Anna Zakharyan Fitblog

Կալորիաների դեֆիցիտը հասկացանք, բա կալորիաները ո՞նց հաշվենք 🤯 Կա մի քանի տարբերակ, որոնցից մեկով հիմա միասին կհաշվենք: 655 + (9,5 ✖️ ձեր քաշը) + (1,8✖️ձեր հասակը) - (4,7 ✖️ ձեր տարիք) Օրինակ իմ դեմքում ստացվում է 655+579+300+126=1660 Բայց չենք մոռանում նաև օրվա ակտիվության մասին, օրինակ՝ ցածր և միջին ակտիվություն ապա ստացված թիվը բազմապատկում ենք 1,2- ի եթե շաբաթը 3 անգամ ակտիվ մարզվում եք և ձեր աշխատանքը նույն պես ակտիվ է ապա 1,3-ի իսկ, եթե նպատակն է նիհաել և ստեղծել կալորիաների դեֆիցիտ, ապա ստացված թվից հանում ենք 15-30% -ը: Մեկնաբանություններում գրեք, թե ինչ թիվ ստացաք 😉

Աղջիկներ ողջույն😊 Իսկ ինչ կասեք, եթե առաջարկեմ այսօր հաշվել մեր օրվա կալորիաների քանակը 🤔

Նիհարելու համար առաջնային է կալորիաների դեֆիցիտը, երբ էներգիա ավելի շատ ծախսում եք քան ընդունում: Ու միֆ չէ այն, որ, եթե անգամ կալորիաների դեֆիցիտի ընթացքում ուտեք միայն ֆաստ ֆուդ- կնիհարեք: Ճիշտ է դա, թե սխալ, դա հարցի մյուս կողմն է 😁

Հետաքրքիր է, գիտե՞ք մեթոդը/ գաղտնիքը որին հետևելով հաստատ կնիհարեք

5️⃣ սովորություն որոնք կօգնեն քեզ նիհարել և կառուցել գեղեցիկ կազմվածք 🏃🏻‍♀️

Մարզում սկսնակների համար և ոչ միայն 💪🏻 https://youtu.be/c_FPeMt2cR0?si=yGRXNk03XncGqE3y

Վարժությունները պահպանելուց բացի, պետք է նաև կատարել 😁

Ինչպես սկսել շատ ջուր խմել 💦 ✅ Ջուր խմեք հստակ գործողության հետ, 🍽️ օրինակ ՝ երբ արթնանում եք, հաց ուտելուց առաջ, լոգանքից առաջ և հետո: Այդպես ջուր խմելը կդառնա սովորություն: ✅ Եթե ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը ավելացրեք մի քիչ կիտրոնի հյութ, միրգ, այդպես ավելի հաճելի կլինի խմելը: 🍋 ✅ Պետք չէ փորձել միանգամից օրվա նորման լրացնել, այն դեպքում, որ սովոր եք օրական մեկ բաժակ խմել, փորձեք ամեն օր գոնե կես բաժակ ավել խմել: Դուք պետք է հաճույքով խմեք, ոչ թե ստիպված: ✅ Ջուրը աչքի տակ դրեք 🥤 Օրինակ՝ աշխատանքային սեղանին, որ ամեն անգամ տեսնեք և հիշեք խմելու մասին: ✅ Ժամ (таймер) ⏱️դրեք և ամեն 2 ժամը 1 բաժակ ջուր խմեք: Փորձեք, ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի 😊

YouTube - ում տեղադրել եմ մարզման նոր տեսանյութ: Միացեք և մարզվեք ինձ հետ 💪🏻 https://youtu.be/3paZf3N7Ht4?si=v8dnT1eipaLLdtva

Ինչքա՞ն ջուր ես խմում 🤔

Աղջիկներ ձեզ համար պատրաստում եմ օնլայն մարաթոնի նոր ծրագրեր: Նկարահանումները դեռ շարունակվում են, Հիմա ասեմ, թե ինչ ծրագրեր են ձեզ սպասվում: ✅ Սլացիկ կազմացքի (նիհարեցման) ծրագիր 🏃🏻‍♀️ ✅ Հղիների ծրագիր 🤰 ✅ Հետծննդաբերական ծրագիր 👩‍👦 ✅ Պռեսի ծրագիր ✅ Նստատեղի ( մարզասրահում) 🍑🏋️‍♂️ ✅ Սննդակարգի 🥒 Շուտով այս բոլոր ծրագրերը հասանելի կլինեն, իսկ դուք մեկնաբանություններում կարող եք գրել, թե, որ ծրագրին եք սպասում 😊

Ողջույն աղջիկներ Մենք վերադառնում ենք 😻 Ժամանակավոր դադարեցրել էինք էջի աշխատանքը, բայց այսօրվանից վերադառնում ենք 😊 և ձեզ համար պատրաստել ենք հետաքրքիր կոնտենտ: Նյութերը կլինեն ՝ առողջ ապրելակերպի, առողջ սննդի, ֆիթնեսի և երբեմն անձնականի մասին: Միասին քննարկելու ենք ամենատարածված խնդիրները և կիսվելու ենք փորձով: Այնպես, որ հետևեք էջին և մի մոռացեք հրավիրել նաև ձեր ընկերուհիներին: Ձեր օնլայն մարզիչ ՝ Աննա

Ողջույն աղջիկներ 😊 Սկսում ենք այս տարվա երկրորդ ծրագիրը 😍 Ապրիլի մարաթոնը սկսում ենք ապրիլի 3-ից, և գրանցվելու համար գրեք ինձ անձնական նամակով, Մարաթոնին դուք կստանանք ✅21 օրվա մարզումների ծրագիր 🎥(տեսանյութեր), ✅ 21 օրվա սննդակարգ ձեր տվյալներին և նպատակին համապատասխան:🥗 ✅ Ուղիղ եթերով մարզումներ և քննարկումներ ✅ Անհատական կոնսուլտացիա և խորհուրդներ 💡Աննա Զախարյանի կողմից մարաթոնի ողջ ընթացքում: ✅ Մշտական հետադարձ կամ մարզիչի հետ:📱 Ծրագրի տևողությունը՝ 21 օր Ծրագրի արժեքը ՝ 10000 դրամ💵 գրանցվել հարկավոր է մին ապրիլի 3-ը (ներառյալ)

Մարզենք պռեսը միասին 😍 Մարզումը պետք է կատարել շաբաթը 2 անգամ, ժամը կարևոր չէ, կատարեք, երբ ձեզ հարմար է) Եվ իհարկե հիշեք, որ առանց սննդակարգի, մարզումը արդյունավետ չի լինի 💪🏻

Այն, ինչի մասին շատ մասնագետներ լռում են և գաղտնի են պահում🙀 🤫 Հավատացի՞ք 😁

Ժամանակն է մարզվել, ամռանը մնաց 2 ամիս 🙀 Սկսեցինք՜ Յուրաքանչյուր վարժություն կատարում ենք 30 վայրկյան 4 մոտեցում