В самом начале практики у психолога много энтузиазма. Он готов браться за случаи любой сложности (с одной стороны, потому что ещё нет понимания, что есть сложный случай, с другой — ещё слабое представление о своих возможностях). Психолог очень вовлечен в работу с каждым, кто к нему приходит. Старается сделать все правильно. Стыдится ошибок. Часто ему хочется найти единственный верный рецепт. От того, что ещё собственный стиль не сформировался, молодой специалист во многом подражает старшим коллегам (тренерам, своим терапевтам, учителям). Порой по манере говорить можно определить, у кого человек учится. Большое преимущество этого периода — практика ещё маленькая и есть возможность с вниманием отнестись к каждому человеку, на каждого взять супервизию и не одну. На этом этапе, кроме энтузиазма много тревог и переживаний: «Справляюсь ли я?», « Не наврежу ли я?», «А вдруг клиент уйдет?». 2. Разочарование — «Мои силы ограничены» Вскоре приходит осознание, что нет универсальных решений. Происходит разочарование в волшебных свойствах терапии и собственных силах. Здесь много переживаний собственной некомпетентности. А с учетом, что в начале практики приходят и без того очень сложные клиенты, ощущение некомпетентности находит подтверждение в работе. Постепенно специалист понимает, что ошибки — это часть процесса, а отсутствие волшебных решений — это не признак провала, а часть реальности, которая помогает глубже понять работу с клиентом и себя в профессии. 3. Принятие — «Каковы наши взаимоотношения?» С ростом опыта терапевт учится глубже видеть свою работу с клиентами и исследовать процесс психотерапии. У него появляется навык рассматривать клиента в более широком контексте его жизни и терапевтических отношений.  Супервизия отходит от обучающего формата и становится партнерским процессом. 4. Мастерство — «Как взаимосвязаны процессы жизни клиента и терапии?» В конечном итоге терапевт обретает уверенность и спокойствие. Ошибки не пугают, а видятся тем, что помогает расти и понимать процесс терапии. Завершение клиентом работы не воспринимается, как катастрофа. Наработанный опыт позволяет вовлекаться, но не раниться в работе с тяжелыми клиентами. Появляется способность рассматривать терапию в контексте жизни клиентов. ————————— Если вы хотите освоить мастерство психологического консультирования, рекомендую вам обратить внимание на обучение от школы Психодемия. С 2022 года они являются эксклюзивными академическими партнерами НИУ ВШЭ. Вы научитесь устанавливать доверительные отношения с клиентом и выстраивать свою работу от первой до последней сессии. На практике освоите основные инструменты работы для решения различных запросов: от трудностей в отношениях до стрессовых ситуаций и тревожности. Узнаете, в каких случаях нужно направить клиента на консультации к смежными специалистам — клиническим психологам, психиатрам или врачам Большая ценность этого курса — это актуальная теория, много практики с реальными клиентами под наблюдением старших коллег, а также возможность найти свой круг коллег-единомышленников, с кем можно обсуждать свой опыт и получать поддержку на пути становления. Старт — 29 ноября 2024 года. Запись на курс по ссылке. Количество мест ограничено. Обратите внимание, что с 1 ноября будет повышение стоимости всех курсов. Успейте купить по сниженной цене ♥️ erid:LjN8JuaEB. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Инвестируйте в любовь Однажды, в далеком 1938 году, началось самое продолжительное исследование в истории психологии. Исследование длилось более 80 лет и продолжается по сей день. Изначально в нем принимали участие студенты Гарварда и мальчики из бедных районов Бостона — ученые стремились понять, как социальный статус и жизненные обстоятельства влияют на счастье и благополучие. Со временем исследование расширилось: в него были включены дети, а затем и внуки первых участников, чтобы глубже понять, как семейные связи и воспитание воздействуют на благополучие следующих поколений. Что важного выяснили: 1. Исследование опровергло популярное мнение о том, что успех в карьере и материальное благополучие являются ключами к счастью. Люди с самыми крепкими связями с близкими, друзьями и партнерами были счастливее и жили дольше, независимо от уровня их профессиональных достижений. 2. Важно не количество связей, а их качество. Те, кто поддерживал искренние и теплые отношения, легче справлялись с жизненными трудностями, имели лучшее здоровье и реже сталкивались с сердечными заболеваниями и когнитивными нарушениями в старости. 3. Люди, которые чувствовали себя одинокими или изолированными, страдали от более низкого уровня счастья, ухудшения физического здоровья и жили меньше. 4. Алкоголизм оказался одной из самых губительных сил в жизни людей, приводя к разрушению семейных и социальных связей, проблемам со здоровьем и снижению уровня счастья. Таким образом выходит, что самое выгодное инвестирование — это инвестирование в любовь. Именно это может стать вашей подушкой безопасности в темные времена и поддержать вас в старости. Есть варианты, что можно сделать для этого уже сегодня?

СДВГ: что нужно знать психологу? 26 октября 18.00 по мск Мы начинаем серию встреч о пятерке расстройств с перекрывающимися симптомами (кПТСР, БАР, ПРЛ, РАС у взрослых, СДВГ у взрослых). Цель этих встреч — помочь специалистам разложить по полочкам информацию об этих расстройствах и провести границы в диагностике, подходах к лечению (медицинских и психотерапевтических). На ярких примерах мы разберем, какой прогноз в результате длительного наблюдения и лечения в клинике можно ожидать. Начнем мы с СДВГ у взрослых. На встрече вы узнаете: • Как организовать процесс диагностики, используя структурированные интервью, шкалы самооценки и анамнез, чтобы поставить точный диагноз? • Наиболее распространенные ошибки в диагностике и терапии СДВГ у взрослых. • Почему женщины чаще остаются “невидимыми” для специалистов? Основные гендерные различия в симптомах. • Как меняется симптоматика СДВГ с возрастом и как распознать проявления на разных этапах жизни? • Как СДВГ связано с другими расстройствами? • Как расставить приоритеты в терапии и учитывать влияние других расстройств? • Как эффективно работать с нарушением саморегуляции, трудностями организации и планирования у взрослых клиентов? • Принципы выстраивания долгосрочного терапевтического плана Встречу проводит: Артем Праведный — врач, психиатр клиники Рассвет, частнопрактикующий психотерапевт Стоимость до 20 октября — 3500 руб. После — 4000 руб. Записаться и оплатить можно через сайт — https://arinapsy.ru/adhd Если у вас возникли вопросы, пишите мне в лс — @arinapsy

Порой кажется (и социальные мифы нас в этом поддерживают) что тот, кто вырос в суровых условиях, прошел в раннем возрасте школу выживания и научился надеяться только на себя, в дальнейшем лучше переживет разные тяжкие испытания, так как закален и к трудностям привычен. Выражаясь языком поэтическим, "но чья была весна не весела, того зима не вдруг раздавит". Такие люди и в самом деле краткосрочно крепче за счет приобретенной по необходимости способности "отмораживаться", внутренне дистанцироваться от того, какая жуть происходит с ними и вокруг них. Такое поведение иногда даже выглядит как героизм и вызывает восхищение. Однако в долгосрочной перспективе с трудностями, да и вообще с жизнью, намного лучше справляются те, кто, наоборот, имеет хороший доступ к собственным переживаниям, способность к рефлексии и через нее к качественной ассимиляции и интеграции опыта и, наконец, к поиску и принятию поддержки. Такие люди полнее восстанавливаются от тяжелых событий и их приспособление к жизни намного более гибкое и творческое. А все эти бесценные навыки прекрасно развиваются в ходе психотерапии.

Таким образом, ад превращается из вечного места мучений в опыт, который можно трансформировать и преодолеть.