XTRABODY 💛

Впрочем, ничего нового. Поэтому я еще раз хочу напомнить вам о самом главном. О том, что то, как именно ты выглядишь, как себя чувствуешь и в каком состоянии находится твоё физическое и психическое здоровье, зависит прежде всего от того, какой образ жизни ты ведёшь. Небрежное отношение к своему телу - невозможно компенсировать приёмом БАД и гомеопатии, аппаратной косметологией, аюрведой, следования непонятным диетам и схемам, походами к астрологу, тарологу и нумерологу🤦‍♀️ Еще раз повторюсь!!! Инсулинорезистентность - это не причина развития ожирения. В очень редких случаях она может становиться одним из нескольких факторов, влияющих на увеличение % жира, но почти всегда сам по себе ⬆️ лишний вес становится причиной развития снижения чувствительности тканей к инсулину. Тем не менее, данное состояние отнюдь не является ужасным и необратимым. Если у тебя уже есть предиабет/СД2, то лечение будет включать как ЛС терапию, так и грамотную коррекцию образа жизни. Если же ты пока здорова, то одной лишь смены образа жизни будет достаточно для избавления от ИР и сопутствующих рисков.

1️⃣Ты всегда была стройной, затем с твоим образом жизни что-то случилось, и ты начала больше есть и/или меньше двигаться➡️ 2️⃣На фоне увеличения жировой ткани, ставшей закономерным следствием избытка калорий, клетки твоего организма стали менее чувствительны к действию инсулина➡️ 3️⃣Если ты не меняешь образ жизни и продолжаешь пребывать в профиците калорий, вся избыточная энергия продолжает запасаться в жир, приводя к увеличению ИР➡️ 4️⃣В итоге избыток энергии приводит к тому, что у тебя на талии формируется солидный спасательный круг. ИР также присутствует. Но не как причина, а как следствие всех твоих действий. Вывод: ИР развивается по причине того, что человек набирает избыточный вес. Именно так, а не наоборот. Когда вы не понимаете или не хотите понимать механизм развития ИР, а также продолжаете как в детстве верить в волшебную палочку с волшебной таблеткой, вместо того, чтобы начать менять образ жизни, который привёл к развитию ИР, множество людей пытается диагностировать у себя ИР НЕинформативными анализами, лечатся БАДАми, непонятными протоколами и схемами, занимаются устранением дефицитов и лечат ИР с целью похудеть. Хотя похудение - и есть основной способ лечения. Так какое же оно лучшее лекарство от инсулинорезистентности? Об этом прекрасно рассказывает статья, опубликованная 18 мая 2021 в MDPI. (Considerations for Maximizing the Exercise "Drug" to Combat Insulin Resistance: Role of Nutrition, Sleep, and Alcohol - PubMed). Если вкратце, то выглядит это так: «Проанализировав множество современных исследований инсулинорезистентности, авторы пришли к следующему выводу: Физические упражнения - это терапия первой линии борьбы с хроническими заболеваниями за счет улучшения чувствительности к инсулину, снижения выработки глюкозы в печени и липолиза, а также увеличения поглощения глюкозы скелетными мышцами и расширения сосудов. Подобно фармацевтическому агенту, упражнения можно рассматривать как «лекарство», так что разработка оптимального рецепта требует определения режима, интенсивности и продолжительности, а также учета того, сколько упражнений выполняется по сравнению с сидением в течение продолжительных периодов времени (например, офисная работа). Кроме того, питание, сон и контроль потребления алкоголя, вероятно, являются важными факторами для улучшения адаптации к физической активности. Таким образом, эффективность использование физической активности, как «лекарства» для снижения инсулинорезистентности потребует подхода, учитывающего различные аспекты здоровья, для оптимизации лечения диабета 2 типа и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.»

1️⃣Ты всегда была стройной, затем со здоровьем что-то случилось (ох уж этот глютен и молочка), и у тебя появилась ИР ➡️ 2️⃣На фоне ИР твой вес начал расти, так как в организме стало «СЛИШКОМ МНОГО инсулина»➡️ 3️⃣Если ты не исключаешь из жизни те факторы(о Боги, чёртов глютен/сахар/модочка), которые якобы привели к ИР, она усиливается, и ты продолжаешь толстеть ➡️ 4️⃣В итоге ИР приводит к тому, что у тебя на талии формируется солидный спасательный круг, а твой голод совершенно тебе не подвластен. ☝️На самом деле данная схема развития инсулинорезистентности и ожирения - ложь. Почему тогда весь Интернет полон подобными публикациями? Чтобы продавать!!! Продавать вам(любителям волшебных таблеток) то, что обещает чудесное избавление от ИР. Анализы, услуги, процедуры, БАД, и пр. Как же на самом деле развивается ИР?

Поскольку организм видит, что утилизация избыточной глюкозы идёт не так эффективно, как по идее это должно быть, поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше и больше инсулина. Но если ИР развилась достаточно сильно, даже повышенное количество инсулина уже не будет спасать ситуацию. Клетки будут попросту игнорировать его присутствие. В перспективе, если не предпринимать никаких действий, гликемия пациента будет всё сильнее отклоняться от нормы, приводя его к СД2 (это когда гликированный гемоглобин > 6,5%). Основная проблема в том, что ИР чаще всего преподносится, как причина, а не как следствие. Из серии «У меня ИР поэтому у меня лишний вес. Мне сложно похудеть потому что у меня ИР» и тд. Людям намного проще переложить ответственность на кого-то или что-то, нежели взять её на себя и осознать, что всё в ваших руках. Именно поэтому хитрые маркетинговые стратегии внушают тебе идеи о том, что причина лишнего веса кроется в ИР, которая, в свою очередь, появилась из-за огромного количества причин: глютен😱, лактоза😱, шлаки и токсины🥵, дрожжи, тефлоновые сковороды, микроволновки, кофе, сахарозаменители, шампуни, пластик, вышки 5G, и так далее. Обычно идея развития ожирения из-за ИР обычно преподносится вам следующим образом:

Сегодня разве что ленивый не слышал про инсулинорезистентность (ИР). Ей пугают младенцев , её приписывают каждому второму человеку, её пытаются диагностировать(чаще всего некорректно), её используют в хвост и гриву, чтобы объяснить наличие тех или иных проблем у человека, а затем ему предложить «волшебное, чаше всего дорогостоящее, избавление». Сегодня я хочу рассказать вам о том, как на самом деле можно легко и просто влиять на ИР за счёт изменения своего образа жизни. Итак, начнём с того, что инсулинорезистентность - это не болезнь. Это состояние, при котором клетки мышц, жира и печени недостаточно хорошо реагируют на инсулин и не могут с должной эффективностью использовать глюкозу из твоей крови для производства энергии. ИР является ключевым этиологическим фактором, способствующим развитию не только диабета 2 типа, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Так, например, данные, опубликованные American Diabetes Association, сравнивают эффект LCHF и HCLF питания на потерю веса, инсулинорезистентность и риск развития СД2. В ходе исследования группы пациентов соблюдали низкожировую (20% жиров и 60% углеводов) и низкоуглеводную (60% жиров и 20% углеводов) диеты с дефицитом калорий. Дефицит энергии составлял 500 кКал/день. По итогу обе группы показали сопоставимую значительную потерю веса, а также сопоставимое снижение резистентности к инсулину. Эти данные подтверждают, что для снижения ИР достаточно снизить % жира. И сделать это можно на любой диете с дефицитом энергии. Также важно не путать LCHF тип питания (низкоуглеводный, высокожировой) с кето. LCHF просто подразумевает повышенное потребление жиров и пониженное потребление углеводов, не ограничивая при этом белки. Кето-диета подразумевает получение 75-80% энергии из жиров, 15-20% из белков и 0-5% из углеводов. В отличие от LCHF, кето-диета является экстремальной, т.к. ограничивает употребление огромного количества продуктов и целых классов питательных веществ. По причине столь суровых ограничений, кето не рекомендуется, как способ питания, так как существенно повышает риск развития РПП. Какие плюсы может иметь HCLF? Высокоуглеводный тип питания прекрасно подойдёт людям, которые любят крупы, злаки, зерновые и бобовые, хлебобулочные изделия и нежирные кондитерские изделия. Этот тип питания более предпочтителен для тех, кто стремится набрать «сухую мышечную массу», т.к. при нахождении в профиците калорий вы имеете более низкий риск набрать жир из углеводов, при условии, что регулярно тренируетесь, расходуя мышечный гликоген. Какие плюсы может иметь LCHF? Высокожировой тип питания замечательно подойдёт всем, кто равнодушен к высокоуглеводистой пище, но любит жирное мясо и рыбу, сыр, орехи, авокадо, яйца, жирные соусы, и т.д. Высокожировое питание может позволять дольше чувствовать насыщение (т.к. жиры очень долго перевариваются), а также может немного снижать задержку воды организмом. Главное - не забывать при этом есть много овощей. Таким образом, как высокоуглеводный, так и высокожировой тип питания могут использоваться и для снижения и для увеличения массы тела. У обоих типов питания есть свои +/-, которые являются индивидуальными для разных людей в силу разных пищевых предпочтений и ряда других факторов. LCHF и HCLF могут быть использованы одинаково эффективно как людьми с предиабетом и диабетом, так и совершенно здоровыми людьми. Эффективность любого типа питания зависит, прежде всего, от воз-можности долго и комфортно его соблюдать.

Кто круче? Лыжники или сноубордисты? В питании есть такая же история )) Жиры против углеводов. Откажись от углеводов и быстро снизишь вес! Нет, снижай количество жиров и сразу увидишь результат! Где правда? Какая диета эффективнее? Какой тип питания позволит добиться результата быстрее? А если цель - снижение % жира? А если у меня инсулинорезистентность или диабет 2 типа? Мы часто обсуждаем эти вопросы на индивидуальных сессиях с клиентами. Люди задаются этими вопросами в попытках найти наиболее оптимальную тактику действий, которая позволила бы им достичь заветной цели за приемлемый временной промежуток и не сойдя с ума от жёстких ограничений, которые накладывает выбранный тип питания. Сегодня я хочу сравнить высокожировой (LCHF) и высокоуглеводный (HCLF) типы питания и расскажу о том, какие плюсы и минусы они имеют. Что такое HCLF? High Carb Low Fat - это тип питания, который подразумевает потребление низкого количества жиров, высокого количества углеводов и любого комфортного количества белка. Что такое LCHF? Low Carb High Fat- это тип питания, который подразумевает потребление низкого количества углеводов, высокого количества жиров и любого комфортного количества белка. Какие основные мифы об этих типах питания существуют? • Высокоуглеводная диета противопоказана при инсулинорезистентности и предиабете; • Высокоуглеводная диета способствует быстрому набору веса из-за потребления сахаров; • Высокоуглеводная диета приводит к гормональным нарушениям из-за низкого потребления жиров и, соответственно, холестерина; • Высокоуглеводная диета мешает похудению из-за постоянно высокого уровня инсулина; • Преобладание жиров опасно для здоровья сердечно-сосудистой сист. из-за холестерина; • Низкое кол-во углеводов ухудшает мозговую деятельность, т.к. мозгу требуется глюкоза; • Диабет 1 и 2 типа, а также ГСД - обязательно требуют соблюдения низкоуглеводной диеты. А что говорят нам клинические данные? Данные Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition показали отсутствие разницы между низкоуглеводным и низкожировым типом питания на массу и состав тела, уровень инсулина и тоща-ковую глюкозу у лиц с предиабетом, развившемся на фоне избыточной массы тела.' Метаанализ 33 рандомизированных контролируемых испытаний с 3,939 участниками, опубликованный в августе 2022, показал одинаково благоприятное воздействие низкожировой и низкоуглеводной диеты на взрослых людей с избыточной массой тела в течение двух лет соблюдения рациона. В подгруппах не было существенной разницы в снижении общего холестерина, ЛПНП, артериального давления и других факторов риска. Авторы сделали заключение, что любой тип питания с дефицитом калорий работает одинаково хорошо. Большой метаанализ от Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight JAMA, включающий 48 исследований, показал, что как низкожировая, так и низукоуглеводная диета приводят к одинаковой потере веса. Авторы пишут о том, что для успешного снижения массы тела следует подобрать такой рацион, которого вы можете легко придерживаться длительное время. Другой метаанализ Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition от American Gastro- Kevin D. демонстрирующий результаты 32 разных исследований, показал, что низкожировые диеты являются несколько более эффективными для снижения % жира, однако это не столь существенное преимущество, чтобы обязательно создавать дефицит именно за счёт жиров, т.к. конечный успех зависит не от краткосрочной эффективности, а от способности чётко придерживаться диеты. Почему высокоуглеводные диеты также эффективны, как и низкоуглеводные, когда речь идёт о пациентах с предиабетом и СД2? Причина в том, что инсулинорезистентность является НЕ причиной, а следствием повышенного % жира в организме. Если у тебя есть ИР (а значит и 1 % жира), то потребление углеводов не будет оказывать на тебя негативный эффект и не будет тормозить процесс похудения. Потребляя много углеводов, но сохраняя при этом дефицит энергии, ты будешь снижать % жира, а вместе с этим будет снижаться инсулинорезистентность.

Уже в след пн у тебя может быть так же 😃 Начинаем завтра!

Помните, как в детстве мы мечтали о машине времени? Представьте, что у вас появилась возможность заглянуть в будущее и увидеть, к чему конкретно вас приведет та или иная диета. Так вот, такая "машина времени" существует) Встречайте Health Drive - та самая «машина времени» в мире здорового питания! Health Drive – это не просто очередной курс по питанию. Это уникальная возможность за 5 недель попробовать и оценить различные подходы к здоровому образу жизни, которые обычно растягиваются на месяцы, а то и годы экспериментов. Вместо того чтобы тратить кучу времени и сил на каждый подход, вы получите концентрированный опыт за считанные недели. Почему Health Drive – это то, что вам нужно? 1. Экономия времени и сил: вместо долгих экспериментов – концентрированный опыт за 5 недель. 2. Индивидуальный подход: найдите то, что подходит именно вам. 3. Разнообразие методик: от интуитивного питания до интервального голодания. 4. Поддержка группы: мини-сообщество для мотивации и обмена опытом. 5. Личное внимание эксперта: еженедельные групповые встречи в Zoom. Как это работает? Представьте, что вы пришли в элитный ресторан, и вместо того, чтобы выбирать блюда вслепую, вам предлагают дегустационное меню из лучших позиций. Вы пробуете каждое блюдо, оцениваете его вкус, аромат, текстуру. К концу вечера у вас складывается четкое понимание, что вам нравится, а что – не очень. Health Drive работает по такому же принципу. Каждую неделю мы будем "пробовать на вкус" новый подход к питанию. Вы получите не только теоретические знания, но и практический опыт применения каждой методики. В нашем мини-сообществе вы найдете поддержку и мотивацию, а еженедельные групповые встречи в Zoom позволят вам получить ответы на все вопросы и персональные рекомендации. К концу курса у вас будет четкое понимание, какой подход (или комбинация подходов) к питанию резонирует с вашим телом и образом жизни. Вы обретете набор инструментов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, уверенность в своих силах и знание, как двигаться дальше. Если вы устали от бесконечных диет и хотите найти свой, комфортный путь к здоровью, если вы цените свое время и хотите получить максимум пользы за минимальный срок, если вы готовы к изменениям и открыты новому опыту – этот курс для вас. Health Drive – это ваш шанс изменить отношение к питанию и своему телу. Количество мест ограничено – всего 10 участников в группе. Попасть на курс можно только после личного собеседования. Для записи пишите личное сообщение 😉